Depresioa duzunean, etxean geratu eta inorekin hitz egin gabe geratu nahi al duzu? Une horretan, egin dezakezun gauzarik onena dela iruditzen zaizu. Baliteke ohean manta batekin buruan etzanda egotea baino erosoagorik ez dagoela iruditzea. Baina badakizu, kontrakoa gertatzen da benetan. Horrela bakarrik zaudenean, zure depresioa okerrera egin dezake. Kanpora irteteak, lagun batekin elkartzeak edo hitz egiteak sintomak arindu eta erliebe handia ekar dezake.
Zein da soziala izatearen eta osasun mentalaren arteko erlazioa?
Depresioa duzunean, ohikoa da isolatuta eta bakarrik sentitzea. Batzuetan, erabiltzen ari zarena ere konturatu ere egiten ez zaren aurre egiteko mekanismo bat izan daiteke. Baliteke lagunak eta familia saihestea, pentsatzen duzulako: "Alde egiten badut, zama izango naiz besteentzat", "ezin dut aurpegia erakutsi" edo "ez dut ezer esateko".
Baina hemengo arazo handiena da bakardadeak berak elikatzen duela zure depresioa. Laburbilduz, ziklo bizioso baten modukoa da.
Pentsatu ezazu...
1. Depresioak bakardadea sentiarazten dizu.
2. Bakarrik zaudenean , bakardadeak eta isiltasunak burura etortzen zaizkizun pentsamendu negatiboak areagotzen dituzte.
3. Pentsamendu horiek okerrera egiten dute zure depresioa .
4. Depresio areagotu horren ondorioz, are bakarrikago sentitzen zara.
Ulertzen al duzu zein arriskutsua den hau? Ihesbiderik ez duen tranpa bat bezala sentitzen da.
Baina berri ona da ziklo hau hautsi dezakegula. Ausardia pixka bat hartzen badugu eta sozialagoak izaten saiatzen bagara, ziklo berri eta hobea has dezakegu.
Horrek esan nahi du, gizarte-elkarrekintza apur batek hobeto sentiarazten zaituela. Erliebe horrek jende gehiagorekin elkartu nahi izatea eragiten dizu. Horrek depresioa are gehiago murrizten du. Hau da sortu behar dugun ziklo positiboa . Mundu osoko ikerketa askok frogatu dute harreman sozial onak dituzten pertsonek askoz ere aukera gutxiago dutela depresioa garatzeko.
Ondo da, zer moduz pixkanaka berriro hasten bagara?
Soziala izatea ona dela jakiteak ez du esan nahi erraza denik. Normala da horretarako energiarik ez duzula sentitzea. Baina, has gaitezen gauza oso txikiekin. Ez duzu festa handietara batera joan beharrik eta goizaldeko ordu txikiak arte pozik egon. Inork ez du hori espero zugandik. Has gaitezen urrats txikiekin . Hau da, urrats oso txikiekin.
Hona hemen proba ditzakezun trikimailu sinple batzuk.
| Estrategia | Zer egin dezakezun |
|---|---|
| Hitz egin konfiantzazko norbaitekin. | Ez diezu guztiei zure osasun mentalari buruz hitz egin behar. Baina konfiantza duzun eta ulertuko dizula uste duzun lagun edo senide batekin hitz egin dezakezu. "Garai zailetik nabil orain, beraz, zaila da hortik ateratzea" bezalako zerbait esateak lagunduko dizu. |
| Hasi zerbait txiki batekin. | Ez duzu inorekin elkartu beharrik. Deitu zure lagunik onenari. Edo bidali WhatsApp mezu bat. Galdetu: "Zer moduz?". Hori ere urrats handia da. |
| Ezarri denbora-muga bat. | Lagun batekin ateratzen bazara, jarri ordua, adibidez, "Goazen ordu erdi barru kafe bat hartzera". Horrela, ez duzu denbora gehiegi itxaron beharrik izango. Askoz estres gutxiago izan daiteke. |
| Aukeratu presio baxuko leku bat. | Leku zaratatsu eta jendetsu batera joan beharrean, joan parke lasai batera paseatzera, edo eskatu lagun bati zure etxera etortzeko. Aukeratu zuretzat erosoa eta kontrolatzeko modukoa den ingurune bat. |
| Ohitzea "ez" esatera. | Ez izan beldurrik benetan joan ezin zaren edo oso zaila den gonbidapen bati "ez" esateko. Garrantzitsuena zure indar mentala mantentzea da. Esan: "Barkatu, ezin naiz oraingoan etorri". |
| Irteera plan bat izan. | Leku batera zoazenean, deseroso edo presiopean sentitzen bazara, gogoratu alde egiteko eskubidea duzula. Prestatu zeure burua "Apur bat nekatuta nago, orain joango naiz" esan ahal izateko. |
Garrantzitsuena: Bilatu medikuaren aholkua
Hori guztia baino lehen, horrela sentitzen bazara, jo ezazu zure medikuarengana. Depresioa ez da ahultasun bat, tratamenduarekin kudea daitekeen egoera bat baizik. Zure garuneko neurotransmisoreen desoreka kimiko baten ondorioz izan daiteke.
Medikuak botikak, aholkularitza edo bestelako tratamenduak gomenda ditzake. Tratamendu hauekin batera, pixkanaka berreskuratuko duzu sozialki egoteko behar duzun indar mentala.
Gogoratu, ez zaudela bakarrik. Sentimendu hauekin borrokan ari diren pertsona asko daude. Laguntza eskatzea eta medikuarekin hitz egitea indargune bat da, ez ahulgune bat.
Beste gauza bat da, izan zaitez pixka bat jatorragoa zeure buruarekin. Egun batzuetan ohetik jaikitzeko gogoa duzu. Beste egun batzuetan ez duzu jaiki ere egin nahi. Hori normala da. Egin zerbait txikia egin dezakezun egunetan. Ez zigortu zeure burua ezin duzun egunetan. Bihar egun berri bat da.
Etxerako mezua
- Depresioa duzunean bakarrik sentitzea normala den arren, bakardade horrek zure egoera okerrera egin dezake.
- Soziala izatea, gauza txikietatik hasita, laguntza handia izan daiteke zure ongizate mentalerako.
- Ez saiatu gauza handiak aldi berean egiten. Hasi urrats oso txikiekin (haurtxoentzako urratsekin). Telefono dei bat ere hasiera ona da.
- Zure egoeraz lagun edo senide fidagarri eta ulerkor batekin hitz egiteak lasaitasun handia eman diezazuke.
- Garrantzitsuena da sintoma hauek badituzu, zure medikuarengana joatea eta aholku eta tratamendu egokia jasotzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina