Pisu osasuntsua mantendu nahi al duzu? (Pisu osasuntsua) Hitz egin dezagun honi buruz!

Zer moduz zaude? Gaur egun, gazte asko kezkatuta daude pisuaz eta osasuntsu egoteaz, ezta? Batzuetan pentsa dezakezu: "Hau gauza handia da". Baina ez da horrela. Gauza txiki batzuk ondo egiten dituzunean, pisu osasuntsua mantentzea ez da hain zaila. Ikus dezagun nola egin.

Zer da pisu osasungarria? Zergatik da garrantzitsua?

Laburbilduz, pisu osasungarria zure altuerarako, adinerako eta gorputz motarako egokia den pisua da, eta osasuntsu eta gaixotasunetatik libre mantentzen laguntzen dizuna. Zaila da zehazki zenbat den kilogramotan esatea, pertsona batetik bestera aldatzen baita. Baina, gutxi gorabehera, zure medikuak edo familiako osasun-langileak zure pisu osasungarria zehazten lagun zaitzake.

Pisu osasuntsu bat mantentzeak onura asko ditu. Egun osoan zehar energiaz beteta egon zaitezke, neke gutxiago sentitu eta edozer gauza egiteko motibazio handiagoa izan dezakezu. Gainera, zahartzen zarenean ager daitezkeen zenbait gaixotasunetatik babesten laguntzen dizu, hala nola diabetesa , bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsioa .

Zer egin dezakegu pisu osasuntsua lortzeko?

Egia esan, bi gauza nagusi daude honetan:

1. Ariketa erregularra.

2. Elikadura ohitura onak garatu.

Batzuek uste dute biak egiteak plan handiak eta lan gogor handia eskatzen duela. Baina ez da horrela. Modurik onena gure eguneroko errutinan aldaketa txikiak egitea da. Haurtzaroan hortzak garbitzea bezala da. Hasieran zaila dirudi, baina ohitura bihurtzen da.

1. Jar gaitezen sasoian? Egunero ariketa fisikoa egiteko sekretua!

Zu bezalako gazte batek egunean gutxienez 60 minutu ariketa egin beharko luke .Gorputza mugiarazi behar duzu. Hemen, “jarduera” esan nahi du egun osoan leku berean egon gabe gorputza mugiarazten duen edozer. Ez du zertan egunero gimnasioan egon edo ariketa konplikatuak egin behar. Garrantzitsuena astean zehar zure gorputzak behar dituen ariketa mota desberdinak egitea da, hau da , bihotz-maiztasuna handitzen duen ariketa aerobikoa , indarra lantzeko ariketa eta malgutasun ariketa .

Imajinatu, eskola, klase eta lan asko dituzula egun osoan. Beraz, zaila da 60 minutuz jarraian ariketa fisikoa egiteko denbora aurkitzea, ezta? Horretarako irtenbide ona dago. 60 minutu horiek egunean zehar "ariketa atsedenaldi" laburretan bana ditzakezu.

Gose izan aurretik mokadu txiki bat jatea bezala, ariketa txiki hauek zure energia maila altua mantendu dezakete egun osoan zehar.

Adibidez:

• Goizean 15 minutu lehenago jaiki eta yoga edo luzaketa ariketa txiki batzuk egin.
• Egin 15 minutuko oinez edo korrika bizkor bat eskolan, lanean edo bazkalorduan.
• Eskolatik etxera itzultzean, oinez edo bizikletaz joan.
• Gainera, egunean zehar eskaileren erabilera, eskolan kirol ordua eta gelen artean ibiltzea gehitzen badituzu, konturatu baino 60 minutu lehenago amaituko dituzu!

10 aholku bikain ariketa fisikoa ohitura bihurtzeko!

Hona hemen ariketa zure bizitzaren parte bihurtzeko 10 modu erraz:

1. Hasi gaur: Ez itxaron. Irten kanpora eta eman paseo bat orain bertan.

2. Igo eskailerak igogailuaren ordez: Erabili eskailerak ahal den guztietan. Ariketa bikaina da.

3. Oinez/bizikletaz joan autoz joan beharrean: Joan oinez edo bizikletaz gertuko lekuetara, hala nola eskolara edo lagun baten etxera, ahal bada.

4. Aparkatu urrun: Gidatzen ari bazara, aparkatu nahi duzun tokitik distantzia txiki batera (leku seguru batean) eta ibili distantzia labur bat.

5. Etxeko lanak ariketa fisikoa ere badira: gela txukuntzea, autoa garbitzea, patioa erratzatzea... ez dira etxeko lanak, ariketa fisikoa egiteko aukera bikainak baizik!

6. Murriztu pantailaren aurrean ematen duzun denbora : Murriztu telebista ikusten, telefonoa, ordenagailua erabiltzen edo bideo-jokoetan jolasten ematen duzun denbora. (Jokoetan jolasten baduzu, aukeratu gorputzaren mugimendua dakartenak). Gomendagarria da egunean 2 ordu baino gehiago ez ematea pantaila bati begira, eskolako lanak izan ezik.

7. Dantza egin!: Joan zure gelara, jarri zure abestirik gogokoena eta dantzatu nahi duzun bitartean. Ordubetez dantzatzen baduzu,300 kaloria baino gehiago erre ditzakezu!

8. Aurkitu gustuko duzun zerbait: Pentsatu zer nolako ariketa gustatzen zaizun. Saiatu! Inoiz egin ez baduzu, hasi poliki. Bakarrik egiteak beldurra ematen badizu, ekarri lagun bat ere. Gustuko dugun zerbait egiten dugunean, motibatuago sentitzen gara egiten jarraitzeko.

9. Gauza bera egiteaz aspertu egiten zara? Aldatu: Gauza berberaz azkar aspertzen den horietakoa bazara, saiatu egiten dituzun ariketa motak aldatzen. Horrela, egunero berria sentituko zara.

10. Egin zerbait bihotz-maiztasuna, arnasketa azkarragoa eta gorputza izerditzen duena: Edozein ariketa egiten duzun ere, ziurtatu bihotz-maiztasuna pixka bat bizkortzen duen, arnasketa azkarragoa eta gorputza izerditzen duen jarduera bat sartzen duzula.

2. Nola garatu elikadura ohitura osasungarriak?

Ondo jateak ez du esan nahi etengabe dieta egitea. Izan ere, ikerketek erakutsi dute dietak askotan ez direla eraginkorrak. Batzuetan, kontrako eragina izan dezake eta lehen baino pisu gehiago irabazten duzu.

Dietek huts egiten duten arrazoietako bat da elikagaiak "onak" eta "txarrak" sailkatzen dituztela. Baina egia esan, neurrian dena ondo dago . Gainera, dietek gabezia eta hutsune sentimendua eragin diezagukete, elikagai batzuk erabat "kentzeko" esaten baitigute. Ez hori bakarrik, baizik eta dietek gure gorputzak behar dituen mantenugai garrantzitsuak ere gabetu gaitzakete.

Zu bezalako gazte batek janari askotarikoak jan beharko lituzke. Ez dago ezer txarrik noizean behin gozoki txiki bat jatean. Horregatik, txokolate zati bat hobeto zaporea du noizean behin jaten duzunean, egunero jaten baduzu baino.

Pisu osasuntsu bat mantentzeko (edo nahi izanez gero galtzeko) modurik onena egunero janari osasungarriak aukeratzea da. Batzuentzat, horrek janariari buruz dugun pentsaera aldatzea esan nahi du. Janaria emozionalki ikusi beharrean (adibidez, azterketa batean ondo egiteagatik sari gisa edo egun txar bat gainditzeko jaten dugun zerbait bezala), janaria gure gorputzak elikatzen dituen gauza praktiko gisa ikusten ikas dezakegu.

10 aholku elikadura ohitura osasungarriak zure bizitzan txertatzeko!

1. Ura edari azukredunen ordez: Aukeratu ura, esne gaingabetua edo azukrerik gabeko edariak edari azukredunen, fruta-edarien (azukre erantsia duten) eta kirol-edarien ordez.

2. Gutxienez 5 fruta eta barazki anoa egunean: Elikagai hauetako zuntzak urdaila betetzen du, eta zure gorputzak behar dituen mantenugaiak eta zaporeak ere ematen dizkizute, asetuta sentiaraziz.

3. Jan ezazu dieta orekatua elikagai-talde desberdinetatik:Aukeratu elikagai-talde bakoitzetik hainbat elikagai: frutak eta barazkiak, zerealak (batez ere zereal integralak), proteinak eta esnekiak. Sartu zereal integralak eta proteina giharrak fruta/barazkiekin batera otordu guztietan.

4. Janari azkarra jaten baduzu, aukeratu zentzuz: Hanburgesa handi baten ordez, aukeratu hanburgesa txiki eta xerra bakarrekoa. Jan letxuga patata frijituen ordez. Jan tamaina arrunteko otorduak – ez egin “handiegiak” ! Are hobeto, saihestu janari azkarreko jatetxeak ahalik eta gehien.

5. Mantendu etxean mokadu osasungarriak: Sukaldean aukera osasungarriak badituzu (adibidez, azenarioak, arrautzak, kakahuete-gurina), mokadu osasungarri bat egin dezakezu gaileta-potera joan beharrean. (Baliteke gurasoak konbentzitu behar izatea mokadu osasungarriak ekartzeko!)

6. Bidaia batera zoazenean, eraman zurekin mokadu osasungarriak: Horrela ez duzu ezer erosi beharko salmenta-makina batean edo denda batean. Gailetak, patata frijituak eta gantz eta kaloria asko dituzten prozesatutako jakien ordez, eraman azenario makilak, fruta zati bat edo etxean egindako fruta lehorren eta fruitu lehorren nahasketa bat.

7. Jan ezazu gose zarenean bakarrik: asperduragatik jateko gogoa baduzu, zure buruak beste zerbait egiteko esaten dizu.

8. Jan gosari osasuntsu bat goizero.

9. Ez jan telebista ikusten ari zaren bitartean: Hala egiten baduzu, uste baino gehiago jango duzu ziurrenik.

10. Kontuan izan anoen tamainarekin: janari platera handia bada, kendu erdia eta gorde geroago jateko – edo partekatu lagun batekin.

Aurkitu zuretzat funtzionatzen duen modu bat!

Erabili zure sormena eta aurkitu ariketa eta elikadura osasungarria zure bizitzan txertatzeko moduak, zuretzat egokiak direnak. Guztiok desberdinak gara. Zure lagunik onenak gimnasiorako denbora hartu nahiago izan dezakeen arren, zuk nahiago izan dezakezu zure txakurrarekin paseo bat ematea. Zuretzat egokia zer den jakin ondoren, askoz errazagoa da egitea!

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

• Pisu osasuntsu batek osasuntsu, zoriontsu eta energetiko mantentzen laguntzen dizu.
• Ez du zertan otordu handia izan. Ariketa fisikoa erregularki egitea eta jateko ohitura onak garatzea da kontua.Hori da gauza nagusia.
• Egin ariketa 60 minutuz egunean. Ezin baduzu dena batera egin, zatitu egunean zehar zati txikitan. Aukeratu gustuko duzun eta ondo sentitzen zaren ariketa bat.
• Jaten duzunean, ez pentsatu "dieta" gisa. Jan dieta orekatua, askotarikoa eta nutritiboa . Ondo dago noizean behin gozoki txiki bat hartzea.
• Hasi aldaketa txikiekin. Aldaketa horiek pixkanaka ohitura bihurtuko dira zure bizitzan.

Bidaia hau egin behar duzu, gogoratu, ez zaudela bakarrik. Laguntza behar baduzu, ez izan beldurrik mediku bati, nutrizionista bati edo heldu fidagarri bati galdetzeko.