Inoiz begiratu al diozu odol-analisi bati eta pentsatu al duzu: "Ai, kolesterola pixka bat altua dirudi"? Edo inoiz beldurtuta edo kezkatuta sentitu al zara pisua pixka bat irabazi duzunean, galdetuz: "Honek eragingo al dio nire kolesterolari?". Egia esan, jende askok egiten duen galdera da hau. Uste baino lotura handiagoa dago pisuaren eta kolesterolaren artean. Beraz, gaur, oso modu sinple eta atseginean hitz egingo dugu honi buruz.
Zergatik igotzen da kolesterola pisua irabazten dugunean?
Lehenik eta behin, uler dezagun hau. Kolesterola ez da guztiz txarra. Gure gibelak kolesterola sortzen du gure gorputzeko funtzio garrantzitsu askotarako, hala nola zelulak eraikitzeko eta D bitamina ekoizteko. Ezinbestekoa da gure gorputzarentzat.
Baina arazoa bi kolesterol mota hauen arteko oreka galtzen denean hasten da. Laburbilduz, bi mota daude: "kolesterol ona" eta "kolesterol txarra".
- LDL (dentsitate baxuko lipoproteina): Hau da "kolesterol txarra" . Hauek odolean handitzen direnean, olioa bezala metatzen hasten dira gure odol-hodien paretetan. Ur-hodi baten barruan zikinkeria pilatzen den bezala. Medikuntzan, "(aterosklerosia)" deitzen diogu horri. Arteriak modu honetan buxatzen hasten direnean, odol-fluxua oztopatzen da, eta bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasun larriak izateko arriskua asko handitzen da.
- HDL (dentsitate handiko lipoproteina): Hau da "kolesterol ona". Superheroi baten antzekoa da. Zure odol-hodietan itsatsita dagoen kolesterol txarra hartu eta gibelera eramaten du. Ondoren, gibelak gorputzetik kentzen du.
Orain ulertzen duzu, ezta? Arazoa da kolesterol txarra (LDL) handitzen dela eta kolesterol ona (HDL) gutxitzen dela.
Beraz, nola hausten da oreka hori gorputzaren pisua handitzen denean edo obesitatea gertatzen denean?
Imajinatu, gure gorputzak pisua irabazten duen heinean, gantz gehiago metatzen dela esan nahi du, batez ere sabeleko inguruan . Gantz-ehun gehigarri horretatik, "gantz-azido libreak" izeneko gantz mota bat askatzen da eta zuzenean gure gibelera joaten da.
Gibelak modu honetan gantz-azido gehiago jasotzen dituenean, "triglizerido" izeneko beste gantz mota baten ekoizpena handitzen du. Triglizerido maila horiek handitzen direnean, kolesterol txarraren (LDL) maila zuzenean handitzen du.
Laburbilduz, irabazten dituzun 4,5 kg bakoitzeko, zure gorputzak 10 miligramo kolesterol gehiago sortzen ditu egunean.
Ez hori bakarrik, gehiegizko pisuak intsulinarekiko erresistentzia izeneko egoera garatzeko arriskua ere handitzen du. Hau diabetesaren aitzindaria da. Intsulinarekiko erresistentzia honek gibeleko gantz ekoizpena eten eta kolesterol mailak handitu ditzake.
Nola kontrolatzen du pisua galtzeak kolesterola?
Hona hemen berri ona. Ez izan beldurrik hau guztia entzuteko. Prozesu hau guztia alderantzikatu dezakegu gure pisua kontrolatuz.
Pisua galtzen duzunean, gorputzean soberan dagoen gantz-ehunaren kopurua gutxitzen da. Horrek, aldi berean, gibelera sartzen diren gantz-azido libreen kopurua murrizten du. Horrek, aldi berean, triglizeridoen eta kolesterol txarraren (LDL) ekoizpena kontrolatzen du.
Gainera, pisua galtzen duzunean eta pixka bat aktiboago bihurtzen zarenean, aipatu dugun intsulinarekiko erresistentzia hori ere hobetzen da. Horrek guztiak zure kolesterol mailak maila osasuntsu batera hurbiltzen laguntzen du.
Zenbat pisu galdu nahi duzu?
«Beraz, pisu asko galdu behar dut?», pentsa dezakezu. Baina ez, ez da horrela. Pisu pixka bat galtzen baduzu ere, 4-5 kilo bezala , aldea nabarituko duzu kolesterol mailetan.
Ikerketa batean, gorputzaren pisuaren % 5 bakarrik galdu zuten pertsonek LDL kolesterol (txarra), kolesterol totala eta triglizerido mailetan murrizketa nabarmenak izan zituzten. Horrek esan nahi du 80 kg pisatzen badituzu, 4 kg galtzeak ere aldea eragin dezakeela.
Pisua galtzeko eta kolesterola kontrolatzeko egin ditzakezun gauzak
Erronka handia dirudien arren, aldaketa txiki batzuekin has gaitezke. Ikus dezagun zeintzuk diren.
| Eremua | Zer egin | Zer saihestu behar da |
|---|---|---|
| Dieta |
| |
| Edariak | ||
| Bizimodua |
Gogoratu, garrantzitsuena ez dela bakarrik jaten duzuna kontrolatzea, baita zenbat jaten duzun ere . Hasi aldaketa txikiekin eta saiatu ohitura bihurtzen.
Bizimodu aldaketa hauek hasi aurretik, batez ere beste osasun arazo batzuk badituzu, komenigarria da zure familiako medikuarekin aholku eske hitz egitea . Hark emango dizu zure osasun egoerarako aholkurik onena.
Etxerako mezua
- Zure gorputzaren pisuaren eta kolesterol mailen artean erlazio zuzena dago. Pisua igotzea kolesterol txarraren (LDL) igoeraren arrazoi nagusietako bat da.
- Ez kezkatu! 4-5 kilo galtzeak ere kolesterol mailak nabarmen kontrola ditzake.
- Dieta orekatua (plater erdia barazkiak izan behar dira!), ariketa erregularra (egunean 30 minutuz ibiltzea) eta erretzeari uztea bezalako gauza sinpleek aldea eragin dezakete.
- Ez pentsatu bidaia hau bakarrik egiteaz. Hitz egin zure medikuarekin eta prestatu zuretzako egokia den plan bat. Hori da modurik seguruena eta eraginkorrena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina