Medikuak depresioa duzula esaten dizunean, gauza asko etor daitezke burura. Zama handia kendu dizutela senti dezakezu sorbaldatik. Batzuk triste edo haserre senti daitezke. Beste batzuk lasaitu egin daitezke, pentsatuz: "Ai, pozten naiz gertatzen ari dena jakin izanaz". Sentimendu hori edozein dela ere, normala da. Garrantzitsuena ulertzea da ez zaudela bakarrik bidaia honetan. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasun gehiagorekin .
Zergatik da hain konplikatua diagnostiko hau?
Jendeak modu ezberdinean erreakzionatzen du diagnostiko honen aurrean. Txanpon beraren bi aldeak bezala da.
Batzuek sentitu zuten lasaitasuna
Batzuentzat, hau erliebe handia da. Imajinatu denbora luzez arrazoirik aurkitu ezin izan duzun arazo bati erantzuna aurkitzen diozula. Pentsatzen duzu: "Ai... hainbeste denbora daramat hau gaixotasun baten ondorioz jasaten, ez da nire errua". Hau trata daitekeen egoera medikoa dela jakiten duzunean, etorkizunari buruz itxaropen pixka bat sentitzen duzu. Oso sentimendu arrazoizkoa da.
Batzuek sentitzen duten lotsa eta beldurra
Hala ere, jende askok arazoak izaten ditu diagnostiko honekin. "Deprimituta nago? Ahula naizela esan nahi al du horrek? Zerbait gaizki al dago nire izaerarekin?" bezalako galderek betetzen dituzte buruak.
Gure gizarteak oraindik ere modu apur bat desberdinean ikusten ditu buruko osasun arazoak. Entzun izan dituzu agian, esaterako, "Buruko gaixotasun bat besterik ez da", "Pentsatu ondo" eta "Ez izan alferra eta egin zerbait". Batzuetan, etxeko helduek eta gurasoek ez dituzte hauek gaixotasun gisa onartu nahi. Esan dezakete: "Ez genituen gaixotasun hauek gure garaian, eta gogor lan egiten baduzu eta gogor lan egiten baduzu, hobera egingo dira". Beraz, ez da harritzekoa jendeak lotsa, erruduntasun eta bakardade sentitzea buruko gaixotasun bat dutela jakitean.
Depresioa ez da ahultasun bat, gaixotasun bat baizik!
Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da depresioa ez dela zure izaeran, nortasunean edo adimenean dagoen ahultasun bat. Egoera guztiz medikoa da.
Zehazkiago esateko, hau gure garuneko neurokimikoetan (neurotransmisoreetan) gertatzen diren aldaketa batzuekin lotuta dago. Diabetesa eta hipertentsioa bezala. Beraz, oso garrantzitsua da honen berri behar bezala izatea.
Zure medikuarekin hitz egin dezakezu honi buruz. Gainera, handitu zure ezagutza informazio mediko fidagarria duten webguneetan irakurriz. Horrek gizarte horretan dauden mitoak eta jarrera okerrak uxatzen lagunduko dizu. Hori jakitun zarenean, zure maiteei ere azaldu diezaiekezu.
Nori eskatu behar diot laguntza?
Ez da ona bakarrik egotea depresioaren aurka borrokatzean. Laguntza sendoa eta giza harreman onak behar ditugu. Beraz, ikus ditzagun laguntza eska dezakezun leku batzuk.
| Laguntza lortzeko moduak | Zer lortzen duzun eta zer egin behar duzun |
|---|---|
| Familia eta lagunak | Zure egoera ulertzen duten familia eta lagunak izatea oso baliagarria da. Kontatu iezaiezu zer pasatzen ari zaren. Agian zure depresioak haserre eta frustrazio pixka bat sentiarazten zaitu. Benetako arrazoia kontatzen diezunean, ulertuko zaituzte eta tratamenduarekin lagunduko dizute. |
| Izan zaitez zehatza laguntza eskatzerakoan. | Oro har, "Laguntza behar dut" esan beharrean, zehatz-mehatz esan zer behar duzun. Adibidez, esan: "Bikaina litzateke hitz egiten dudanean entzungo bazenit, beti deitu eta nola nagoen galdetzeko beharrean". Edo, eskatu laguntza zehatza, adibidez: "Ez dut sukaldatzeko gogorik egunotan, prestatuko zenizkidakezu egun bat edo birako otorduak?". |
| Laguntza Taldeak | Leku bikaina da zure antzeko esperientziak izan dituzten pertsonak ezagutzeko. Sentsazio bikaina da bakarrik ez zaudela jakitea. Beste batzuek egoera hau nola gainditu duten entzuteak ideia berriak eta itxaropena eman diezazuke. |
| Erlijio-lekuak eta komunitateko buruzagiak | Erlijiosoa bazara, zure erlijio-lekuan eta bertako buruzagiengan erosotasuna eta orientazioa bila ditzakezu. Erlijio-zentro batzuek aholkularitza-zerbitzuak ere eskaintzen dituzte. |
Hala ere, zure familia edo lagunak gauza horiei iseka egiten dieten edo alde batera uzten dituzten motakoak badira, hezten saia zaitezke. Hala ere, are deprimituago sentiarazten bazaitu, komenigarria da haiengandik laguntza handirik ez espero izatea eta beste nonbait laguntza bilatzea.
Zuk zeuk egin ditzakezun gauzak
Besteei laguntzeaz gain, zeuretzat egin ditzakezun gauza asko daude zure suspertze-bidean laguntza handia izango direnak.
Zerbait esanguratsuan parte hartu.
Zentzua eta xedea ematen dizun zerbaitetan parte hartzea, hala nola boluntariotzan aritzea , oso onuragarria izan daiteke zure ongizaterako. Besteei laguntzeak eta jende berria ezagutzeak depresioaren sintoma batzuk murrizten lagun dezake.
Ariketa fisikoa egin.
Ariketa fisikoa depresioaren aurkako erremedio natural indartsuenetako bat da. Ibilaldi labur bat, korrika egitea edo egunero gimnasioan ibiltzea modu bikaina izan daiteke zure aldartea eta gorputza hobetzeko. Ariketa egiten duzunean, zure gorputzak ongizatea eragiten duten substantzia kimikoak askatzen ditu. Gainera, gimnasioa edo kirol taldea leku bikaina da harreman sozial berriak egiteko.
Lan egin estuki zure medikuarekin.
Batez ere, garrantzitsua da zure medikuarekin aldizka harremanetan egotea . Galdetu iezaiozu zein tratamendu diren egokienak zuretzat eta zer aldaketa egin behar dituzun zure bizimoduan.
- Hartu agindutako botikak agindu bezala, une egokian.
- Bigarren mailako efekturen bat izanez gero, jakinarazi zure medikuari.
- Hitz egin irekiro zure egoera mentalean izandako aldaketei buruz.
Gogoratu, depresioaren arrazoi asko daudela. Horrek esan nahi du tratatzeko modu asko daudela. Zure medikuak zuretzat egokiena den tratamendua aurkitzen lagunduko dizu.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da zure errua edo ahultasun bat. Trata daitekeen egoera medikoa da.
- Honen berri duzunean, tristura, lotsa, haserrea eta baita erliebea ere senti ditzakezu. Sentimendu horiek guztiak normalak dira.
- Hitz egin honi buruz ulertzen zaituzten senide eta lagunekin. Eskatu behar duzun laguntza zehatza.
- Laguntza taldeak, boluntariotza lana eta ariketa fisikoa laguntza handia izan daitezke zure suspertze-bidean.
- Garrantzitsuena zure medikuarekin estuki lan egitea eta agindutako tratamendua zehatz-mehatz jarraitzea da. Ez zaude bakarrik borroka honetan.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina