Zu ere gehiegi jaten duzu? (Gehiegi jaten duzu) Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez!

Gehienok bizi izan dugu hau noizbait, ezta? Imajinatu festa bikain batera joan zarela, edo egun gogor baten ondoren etxera itzuli zarela, eta janari goxoa ikusten duzunean, gehiago jan nahi duzula aseta egon arren. Batzuetan, triste, aspertuta edo ohituraz kanpo gaudenean, gose ez gaudenean ere jaten dugu. Horri gehiegi jatea deitzen diogu . Noizean behin gertatzea normala den arren, ez da ona zure gorputzarentzat ohitura bihurtzen bada.

Zer da zehazki gehiegi jatea?

Laburbilduz, gehiegi jatea urdaila beteta duzunean ere janari gehiago jatea da eta "Nahikoa, nahikoa da orain" seinalea ematen duzunean. Goseaz besteko arrazoi batengatik jatea esan nahi du. Baina hau ez da nahastu behar batzuek "Jate Gehiegizko Nahasmendua" deitu duten buruko gaixotasunarekin, ezta? Beste egoera konplexuagoa da.

Guztiok gehiegi jaten dugu noizean behin. Hau gure gorputzeko prozesu biologiko batekin lotuta dago. Gogoratzen al duzue, urduri edo estresatuta gaudenean, gure gorputzak `(Kortisol)` izeneko hormona bat sortzen duela? `(Kortisol)` hormona hori handitzen denean, gure gorputzak pentsatzen du: "Ai, zerbait gaizki dago! Janaria azkar aurkitu behar dugu". Orduan sentitzen dugu azukre, gantz eta gatz asko duten jakiak jateko gogoa.

Era berean, zein azkar jaten duzun, zer jaten duzun, noiz jaten duzun eta zer egiten duzun jaten duzun bitartean, guztiek dute eragina. Noizean behin gehiegi jatea ondo dagoen arren, aldizka gehiegi jateak urdaileko ondoeza, bihotzerrea, gosearen kontrolean aldaketak eta pisua igotzea ekar ditzake.

Zergatik jaten dugu gehiegi? Zeintzuk dira arrazoiak?

Gehiegi jateko arrazoi asko daude. Batzuk jaten ditugun janari motarekin dute zerikusia, eta beste batzuk, berriz, zergatik eta noiz jaten dugunarekin. Ikus ditzagun arrazoi nagusiak.

Janari emozionala eta eragin hormonala

• Jate emozionala: Gehienetan, estresatuta , triste, aspertuta edo buruan zerbait dugunean jaten dugu. Imajinatu, bulegoko arazo baten ondoren etxera itzultzen garenean, otordu goxo bat jaten dugu lasaitzeko. Jaten dugunean, gure garunak "endorfinak" izeneko zoriontasun hormonak askatzen ditu. Beraz, janaria jatea zoriontsu egiten gaituen zerbait da. Geure buruari atsegin emateko jaten dugunean, ez gose izateko, gehiegi jateko joera handiagoa dugu.
• Hormonen Jokoa: Normalean, gure gosea seinale hormonalen bidez kontrolatzen da. Jan eta gutxira, `(Grelina)` hormona handitzen da eta gose sentitzen gara. Jan ondoren, `(Leptina)` hormonak garunari esaten dio: "Nahikoa da, aseta nago". Baina gehiegi jaten dugunean, sistema hormonal honen oreka galtzen da. Orduan, energia lortzeko jan beharrean, plazerragatik jateko tentazioa dugu.

Janari Moten eta Jateko Ohituren Eragina

• Janari hobetsiak:Janari gustukoenak baditugu, pixka bat zaila da jateari uztea, ezta? Pentsa ezazu zure janari gustukoenetan, hala nola patata frijituak, pizza, txokolatea, izozkia. Gehiago jan nahi dituzu.
• Oso Prozesatutako Elikagaiak: Gaur egun dendetan eskuragarri dauden elikagai asko, hala nola gailetak eta freskagarriak, oso prozesatuak dira eta zapore eta kontserbagarriz beteta daude. Elikagai hauek gure garunak engainatzen dituzte, aseta gaudenean ere gehiago jan nahi izatera.
• Eguneko ordua: Jende askok gehiegi jaten du gauez. Eguneko nekea arintzeko zerbait jan nahi izaten dugu, telebista ikusten ari garen bitartean edo eserita gaudenean. Ordu horretan jaten dugu ez bakarrik gure gorputzak energia behar duelako.
• Egoera sozialak: Askotan janariaren inguruan biltzen gara, ezta? Festetan, lagunekin elkartzen garenean, familiarekin elkartzen garenean, janaria bizitzaren ezinbesteko atala da. Horrelako uneetan, elkarrizketan murgiltzen gara, eta beste batzuk jaten ari direnez, batzuetan gehiago jaten dugu aseta egon arren, nahiz eta pixka bat deserosoa izan.
• Plater handiak, buffet estilokoa (anoa handiak): jatetxe batera joaten zarenean edo buffet batean jaten duzunean, partekatzeko eta gehiago jateko leku gehiago dago.
• Medikazio batzuk: Hartzen dituzun botika batzuek betetasun sentsazioa ere murriztu dezakete. Medikazio berri bat hasi ondoren horrela sentitzen bazara, hitz egin zure medikuarekin.
• Zenbait baldintza mediko: `(Hileko aurreko sindromea)` (hilekoaren aurretik gertatzen den egoera), `(Depresio atipikoa)` (depresio mota bat ), `(Antsietatea)` (larritasuna), `(Prader-Willi sindromea)`, `(Kleine-Levin sindromea)` bezalako zenbait baldintza medikok ere gehiegi jatea eragin dezakete.

Zer gertatzen da gehiegi jaten duzunean? Zeintzuk dira sintomak?

Gehiegi jaten duzunean, sintoma hauek izan ditzakezu:

• Errefluxu azidoa: Gastritisaren antzekoa.
• Puzketa: Urdailean betetasun sentsazioa.
• Flatulentzia (`Gasak`): Urdaila gasez betetzen da.
• Bihotzerrea: Bularraren erdialdean erredura sentsazioa.
• Goragalea: Oka egitera zoazela sentitzea.
• Urdaileko mina: Urdaileko mina.
• Nekatuta eta geldo sentitzea: Nekatuta eta geldo sentitzea.

Baina gogoratu, sintoma hauek beste gauza batzuek ere eragin ditzaketela, ez bakarrik gehiegi jateak. Sintoma hauek egun bat baino gehiago irauten badute, okerrera egiten badute edo astebete baino gehiago irauten badute, hobe da medikuarengana joatea aholku eske.

Normalean, gehiegi jateak eragindako ondoeza ordu gutxiren buruan baretzen hasten da. Pixka bat ibiltzeak eta ura edateak arintze azkarra eman dezake.

Garrantzitsua:Baliteke gehiegi jan duzula ez konturatzea jan eta 20 minutu inguru igaro arte. Orduan hasten zara sabeleko mina eta nekea bezalako gauzak sentitzen.

Zer egin gehiegi jaten baduzu? Nola lortu arintzea?

Ez sentitu errudun edo lotsarik noizean behin gehiegi jaten baduzu. Desberdina da bakoitzarentzat. Ordu batzuetan deseroso sentituko zara. Denbora horretan, zure buruarekin jatorra izan behar duzu zure digestio-sistemak funtzionatzen duen bitartean. Hona hemen zure gorputzari laguntzeko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Paseatu: Ariketa arin gisa denbora laburrean ibiltzeak gasak murrizten eta odoleko azukre mailak kontrolatzen lagun dezake.
• Mantendu hidratazioa: Zure digestio-sistemak ur gehiago behar du janari gehigarri hau digeritzeko. Ur arruntaz gain, jengibre-tea, cilantro-tea eta kamamila-tea bezalako gauzek urdaileko ondoeza arintzen eta gasak murrizten lagun dezakete.
• Hartu antiazido bat: Farmazian antiazido bat (bihotzerrea eta indigestioa tratatzeko sendagaia) hartzeak ere arintzea eman dezake. Hala ere, ez da ideia ona ohitura bihurtzea etengabe.

`Antiazidoen` albo-ondorioak: Pertsona batzuek idorreria, beherakoa, gorotzen kolorearen aldaketa eta urdaileko kalanbreak izan ditzakete `Antiazidoak` hartzerakoan.

Nola gelditu gehiegi jatea?

Noizean behin gehiegi jaten baduzu ere, ohitura bihurtzen bada, gure gorputzak gosea erregulatzeko modua alda dezake eta pisua igotzea ekar dezake. Gehiegi jateko arrazoi nagusia ondo sentiarazten gaituelako da. Beraz, jateaz gain zoriontsu egiten zaituzten gauzak egiteak lagun dezake. Zainketa ona egin: ariketa egin, nahikoa lo egin (baina ez gehiegi lo egin) eta sare sozialetan gutxiago erabili.

Lagun dezaketen beste gauza batzuk:

• Mugatu alkohola: Alkohola edaten dugunean gehiago jateko joera dugu, beraz, hobe da alkohola murriztea.
• Murriztu gatz asko duten jakiak: Gatz asko duten jakiak jateak gozokien gogoa areagotzen du.
• Jan barazki eta fruta gehiago: Zuntz asko dutenez elikagai hauek, gutxiago jango duzu eta azkarrago asetuko zara.
• Estresa kudeatu: Estresaren hormonek gosea eta asetasuna kontrolatzen duten hormonen funtzionamendua eten dezakete.
• Jan poliki: Murtxikatu ondo, dastatu eta hartu denbora. Horrek asetuta sentitzen lagunduko dizu platera amaitu aurretik.
• Jan kontzienteki: ulertu zergatik jaten duzun, noiz jaten duzun eta zer motatako gauzek eragiten dizuten gehiegi jatera.
• Ariketa fisikoa aldizka egin: Ariketa fisikoa endorfinak sortzeko beste modu bikaina da.
• Antolatu jaietako otorduak egunean lehenago: gauez gehiegi jateko aukera handiagoa dago.

Gaixotu egin zaitzake honek? Pisua igoaraziko dizu? Zergatik sentitzen naiz nekatuta?

Bai, gehiegi jateak goragalea eta oka eragin ditzake. Urtean behin edo bitan gehiegi jateak ez du bat-bateko pisu igoerarik eragingo. Baina ohitura bihurtzen bada, pisu igoera ekar dezake zalantzarik gabe.

Gehiegi jaten duzunean nekatuta sentitzearen arrazoia da zure gorputzak gehiago lan egin behar duela janari gehigarri hori digeritzeko. Orduan, beste organoetara doan odol kopurua murriztu eta digestio-sistemara bideratzen da. Horregatik sentitzen zara nekatuta eta loguraz. Gainera, askotan behar baino gehiago jaten dugu, karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak. Hauek jaten ditugunean, odoleko azukre maila bat-batean igotzen da, eta gero bat-batean jaisten da ("Azukre-kraska"). Hori ere nekearen arrazoia da.

Noiz joan behar duzu medikuarengana?

Astean behin baino gehiagotan gehiegi jaten ari zarela sentitzen baduzu hainbat hilabetez, komeni da mediku batekin hitz egitea zure sintomei eta elikadura ohiturei buruz. Ondoren, kausa zehaztu dezakete eta, beharrezkoa bada, tratamendua bilatu.

Etxerako mezua

Normala da guztiok noizean behin gehiegi jatea. Zeure buruari errua bota beharrean, izan zaitez jator zeure buruarekin. Lagungarria izan daiteke ulertzea zergatik jaten duzun eta zer gertatzen den zure gorputzaren barruan jaten duzunean. Ibiltzeak eta ura edateak ondoeza murrizten lagun dezake.

Noizean behin gehiegi jatea ez da arazo bat, baina ohitura bihurtzen bada, pisua igotzea eta bestelako osasun arazoak sor ditzake. Beraz, etengabe gehiegi jaten ari bazara, ez izan zalantzarik medikuarengana jotzeko aholku eske. Zure osasunak merezi du!

` Gehiegi jatea, gehiegi jatea, asetasun sentsazioa, gosea, estresa, hormonak, digestioa, pisu igoera, elikadura osasungarria, janariaren kontrola, gehiegi jatea