Gauza txikien beldurra ere ba al duzu? (Mikrofobia) Hitz egin dezagun honi buruz!

Ohartu al zara inoiz jende batzuek gauza txikienekiko ere beldur izugarri eta kontrolaezina dutela – pentsa inurri txiki bat, hauts zati bat edo arroz ale bat ere? Agian zuk zeuk bizi izan duzu, edo agian ezagutzen duzun norbaitek. Hau ez da beldur txiki bat bakarrik. Hau baino sakonagoa den egoera bat da, eta zure eguneroko bizitzan eragina izan dezake. Gaur gauza txikiekiko beldur anormal eta muturreko honi buruz hitz egingo dugu, medikoki mikrofobia bezala ezagutzen dena.

Zer da fobia hau? Mikrofobia berdina al da?

Laburbilduz, fobia zerbaiten, leku baten, animaliaren edo egoera baten beldur anormal eta kontrolaezina da. Begira, denok beldur pixka bat diogu gauzei. Normala da altueraren beldurra izatea, odola ikustea, hegazkinean hegan egitea... baina fobia batean, beldur hori hain larria bihurtzen da, ezen ezinezkoa baita eguneroko zereginak egitea. Tentazioa dugu edozer egiteko beldur garen gauza saihesteko.

Beraz, Mikrofobia fobia espezifiko horietako bat da. Hau da, gauza txikiekiko beldur muturrekoa eta ezohikoa da. Izan ere, pertsona hauek gauza txiki horiek eragin dezaketen kaltea baino beldur askoz handiagoa sentitzen dute. Pertsona batzuek fobia bat baino gehiago izan dezakete. Adibidez, mikrofobiarekin batera honako hauek ere etor daitezke:

• Entomofobia: Intsektuen beldurra.
• Iatrofobia: Medikuen beldurra.
• Misofobia: Mikrobioen beldurra.
• Nosokomefobia: Ospitaleekiko beldurra.
• Nosofobia: Gaixotasunen beldurra.
• Tanatofobia: Heriotzaren beldurra.

Nola jakin dezaket mikrofobia ere badudala?

Gauza txikiak gure eguneroko bizitzan nonahi dauden gauzak dira. Gehienetan, ez dute kalterik eragiten. Baina pertsona batzuentzat, gauza txiki hauek ikusten edo pentsatzen dituztenean ere , beldur eta antsietate kontrolaezina eragiten dute . Batzuetan, hau izua erasotzea bezain larria izan daiteke.

Gauza txikiekiko beldur eta antsietate mota hau baduzu, eta zure eguneroko jardueretan eragina badu, hobe da berehala medikuarengana joatea eta horri buruz hitz egitea. Ez dago lotsatu edo gaizki sentitu beharrik fobia mota hau izateagatik. Tratamendu onak daude horietarako, eta zure medikuak zuretzako egokia den tratamendua aukeratzen lagun zaitzake.

Zergatik garatzen da mikrofobia hau? Zeintzuk dira arrazoiak?

Mikrofobia bezalako fobia espezifikoen garapenean laguntzen duten bi faktore nagusi daude: genetika eta ingurumen faktoreak.

• Genetika: Zure familiako norbaitek, hau da, zure amak, aitak edo anai-arrebek, aldarte-nahasmendu batzuk izan baditu, litekeena da fobia espezifiko mota hau garatzea.
• Ingurumen faktoreak: Gauza txikiengatik trauma emozional larria izan baduzu inoiz, horrek ere mikrofobia eragiten lagun dezake. Hau ere faktore bat izan daiteke, batez ere maite duzun norbaitek gaixotasun larri bat duelako kezkatuta bazaude, hala nola infekzio biriko bat, eta zerbait txikiak eragin duelako pentsamenduak gainezka egiten badizu.

Zer sintoma erakusten ditu mikrofobia duen pertsona batek?

Mikrofobiaren kasuan, portaera-aldaketak zein erantzun fisikoak behatu daitezke.

Portaera aldaketak:

Gauza txikiak saihesteko, beldur horregatik, honelako gauzak egin ditzakezu:

• Etxetik batere ez irteten saiatzen: Kanpoan zerbait txikia ikusi eta beldur izan daitezkeelako.
• Janari batzuk saihestea: Adibidez, arroza, artatxikia, dilistak edo zati txikiak dituen beste edozein zereal saihestea.
• Lanpostu jakin batzuk bakarrik aukeratzea: arazo txikiak izateko aukera gutxien duten lanak bilatzea.
• Gauzak ez kaltetzeko oso kontuz ibiliz: zerbait apurtzen bada, zati txikiak jaso eta kendu beharko dituzulako.
• Etxeko eta autoko leihoak uneoro itxita edukitzea: Kanpoko polena bezalako gauza txikiak barrura sartzearen beldurrez.

Pentsa ezazu, batzuek ez dute inurri multzo txiki batera hurbiltzen ere egiten. Edo sukaldean azukre pixka bat isurtzen badute, norbait etorri eta garbitzeko zain egoten dira, baina ez dute ukitu ere egiten. Hauek portaera-aldaketak deitzen dira.

Erantzun fisikoak:

Beldur hori sentitzen dugunean, gure gorputzak ere modu jakin batzuetan erantzuten du. Hauek dira:

• Antsietate larria
• Odol-presio altua
• Giharretako tentsioa
• Bihotz-maiztasun azkarra
• Estresa
• Izerdia
• Dardarka

Nola diagnostikatzen da mikrofobia? (Diagnostikoa)

Medikuak mikrofobia diagnostikatzen du zure sintomei eta jokabideei buruz arretaz entzunez.

Galdera hauek egin ditzakete:

• Nola sentitzen zara gauza txikien aurrean zaudenean?
• Zein gauza txikik gogaitzen zaituzte gehien?
• Gauza txikien beldur horregatik, eguneroko errutinetan aldaketak egin behar izan dituzu?
• Zure familian inork badu antsietate-nahasmendurik edo fobiarik honelakorik?
• Zenbatetan pentsatzen duzu gauza txiki hauetan?
• Zein dira gauza txikiekin lotutako zure sintomen izaera eta larritasuna?
• Beldur horregatik, lehen gustuko zenituen jarduera edo leku batzuk saihesten ari zara orain?

Zeintzuk dira mikrofobiaren tratamenduak? (Tratamendua)

Mikrofobiaren tratamendu nagusi eta eraginkorrenetako bat esposizio-terapia da. Honetan, zure terapeutak pixkanaka beldurra eragiten duten egoera txiki eta kontrolatuetara eramaten zaitu.

Imajinatu, mikrofobiaren esposizio terapia germenen edo beste gauza txiki batzuen argazkiak erakutsiz has daitekeela.

Denborarekin, aurrera egin ahala, objektu txikiak ukitzera edo lehen beldur zinen lekuetara joatera animatu zaitzakete. Tratamendu hau arrakastatsua denean, zure bizitzan objektu txikiak ikusteak edo inguruan egoteak antsietate gutxiago sentitzen hasiko zara.

Zer beste tratamendu daude?

Tratamendu nagusi honetaz gain, beste hainbat tratamendu ere badaude lagungarriak izan daitezkeenak:

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): KKKn, terapeutak gauza txikiekiko hain antsietate eta beldur sentitzen zaren arrazoiei buruzko zure pentsamenduak aztertzen laguntzen dizu. Gainera, pentsamendu eta jokabide negatibo horiek alternatiba hobeago eta osasuntsuagoekin ordezkatzen ikasten laguntzen dizu.
• Medikazioak: Medikazioek ezin dute mikrofobia guztiz sendatu. Hala ere, antidepresiboek aldarte arazoekin lagun dezakete. Gainera, antsietatearen aurkako botikek garai zail hau gainditzen lagun zaitzakete. Adibidez, berriro ateratzeko beldurra baduzu, gauza txikiei aurre egiteko, botika hauek trantsizio aldi hori errazten lagun dezakete. Hala ere, hauek medikuaren aholkupean bakarrik hartu behar dira.
• Estresa murrizteko teknikak: Teknika hauek zure burua lasaitzen eta gorputza erlaxatzen laguntzen dizute. Yoga eta meditazioa bezalako gauzek zure pentsamendu eta sentimenduekin hobeto konektatzen lagun zaitzakete. Horrek gauza txikiengatik izutzeko joera murrizten lagun zaitzake.

Mikrofobia saihesteko zerbait egin al dezaket?

Antsietate-nahasmenduak garatzeko arrisku handia baduzu, badaude neurriak horiek kudeatzeko. Horrela eginez gero, antsietatea eragiten dizuten gauzak fobia bihurtzeko arriskua murriztu dezakezu.

Gauza hauek antsietatea kudeatzen lagun zaitzakete:

• Alkoholaren eta aisialdirako drogen kontsumoa mugatzea.
• Estresa murriztea (adibidez, erlaxatzea, gustuko duzun zerbait egiteko denbora hartzea).
• Saihestu erretzea eta beste tabakoaren kontsumoa.
• Maite dituzunekin denbora pasatzea.
• Hasi zaletasun berri bat fobiari buruzko pentsamenduak murrizteko.

Zein da mikrofobia duten pertsonentzako etorkizuneko egoera? (Itxaropena)

Esposizio-terapiak eta beste tratamendu batzuek gauza txikiekiko beldurrak kudeatzen lagun zaitzakete. Hala ere, batzuetan gauza txikiek ere antsietatea eragin dezakete. Beldurra eragiten dizun zerbaiten eraginpean zaudenean lasaitzen jakiteak zure beldurrak okerrera ez daitezen lagun zaitzake.

Sintomak kontrolatzea zaila egiten zaizula sentitzen baduzu, joan berehala medikuarengana. Baliteke aholku gehiago eman edo tratamendu gehigarriak gomendatu ahal izatea.

Zer beste gauza garrantzitsu jakin behar dira mikrofobiarekin bizitzean?

Ez duzu gauza txikien beldurrez bizi behar. Tratamenduak sentimendu bizi horiek gainditzen lagun zaitzake. Ondoren, bizitza independenteago batera pasa zaitezke. Fobia gainditzeko denbora behar da, baina ez utzi horrek etsitzen. Zure terapeutaren gomendioak jarraituz, zure suspertzearekin jarraitu dezakezu.

Gogoratu, ez dago beldur hau izateagatik lotsatzeko arrazoirik. Jende askok fobia desberdinak ditu. Hoberena mediku batekin horri buruz hitz egitea da. Hori da sendatzeko lehen urratsa.

Gauza txikiak saihesteko zure bizimodua aldatzen saiatzen zarenean, egoera hau zure bizitzaren parte bihur daiteke. Beraz, joan medikuarengana edo terapeutarengana eta ikasi pentsamendu eta portaera negatibo hauekin nola jokatu. Tratamendu arrakastatsuarekin, gauza txikiek ez zaituzte hainbeste kezkatuko, eta berriro ere gustuko dituzun gauzetan zentratu ahal izango zara.

Laburpena (etxera eramateko mezua)

Ongi da, orain hobeto ulertzen duzu gaur hizpide izan dugun mikrofobia, gauza txikien beldur izugarria. Hau ez da beldur txiki bat bakarrik, fobia bat da, hau da, tratamendua behar duen egoera mental bat da.

• Sintoma hauek badituzu, ez izan lotsati eta eskatu medikuaren aholkua.
• Esposizio Terapia eta Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) bezalako tratamendu eraginkorrak daude.
• Medikazioek eta estresa murrizteko teknikek ere lagun dezakete.
• Ez duzu bakarrik borrokatu behar egoera honi. Laguntzarekin, bizitza normala egin dezakezu berriro.

Beraz, zuk edo ezagutzen duzun norbaitek horrelako zerbait jasaten badu, hitz egin gaur horri buruz, eskatu laguntza. Hori da garrantzitsuena.

` Mikrofobia, fobia, beldurra, gauza txikiak, buruko osasuna, antsietatea, tratamendua`