Jakin nahi duzu zein den zure kolesterol "ona" (HDL kolesterola)?

Duela gutxi odol-analisi bat egin al dizute, hau da, lipidoen profila? Txosten horretan LDL, HDL eta triglizeridoak bezalako hitz asko zeuden, ezta? Batzuetan medikuak esaten du: "Zure kolesterol ona apur bat baxua da, handitu egin behar duzu". Zer da 'kolesterol on' hori? Zergatik da hain garrantzitsua guretzat? Hitz egin dezagun honi buruz modu sinple eta argian.

Zergatik deitzen diogu HDLri 'kolesterol ona'?

Laburbilduz, HDL-k dentsitate handiko lipoproteina esan nahi du. Pentsa ezazu gure odol-hodietan zehar doan "garbiketa-zerbitzu" txiki bat bezala. HDL hauen lan nagusia kolesterol "txarra", LDL (dentsitate baxuko lipoproteina), jasotzea da, gure odol-hodietan pilatu eta bihotzeko gaixotasunak eta iktusak bezalako gauzak eragin ditzakeena, eta gibelera eramatea. Ondoren, gibelak kolesterol txar hori gorputzetik kentzen du.

HDL-k beste lan garrantzitsu bat ere badu. Mantentze-langile baten modukoa da, gure odol-hodien barne-hormak marradura eta kalteetatik babesten dituena. Horma horien kaltea aterosklerosiaren lehen urratsa da. Beraz, HDL-k horma hauek garbi eta osasuntsu mantentzen laguntzen du.

Zein da zehazki HDL eta LDL arteko aldea?

Bien arteko aldea ulertzeko, begiratu taula sinple honi.

Uler dezagun zure kolesterol txostena.

Zure kolesterol maila 'Lipidoen Profila' izeneko odol-analisi batekin neurtzen da. Proba honek zure kolesterol mailak mg/dL-tan neurtzen ditu (miligramo dezilitroko). Txosten honek batez ere honako hauei buruzko informazioa jasotzen du:

• Kolesterol totala: Gorputzean dagoen kolesterol kopuru osoa (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (dentsitate baxuko lipoproteina): kolesterol "txarra". Ez da ona gehiegi izatea.
• HDL (dentsitate handiko lipoproteina): kolesterol "ona". Zenbat eta handiagoa izan, orduan eta hobeto.
• VLDL (Oso Dentsitate Baxuko Lipoproteina): Kolesterol "txar" mota bat da, LDL bezala.
• Triglizeridoak: Jaten ditugun elikagaietatik datozen gantz mota bat dira. Hauen igoerak bihotzeko gaixotasunak eta pankrearen hantura izateko arriskua handitzen du.

Beraz, zein da HDL maila egokia?

Zenbat eta HDL maila handiagoa izan, orduan eta seguruagoa izango da zure bihotza.

Zeintzuk dira nire HDL jaisteko arrazoiak?

Hainbat arrazoi egon daitezke zure HDL maila baxua izateko.

• Bizimodu: Hau da kausa nagusia eta ohikoena.
• Obesitatea: Gantza pilatzeak, batez ere sabelean, HDL mailak murrizten ditu.
• Ariketa falta: Gorputza inaktibo dagoenean, HDL mailak jaitsi egin daitezke.
• Erretzea: Zigarroetan, bidietan edo beste tabako produktuetan dagoen nikotinak zuzenean jaisten du HDL.
• Kausa genetikoak: Batzuetan hereditarioa da. Tangier gaixotasuna bezalako oso baldintza genetiko arraroek HDL maila oso baxuak eragin ditzakete.
• Bestelako osasun-egoera batzuk: Sindrome metabolikoa baduzu, baliteke HDL mailak ere baxuak izatea. Hainbat egoera izan daitezke horien artean, hala nola diabetesa eta hipertentsioa.
• Medikazio batzuk: Medikazio batzuek (adibidez, hipertentsio arterialaren aurkako botika batzuek) HDL mailen jaitsiera eragin dezakete albo-ondorio gisa.

Arazoa al da HDL altuegia bada?

Oro har, ona da HDL altua izatea. Hala ere, kasu bakan batzuetan, 80 mg/dL baino askoz handiagoak diren HDL mailak arazo batzuk sor ditzakete. Egoera hauek aldaketa genetikoek, gibeleko gaixotasun batzuek (Kolangitis Biliarreko Lehen Mailakoa), etab. eragin ditzakete. Beraz, beste guztia bezala, garrantzitsua da hau orekan mantentzea.

Ongi da, orain nola igotzen dugu HDL maila hau?

Berri ona da gure HDL mailak nabarmen handitu ditzakegula bizimodu aldaketak eginez. Gauza hauek askoz eraginkorragoak dira botikak baino.

1. Ariketa egin aldizka : Ariketa aerobikoa egiteak, hala nola oinez ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo igeri egiteak, egunean 30-60 minutuz, astean gutxienez 5 egunez, HDL mailak nabarmen handitu ditzake.

2. Saihestu erabat erretzea: Erretzailea bazara, uztea da HDL mailak handitzeko egin dezakezun gauzarik onena. HDL mailak ia berehala hasten dira handitzen erretzeari utzi eta gero.

3. Pisu osasuntsua mantendu:Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzeak ez du HDL handituko bakarrik, baizik eta beste gaixotasun askoren arriskua murriztuko du, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa.

4. Ohitu zaitez dieta on batera:

• Olio onak: Oliba olioan, kanola olioan, aguakatean, kakahueteetan eta almendratan bezalako fruitu lehorretan aurkitzen diren gantz insaturatuek HDL handitzen laguntzen dute.
• Zuntz ugariko elikagaiak: Jan barazki, fruta, lekale, olo, garagar eta zereal integral gehiago.
• Murriztu azukrea eta irina: Edari azukredunen, pastelen, gailetaren eta ogiaren kontsumoa murrizteak HDL mailak eta triglizerido mailak jaisten lagun dezake.

5. Alkoholaren kontsumoa mugatu: Ikerketa batzuek erakutsi duten arren alkoholaren kontsumo moderatuak HDL handitu dezakeela, ez da horretarako modu osasungarria. Alkoholaren ondorio negatiboak askoz handiagoak dira. Hori dela eta, garrantzitsua da alkohola saihestea edo kantitate oso mugatuetan erabiltzea.

Txostenari buruzko galderarik baduzu, edo bizimodu aldaketa hauek nola egiten hasi ez badakizu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea. Hark emango dizu zuretzako egokia den aholkua.