Zuk ere bakea nahi al duzu zure gogoan? Hitz egin dezagun meditazioaz!

Gaur egun guztiok dugun arazo handiena askatasun eta lasaitasun falta da. Beti gaude kezkatuta eta antsietatez, ezta? Beraz, garai hauetan, meditazioa gure gogoa lasaitzeko eta bake-egoerara eramateko modu bat da. Hau ez da gauza berria, milaka urteko metodo bat da.

Zer da zehazki meditazioa?

Laburbilduz, meditazioa teknika mental eta fisiko bat da, bai gogoa helburu bakar batean zentratzeko, bai gogoa guztiz garbitzeko erabiltzen dena. Aukeratzen duzun meditazio metodoaren arabera, gogoa erlaxatu, antsietatea murriztu eta estresa murriztu dezakezu. Batzuek meditazioa erabiltzen dute erretzeari uztea bezalako erronkak gainditzeko ere.

Lehen, hauek ikuspegi erlijioso batetik bakarrik eztabaidatzen ziren. Baina orain, teknologia berriarekin, zientzialariek meditazio hau xehetasunez aztertzen ari dira. Batez ere garuneko uhin elektrikoak neurtzen dituen `(EEG - Elektroentzefalografia)`-ren eta garuneko jarduera neurtzen duen `(fMRI - Erresonantzia Magnetiko Funtzionala)`-ren laguntzarekin, aurkitu dugu meditazioak gure garunean eta osasun mentalean eragin positiboa izan dezakeela.

Norbaitek meditatzen duenean, arnasa hartzen edo hitz bat poliki esaten ari dela dirudi. Hala ere, pertsona horren garunaren barruan, aldaketa handi bat gertatzen ari da.

Meditazioa gauza erlijioso bat besterik ez al da?

Hori esan dezakezu, edo ezetz esan dezakezu. Izan ere, meditazioak antzinako filosofietan eta munduko hainbat erlijio nagusitan ditu sustraiak. Hala ere, ez duzu erlijiosoa izan behar meditatzeko .

Hona hemen meditazio metodo erlijioso eta ez-erlijioso batzuk:

• Meditazio budista: Budismotik datozen hainbat meditazio metodo daude (filosofia eta erlijiotzat hartzen dena). Theravada meditazioa ezaguna da Hego Asian, batez ere Indian eta Thailandian. Zen meditazio budista Txinan sortu zen eta geroago modu askotan garatu zen Japonia bezalako herrialdeetan. Tibeteko meditazio tantriko budista Tibetetik dator.
• Kristau meditazioa: Kontenplazioa galdera, ideia, kontzeptu erlijioso edo Jainko bati buruz sakon pentsatzeko ekintza da. Hau ohikoa da kristautasunean. Otoitza batzuetan meditazio mota bat bezala hartzen da.
• Meditazio gidatua: Metodo ez-erlijiosoa da hau. Taldean edo bakarrik egin daiteke. Aholkularitzan eta terapian erabiltzen da.
• Osho meditazioa: "Meditazio dinamikoa" bezala ere ezagutzen da, Indian sortu zen eta hinduismoan sustraiak dituen metodo bat da. Arnasketa ariketak nahita eta azkar egiten dira.
• Sufi meditazioa: Sufismoa Islamaren adar bat da, eta meditazioa ohikoa da haien artean.
• Meditazio taoista: Budismoa bezala, taoismoa erlijio eta filosofiatzat hartzen da. Txinan sortu zen.
• Meditazio transzendentala: Hau ere Indiatik datorren metodo bat da. Mantrak ozenki edo mentalki errepikatzen diren hitzak edo esaldiak dira, horietan arreta jarriz.
• Yoga: Indian sortu zen ariketa fisiko eta meditazio praktika bat da. Modu erlijiosoan zein ez-erlijiosoan praktikatu daiteke.

Nola meditatzen dugu?

Ez dago meditatzeko modu zuzen bakar bat. Hori gertatzen da meditazioa hainbat formatan ager daitekeelako. Adituek meditazio teknikak aztertu dituzte eta meditazio metodo desberdinetan gertatzen diren hainbat prozesu komun aurkitu dituzte. Hauek dira:

• Gorputzean zentratutako meditazioa: Batzuetan "autoeskaneatzea" deitzen zaio horri. Horrek zure gorputz osoko sentsazio fisikoei arreta jartzea dakar. Imajinatu zure arreta poliki-poliki oinen puntetatik buruaren gainera eramaten duzula.
• Hausnarketa: Honek normalean arazo edo ideia gatazkatsu bati buruz sakon pentsatzea dakar, zure gogoa alde batera utzi gabe.
• Emozioetan oinarritutako meditazioa: Meditazio teknika honetan, emozio zehatz batean zentratzen zara. Adibidez, besteekin nola izan jatorra pentsatzea edo zure bizitzako zer gauzek poza ekartzen dizuten pentsatzea.
• Mantra meditazioa: Honek esaldi edo soinu espezifiko bat errepikatzea (ozenki edo buruan) eta bertan zentratzea dakar.
• Mugimenduarekin meditatzea: Meditazio mota honek arnasketa, arnasa eustea edo gorputz-mugimendu espezifikoak egitea barne har dezake. Inguruan ikusten duzunari erreparatuz ibiltzea ere barne hartzen du.
• Mindfulness meditazioa: Meditazio teknika honek une honetan gertatzen ari denaz jabetzea dakar. Une honetan presente egotea dakar, iraganaz edo etorkizunaz kezkatu gabe. Gorputzean zentratutako meditazioan bezala, zure gorputza erabiltzea dakar zure inguruneaz jabetzeko.
• Meditazio bisuala: Meditazio metodo honetan, ikusten duzun zerbaitetan jartzen duzu arreta (bai begiekin bai buruan imajinatzen duzun irudi batean).

Zer egiten du benetan meditazioak? Zeintzuk dira onurak?

Oro har, aldizka meditatzen duten pertsonek onura hauek izateko aukera gehiago dute:

• Antsietatea, depresioa edo estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD) bezalako baldintzen sintomen murrizketa.
• Pentsamendu, kontzentrazio eta arazoak konpontzeko gaitasunak hobetzea.
• Arazo emozionaletara egokitzeko eta gainditzeko gaitasun hobea izatea.

Osasun mentalak gure osasun fisikoan eragin handia duenez, onura mental hauekin batera, beste onura fisiko asko daude, hala nola lo hobea, odol-presio txikiagoa eta bihotz-funtzio hobea.

Nola funtzionatzen du meditazioak? Zein da atzean dagoen zientzia?

Teknologia berriei esker, ikertzaileek eta medikuek meditazioak zure garunean nola eragiten duen ikus dezakete orain. Aldaketa horietako batzuk ulertzeko, lagungarria da garunaren egiturari buruz pixka bat jakitea.

Zure garunak neurona izeneko milaka milioi zelula ditu. Hauek elkarri mezuak bidaltzen dizkiote seinale elektriko eta kimikoak erabiliz. Neurona bat beste milaka neuronatara konektatzen da. Horrela osatzen dituzte neurona hauek sareak zure garuneko atal desberdinetan. Sare hauek elkartzen dira garuneko eremu desberdinak osatzeko. Eremu bakoitzak funtzio eta espezialitate desberdinak ditu.

Hainbat ikerketek aurkitu dute aldizka meditatzen duten pertsonek aldaketa batzuk izaten dituztela beren garuneko egituran . Aldaketa horiek, oro har, garuneko ehunen dentsitatearen handitzea edo garuneko zenbait eremuren tamainaren handitzea izan daitezke. Horrek erakusten du han dauden neuronek elkarren artean lotura gehiago dituztela eta lotura horiek sendoagoak direla.

Modu honetan eragiten diren garuneko eremuak normalean zentzumenak (ikusmena eta entzumena, adibidez), pentsatzeko eta fokatzeko gaitasuna eta emozioak prozesatzeko gaitasuna kontrolatzen dituzten eremuak dira. Horrek esan nahi du aldizka meditatzen duten pertsonek garun osasuntsuagoak dituztela, zahartzearekin batera datozen gainbeherak jasateko aukera gutxiago dutela eta beldurra, haserrea eta tristura bezalako emozio negatiboak hobeto kudeatu eta prozesatzeko gai direla.

Nola hasi egunero meditatzen?

Hainbeste meditazio metodo desberdin daudela kontuan hartuta, zaila izan daiteke zuretzat funtzionatzen duena, gehien gustatzen zaizuna aurkitzea. Baina, zorionez, errazteko modu asko daude.

• Ikerketa: Lehen urratsa meditazio teknika desberdinak ikastea da. Liburutegietan edo liburu-dendan liburuak aurki ditzakezu, edo informazio asko sarean aurki dezakezu.
• Hitz egin zure medikuarekin: Zure familiako medikua edo osasun mentaleko aholkularia dira meditazioari buruz ikasteko pertsonarik onenak. Zure inguruko meditazio programak eta irakasleak aurkitzen ere lagun zaitzakete.
• Eskatu gidaritza: Galdetu ezagutzen dituzun pertsonei edo gauza berdinetan interesa duten sarean dauden pertsonei. Meditazioaz dakiten eta meditatzen duten pertsona asko daude. Inork zuzenean ez badaki, YouTube edo Reddit bezalako sare sozialak abiapuntu ona izan daitezke. Meditazioan lagun zaitzaketen telefonoetarako aplikazioak ere badaude.

Meditazio metodo bat probatu ondoren, aholku hauek lagunduko dizute:

• Ikasi zer gustatzen zaizun: Batzuei goizean meditatzea gustatzen zaie, beste batzuei gauez. Aukeratu zuretzako egokiena den ordua!
• Egin denbora:Hartu denbora zure egunean meditazioari eta bihurtu zure eguneroko errutinaren parte. Praktika honetatik etekinik handiena ateratzeko sekretua aldizka meditatzea da.
• Sortu ingurune egokia: Leku lasai, lasai eta eroso bat da meditaziorako egokiena. Meditazio teknika batzuek zutik eserita egotea eskatzen dute, eta beste batzuek, berriz, etzanda egotea. Batzuek oinez ibiltzea eskatzen dute, beraz, gustuko duzun parke edo oinezko bide bat aurki dezakezu.
• Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko: ondo dago meditazioa erraz egiten ez bazaizu, ez zaude bakarrik. Arakatu baliabideak, bai pertsonalki bai online, eta eskatu orientazioa. Meditazioan interesa duen eta ideiak eman diezazkizukeen jende asko dago. Baliteke zure inguruan meditazio irakasle edo klase bat aurkitzea ere.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak

Meditazioa antzinako praktika bat da, hainbat formatan eta estilotan agertzen dena. Meditazioa historian zehar praktika erlijioso gisa praktikatu izan den arren, ez duzu erlijiosoa izan behar praktikatzeko eta bere onurak bizitzeko . Medikuntza-teknologian eta zientzian izandako aurrerapenei esker, adituek badakite meditazioak nola eragiten dion zure garunean eta gorputzean. Ikerketek erakusten dute meditazio erregularrak onura asko dituela zure gogoan eta gorputzean. Meditazioarekin ohituta bazaude edo hasi berria bazara, informazio eta baliabide ugari dago arnasa sakon hartu, fokatu eta meditazioa zure bizitzaren parte bihurtzen laguntzeko, zuretzat funtzionatzen duen moduan. Beraz, saiatu!

` Meditazioa, osasun mentala, estresa, gogoaren harmonia, gogoaren sendaketa, garunaren funtzioa