Zu ere gauez esnatzen al zara loalditik? Ikas dezagun fobia honi buruz (Gaueko Paniko Erasoa)!

Batzuetan lo sakon batetik zorabiatu, izerditu eta arnasa hartzeko zailtasunekin esnatzen zara? Bat-batean esnatzen bazara, izututa bezala, "gaueko izua" izeneko egoera bat jasaten ari zara. Gaur, zer den benetan, zergatik gertatzen den eta zer egin dezakegun hitz egingo dugu. Ez kezkatu, jende askok duen arazoa da hau.

Zer da gaueko paniko eraso bat?

Laburbilduz, gaueko izu-erasoa bat-bateko beldur bizia da, lo zauden bitartean esnatzen zaituena. Bat-batean izua eta beldurra sentituz esnatzen zara. Aldi berean, gauza desberdinak sentitzen hasten zara zure gorputzean. Adibidez, bihotza azkarrago taupaka egin dezake, izerdi asko bota dezakezu, arnasa hartzeko zailtasunak izan ditzakezu eta ito egiten ari zarela senti dezakezu. Oso esperientzia desatsegina izan daiteke.

Zein ohikoa da egoera hau?

Hau uste baino ohikoagoa da. Inkesten arabera, Amerika bezalako herrialde batean ere, pertsona kopuru esanguratsu batek urtean behin gutxienez izua jasaten du. Eta, esaten da izua-nahasmendu izeneko egoera duten hamar pertsonatik zazpik, izua-eraso hauek maiz gertatzea eragiten duena, gauez ere jasaten dituztela. Beraz, hau gertatzen bazaizu, gogoratu ez zaudela bakarrik.

Zein da gaueko izua eta loaren izua arteko aldea?

Batzuek pentsatuko dute: «Hau gauez beldurrez oihuka ari diren haur txiki horiei buruzkoa al da?». Alde handia dago horren eta honen artean. Haur txiki horiengan «gaueko izua» deitzen duguna. Hori ere loarekin lotutako arazoa da, eta medikuntza aldetik, «parasomnia» kategorian sartzen da.

Gaueko izuek ere paniko eraso baten antzeko sintomak erakuts ditzakete. Hala ere, desberdintasun nagusia kontzientzia da .

• Gaueko izuak dituen pertsona bat benetan lo dago. Ez da konturatzen zer gertatzen zaion. Begiak irekita dituela, oihuka ari dela edo ohetik korrika ateratzen dela dirudi. Baina lo dago. Zaila da esnatzea, eta ez da komeni esnatzea. Gertaera amaitzen denean, berriro loak hartzen du. Goizean esnatzen denean, baliteke ez oroitzea. Gaueko izuak ohikoenak dira haur txikietan, baina helduengan ere gerta daitezke.
• Hala ere, gaueko izu-eraso batean (`Gaueko Izu-Erasoa`), loalditik esnatzen zaituzte. Oso kontziente zara zure beldurraz eta beste sintoma batzuez. Denbora asko behar izan daiteke berriro loak hartzeko. `Gaueko Izu-Eraso` hauek batez ere gazteei eta adinekoei eragiten diete.

Zergatik gertatzen da hau gauez? Zeintzuk dira arrazoiak?

Ez dago arrazoi zehatzik zergatik pertsona batzuek gaueko izuak dituzten. Zientzialariek uste dute gure garunak eta nerbio-sistemak nolabait...Ulertu beldurra eta antsietatea nola erantzuten duzunaren araberakoak direla. Askotan, eguneko izu-erasoak beldur izateko ezer ez dagoenean gertatzen dira, baina garunak mezua gaizki irakurri duenean. Era berean, gaueko izu-erasoak ez dira une horretan kanpoko kausa batek eragiten. Bat-batean gertatzen dira, besterik gabe.

Nor dago arrisku handiagoan?

Egunez paniko-erasoak badituzu, gauez izateko aukera gehiago duzu. Gainera, honako baldintza hauek dituzten pertsonak arrisku handiagoan daudela ikusi da:

• Maiz haserretzeko eta portaera oldarkorrerako arazoak badituzu.
• Antsietate-nahasmendua, hau da , antsietatearekin lotutako baldintzak .
• Depresioa buruko egoera bat da.
• Loaren arazoak (insomnioa) edo loaren apnea , loaldian itotzea eragiten duen egoera.
• Nahasmendu obsesibo-konpultsiboa (NOK) etengabe nahi ez diren gauzetan pentsatzen duzun eta horiek egiteko beharra sentitzen duzun egoera da.
• Drogamendekotasuna, alkoholaren gehiegizko kontsumoa (`Substantzien erabileraren nahasteak` eta `alkoholaren erabileraren nahastea` barne).

Zeintzuk dira honen sintomak?

Gaueko izuak eguneko izuen antzekoak dira, sintoma berdinak eragiten baitituzte. Hala ere, ikerketek iradokitzen dute gauez jasaten dituzten pertsonek arnasa hartzeko zailtasun handiagoa izan dezaketela. Arnasketa zailtasunak izan ditzakete, itotzen ari direla senti dezakete edo bihotzeko bat izaten ari direla senti dezakete.

Hona hemen gaueko izualdien sintoma ohikoenetako batzuk:

• Bularreko mina edo estutasuna, estutasuna.
• Hotza eta dardarak sentitzea.
• Izua edo beldurra jasanezina sentitzea.
• Goragalea, urdaileko ondoeza sentitzea.
• Gehiegizko izerdia (batzuetan medikuek `hiperhidrosia` deitzen diote horri).
• Bihotza taupaka (bularretik salto egingo balu bezala).
• Hatz eta behatz puntak lokartuta sentitzen dira, edo guztiz lokartuta daudela dirudi.
• Gorputz osoa dardarka eta taupadaka ari zait.

Zenbat iraungo du egoera honek?

Berri ona da ez dela beti horrela izaten. Sintoma hauek normalean 10 minutu baino gutxiagoan iristen dira gailurrera eta gero pixkanaka baretzen dira. Hala ere, denbora pixka bat behar izan daiteke berriro loak hartzeko. Ez baita erraza une horretan sortu den beldurrarekin azkar lo hartzea.

Nola antzematen duzu hau zehazki?

Medikuarengana joaten zarenean, lehenik eta behin, sintoma horiek eragiten dituzten beste baldintza fisikorik dagoen egiaztatuko du. Adibidez, bihotzeko gaixotasuna edo tiroideko gaixotasuna.Sintoma hauek honako gauzek ere eragin ditzakete: Beraz, proba batzuk egin daitezke horiek baztertzeko. Kausa fisikorik aurkitzen ez bada, zure medikuak "Gaueko Paniko Erasoa" diagnostikatuko dizu ziurrenik, zure sintomen eta arrisku faktoreen arabera.

Paniko eraso bat geldiarazi al dezakezu iristen denean?

Egia esan, behin paniko eraso bat hasten denean, zaila da erabat gelditzea. Gehienetan, sintomak baretu arte itxaron besterik ez duzu egin behar. Hala ere, pertsona batzuek egoeraren larritasuna murriztu dezakete arnasketa sakon eta kontrolatua edo giharren erlaxazio ariketak eginez. Gainera, medikuak botika batzuk errezeta ditzake sintomak murrizten laguntzeko.

Nola tratatzen da hau? Nola kudeatzen da?

Egoera hau nola tratatu eta kudeatu aztertzerakoan, zure medikuak botiken eta terapiaren konbinazioa gomenda dezake. Eguneko paniko-erasoetarako erabiltzen diren tratamendu berberak dira.

• Antidepresiboak eta antsietatearen aurkako botikak : Botika hauek paniko-erasoen maiztasuna eta larritasuna murriztu ditzakete. Egoera erabat ezabatzen ere lagun dezakete. Hala ere, botika hauek sei-zortzi aste behar izan ditzakete behar bezala funtzionatzeko. Pazientzia izan behar duzu.
• Bentzodiazepinak : Droga mota honek (adibidez, alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) sintoma larriak azkar arindu ditzake. Hala ere, droga hauek mendekotasuna sor dezaketenez , denbora gutxian bakarrik erabili behar dira, medikuaren gainbegiratzeapean. Denborarekin, gorputzak tolerantzia fisikoa garatu dezake drogarekiko, eta horrek zaildu egin dezake hartzeari uztea.
• Beta-blokeatzaileak : Adibidez, propranolola (Inderal™) bezalako botikak. Hauek paniko-erasoen sintoma fisikoak (bihotzeko palpitazioak eta dardarak, adibidez) murriztu ditzakete. Zure medikuak botika hauek errezeta ditzake paniko-eraso bat izaten ari zarela sentitzen duzunean.
• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK) : Psikoterapia mota bat da (terapia kognitiboa bezala ere ezagutzen dena). Aholkulari edo psikiatra kualifikatu batekin biltzen zara, eta hark zure fobiak eragiten dituzten pentsamenduak eta portaerak (eragileak) identifikatzen lagunduko dizu. KKKren bidez, pentsamendu eta portaera horiek aldatzen eta arazoari hobeto aurre egiten ikasten duzu. Denborarekin, zure fobiak gutxiago ager daitezke, edo erabat desagertu ere egin daitezke.

Zer beste arazo sor ditzake honek?

Gauez horrela esnatzea oztopo handia da ondo lo egiteko.«Berriro gertatuko al da gaur gauean?» beldurrak berandu arte esna egotea edo insomnioa ere jasanaraztea eragin dezake.

Behar adina lo ez egiteak zure osasunean eragin dezake hainbat modutan. Adibidez:

• Antsietatea eta depresioa areagotu egin daitezke.
• Zaila izan daiteke gauzetan arreta jartzea eta gogoratzea .
• Estresa eta suminkortasuna areagotu egin daitezke.
• Paniko erasoen maiztasuna ere handitu daiteke egunean zehar.
• Baliteke lanean edo eskolan ahuleziak egotea.
• Pisua irabazteko aukera ere badago.

Ezin al da hau saihestu?

Arriskua erabat prebenitu ezin bada ere, hainbat gauza egin ditzakegu arriskua murrizteko:

• Jan dieta osasuntsua . Mugatu kafeina duten edariak (kafea eta te sendoa, adibidez) , batez ere arratsaldean. Egin ariketa aldizka .
• Aurkitu estresa kudeatzeko moduak, hala nola meditazioa , tai chi , arnasketa ariketak edo lagun batekin hitz egitea.
• Belar osagarriak edo errezeta gabeko botikak hartzen ari bazara, hitz egin lehenik zure medikuarekin, horietako batzuek antsietatea areagotu baitezakete.

Beraz, senda daiteke hau?

Bai, hau da berririk onena! Fobia hau tratagarria da . Jende askok arintze nabarmena aurkitzen du bere sintometatik aholkularitza eta botiken bidez. Eguneko paniko erasoak kontrolatu ahal dituzunean, gaueko paniko erasoen maiztasuna eta larritasuna gutxitu egin beharko lirateke.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Hauetakoren bat baduzu, ez atzeratu medikuarengana joatea:

• Arnasketa zailtasunak maiz izaten badituzu.
• Bularreko mina baduzu (beste bihotzeko gaixotasun baten sintoma izan daiteke, beraz, berehala medikuarengana joan beharko zenuke).
• Oso zaila bada fokatzea .
• Suminkortasun jasanezina baduzu.
• Insomnioak irauten badu.
• Paniko-eraso batek 15 minutu baino gehiago irauten badu.
• Eguneroko jardueretan eta loan eragina duen antsietate iraunkorra baduzu.
• Lo egiten duzun bitartean zurrunga ozenak eta arnasa hartzeko zailtasunak bezalako sintomak badituzu (hauek `loaren apnea` sintomak izan daitezke).

Zer galdera egin behar dizkiozu medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, ez izan beldurrik dituzun galderak egiteko. Adibidez:

• «Zergatik, doktore/andereño, izaten ditut amesgaizto hauek gauez?»
• "Zein da gaueko izualdi hauetarako tratamendurik onena?"
• "Zenbat denbora beharko dut terapia egiten?"
• "Zenbat denbora hartu beharko dut botika? Zeintzuk dira albo-ondorioak?"
• "Egoera honek sor ditzakeen beste konplikazio batzuen berri izan behar al dut?"

Gaueko izua duzun ziur ez bazaude, ez izan lotsarik zure medikuarekin hitz egiteko. Hark lagun zaitzake kausa aurkitzen eta lagungarri izan daitezkeen tratamenduak eman. Gogoratu, eguneko izua saihestu badezakezu, gaueko izua saihesteko aukera hobea izango duzula.

Beraz, zeintzuk dira gogoratu behar ditugun gauzarik garrantzitsuenak?

Gaueko izua erasotzea esperientzia beldurgarria da, baina ez da bakarrik bizi behar duzun zerbait . Jende askori eragin diezaiokeen egoera da.

Garrantzitsuena sintoma hauek badituzu, medikuarengana jotzea da. Ez izan lotsati edo beldurrik. Tratamendu eta aholkularitza egokiarekin, egoera hau ondo kontrolatu daiteke, eta agian erabat sendatu ere egin daiteke. Zure osasun mentala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da. Beraz, zaindu ezazu. Sendatze azkarra opa dizut!

` Gaueko Paniko Erasoa, paniko erasoa, loa, antsietatea, beldurra, gaueko izuak, tratamendua, sintomak, buruko osasuna, arnasa hartzeko zailtasuna,