Batzuetan hain energiaz eta zoriontsu sentitzen zara? Baina hurrengo egunean ohetik jaiki ere ezin zarela sentitzen duzu, dena desagertu dela eta mundua ilun dagoela? Depresioarekin bizi bazara, edo medikoki "Depresio Nahasmendu Nagusia (DMN)" deitzen dugunarekin, orduan esperientzia hau oso ezaguna izango zaizu ziurrenik. Errusiar mendi batean ibiltzea bezala da. Egun batean drogatuta zaude, eta hurrengoan lurrera. Hau ulertzea da bidaia hau kudeatzeko lehen eta garrantzitsuena den urratsa.
Depresioa (DDM) triste sentitzea baino gehiago da.
Lehenik eta behin, argi utzi dezagun hau. Depresioa ez da triste edo ahul sentitzea soilik. Benetako egoera mediko bat da . Diabetesa edo hipertentsioa bezala. Zure aldartean, zure pentsamenduetan, zure gorputzean eta zure portaeran eragina du.
Pentsa ezazu, garuneko zenbait substantzia kimikoren (neurotransmisoreen) oreka aldatzen denean, sentitzeko eta pentsatzeko modua ere alda daiteke. Beraz, hau ez da "erabakia hartzen baduzu, ondo dago" esanez baztertu daitekeen zerbait. Horretarako, tratamendu mediko egokia eta aholkularitza ezinbestekoak dira .
Garrantzitsuena da hau ez dela zure errua. Ez zenuen egoera hau aukeratu. Beraz, saihestu zeure buruari errua botatzea kostu guztietan.
Gorabeherak normalak dira bidaia honetan, prestatu gaitezen horretarako.
Depresiotik sendatzea ez da bide zuzena. Hari-bola korapilatsu baten antzekoa da. Oso ondo sentituko zaren egunak egongo dira. Egun horietan, lana egiteko, lagunekin hitz egiteko eta gustuko duzuna egiteko energia izango duzu. Baina hurrengo egunean, iluntasun zahar berean eror zaitezke berriro.
«Atzerapauso» deitzen diogu horri. Horrek jende gehiena etsitzen du. Pentsa dezakezu: «Ai, hain ondo nabil, baina lehen nengoen lekura itzuli naiz. Ezin naiz inoiz hobetu».
Baina hori ez da egia. Atzerapauso hauek depresioa izeneko gaixotasunaren parte dira. Ez du esan nahi garaituta zaudenik. Borroka hau oraindik borrokan ari zarela esan nahi du, besterik gabe. Garrantzitsuena da, horrelako atzerapauso bat duzunean, ez izutu, eta pentsatu: "Ados, horrela da gaixotasun hau. Pixkanaka-pixkanaka berriro zutik jarriko naiz". Hitz egin zure medikuarekin honi buruz. Baliteke zure botiken dosia aldatzea edo beste aholku batzuk ematea.
| Egun ona | Egun zaila. |
|---|---|
| Goizean esnatzen naizenean, freskatuta eta indarberrituta sentitzen naiz. | Ez dut ohetik jaikitzeko gogorik ere. Gorputz osoa harri bat bezain astuna sentitzen dut. |
| Gustuko ditudan gauzak egiteko gogoa dut (adibidez, liburu bat irakurtzea, abesti bat entzutea). | Ez dut interesik lehen gustuko nituen gauzak egiteko ere. |
| Familiarekin eta lagunekin txateatu eta harremanetan jar zaitezke. | Bakarrik sentitzen naiz, denengandik urrun. |
| Etorkizunerako itxaropen txiki bat daukat. | "Inoiz ez da hobetuko" eta "Ezertarako ez naiz" bezalako pentsamendu etsigarriak datozkit burura. |
Pentsamendu eredu negatiboen tranpa
Depresioaren beste gauza arriskutsu bat da pentsatzeko modua aldatzen duela. Denbora luzez depresioarekin bizi garenean, pentsamendu-eredu negatiboak sor daitezke gure buruan. Errepide bateko ildo sakonak bezalakoak dira. Gure buruak ohitzen dira etengabe bide horretatik joatera.
Zuk ere badituzu horrelako pentsamenduak?
- Dena zuri-beltzean ikustea: "Gaur ezin izan dut nire lana egin, beraz, porrot hutsa naiz". Eremu gris bat, erdibide bat egon daiteke, ezta?
- Gertakari bakar batean dena erabakitzea: Gauza bat gaizki ateratzen den bezain laster, pentsatzea: "Hau da beti gertatzen zaidana. Ezer ez da inoiz ondo ateratzen".
- Gauza onak kontuan ez hartzea: Zerbait ona gertatzen bazaizu ere, ez duzu gozatzen, "Besterik gabe gertatu da" pentsatzen duzulako.
- Auto-errua: "Nire errua da guztia" pentsatzea, norberaren kontrolik gabeko zerbaitengatik ere.
Lehen urratsa pentsamendu-eredu hauek identifikatzea da. Ondoren, zalantzan jarri behar dituzu. Galdetu zeure buruari: "Hau al da pentsatzen ari naizen modua? Ez al dago hau ikusteko beste modurik?". Aholkularitza, batez ere Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK), oso lagungarria izan daiteke horretarako. Galdetu zure medikuari honi buruz.
Sortu zure 'Segurtasun Plana'
Errusi-mendiko bidaia honi aurre egiteko, plan bat izan behar dugu. Egun gogorra iristen denean zer egin aldez aurretik pentsatzeak aldea eragin dezake.
1. Identifikatu zure laguntza taldea: Norekin hitz egin dezakezu triste zaudenean? Zure lagunik onena, senide bat edo zure ezkontidea izan daiteke. Eta zerrenda honen buruan zure medikua egon beharko litzateke.
2. Egin 'lehen sorospenetarako kita' bat: Hau ez da benetan kita bat. Triste sentitzen zarenean egin ditzakezun gauza txikien zerrenda bat da. Adibidez:
- Nire abesti gogokoenetako batzuk entzuten.
- Hamar minutuz patiora irten eta oinez joan.
- Denbora pixka bat maskota batekin pasatzea.
- Arnasketa ariketa bat egitea lasaitzen laguntzeko.
- Konfiantzazko norbaiti deitzea.
3. Identifikatu eragileak: Jakin ezazu zer gauzek eragin dezaketen zure aldartea behera. Ezin dituzu guztiak saihestu, baina horien jakitun izanda, prestatuta egon zaitezke haiei aurre egiteko.
4. Jarraitu medikuaren argibideak zehatz-mehatz: Medikuak botikak agindu badizu, oso garrantzitsua da une egokian eta dosi egokian hartzea. Hobeto sentitzen bazara ere, ez utzi botika hartzeari zure medikuarekin hitz egin gabe. Horrela eginez gero, zure sintomak berriro okerrera egin daitezke.
Hau ez da bakarrik egin behar duzun bidaia bat. Laguntza eskatzea indarraren seinale da, ez ahultasunarena. Lagun zaitzaketen profesionalak eta maite zaituzten pertsonak daude.
Etxerako mezua
- Depresioa (DDM) ez da ahultasun bat, tratamendua behar duen benetako egoera mediko bat baizik.
- Sendatzeko bidea ez da lerro zuzen bat. Normala da egun onak, egun txarrak eta atzerapausoak izatea.
- Ez ezazu zeure burua erruduntzat jo. Izan zaitez jator zure buruarekin bidaia honetan. Izan pazientzia.
- Sortu zure 'laguntza plana'. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko garai zailetan.
- Jarraitu zure medikuaren argibideak eta agindutako tratamendua (botikak eta aholkularitza) etengabe. Ez utzi botikarik hartzeari zure medikuarekin kontsultatu gabe.
- Ez galdu itxaropena. Tratamendu eta laguntza egokiarekin, berriro hobeto sentitzen has zaitezke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina