Zu ere bakarrik eta triste sentitzen al zara campusa amaitu ondoren? (Unibertsitate osteko depresioa) Hitz egin dezagun honi buruz

Campusetik ateratzea oso esperientzia zirraragarria eta beldurgarria da. Urteak daramatzazu lanean, ikasten, lagunekin ondo pasatzen, eta bat-batean bizitza amaitzen da eta mundu berri batera sartu behar duzu. Batzuek lan ona lortzen dute berehala. Baina beste batzuek ez. Hala ere, bizitza berri hau hastean, jende askok bakardadea, tristura eta presio azaldu ezina senti dezake. Zuk ere berdin sentitzen baduzu, artikulu hau zuretzat da.

Hau ez da zure arazoa bakarrik!

Lehenik eta behin ulertu behar duzuna da ez zaudela sentimendu hauek bakarrik sentitzen. Tristura, bakardadea eta antsietatea sentitzea oso normala da campusetik irten ondoren bizitza hasten duzunean. Psikologoek ere diote hau bizitzako aldaketa handi baten aurrean erantzun naturala dela.

Hala ere, ez dago ezer txarrik horrela sentitzean. Hala ere, sentimendu hauek irauten badute, depresio-nahasmendu nagusi edo antsietate-nahasmendu bihur daitezke. Beraz, garrantzitsua da horren jakitun izatea.

Zergatik sentitzen gara horrela?

Hainbat arrazoi egon daitezke horretarako. Ikus ditzagun nagusiak.

• Bizitza imajinatuaren eta benetako bizitzaren arteko aldea: Campusean gaudenean, etorkizunerako itxaropen handiak ditugu. Pentsatzen dugu: "Nire bizitza orain hastear dago". Baina graduatu ondoren dugun errealitatea oso desberdina izan daiteke imajinatu genuenarekin alderatuta. Horrek etsipen handia ekar dezake.

• Zeure buruaren eta besteen presioa: Askotan entzuten ditugu familia, senide eta lagunen galderak, esaterako: "Orduan, zer egiten ari zara orain?" "Lanik lortu al duzu?". Ausazko galderak besterik ez diren arren, presio handia izan dezakete. Geure buruari ere presioa egin diezaiokegu, pentsatuz: "Hainbeste lan egin dut titulua lortzeko, arrakasta handiagoa izan beharko nuke".

• Bat-batean "helduen munduan" erortzea: Unibertsitateko bizitza nerabezaroaren eta helduaroaren arteko gune seguru bat bezalakoa da. Baina bat-batean lana aurkitu behar duzu, agian maileguak ordaindu eta bestelako erantzukizunak hartu. Normala da presio eta beldur handia sentitzea bat-bateko aldaketa honekin.

• Lagunen eta gizarte-bizitzaren aldaketak:Campusean, beti izaten dugu lagun talde bat inguruan. Baina graduatu ondoren, denok herrialdeko leku desberdinetara joaten gara lan bila edo arlo desberdinak egitera. Lagun ezagun horiek eta gizarte-bizitza lanpetu hori desagertzen direnean, oso bakarrik eta isolatuta sentitzen hasten gara.

• Pandemiaren eragina: Egoera hau bereziki gogorra izan da (COVID-19) pandemiarekin graduatu zirenentzat. Lagunengandik eta irakasleengandik urrundu behar izan dute. Askok lan aukerak eta praktikak galdu dituzte. Ziurgabetasun honekin, bakardadea eta antsietatea areagotu egin dira.

Zeintzuk dira egoera honen sintomak?

Unibertsitate osteko depresio eta antsietate honek hainbat sentimendu deseroso sor ditzake. Sintoma hauek aldaketa mental, fisiko eta portaerazko gisa ikus daitezke.

Nola egiten diezu aurre sentimendu hauei?

Sentimendu triste eta zapaltzaile hauek gainditzeko, lehenik eta behin onartu behar duzu sentitzen dituzula. Kanpotik ondo zaudela erakusten saiatzeak arazoa okerrera egiten du. Beraz, hartu une bat eta jakin zeure kabuz zer sentitzen duzun benetan.

Hona hemen horri aurre egiten laguntzeko aholku batzuk:

• Garatu ohitura osasungarriak: Jan elikagai nutritiboak, lo egin behar adina eta egin ariketa zure gorputzari egokitzen zaion moduan. Zure ongizate orokorra ona denean, errazagoa da estres mota hauei aurre egitea.

• Egon harremanetan lagunekin eta senideekin: Bilatu laguntza emozionala maite zaituzten eta zugan konfiantza dutenengandik. Aurrez aurre elkartu ezin bazarete ere, hitz egin aldizka testu-mezu, telefono-dei edo bideo-dei bidez.

• Egin lagun berriak: Lagun zaharrak alda daitezke denborarekin. Beraz, saiatu lagun berriak egiten zure zaletasunen eta interesen bidez.

• Baliotsu sentiarazten zaituzten gauzetan parte hartu: Bizitzan helburu bat duzula sentitzen duzunean, errazagoa da sentimendu negatibo horiei aurre egitea. Oraindik lanik ez baduzu, edo zure egungo lanarekin pozik ez bazaude, egin poza eta gogobetetasuna ekartzen dizun zerbait, boluntariotzan aritzea bezala.

• Mindfulness praktikatu: Meditazioa zure gogoa erlaxatzeko modu bikaina da. Baina ez duzu meditatu beharrik. Mindfulness-a, besterik gabe, zure arreta une honetan jartzea da. Une horretan sentitzen duzunari erreparatzea eta horri nola erantzuten diozun erabakitzea.

• Helburu txiki eta lorgarriak ezarri: Helburu txikiak ezarri, esaterako, "gaur ordu erdi emanen dut nire curriculuma idazten" edo "lana bilatuko dut". Gauza handiak aldi berean egiten saiatzen bagara, azkar etsi gaitezke.

Sare sozialen erabilera mugatzea eta zeure burua besteekin alderatzeari uztea ere laguntza handia da bidaia honetan.

Noiz eskatu behar diozu medikuaren aholkua?

Jende gehienak egoera honetatik sendatu daiteke denborarekin eta familiaren eta lagunen laguntzarekin, baina batzuek laguntza gehiago behar dute.

Sentimendu hauek zure eguneroko bizitzan (lanean, hezkuntzan) eragina badute , edo duela hilabete batzuk zinenaren oso pertsona desberdina zarela sentitzen baduzu, laguntza profesionala bilatzeko garaia dela seinale da. Une horretan,Ez izan zalantzarik zure familiako medikuarekin edo mediku batekin honi buruz hitz egiteko.

Gogoratu, estresa, antsietatea edo depresioa zenbaterainokoa den kontuan hartu gabe, laguntza lor dezakezula horietarako guztiarentzat.