Malani (45 urte), eskolako irakaslea, joan den asteartean etorri zen nire klinikara. Klinikako gelara sartu zen herrenka.
«Priya doktorea, azkenaldian ezin izan dut ohetik jaiki eta oina lurrean jarri goizean. Min zorrotz bat sentitzen dut orpo azpian, orratz batekin zulatzen banindute bezala. Mina pixka bat baretzen da pauso batzuk ematen ditudanean. Baina eskolan irakasten dudan bitartean zutik jarraitzen dudanean, mina berriro areagotzen da arratsaldean eta jasanezina bihurtzen da. Ahaleginak eragindako mina normala zela uste nuen, baina bi hilabete daramatza horrela», azaldu zuen Malanik bere ondoeza.
Malaniren oina aztertu eta azaldu nion: "Malani, deskribatzen ari zarena Faszitis Plantarra izeneko egoera baten sintoma klasikoak dira. Gure oinek ehun-banda sendo bat dute, orpotik behatzetaraino doana eta oinaren arkua eusten duena. Horri faszia plantarra deitzen zaio. Zu bezalako irakasleek denbora luzez lur gogorrean zutik egon behar dutenez, eta duela gutxi prestaketa egokirik gabe ariketa fisikoa egiten hasi zarenez, ehun horrek mikrourradura txiki-txikiak garatu ditu. Gertatu den hantura da zure minaren kausa".
🚨 Berehalako arreta medikoa behar duten seinale gorriak
Orpoko mina ohikoa den arren, berehala joan beharko zenuke medikuarengana honako sintoma hauek izanez gero, beste egoera larri baten seinale izan daitezkeelako:
- Bat-bateko hantura larria, gorritasuna edo bero handia orpoan edo orkatilaren inguruan, sukarrarekin batera (infekzio baten seinale izan daiteke).
- Oinaren gainean pisua jasan ezin izatea edo ibiltzeko zailtasunak izatea (haustura edo lotailu-haustura izan daiteke).
- Oinetan edo behatzetan etengabeko sorgortasuna, kilikadura edo ahultasuna (nerbio uzkurtu baten seinale izan daiteke).
- Diabetikoa bazara eta orpoaren inguruan azalean zulo edo zauri txiki bat baduzu.
Faszitis plantarraren kausa nagusiak
- Oinetako desegokiak erabiltzea: oin-arkuari behar bezalako euskarria ematen ez dioten sandaliak, oinetako gastatuak edo takoi altuak maiz erabiltzea.
- Denbora luzez zutik egotea: Arrisku hau handiagoa da irakasle, polizia eta dendako langile gisa lan egiten duten pertsonentzat.
- Obesitatea: Gorputzaren pisua handitzen den heinean, orpo-ehunaren gaineko presioa handitzen da urrats bakoitzarekin.
- Oinaren egitura: Oin lauak edo arku altuak.
- Zahartzea: Gaixotasun hau 40 eta 60 urte bitartean agertzen da gehienetan, ehunen malgutasuna gutxitzen denean.
- Gaixotasun lotuak: Gorputzean hantura eragiten duten gaixotasunak, hala nola diabetesa eta artritis erreumatoidea.
Etxean egin daitezkeen sendatzeko ariketa sinpleak
Fisioterapiak etxean egin daitezkeen jarduera hauek barne hartzen ditu ehunen malgutasuna handitzeko eta mina azkar arintzeko:
1. Tenis pilota masajea: Eseri aulki batean eta jarri tenis pilota bat edo urez betetako lata bat oin minduaren zolaren azpian eta poliki-poliki biratu orpotik behatzera. Egin hau egunean bi aldiz 5 minutuz.
2. Txahalaren luzaketa: Zutik egon horma baten aurrean, lesionatutako hanka atzean duzula eta orpoa lurra ukitzen duzula, 30 segundoz eutsi. Horrek txahalaren muskuluak erlaxatuko ditu.
3. Behatzak luzatzea: Eseri ohean, hartu eskuoihal bat, jarri behatzen gainean eta poliki-poliki tira ezazu zuregana. Eutsi 20-30 segundoz.
Egin beharrekoak eta ez egitekoak
| ✔️ Egin beharrekoak (Egin) | ❌ Ez egin beharrekoak |
|---|---|
| Saihestu oinutsik ibiltzea gainazal gogorretan, baita barrualdean ere. Erabili bigunak diren zapatilak. | Ez korrika egin edo salto egin mina dagoenean. Horrek ehunetako mikro-hausturak areagotu ditzake. |
| Jarri izotza orpoaren azpian 15-20 minutuz egunean 3-4 aldiz (Terapia Hotza). | Ez hartu ohiturarik ibuprofenoa bezalako minaren aringarriak etengabe hartzeko medikuaren aholkurik eskatu gabe. |
| Oinetakoak aukeratzerakoan, aukeratu oin-arkuari euskarri ona eta orpoari kuxin ona ematen dioten oinetakoak. | Ez hasi berehala kirol edo ariketa fisiko gogorrik egiten mina baretzen denean. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.