Nikotinarekiko mendekotasuna duzu? (Nikotinaren mendekotasuna / Tabakoaren erabileraren nahastea) Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez!

Ikusi al duzu inoiz norbait zigarrorik gabe bizi ezin dela esaten, edo egunero tabako ke batzuk erre gabe bizi ezin dela bezala jokatzen? Agian antzeko esperientzia bat izan duzu zuk ere. Horren arrazoia nikotina izeneko substantzia baten mendekotasuna da. Ez da uste bezain erraza, baina ez kezkatu, goazen kontua argitzera.

Zer da nikotinarekiko menpekotasuna?

Laburbilduz, nikotina tabako landarean aurkitzen den estimulatzaile bat da. Tabako produktuak (zigarroak, zigarroak, beediak, tabakoa, tabako hautsa, etab.) erabiltzen dituzunean, nikotina zure gorputzean sartzen da. Denborarekin, zure gorputza nikotina maila horretara ohitzen da. Orduan, zure gorputza nikotinarekiko menpeko bihurtzen da. Honi nikotinaren menpekotasuna edo tabakoaren erabileraren nahastea deitzen diogu .

Menpekotasun honek bi modu nagusitan eragiten digu:

• Menpekotasun fisikoa: Nikotina erabiltzeari uzten diozunean zure gorputzak arazoak izaten hasten direnean gertatzen da hau. Abstinentzia sintomak deitzen diegu hauei. Adibidez, ezinegona eta antsietatea senti ditzakezu.
• Menpekotasun psikologikoa: Nikotinarik gabe eguna ezin duzula gainditu sentitzen duzunean gertatzen da. Zure eguneroko errutinaren parte bihurtu da. Adibidez, goizean kafearekin batera zigarro bat erretzeko ohitura duen norbaitek zaila izan dezake eguna nikotinarik gabe hastea.

Zer da estimulatzaile bat?

Nikotina bezalako estimulatzaileek garunaren eta gorputzaren arteko mezuen fluxua bizkortzen dute. Horrek garunak dopamina izeneko substantzia kimiko gehiago askatzea eragiten du. Dopamina horrek zoriontsu eta asebete sentiarazten zaitu. Estimulatzaileek erne eta freskatuta sentiarazten zaituzte, gainera.

Benetan adiktiboa al da nikotina?

Bai, noski. Nikotina substantzia oso adiktiboa da. Nikotina produktuak erabiltzen dituzunean, zure garunaren funtzionamendua aldatzen da. Aldaketa hauek dira nikotinarekiko mendeko bihurtzen zaituztenak.

Nori eragiten dio gehien nikotinarekiko mendekotasunak?

Nikotinarekiko mendekotasunak edozein adinetako pertsonei eragin diezaieke. Hala ere, bereziki arriskutsua da gazteentzat, batez ere eskola-adineko haurrentzat . Garuna oraindik gaztetan garatzen ari denez, nikotinarekiko mendekotasun bihurtzeko aukerak askoz handiagoak dira.

Zientifikoki frogatuta dago zenbat eta gazteago hasi nikotina erabiltzen, orduan eta aukera gehiago dituzula mendekotasuna izateko. AEBetan egindako inkesta batek aurkitu zuen institutuan erretzen duten lau haurretatik hiruk helduaroan erretzen jarraitzen dutela.

Zein ohikoa da nikotinaren mendekotasuna?

Egia esan, oso ohikoa da hau. Adibidez, Estatu Batuetan, 23 milioi pertsona baino gehiagok, edo 12 urtetik gorako pertsonen % 8,5 inguruk, pairatzen dute egoera hau. Egoera hau maila esanguratsuan dago Sri Lankan ere.

Bapeatzeak nikotinaren mendekotasuna ere eragiten al du?

Bai, noski. Nikotina duen edozer gauzaren mendekotasuna sor dezakezu. Honen barruan sartzen dira tabako produktuak (zigarroak, zigarroak eta mastekatzeko tabakoa), baita zigarro elektronikoak ere, lurruntzeko erabiltzen direnak. Batzuek uste dute lurruntzea zigarroak erretzea baino kaltegarriagoa dela, baina hala ere nikotina dute, beraz, mendekotasun arriskua berdina da.

Nikotina erabiltzea ohitura bat ala mendekotasuna da?

Nikotina substantzia adiktiboa da. Zure gorputzak fisikoki edo mentalki nikotina desiratzen duenean, tabakoaren erabileraren nahastea deitzen diogu egoera honi. Nikotinak dopamina izeneko substantzia kimiko bat askatzea eragiten du zure garuneko "plazer-zentroetan" (sari-zirkuituetan). Horrek aldi baterako plazer eta erlaxazio sentsazioa ematen dizu. Plazer hori desagertzen denean, berriro desiratzen duzu.

Nikotinaren erabilera ohitura bat ere izan daiteke. Adibidez, goizero esnatzean zigarro bat erretzeko ohitura hartzen baduzu, zure eguneroko errutinaren parte bihurtzen da.

Zein da nikotinarekiko menpekotasunaren eta tabakoaren erabileraren nahastearen arteko aldea?

Nikotinarekiko menpekotasuna zure gorputza nikotinarekin eta honek eragiten dituen sentsazioekin ohitzen denean gertatzen da. Tabakoaren Erabileraren Nahasmendua , edo nikotinaren mendekotasuna, zure gorputzak abstinentzia sintomak saihesteko nikotina behar duenean gertatzen da. Nikotinak zure garuneko "plazer-zentroei" eragiten die, eta horrek oso mendekotasuna sortzen du.

Nikotina ala kafeina al da adiktiboagoa?

Kafeina kafean, tean eta freskagarri batzuetan aurkitzen den estimulatzaile arrunta da. Kafeinak mendekotasuna ere sor dezake zure gorputza ohitzen denean.

Bai kafeinak bai nikotinak dopamina askatzen dute garunean. Hala ere, kafeinak askatzen duen dopamina kopurua askoz txikiagoa da. Nikotinak garunaren funtzionamendua aldatzen duenez, munduko substantzia adiktiboenetako bat da.

Zergatik da hau nikotinarekiko mendekotasuna sortzen duena? Nola eragiten dizu?

Nikotinarekiko mendekotasunaren arrazoi nagusia tabako produktuen erabilera da. Tabako produktu bat kontsumitzen duzunean, nikotina biriketara joaten da eta azkar xurgatzen da odolean . Behin odolean sartuta, gorputzeko beste atal batzuetara bidaiatzen du. Dopamina askatzen du garunean, plazer eta asebetetze sentsazio aldi baterakoa emanez.

"Sentsazio on" hori desagertzen denean (normalean minutu gutxiren buruan), urduri, suminkor edo haserre senti zaitezke. Jende askok nikotina erabiltzen saiatzen da berriro, lehen bezala sentitzen zenuen euforia lortzeko. Nikotina maizago erabiltzen duzun heinean, zure gorputzak tolerantzia sortzen dio . Horrek esan nahi du gero eta nikotina gehiago behar duzula lehen bezala sentitzen zenuen euforia lortzeko.

Zenbat denbora behar da nikotinarekiko mendekotasunera iristeko?

Nikotina izugarri adiktiboa da - agian alkohola, kokaina edo heroina bezain adiktiboa. Zure gorputza nikotinarekiko mendeko bihur daiteke lehenengo erabileraren ondoren, edo bi edo hiru erabileraren ondoren. Hain da indartsua.

Zeintzuk dira nikotinarekiko mendekotasunaren sintomak?

Tabakoaren erabileraren nahastearen sintoma ohikoenak hauek dira:

• Nikotinarekiko irrika handia sentitzea, eta eguneroko zereginak egiteko nikotina behar duzula sentitzea.
• Triste, antsietate eta erraz haserretzen sentitzea.
• Abstinentzia sintomak agertzen dira. Adibidez, ezinegona, insomnioa.
• Lehen bezalako plazera sentitzeko, nikotina gehiago behar duzu.
• Nikotina erabiltzea osasunerako kaltegarria dela jakin arren.
• Nikotina erabiltzeari utzi nahi diozu, baina ezin dut.

Zer sentitzen da nikotinaren irrika izateak?

Nikotina fisikoki irrikatzen duzunean, ziurrenik urduri, antsietatez eta asalduraz sentituko zara. Eztarrian edo urdailean estutasuna ere senti dezakezu. Irrika hori noizean behin alda daiteke. Batzuetan arina izan daiteke, baina beste batzuetan oso indartsua.

Zeintzuk dira abstinentzia sintomak nikotina erabiltzeari uzten diozunean?

Abstinentzia sintomak gorputzari nikotina emateari uzten diozunean agertzen hasten dira. Sintoma hauek pertsona batetik bestera alda daitezkeen arren, ohikoenak hauek dira:

Abstinentzia fisikoaren sintomak:

• Bularreko estutasuna.
• Lo hartzeko zailtasuna.
• Zorabioak .
• Puzketa, idorreria edo beherakoa .
• Buruko minak .
• Gosearen igoera eta pisu igoera.
• Sudur-jarioa, eztula, aho eta eztarri lehorra, eztarriko mina.
• Goragalea .

Abstinentzia mental/emozionalaren sintomak:

• Ezinegona, asaldura eta haserrea.
• Nekea, ahultasuna, edozer gauzarekiko interes falta.
• Kontzentratzeko zailtasuna.
• Tristura edo depresioa .

Noiz hasten dira abstinentzia sintoma hauek?

Nikotinaren abstinentzia sintomak normalean nikotina azken aldiz erabili eta ordu gutxiren buruan hasten dira. Larrienak dira utzi eta bigarren edo hirugarren egunean.

Nikotinaren abstinentzia sintomei buruz kezkatuta bazaude, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin . Hark lagun zaitzake sintoma horiek kudeatzen lagunduko dizun tratamendu bat edo tratamenduen konbinazio bat aurkitzen. Tratamendu hauek normalean botiken eta aholkularitzaren konbinazioa erabiltzen dute.

Nola antzematen duzu nikotinarekiko mendekotasun hau?

Zure medikuak nikotinarekiko mendekotasuna duzun zehaztu dezake galdera batzuk eginez edo galdetegi bat betearaziz. Honi Fagerström-en nikotinarekiko mendekotasunaren testa ere deitzen zaio.

Zure medikuak zure mendekotasun maila zehaztuko du faktore hauen arabera:

• Zenbat tabako produktu erabiltzen dituzu egunean?
• Goizean esnatu ondoren zein azkar erabiltzen duzun tabakoa edo nikotina.

Nikotinarekiko mendekotasun hau senda daiteke?

Bai, nikotinarekiko mendekotasuna senda daiteke zalantzarik gabe. Denbora beharko da nikotinaren beharra gainditzeko, baina mendekotasun honetatik erabat askatu zaitezke.

Ba al dago nikotinarekiko mendekotasunerako tratamendurik?

Ez da beharrezkoa tratamendua nikotinaren mendekotasuna sendatzeko. Hala ere, tratamendua jasotzen duten pertsonek arrakastaz uzteko aukera gehiago dute. Nikotinaren mendekotasuna tratatzen eta abstinentzia sintomak murrizten lagun dezaketen tratamendu eraginkorrak daude. Tratamendu horien artean daude AEBetako Elikagai eta Droga Administrazioak onartutako botikak eta terapia konduktualak.

Ikerketek erakutsi dute terapia konduktuala eta botikak batera erabiltzen dituzten pertsonek nikotina uzteko arrakasta handiagoa dutela tratamendu bakarra erabiltzen dutenek edo tratamendurik erabiltzen ez dutenek baino.

Hona hemen tratamendu metodoak:

• Nikotina Ordezko Terapia (NRT)
• Nikotina uzteko errezetazko botikak
• Terapia konduktualak, hala nola mindfulness eta elkarrizketa motibazionala (MI)

Zeintzuk dira nikotinaren mendekotasunerako sendagaiak?

Nikotinaren mendekotasuna tratatzeko hainbat botika mota daude:

• Nikotina Ordezko Terapia (NRT): Farmazian eros ditzakezun errezeta gabeko botikak dira. Nikotinari erantzuten dioten garuneko hartzaileak estimulatuz funtzionatzen dute. Horien artean daude parxe transdermikoak , txikleak eta pastillak . Medikuengandik lor ditzakezun sudur-sprayak ere badaude.Sudur-sprayei eta inhalagailuei buruz ere hitz egin dezakezu zure medikuarekin.
• Bupropiona: Errezeta bidezko botika da hau. NRT bezain eraginkorra da. Norepinefrina eta dopaminaren xurgapena murrizten du garunean. Bupropiona lehen aldiz depresioaren aurkako botika gisa aurkeztu zen.
• Bareniklina: Medikamentu honek garuneko alfa-4 beta-2 nikotinaren hartzailea estimulatuz funtzionatzen du, nikotinaren irrika murriztuz. Ikerketa batzuek NRT eta bupropiona baino eraginkorragoa dela frogatu dute.
• Beste antidepresibo batzuk: Ikerketa txikiek erakutsi dute nortriptilina bezalako antidepresiboek nikotinaren mendekotasunarekin lagun dezaketela.

Zeintzuk dira nikotinaren mendekotasunaren tratamendu konduktualak?

Zure medikuak sendagaiekin batera, honako tratamendu hauek ere gomenda ditzake:

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): KKK ikasteak nikotina erabiltzera bultzatzen zaituzten arrazoiak identifikatzen eta horiei aurre egiteko modu eraginkorrak aurkitzen lagun zaitzake. KKKk nikotinaren behar psikologikoa gainditzen irakasten dizu.
• Elkarrizketa Motibazionala (EL): Tratamendu honek nikotinaren erabilerari buruzko anbibalentzia gainditzen eta uzteko motibazioa handitzen laguntzen dizu. Jarrera positiboa, autokonfiantza eta aldaketetara egokitzeko gaitasuna garatzen laguntzen dizu.
• Mindfulness: Metodo honekin, barrura begiratzen duzu eta emozio negatiboei eta nikotina-irrikei aurre egiten ikasten duzu nikotinara jo gabe.
• Telefono bidezko laguntza eta erretzeari uzteko telefono-lineak: Nikotina erabiltzeari utzi nahi badiozu, bilatu telefonoz edo aurrez aurre laguntza eskaintzen duten laguntza-taldeak eta aholkulariak. Antzeko zerbitzuak daude Sri Lankan.

Ba al dago tratamendu hauek albo-ondoriorik?

Bai, nikotinaren mendekotasuna tratatzeko erabiltzen diren botikek albo-ondorio batzuk sor ditzakete.

NRT parxeen albo-ondorioak:

• Zorabioak.
• Bihotzeko palpitazioak.
• Buruko mina.
• Giharretako mina eta zurruntasuna.
• Goragalea.
• Azalaren gorritasuna edo azkura.
• Lo egiteko arazoak edo amets arraroak (batez ere 24 orduko parxearekin).

NRT txiklearen albo-ondorioak:

• Ahoan zapore txarra sentitzea.
• Bihotzeko palpitazioak.
• Hikak.
• Mina masailezurraren eremuan.
• Ahoko ultzerak.
• Goragalea.
• Eztarriko mina.

(Beste NRT mota batzuen eta Bupropionaren eta Vareniklinaren albo-ondorioak jatorrizko artikuluan bezala zerrenda daitezke. Laburbilduz idatziko dut hemen, lekuagatik. Baina artikulu oso batean sartu beharko lirateke.)

Zer jakin behar duzu sendagaiak hartzen hasi aurretik?

Nikotinaren mendekotasuna gainditzen laguntzeko botikak erabiltzea erabakitzen baduzu, kontuan izan gauza hauek:

• Medikazioren bat hartzen hasi aurretik, hitz egin zure medikuarekin. Ez dira gomendatzen NRTak haurdun dauden emakumeentzat edo gazteentzat. Gainera, ez erabili NRTak tabako produktuak (tabakoa barne) erabiltzen ari bazara oraindik.
• Irakurri arretaz sendagai bakoitzaren argibideak eta jarraitu zehatz-mehatz.

Zer gehiago egin daiteke abstinentzia sintomak murrizteko?

Hona hemen nikotinaren abstinentzia sintomak kudeatzeko beste modu batzuk:

• Ariketa fisikoa: Egin gustuko duzun jarduera fisiko bat. Ariketa fisikoak ez dizu nikotinaren abstinentzia sintomak arintzen laguntzen bakarrik, baita oso ona da zure osasunerako ere.
• Eman denbora erretzen ez duten lagunekin: Esan guztiei erretzeari uzten saiatzen ari zarela. Lagundu zaitzakete.
• Mantendu eskuak lanpetuta: Erabili estresaren aurkako pilota edo fidget jostailu bat.
• Eduki lastotxo bat, hortz-piku bat edo kanela-makila ahoan: Gauza hauek zure ezpainei eta ahoari zerbait ukitzen ari direla sentiaraziko diete. Txikleak ere ahoa lanpetuta mantendu dezake.
• Gainditu tentazioak: Idatzi erantzun logikoak burura etortzen zaizkizun istorio faltsuei, hala nola "Ongi dago zigarro bat erretzea".

Zenbat denbora behar da nikotinaren mendekotasunetik guztiz sendatzeko?

Nikotinaren abstinentzia sintomak egun batzuetatik aste batzuetara iraun dezakete. Sintomak pixkanaka gutxituko dira denborarekin. Abstinentzia sintomak erabat desagertzen direnean, zure gorputza ez da gehiago nikotinaren menpekoa.

Nola murriztu nikotinarekiko mendekotasunaren arriskua?

Nikotinaren mendekotasuna saihesteko modurik onena erabat urrun mantentzea da. Ez erabili nikotina duten produkturik, zigarro elektronikoak barne. Nikotina behin erabiltzeak ere nikotinaren mendekotasunaren prozesua has dezake. Ahal den neurrian, saihestu nikotina erabiltzera tenta zaitzaketen egoerak.

Zer gertatzen da tabakoaren kontsumoaren nahastea baduzu?

Egoera hau baduzu, zure gorputzak nikotina hornidura etengabea behar du. Odoleko nikotina mailak jaisten diren heinean, abstinentzia sintoma desatseginak izaten dituzu. Nikotinarekiko mendekotasuna lortzen duzun heinean, substantziarekiko tolerantzia handitzen da denborarekin. Horrek esan nahi du gero eta nikotina gehiago behar duzula "sentsazio on" hori lortzeko.

Zenbat iraungo du nikotinarekiko mendekotasun honek?

Nikotina erabiltzen duzun bitartean izan dezakezu tabakoaren erabileraren nahasmendu hau. Batzuentzat, bizitza osorako iraun dezake.Nahasmendu hau sendatzeko modu bakarra nikotina erabiltzeari uztea da, eta horretarako ahalegin kontzientea egin behar duzu.

Zein dira nikotinaren mendekotasun honetatik sendatzeko aukerak?

Nikotinaren mendekotasuna uztea zaila da, baina ez ezinezkoa. Baliteke lehenengo saiakeran ez izatea posible. Hala ere, lehen erretzen zuten bost heldutik hiruk utzi diote erretzeari. Dedikazioa eta iraunkortasuna behar dira, baina egin daiteke.

Nikotina produktuak erabiltzeari uzten diozunean, ia berehala hasiko zara onurak nabaritzen. Adibidez, bihotz-maiztasuna eta odol-presioa normaltasunera itzuliko dira utzi eta lehenengo 20 minutuetan. Denborarekin, onura hauek izango dituzu:

>

* Arnasketa hobetzen da, eta ariketa fisikoa egiteko gaitasuna handitzen da.

* Usaimena eta dastamena hobetzen dira.

* Gaixotasunak garatzeko arriskua, minbizi batzuk eta bihotzeko gaixotasunak barne, maila normalera murrizten da.

* Hortzak eta hortzoiak osasuntsu bihurtzen dira.

* Ehunka mila, baita ehunka mila errupia ere, aurreztu ditzakezu.

Azkenik, zer gogoratu behar da

Nikotina munduko substantzia adiktiboenetako bat da. Nikotina gutxitan erabiltzeak ere mendekotasunera eraman dezake azkar. Substantzia kaltegarri honek epe luzerako ondorioak izan ditzake zure gorputzean. Tabakoaren erabileraren nahasmendua gainditzeko, medikuek botika eta terapia konduktualaren konbinazioa gomendatzen dute abstinentzia sintomak murrizteko. Egoera hau baduzu, hitz egin zure medikuarekin uzteari buruz. Bere laguntzarekin, nikotinarik gabeko bizitza baterako bidea zure eskura dago. Ez izan beldurrik urrats hori emateko!

Nikotina , tabakoa, mendekotasuna, erretzea, bapeatzea, osasuna, tratamendua