Zure azken odol-analisiak edo lipidoen profilaren txostenak triglizeridoak altuak dituzula erakutsi al dizu? Normala da beldur pixka bat eta kezkatuta sentitzea hau ikustean. Jende askok kolesterolaz bakarrik pentsatzen du, baina triglizeridoek eragin handia dute gure bihotzaren osasunean ere. Baina ez kezkatu. Gauza oso eraginkor eta sinple bat egin dezakezu egoera hau kontrolatzeko. Ariketa fisikoa da. Gaur, triglizerido mailak ariketaren bidez nola murriztu hitz egingo dugu.
Lehenik eta behin, ikus dezagun, zer dira triglizeridoak?
Laburbilduz, triglizeridoak gure odolean aurkitzen den gantz mota bat dira. Jan ondoren, gorputzak une horretan behar ez dituen kaloria gehigarriak triglizerido bihurtzen ditu eta gantz-zeluletan gordetzen ditu. Geroago, energia behar denean, hormonek gordetako triglizerido horiek askatzen dituzte.
Prozesu hau normala den arren, arazoa sortzen da behar baino kaloria gehiago (batez ere azukre eta karbohidrato asko dituzten elikagaiak) kontsumitzen jarraitzen dugunean. Orduan, odoleko triglizerido mailak etengabe altuak izaten hasten dira. Honi hipertriglizeridemia deritzo. Egoera honek bihotzeko gaixotasunak, iktusa eta pankreatitisa bezalako gaixotasun larrien arriskua handitzen du.
Nola jaisten ditu ariketak triglizeridoak?
Pentsa ezazu, ariketa fisikoa egiten duzunean, zure giharrek energia behar dute, ezta? Energia hori lortzeko, gorputzak lehenik odoleko azukrea eta triglizeridoak erabiltzen ditu. Beraz, egunero ariketa fisikoa egiten duzunean, odoleko triglizerido gehigarri horiek erre eta energia bihurtzen dira. Denbora baten ondoren, zure odoleko triglizerido mailak pixkanaka jaisten hasiko dira.
Hoberena da ez duzula pisua galdu behar emaitza hauek lortzeko. Ariketa fisikoa egiten hasten zaren egunetik aurrera, aldaketa positibo hauek zure gorputzean gertatzen hasten dira. Gainera, ariketa fisikoak HDL kolesterolaren maila handitzen du, zure gorputzarentzat ona den kolesterol mota.
Zeintzuk dira triglizeridoak jaisteko ariketa onenak?
Emaitzarik onenak ariketa aerobikoarekin lortzen dira, bihotz-maiztasuna handitzen baitu. "Kardio" ere deitzen diogu horri. Oso ona da ariketa mota honetan egunean 20-30 minutuz aritzea, astean 5 egunez . Garrantzitsuena gustatzen zaizun eta gozatu dezakezun zerbait aukeratzea da. Orduan, aspertu gabe jarraitu ahal izango duzu.
Gogoratu, inoiz ariketa fisikorik egin ez baduzu, oso garrantzitsua dela zure medikuarekin hitz egitea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.
Hona hemen aukera ditzakezun ariketa on batzuk:
| Ariketa mota | Ariketa mota |
|---|---|
| Bizkor ibiltzea | Korrika egitea |
| Txirrindularitza | Igeriketa |
| Eskailerak igotzea (makinarekin edo ohiko moduan) | Soka-jauzi |
| Zumba bezalako dantza ariketak | Tenisa edo badmintona bezalako kirolak |
| Makina eliptikoa erabiltzea | Kickboxinga |
Gehitu indar entrenamendua
Ez dago ebidentzia argirik indar entrenamenduak, hala nola pisuak altxatzeak, triglizeridoak zuzenean jaisten dituenik, baina zeharkako onura nabarmena du. Nola funtzionatzen du horrek? Pisuak altxatzen dituzunean, zure muskuluak indartsuago bihurtzen dira. Muskulu indartsuagoek kaloria gehiago erretzen dituzte egunean zehar, ariketa fisikorik egiten ez duzunean ere. Kaloriak modu honetan erretzen dituzunean, errazagoa da pisua galtzea. Pisua galtzea da triglizerido mailak jaisteko beste arrazoi bat.
Hala ere, pisuak altxatzen hasi berria bazara, eskatu laguntza entrenatzaile profesional bati forma zuzena ikasteko . Pisuak gaizki altxatzeak lesio arriskua handitu dezake.
Bizitza lanpetuari ariketa gehitzeko modu errazak
«Ai, ez daukat denborarik egunean 30 minutu gordetzeko», pentsa dezakezu. Ez utzi horrek ariketa fisikoa egiteari uko egiten. Robert Bono doktoreak, American Heart Association-eko presidente ohiak, dioen bezala: «Ez duzu korrika egiteko oinetakoak jantzi eta egun osoan izerditan egon beharrik. Ahalik eta aktiboen egon zaitezke egun osoan zehar».
Hasi pixkanaka. 30 minutuz jarraian ezin baduzu egin, saiatu 10 minutu egiten egunean hiru aldiz . Hori oso garrantzitsua da. Hona hemen ideia erraz batzuk zure egun lanpetuari ariketa gehitzeko:
- Telefonoz hitz egiten duzun bitartean ibili inguruan.
- Telebista ikusten ari zarenean, iragarkiak ikusten diren bitartean jaiki eta etxean zehar ibili pixka bat.
- Erabili podometro bat edo telefono adimenduneko aplikazio bat zure urratsak zenbatzeko. Ezarri egunean 10.000 urrats emateko helburua.
- Igogailua erabili beharrean, hartu eskailerak .
- Deskargatu 10 minutuko entrenamendu planak dituen aplikazio bat zure telefonoan.
Ariketa errutina bihurtzen baduzu, dieta osasuntsu batekin batera, emaitza oso onak lor ditzakezu. Asko hobetuko du zure osasun fisikoa zein mentala.
Etxerako mezua
- Odoleko triglizerido maila altuek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dute, eta ariketa fisikoarekin arrakastaz kontrolatu daiteke.
- Emaitza onenak lortzeko, egin bihotz-maiztasuna handitzen duen ariketa aerobikoa egunean 30 minutuz, astean 5 egunez.
- Ez da beharrezkoa gorputzaren pisua baxua izatea ariketaren emaitzak lortzeko.
- Indar entrenamenduak zeharka laguntzen du muskuluak indartzen eta kaloria erretzea handitzen baitu.
- Lanpetuta bazaude, saiatu egun osoan zehar aktibo mantentzen. 10 minutuko ariketa saio laburrak ere oso lagungarriak dira.
- Oso garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea ariketa programa berri bat hasi aurretik, batez ere beste gaixotasun batzuk badituzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina