Bat-batean beldur handia sentitzen duzu? Hitz egin dezagun paniko-erasoei eta paniko-nahasmenduari buruz!

Bat-batean sentitu al duzu inoiz beldur edo izua, arrazoirik gabe? Hilko zarela dirudi, bularra taupaka ari zaizu, izerditan ari zara eta arnasa hartzeko arazoak dituzu. Esperientzia mota hau berria bada zuretzat, baliteke izua jasaten ari izatea. Ez kezkatu, jende askori gertatzen zaion zerbait da. Hitz egin dezagun xehetasun gehiagorekin, modu sinplean.

Zer da paniko eraso bat?

Laburbilduz, izu-erasoa bat-bateko, aldi baterako eta bizia den beldurra eta erreakzio fisikoa da, itxuraz kaltegabea den gertaera baten aurrean. Izu-eraso bat duzunean, izerdia, arnasa hartzeko zailtasuna eta bularreko taupada bezalako sintomak izan ditzakezu. Batzuek bihotzeko bat izaten ari direla senti dezakete . Baina ez da bihotzeko bat.

Paniko-erasoak paniko-nahasmendu izeneko buruko egoera baten sintoma nagusia dira. Hala ere, beste egoera batzuekin ere gerta daitezke. Adibidez:

• Antsietate-nahasmenduak
• Aldarte-nahasmenduak
• Fobiak (gauza ezberdinen beldur handia)
• Nahasmendu psikotikoak
• Substantzien erabileraren nahasteak
• Traumarekin eta estresarekin lotutako nahasmenduak
• Baldintza fisiko batzuk.

Paniko-erasoa ez da arriskutsua edo kaltegarria zure osasunerako, bere horretan hartzen bada. Hala ere, maiz erasoak badituzu, zure bizi-kalitatea murriztu eta beste arazo batzuk sor ditzake.

Zein da antsietate-eraso baten eta izua-eraso baten arteko aldea?

Bien arteko desberdintasun nagusia da antsietate-erasoa estres-faktore espezifiko batek eragiten duela askotan, eta pixkanaka pilatzen dela. Paniko-erasoa ustekabean eta bat-batean agertzen da normalean.

Antsietateak sintoma fisikoak ere sor ditzake, hala nola bularreko taupada edo urdailean zerbaiten sentsazioa. Hala ere, sintoma hauek normalean ez dira izua eraso batenak bezain larriak izaten, eta gehiago irauten dute. Izua eraso baten sintomak oso biziak dira, baina denbora gutxi irauten dute.

Beraz, zer da Paniko Nahasmendua?

Paniko-nahasmendua antsietate-nahasmendu bat da , maiz eta ustekabeko paniko-erasoek ezaugarritzen dutena. Paniko-nahasmenduaren ezaugarri nagusietako bat da erasoek ez dutela abiarazle zehatzik eta ez direla beste egoera mental edo fisiko batek eragiten .

Baina hau ere gogoratu behar duzu,Ez da paniko-erasoa duen orok paniko-nahasmendua garatzen.

Zein ohikoak dira paniko erasoak?

Paniko-erasoak oso ohikoak dira, hain zuzen ere. Urtero, Amerikako biztanleriaren % 11 inguruk jasaten du paniko-eraso bat.

Paniko-nahasmenduak munduko biztanleriaren % 2 eta % 3 artean eragiten du. Emakumeek gizonek baino bi aldiz aukera gehiago dute paniko-nahasmendua garatzeko.

Zeintzuk dira paniko eraso baten sintomak?

Paniko eraso bat oso bat-batean agertzen da. Sintomak normalean 10 minuturen buruan gailurra izaten dute eta gero gutxira desagertzen dira. Paniko eraso baten sintoma fisikoak hauek dira:

• Bularreko mina
• Bihotzeko palpitazioak
• Arnasketa zailtasuna, adibidez, arnasketa azkarra (hiperbentilazioa)
• Dardara edo dardarka
• Hotza hartzen ari zarela sentitzea
• Goragalea
• Izerdia
• Hatz puntetan sorgortasuna

Sintoma fisiko hauekin batera, honako hauek ere jasan ditzakezu:

• Beldur bizia.
• Itotzearen sentsazioa, estututa egotearen sentsazioa.
• Norbere burua kontrolatu ezinaren beldurra
• Beldur bizian nago orain.
• Mundu errealean ez zaudela sentitzea (`Deserrealizazioa`) edo zeure buruarekiko urrunduta sentitzea (`despertsonalizazio`)

Paniko-erasoak esperientzia oso desatsegina eta beldurgarria dira. Sintoma hauek badituzu, oso garrantzitsua da medikuarengana joatea eta haiei buruz hitz egitea. Orduan, diagnostiko zehatza eman diezazukete eta ziurtatu ez dagoela beste kausa fisikorik.

Zenbat iraun dezake paniko eraso batek?

Paniko eraso batek normalean 5 eta 20 minutu artean irauten du, baina batzuek ordubete ere iraun dutela jakinarazi dute.

Zeintzuk dira paniko erasoen arrazoiak?

Adituek ez dakite zehazki zergatik pertsona batzuek izua erasotzen duten edo izua nahasten duten. Garunak eta nerbio-sistemak zeregin garrantzitsua dute beldurra eta antsietatea nola ezagutzen eta kudeatzen dituzun. Ikertzaileek uste dute hori beldurra eta beste emozio batzuk kontrolatzen dituen amigdala izeneko garuneko zatiaren funtzionamenduan izandako aldaketen ondorioz izan daitekeela. Gainera, uste dute gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol eta serotonina substantzia kimikoen desorekak ere eragina izan dezakeela.

Hainbat faktorek areagotzen dute paniko-nahasmendua garatzeko arriskua:

• Familia historia:Antsietate-nahasmenduak, paniko-nahasmendua barne, familian transmititu daitezke. Zure familiako norbaitek (anaia-arreba, seme-alaba edo guraso batek) egoera hori badu, zuk ere % 40ko arriskua handiagoa duzu hura garatzeko.
• Buruko osasun arazoak: Antsietate nahasteak, depresioa edo bestelako buruko osasun arazoak dituzten pertsonek paniko erasoak izateko joera handiagoa dute.
• Haurtzaroko esperientzia kaltegarriak (HAK): 1 eta 17 urte bitartean gertatzen diren esperientzia negatiboak dira, hala nola gertaera traumatikoak. Hauek paniko-erasoak eta paniko-nahasmendua garatzen lagun dezakete.

Ba al dago paniko eraso bat eragiteko arrazoi espezifikorik?

Gehienetan, ez dago izu-eraso bat izateko arrazoi zehatzik. Hala ere, fobia duen norbaitek izu-erasoa izan dezake fobia horrekin lotutako zerbaitengatik. Adibidez, orratzei beldur handia dien norbaitek (tripanofobia) izu-erasoa izan dezake odola eman behar badu odol-analisi bat egiteko. Pertsona batzuentzat, "Izu-eraso bat izango al dut?" beldurra da abiarazle bat.

Baina garrantzitsua da gogoratzea paniko-nahasmenduaren irizpideetako bat dela ez dagoela paniko-erasoaren abiarazle identifikaturik.

Nola diagnostikatzen da paniko eraso bat?

Medikuak zure sintomei eta historia klinikoari buruz galdetuko dizu. Baliteke proba batzuk ere egitea, paniko-erasoen antzeko sintomak eragin ditzaketen beste baldintza fisikorik ez duzula ziurtatzeko (adibidez, bihotzeko gaixotasuna, tiroideko gaixotasuna, arnasketa-arazoak).

Garrantzitsuena da sintoma hauek badituzu, medikuarengana joan eta aholkua jaso behar duzula. Ez egin autodiagnostikorik.

Beste kausa fisikorik ez badago, zure medikuak zure sintomen eta arrisku-faktoreen arabera egingo du diagnostikoa.

Nola diagnostikatzen da paniko-nahasmendua?

Medikuek edo osasun mentaleko profesionalek paniko-nahasmendua diagnostikatu dezakete Buruko Nahasteen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuko (DSM-5) irizpideak erabiliz. Mediku batek paniko-nahasmendua diagnostikatu dezake etengabeko eta ustekabeko paniko-erasoak badituzu, hilabete bat edo gehiagoz honako hauekin batera:

• Beste paniko eraso bat izateaz edo haren ondorioez etengabe kezkatzea.
• Eraso bat izateko zorian zauden egoerak saihesteko, zure portaera aldatzea.

Gainera, eraso hauek ezin dira zuzenean substantzien erabilerak edo osasun-egoera orokor batek eragin, ezta beste osasun mentaleko egoera batek ere, hala nola fobia batek edo estres post-traumatikoaren nahasmenduak (PTSD).

Zeintzuk dira paniko erasoetarako eta paniko nahasmendurako tratamenduak?

Berri ona da paniko-erasoak eta paniko-nahasmendua oso arrakastaz trata daitezkeela psikoterapiarekin , botikekin edo bien konbinazioarekin. Zenbat denbora behar duzun tratamendua zure egoeraren larritasunaren eta tratamenduari nola erantzuten diozun araberakoa da.

Psikoterapia

Psikoterapia, hizketa-terapia bezala ere ezaguna, pertsona bati sentimendu, pentsamendu eta jokabide osasungaitzak identifikatzen eta aldatzen laguntzen dioten hainbat tratamendu-metodori egiten dio erreferentzia.

Paniko erasoekin eta paniko nahastearekin lagun dezaketen tratamendu psikologiko espezifiko batzuk hauek dira:

• Terapia kognitibo-konduktuala (KKT): Terapia mota honetan, zure pentsamendu eta sentimenduei buruz hitz egiten duzu osasun mentaleko profesional batekin (adibidez, aholkulari edo psikologo lizentziadun batekin). Profesional honek paniko-erasoak eragiten dituzten eragileak identifikatzen eta zure pentsamenduak, portaerak eta erreakzioak aldatzen lagun zaitzake. Eragile horiei modu ezberdinean erantzuten hasten zarenean, erasoak gutxiagotan gerta daitezke eta azkenean gelditu.
• Esposizio terapia: Honek pixkanaka eta behin eta berriz paniko eraso bat eragiten duten gauzei (irudimenezkoak eta/edo errealak) esposizioa dakar. Denborarekin, egoerara ohitzen ikasten duzu, antsietatea eta beldurra eragiten dizula utzi beharrean. Prozesu honetan zehar, erlaxazio teknikak ikasten dituzu, hala nola arnasketa ariketak, zure antsietatea kudeatzen laguntzeko.

Sendagaiak

Badira, halaber, paniko-erasoak eta paniko-nahasmendua tratatzen lagun dezaketen sendagaiak:

• Antidepresiboak: Antidepresibo batzuek paniko-erasoen maiztasuna eta larritasuna murriztu ditzakete. Medikuek serotonina-selektiboko berreskurapen inhibitzaileak (ISRS) edo serotonina-norepinefrina berreskurapen inhibitzaileak (ISRS) errezeta ditzakete. IRSen artean fluoxetina (Prozac®) eta paroxetina (Paxil®) daude. IRSen artean duloxetina (Cymbalta®) eta venlafaxina (Effexor®) daude.
• Antsietatearen aurkako botikak: Medikuek gehien errezetatzen dituzten botikak dira, antsietate-erasoak tratatzeko eta prebenitzeko.Bentzodiazepinak droga klase bat dira. Antsietatea arintzen laguntzen duten arren, mendekotasuna sor dezakete, beraz, oso kontuz ibili behar da erabiltzean. Droga horien artean daude alprazolam (Xanax®) eta lorazepam (Ativan®).

Zein da paniko-erasoen eta paniko-nahasmenduaren pronostikoa?

Tratamenduarekin, paniko-erasoak jasaten dituzten edo paniko-nahasmendua duten pertsona askok sendatzen dira.

Tratatzen ez bada, paniko-nahasmendua duten pertsonek suizidio-ideiak izateko arrisku handiagoa dute. Gainera, zure bizi-kalitatea murriztu daiteke gizarte-funtzionamenduaren urritasunagatik.

Nola prebenitu dezaket paniko eraso bat?

Zure medikuak paniko-erasoak eragiten dituzten eragileak identifikatzen lagun zaitzake. Psikoterapian, eragile horiek kudeatzeko eta eraso bat saihesteko estrategiak ikasten dituzu. Honako hauek ere egin ditzakezu paniko-erasoak izateko arriskua murrizteko:

• Saihestu kafeina, alkohola eta erretzea, hauek okerrera egin baitezakete paniko-erasoa.
• Egin ariketa aldizka estresa kudeatzeko, antsietatea murrizteko eta aldartea hobetzeko.
• Jan dieta osasuntsua.
• Kudeatu estresa modu osasuntsu batean.
• Belar-osagarriak edo errezeta gabeko botikak (OTC) hartu aurretik, hitz egin zure medikuarekin. Substantzia batzuek antsietatea areagotu dezakete.

Nola geldiarazi paniko eraso bat?

Behin hasita, ez dago modurik izua geldiarazteko, baina badaude gauza batzuk erasoa amaitu arte sintomak kudeatzeko:

• Arnasketa sakona praktikatu: Hiperbentilazioa izua areagotu dezakeen sintoma bat da, izua eraso batean. Arnasketa sakonak izua eragiten duten sintomak murrizten lagun dezake eraso batean. Arnastu ahalik eta poliki, sakon eta leunen sudurretik eta bota arnasa poliki ahotik. Itxi begiak eta kontzentratu arnasketa.
• Onartu izua erasotzen ari zarela: Jakiteak izua erasotzen ari zarela, eta ez egoera mediko arriskutsu bat, lagun zaitzake jasaten ari zaren beldurra kudeatzen. Gogoratu zeure buruari erasoa aldi baterakoa dela eta pasako dela.
• Erlaxatu muskuluak: Antsietateak muskuluak tentsioa eragin dezake. Zentratu muskulu-talde bat aldi berean erlaxatzen, tentsioa murrizten eta orainean egoten.
• Mindfulness praktikatzea:Paniko eraso batek mundu errealetik edo zure gorputzetik deskonektatuta sentiarazi zaitzake. Landu arreta osoa, uneoro zentratu eta zure pentsamenduak fokuratuz lasaitu zaitez.

Garrantzitsuena tratamendu medikoa bilatzea da, hala nola botikak eta psikoterapia, maiz paniko-erasoak badituzu.

Nola lagundu izua erasotzen ari den norbaiti?

Ezagutzen duzun norbaitek paniko-eraso bat jasaten badu, gauza hauek egin ditzakezu laguntzeko:

• Egon zaitez haiekin, egon lasai.
• Galde iezaiezu zer nahi duten.
• Hitz egin haiekin esaldi labur eta errazetan.
• Lagundu iezaiezu orainaldian zentratzen.
• Lagundu iezaiezu sakon arnasten, arnasa hartu eta arnasa botatzean bost arte zenbatuz.
• Astiro eta konfiantzaz ziurtatu iezaiezu seguru daudela eta erasoa aldi baterakoa dela.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Paniko eraso baten sintoma batzuk arazo fisiko baten antzekoak izan daitezke, hala nola bihotzeko batenak. Bularreko mina, arnasa hartzeko zailtasunak edo konortea galtzea jasaten baduzu, berehala eskatu larrialdietako arreta medikoa.

Paniko-eraso bat jasaten ari bazara eta gauza hauek jasaten badituzu, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke:

• Eguneroko bizitzan eragina duen epe luzeko (`kronikoa`) antsietatea.
• Kontzentratzeko zailtasuna.
• Oso haserre.
• Etxetik irteteko beldurra (agorafobia).
• 15 minutu baino gehiago irauten duten paniko erasoaren sintomak.
• Lo egiteko arazoak.

Paniko erasoak oso deserosoak dira. Fisikoki kaltegarriak ez diren arren, zure osasun mentalean eragina izan dezakete eta gustuko dituzun gauzak egitea eragotzi. Ez izan lotsarik zure medikuari paniko eraso bat duzula esateko. Zure medikuak erasoak eragiten dituzten beldurrak eta antsietateak gainditzen lagun zaitzake. Erasoei aurre egiteko psikoterapia eta botikak bezalako tratamenduak errezeta ditzakete.

Artikulu honetatik gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

Ongi da, beraz, hitz egin dugunaren arabera, hauek dira gogoratu behar dituzun gauza nagusiak:

• Paniko-erasoa bat-bateko beldur bizia da, sintoma fisikoen konbinazio batekin batera. Ez da bihotzekoa , baina hala senti daiteke.
• Maiz eta azaldu gabe dauden paniko-erasoak badituzu, paniko-nahasmendua izan liteke.
• Bi baldintza hauetarako tratamendu eraginkorrak daude, beraz, ez izutu.
• Sintoma hauek badituzu, jo medikuarengana aholku eske. Ez egin zeure buruari diagnostikoa eta ez joan tratamendurik gabe.
• Egoera hau ondo kontrola daiteke bizimodu aldaketa sinpleekin (kafeina murriztea, ariketa fisikoa egitea) eta tratamendu medikoekin (psikoterapia, botikak).
• Ezagutzen duzun norbaitek paniko-eraso bat badu, lasai lagundu iezaiozu.

Informazio hau baliagarria izatea espero dut. Egon osasuntsu!

` Paniko erasoa, Paniko erasoa, Paniko nahastea, Antsietatea, Buruko osasuna, Beldurra