Denok entzun dugu "kolesterol" hitza, ezta? Batzuek beldur pixka bat diote. Batzuentzat, normala da. Izan ere, kolesterola gure gorputzak behar duen zerbait da. Baina gehiegi igotzen denean bakarrik sortzen dira arazoak. Arazorik handiena da ez dugula kolesterol altuaren sintomarik erakusten. Horregatik jokatzen du "etsai isil" baten moduan eta bihotzeko gaixotasunak bezalako egoera larrietarako bidea ireki dezake. Beraz, izan gaitezen gaur kolesterol honen jakitun.
Zer da kolesterola? Kolesterol ona eta txarra?
Laburbilduz, kolesterola gure odolean aurkitzen den gantz mota bat da. Bi mota nagusi daude.
1. LDL (dentsitate baxuko lipoproteina): Honi "kolesterol txarra" deitzen diogu. Pentsa ezazu gure odol-hodiak hodi gisa. LDL kolesterol honek egiten duena hodi horien barruan zikinkeria bezala metatzea da, pixkanaka odolaren fluxua blokeatuz. Honi "aterosklerosia" deitzen diogu.
2. HDL (dentsitate handiko lipoproteina): Hau da gure heroia, "kolesterol ona". HDL-k arterietan itsatsita dagoen kolesterol txarra hartu eta gibelera eramaten du. Gibelak gorputzetik kentzen du. Zabor biltzaile baten modukoa da.
Bi hauetaz gain, gure odolean beste gantz mota bat dago, triglizerido izenekoa. Maila horien igoera ere ez da ona bihotzarentzat.
Gure gibelak behar dugun kolesterola sortzen du. Baina kolesterol gehigarria jaten ditugun elikagaietatik lortzen dugu, batez ere animalia-jatorriko produktuetatik (esnea, arrautzak, haragia) eta prozesatutako elikagaietatik. Hauek ugari aurkitzen dira erroskiletan, pizza izoztuetan, gailetetan, saltxitxetan eta okindegiko produktu batzuetan.
Nola jakin dezakezu kolesterol altua duzun?
Hona hemen garrantzitsuena. Kolesterol altuak ez du sintomarik. Kolesterol maila arriskutsuak izan ditzakezu gorputzean konturatu gabe ere. Horregatik da garrantzitsua zure kolesterol mailak ezagutzea.
Hori jakiteko modu bakarra odol-analisi bat egitea da. Lipidoen profilaren proba deritzo horri.
Nork egin beharko luke proba hau?
- Ideia ona da 20 urtetik gorako guztiek proba hau gutxienez 5 urtean behin egitea.
- Haurrek ere kolesterol altua izan dezakete. Garrantzitsua da kolesterol maila 9-11 urte bitartean egiaztatzea, batez ere familiako norbaitek (ama, aita, aitona-amonak) bihotzekoak edo iktusak izan baditu gaztetan.
Odol-analisi honek zure kolesterol totala, LDL, HDL eta triglizeridoen mailak erakusten ditu. Zure medikuak balio hauek aztertuko ditu, zure adinarekin, odol-presioarekin eta erretzen duzun ala ez, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua duzun eta zein tratamendu den egokia zehazteko.
Gure helburua kolesterol txarra (LDL) murriztea eta kolesterol ona (HDL) handitzea izan beharko litzateke.
Zeintzuk dira kolesterol altua izatearen arrazoiak?
Gure bizimodu eta ohituretako gauza askok eragiten dute honetan. Ikus ditzagun arrazoi nagusiak.
| Kausa / eragin faktorea | Laburbilduz... |
|---|---|
| Dieta | Elikagai prozesatuek, haragi koipetsuak, gurina, margarina eta edari eta pintxo azukredunek LDL eta triglizerido mailak igotzen dituzte. |
| Gehiegizko pisua/obesitatea | Gorputzaren pisua handitzen den heinean, kolesterol txarra (LDL) handitu daiteke eta kolesterol ona (HDL) gutxitu. Egoera hau pisua galduz saihestu daiteke. |
| Ariketa fisikorik ez egitea | Jarduera fisikorik ez egiteak HDL mailak jaitsi ditzake. Eguneroko ariketak HDL handitu dezake. |
| Erretzea | Erretzeak kolesterol onaren (HDL) mailak jaisten ditu eta odol-hodiak kaltetzen ditu, kolesterola erraztuz. |
| Adina eta generoa | Kolesterol mailak modu naturalean handitzen dira adinean aurrera egin ahala. Emakumeek LDL maila altuagoak izan ohi dituzte menopausiaren ondoren. |
| Herentzia | Batzuetan kolesterol altua hereditarioa izan daiteke. Hiperkolesterolemia Familiarra (HF) deritzo horri. |
Nola aldatu bizimodua kolesterola jaisteko?
Jende askok kolesterol mailak kontrola ditzake bizimodu aldaketak eginez. Hau botikak hartzea baino garrantzitsuagoa da. Hiru zatitan bana daiteke: dieta, ariketa eta pisuaren kontrola.
1. Jan dezagun ondo!
- Murriztu gantz saturatuak eta trans gantzak: Murriztu haragi koipetsuak, urdaiazpikoa, saltxitxak, gurina, gazta, esne osoa, koko olioaren, palma olioaren eta margarinaren gehiegizko erabilera okindegiko produktuetan. Janariaren paketeak "Partzialki hidrogenatuta" jartzen badu, trans gantzak dituela esan nahi du.
- Gehitu gantz onak (gantz asegabeak) zure dietan: Sartu aguakatea, oliba olioa, kanola olioa, kakahueteak, almendrak eta anakardoak bezalako fruitu lehorrak, eta izokina eta berdela bezalako arrain koipetsuak zure dietan.
- Jan zuntzetan aberatsak diren jakiak: Jan zereal integral gehiago, hala nola oloa, garagarra, arroz integrala, babarrunak, txitxirioak, dilistak, frutak eta barazkiak (batez ere hosto berdeak). Zuntzak gorputzean kolesterolaren xurgapena murrizten du.
- Azukrea murriztu: Azukre asko duten elikagaiek, hala nola edari gozoek, pastelek eta gailetek, triglizerido mailak handitzen dituzte. Saihestu hauek ahalik eta gehien.
2. Ariketa fisikoa egin dezagun!
Ezarri helburu bat egunean gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egitea, astean 5 egunez. Ez du zertan arazo handi bat izan.
- Bizkor ibiltzea
- Txirrindularitza
- Lorategian lanean.
- Igeriketa
Ariketak kolesterol txarra (LDL) murrizten du, kolesterol ona (HDL) handitzen du eta bihotza indartzen du.
3. Kontrola dezagun gure pisua!
Oso garrantzitsua da zure altuerarentzat pisu osasuntsua mantentzea. Pisua galtzeak LDL, kolesterol totala eta triglizeridoak jaisten lagun dezake. Garrantzitsuagoa da aldaketa iraunkorrak eta epe luzerakoak egitea, otorduak saltatu eta pisua aldi berean galtzea baino.
Noiz behar dira sendagaiak?
Kasu batzuetan, bizimodu aldaketak ere ez dira nahikoa izango kolesterol mailak kontrolatzeko. Batez ere kolesterol altua familian agertzen den kasuetan eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handia duten pertsonentzat, medikuak botikak errezeta ditzake.
Garrantzitsuena bizimodu osasuntsua mantentzea da, botikak hartzen hasi ondoren ere. Botikak ez dira bizimoduaren ordezkoak, laguntza bat besterik ez dira.
Kolesterola jaisteko sendagaien klase nagusia eta erabiliena estatinak dira. Adibide gisa atorvastatina (Lipitor), rosuvastatina (Crestor) eta simvastatina (Zocor) daude. Hauek gibelean kolesterolaren ekoizpena blokeatzen dute.
Horrez gain, beste botika batzuk ere badaude, hala nola fibratoak, niazina eta ezetimiba. Zure medikuak zehaztuko du zuretzat egokiena den botika eta dosia.
Medikamentuen albo-ondorioak
Beste edozein botika bezala, honek ere albo-ondorio txikiak izan ditzake. Ohikoena giharretako mina da. Botikak hartzen hasi ondoren giharretako mina izanez gero, esan berehala zure medikuari.
Era berean, batzuei gomendatzen zaie estatinak hartzen dituztenean pomelo-zukua ez edatea , botikaren eraginkortasunean eragina izan dezakeelako.
Etxerako mezua
- Kolesterola etsai isila da, sintomarik gabekoa. Beraz, ez hartu arriskurik eta egiaztatu zure kolesterol maila aldizka.
- Kontuan izan zure kolesterol "txarraren" (LDL) eta "onaren" (HDL) mailen inguruan. Helburua LDL jaistea eta HDL handitzea da.
- Tratamenduaren lehen eta garrantzitsuena bizimodu aldaketak dira. Horrek esan nahi du dieta osasuntsua, ariketa erregularra eta pisua kontrolatzea.
- Ahalik eta gehien murriztu prozesatutako elikagaiak, gantzdun elikagaiak eta azukredun elikagaiak, eta gehitu barazkiak, frutak, belarrak, zerealak eta olio onak zure dietan.
- Medikuak botikak errezetatzen baditu, hartu agindu bezala. Eta ez utzi bizimodu osasuntsua.
- Hitz egin irekiro zure medikuarekin zure kolesterol mailei, tratamendu planari eta izan ditzakezun kezka guztiei buruz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment