"Ai, nire bizkarra..." Gure herrialdeko jende askok maiz esaten duen zerbait da hau. Bulegoko aulkian lan egiten duen norbait izan daiteke, etxeko lanak egiten dituen norbait izan daiteke, edo pisu handiak altxatu behar dituen norbait izan daiteke, ia denok bizkarreko mina izeneko arazo honi aurre egiten diogu gure bizitzako uneren batean. Bizkarreko min mota honen kausa nagusia bizkarreko gihar bihurritua da, edo hizkuntzan esaten dugun bezala, "bizkarreko bihurritua". Beraz, gaur, izan gaitezen honen jakitun.
Zer da zehazki bizkarreko beheko tentsioa?
Laburbilduz, bizkarrezurreko ornoak inguruko gihar eta lotailuek eusten dituzte. Pentsa ezazu haga baten inguruan luzatutako hariak direla.
Orain, bat-batean objektu astun bat altxatzen duzunean, okerrera makurtzen zarenean edo bat-batean pentsatu gabe bihurritzen zarenean, gihar eta lotailu horiek mugak gainditzen dituzte. Hori gertatzen denean , urradura txikiak sor daitezke ehun delikatu horietan. Goma bat gehiegi luzatzen denean bezala.
Hori gertatzen denean, muskulu horiek ahuldu egiten dira. Orduan, ezin diote bizkarrezurra lehen bezain sendo eutsi. Ezegonkortasun hori bizkarreko min gisa sentitzen dugu. Batzuetan, bizkarrezurratik datozen nerbioak estutzen direnez, bizkarreko minaz gain, mina ipurmasailetara ere heda daiteke, hanketara behera, batez ere hanken atzealdera.
Zeintzuk dira bizkarreko bihurdurak eragiten dituzten arrazoiak?
Ez dago bizkarreko bihurritu bat izateko arrazoi bakar bat. Arrazoi asko egon daitezke.
- Bat-bateko eta gehiegizko ahalegin fisikoa: Adibidez, etxean gas bonbona bat bat-batean altxatzea edo urez betetako ontzi handi bat altxatzea.
- Erorketak : irristatzea eta erortzea, eskailera batean estropezu egitea bezalako gauzak.
- Maiz makurtu eta askatu: Etengabe makurtu eta lan egitea, hala nola lorezaintzan edo etxea erratzatzean.
- Jarrera txarra: Orduak posizio berean eserita egotea bizkarraren euskarri egokirik gabe (batez ere ordenagailuan lan egiten dutenentzat).
- Gehiegizko pisua: Gorputzaren pisua handitzen den heinean, bizkarrezurraren gaineko presioa handitzen da.
- Estres emozionala: Ez harritu, estresa handitzen den heinean, gorputzeko muskuluak uzkurtu egiten dira. Hau ere bizkarreko minaren kausa da.
- Ozen eztula: Batzuetan, katarro gogor baten ondoren etengabe eztul egiteak bizkarreko muskuluak bihurritu ditzake.
Baina gogoratu gauza bat. Bizkarreko min guztiak ez dira bihurdura soil bat izaten. Batzuetan, bizkarreko mina gaixotasun larriagoek eragin dezakete, hala nola disko-irtenaldiak, hausturak, nerbio-kongestioak eta artritisa . Horregatik da garrantzitsua medikuarengana jotzea mina egun gutxiren buruan baretzen ez bada.
Nola sentitzen dira bizkarreko bihurritu baten sintomak?
Hainbat sintoma daude bizkarreko bihurritu bat identifikatzen lagun zaitzaketenak. Ikus ditzagun gertuagotik.
| Sintoma | Deskribapena |
|---|---|
| Bizkarreko mina eta zurruntasuna | Bizkarreko beheko aldean mina iraunkorra eta goizean esnatzean bizkarra "trabatuta" dagoela dirudien zurruntasuna. |
| Mina zabaltzen. | Ipurmasailetara eta hanketara (batez ere izterren atzealdera) irradiatzen den mina. |
| Mina mugimenduarekin handitzen da | Bat-bateko mina areagotzea makurtzean, luzatzean, eztulka edo doministiku egitean. |
| Sintoma hauek badituzu, joan medikuarengana berehala! | |
| Hanketan sorgortasuna edo ahultasuna | Hankak lokartzen ari zaizkizula edo indarra galtzen ari zarela sentitzen baduzu, nerbio-kalte baten seinale izan liteke. Joan berehala Larrialdi Zerbitzura (LSU) . |
| Gernua edo gorotzak kontrolatzeko zailtasuna | Gernua edo gorotza kontrolatu ezin baduzu, hori ere larrialdi oso larria da. |
Zure medikuak aztertuko zaitu eta diagnostikoa egingo dizu. Batzuetan, mina jarraitzen badu edo egoera larriago baten susmoa badago, baliteke probak eskatzea, hala nola erradiografia, erresonantzia magnetikoa edo tomografia konputatua.
Zer egin daiteke bizkarreko bihurritu bat tratatzeko?
Orkatila bihurritua egoera mingarria eta frustragarria da. Berri ona da, gehienetan, egoera bere kabuz sendatuko dela denborarekin. Hala ere, sendatze prozesua bizkortzeko egin ditzakezun gauza batzuk daude.
- Izotza: Bizkarra bihurritu bezain laster, jarri izotza 20-30 minutuz mina eta hantura murrizteko. Egin hau egunean 3-4 aldiz 2-3 egunez.
- Konpresa epelak: Izotza aplikatu eta 2-3 egun igaro ondoren , eta hantura jaitsi denean, zerbait epela aplikatu beharko zenuke. Ur-botila bero bat edo berogailu-konpresa bat erabil dezakezu. Bainu bero bat hartzea ere ona da.
- Minaren aringarriak: Hartu minaren aringarriak medikuak gomendatzen baditu bakarrik . Minaren aringarriek, hala nola esteroideak ez diren hanturaren aurkako sendagaiek (AINE), mina eta hantura murrizten lagun dezakete. Hala ere, albo-ondorioak izan ditzakete, beraz, ez hartu etengabe medikuaren aholkurik gabe.
- Euskarri-gerrikoak: Galdetu zure medikuari bizkarrari eusteko gerriko bat erabili behar duzun. Hala ere, ez da gomendagarria etengabe erabiltzea. Denbora gutxian bakarrik erabili behar da, lan astunak egiten direnean adibidez.
- Fisioterapia: Medikuak gomendatzen badizu, joan fisioterapeuta batengana eta ikasi bizkarreko muskuluak indartzeko ariketak.
- Ez geratu ohean: Hau da gauzarik garrantzitsuena. Bizkarreko mina duzunean ohean geratzeak, lehen bezala, egoera okerrera egingo du. Oso garrantzitsua da egun bat edo bi atseden hartzea eta jarduera txikiak egiten hastea, hala nola, paseatzea.
Zenbat denbora beharko da bizkarreko min hau hobetzeko?
Sendatzeko behar den denbora bihurduraren larritasunaren araberakoa da. Bihurdura normal bat egun gutxitan senda daiteke. Egoera larriago batek asteak behar izan ditzake. Gogoratu, pertsona bakoitza erritmo ezberdinean sendatzen dela.
Mina guztiz desagertu ondoren, medikuak dagokion tratamendua aginduko dizu.Hasi ariketa fisikoa egiten. Horrek bizkarreko muskuluak indartuko ditu, malguagoak bihurtuko ditu eta egoera hau berriro agertzeko arriskua murriztuko du. Oro har, bizkarrean presio handirik egiten ez duten ariketak gomendatzen dira, hala nola igeriketa edo bizikleta estatikoan ibiltzea.
Edozer egin arren, ez presarik izan . Bizkarreko bihurdura guztiz sendatu aurretik aurreko pisu astunak altxatzeko eta ariketa fisikoa egiteko ohiturari ekiten badiozu berriro, bizkarreko min kronikoa izan dezakezu eta baita kalte iraunkorrak ere eragin.
Nola saihestu dezaket bizkarra okerrera egitea?
"Hobe da prebenitzea sendatzea baino" diote. Beraz, gauza hauek bizkarra berriro bihurritzea saihesteko balioko dizute.
| Gertakaria | Zer egin |
|---|---|
| Ariketa fisikoa | Bizkarreko eta sabeleko muskuluak indartzen dituzten ariketak eta luzaketak egin aldizka. |
| Lo egiteko posizioa | Ez lo egin sabel gainean. Lo egin albo edo bizkar gainean. Jarri burko bat belaunen azpian edo hanken artean. |
| Pisuak altxatzea | Objektu astun bat altxatzean , belaunak tolestu , ez bizkarra. Altxatu objektu astuna gorputzetik gertu. |
| Pisuaren kontrola | Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzeak bizkarreko presioa murrizten asko lagun dezake. |
| Jarrera zuzena. | Eserita zaudenean, bizkarra zuzen mantendu eta aulkiaren bizkarraldearen kontra makurtu. Zutik zaudenean ere bizkarra zuzen mantendu. |
Etxerako mezua
- Bizkarreko beheko tentsio gehienak denborarekin sendatzen dira atseden egokiarekin eta tratamendu sinplearekin.
- Jarri izotza lehenengo 2-3 egunetan. Ondoren, aplikatu beroa. Ez aldatu ordena hau.
- Ohean geratzeak gauzak okerrera baino ez ditu egingo. Hartu egun bat edo bi atseden eta hasi oinez ibiltzea bezalako jarduerak egiten.
- Hanketan sorgortasuna, ahultasuna edo gernua/gorotzak kontrolatzeko zailtasunak badituzu, larrialdi bat da. Joan medikuarengana berehala.
- Bizkarreko mina berriro ez agertzeko modurik onena aldizka ariketa fisikoa egitea eta jarrera zuzena mantentzea da.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment