Zure posturari buruz pentsatzen al duzu? Hitz egin dezagun pixka bat honi buruz!

Denok entzuten dugu "jarrera" hitza, ezta? Batzuetan, gure amek, aitek eta irakasleek "zuzen eseri, ez makurtu" esaten digute. Zer da zehazki jarrera? Laburbilduz, zure gorputzak bere buruari modu naturalean eusten dion modua da. Jarrera deitzen diogu zure gorputzak eserita, zutik, oinez edo korrika zaudenean duen jarrerari.

Zure gorputzeko hezurrak, muskuluak, artikulazioak, lotailuak eta tendoiak elkarrekin lan egiten dute zure jarrera kontrolatzeko. Elkarrekin, zure gorputza egonkor eta eroso mantentzen laguntzen dute. Pentsa ezazu, horrek aulkian eserita mantentzen zaitu eta leku berean mantentzen laguntzen dizu.

Gainera, jarrera alda dezakegunez, hainbat mugimendu egin ditzakegu. Imajinatu, zure gorputza posizio bakarrean mantendu ahal balitz, denda bateko maniki bat bezalakoa izango litzateke, ezta? Orduan, boligrafo bat lurrera erortzen bazaizu ere, gorputz osoa irauli beharko zenuke. Beraz, jarrera aldatzeko gaitasuna oso garrantzitsua da guretzat. Pertsona bakoitzaren jarrera naturala apur bat desberdina den arren, badira aholku orokor batzuk jarrera ona mantentzeko eta bizkarreko mina bezalako gauzak saihesteko jarrai ditzakegunak.

Ba al dago jarrera motarik? (Jarrera motak)

Bai, batez ere bi postura motari buruz hitz egin dezakegu:

1. Jarrera estatikoa: Zure gorputzak geldirik zaudenean duen posizioa da, eserita, zutik edo etzanda zaudenean. Norbaitek inoiz "zuzen eseri eta ez makurtu" esan badizu, (agian pixka bat gogor) jarrera estatiko hau hartzeko eskatzen ari zaizu.

2. Jarrera dinamikoa: Hau da zure gorputzak oreka mantentzeko modua mugitzen zarenean, adibidez, korrika egitean, zerbaiti heltzen diozunean edo eskailerak igotzen edo jaisten dituzunean. Pentsatzen ez duzun arren, zure gorputzak etengabe kontrolatzen du jarrera dinamiko hau. Kirolean edo yoga egiten dutenean beren gorputzaren posizioan pentsatzen duten pertsonak benetan arreta jartzen ari dira jarrera dinamiko honi.

Zer da 'Jarrera Egokia'? Denek al dute 'jarrera perfektu' bera?

Ez dago jarrera "perfektu" edo "inperfektu"rik. Pertsona bakoitzaren gorputza apur bat desberdina da. Beraz, ez kezkatu beti jarrera "perfektu" bera izateaz. Ikerketa batzuek iradokitzen dute "txar" edo "oker"tzat hartzen dena, egia esan, autoestimuarekin lotuta dagoela, hau da, zure buruaz nola sentitzen zaren, osasunarekin edo minaren prebentzioarekin baino gehiago. Horrek esan nahi du segurtasunaz pentsa dezakezula eserita edo mugitzen ari zarenean, baina ez kezkatu horretaz uneoro.

Hala ere, ez dago postura bakar bat guztientzat balio duenik, baina badaude zure gorputza babesteko jarrai ditzakezun arau orokor batzuk. Jarrera ona mantentzeko modurik onena bizkarrezurraren kurba naturalak zaintzea da.

Gure bizkarrezurrak, modu naturalean, hiru kurba ditu:

• Zure lepoaren zatia (bizkarrezurra)
• Bizkarrezurra torazikoa
• Eta zure bizkarreko beheko aldea (bizkarrezurra)

Hiru kurba hauek bizkarrezurraren S itxura leuna ematen diote. Zure jarrera ez da hain tolestuta edo makurtuta egon behar, bizkarrezurraren edozein atalek kurba gehigarri bat izan dezan.

Zure gorputzak postura automatikoki kontrolatzen duen arren denbora gehienean, gauza batzuk egin ditzakezu postura ona eta osasuntsua mantentzeko:

• Mantendu burua sorbalden lerroan: Ez tira lepoa atzerantz edo makurtu burua aurrerantz.
• Mantendu sorbaldak aldaken lerroan: Imajinatu lerro zuzen bat aldaketatik sorbaldetaraino. Lerro hori ahalik eta zuzenen mantendu nahi duzu. Aurrera edo atzera makurtzen bazara, lerroa aurrera eta atzera mugituko da. Eserita bazaude, saiatu 90 graduko angelua mantentzen bizkarraren eta aldaken artean (karratu baten izkinan dagoen angelua bezala).
• Mantendu beheko gorputz-aldea egonkor: Hankak eta oinak kokatzeko modurik onena eserita edo zutik zauden araberakoa da.
• Eserita zaudenean: Mantendu oinak lurrean lauak zure aurrean, belaunak 90 gradutan tolestuta eta orkatilak bereizita. Hankak lurrera iristen ez badira, erabili oin-euskarri bat. Horrela, zure hankak euskarririk gabe zintzilik ez egongo dira.
• Zutik zaudenean: Mantendu oinak aldaken zabaleran. Mantendu pisu gehiena oin-puntan.

Zergatik da garrantzitsua postura ona?

Jarrera ona mantentzeak bizkarreko, lepoko eta sorbaldako mina saihesteko balio dezake. Jarrera dinamiko seguru bat mantentzeak (batez ere ariketa fisikoa egiten duzunean edo jarduera fisikoak egiten dituzunean) kirol lesioak saihesteko ere balio dezake.

Jarrera osasuntsua mantentzeak artikulazioen higadura murrizten lagun dezake, batez ere bizkarrezurrean daudenena. Jarrera onak ez ditu guztiz prebenitzen artritisa bezalako artikulazioetako gaixotasunak, baina bai artikulazioetako estresa murrizten lagun dezake.

Gogoratu, postura ona ez dela itxura ona izatea bakarrik, garrantzitsua da zure osasun orokorrerako.

Nola hobetu dezaket nire postura?

Goian aipatu bezala, bizkarrezurra zuzen mantentzea da jarrera ona mantentzeko modurik onena. Baina zure jarrerari buruz etengabe pentsatzen baduzu, txarra dela pentsa dezakezu, nahiz eta benetan ona izan. Badira beste modu batzuk zure jarrera hobetzeko, bizkarrezurraz eta gorputzaren gainerakoarekin duen harremanaz etengabe kezkatu gabe.

Hona hemen zure postura hobetzeko modu erraz batzuk:

• Noizean behin, pentsatu zure posturari buruz:Etengabe horretan pentsatu beharrean, egiaztatu zure jarrera noizean behin. Zurruntasun edo minik sentitzen baduzu, hartu une bat luzatzeko eta itzuli zure ohiko errutinara.
• Aktibatu zure enborreko muskuluak: Zure enborreko muskuluak, urdaila eta abdomena inguratzen dituzten muskuluak, astiro-astiro tentsatzeak zure postura zuzentzen eta bizkarrezurra lerrokatuta mantentzen lagunduko dizu. Hau noizean behin egin dezakezu, uneoro horretan pentsatu beharrik gabe. Zerbait altxatzen duzun bitartean arnasa botatzea zure enborreko muskuluak aktibatzeko eta bizkarrezurrean presioa murrizteko beste modu bat da.
• Jantzi oinetako erosoak eta ondo egokitzen direnak: Oinetako mota batzuek oinak eta orkatilak posizio ez-natural batean jar ditzakete, eta horrek zure jarreran eragina izan dezake. Ziurtatu oinetakoak ez daudela estuak edo deseroso zutik edo mugitzen zarenean.
• Jarrai ezazu zuretzako egokia den dieta eta ariketa plan osasuntsu bat: Aktibo egoteak eta dieta osasuntsua egiteak zure muskuluak, hezurrak eta gorputz osoa indartuko ditu.

Zeintzuk dira 'jarrera txarraren' sintomak?

"Jarrera txarra" izatea ez da gaixotasun bat edo eritasun bat. Beraz, ez ditu beti sintomak erakusten. Ohikoa da bizkarreko mina, buruko minak eta zurruntasuna izatea denbora luzez posizio berean zaudenean. Jarrera hobetzeak eta aktibo egoteak arazo horietako batzuk prebenitzen lagun dezake. Hala ere, zure jarrera ez da beti kausa.

Jende askok errudun sentitzen da bere jarrera txarragatik. Hala ere, ikerketek erakutsi dute jarrera ez dela minaren kausa zuzena jende askok uste bezainbeste. Kasu gehienetan, jarrera txarra mina eta beste sintoma batzuk eragiten dituen faktore bat besterik ez da. Beste faktore batzuek, hala nola denbora luzez eserita egoteak eta fisikoki aktibo ez egoteak, arazo hauetan eragiten dute, agian jarrerak baino gehiago.

Jarrera txarrak bizkarreko mina eta buruko mina eragin ditzake?

Bai, zure jarrerak bizkarreko mina eta buruko minak bezalako sintomak sor ditzake, batez ere denbora luzez posizio berean jarraitzen baduzu. Jarrerak honako hauetan eragina izan dezake:

• Bizkarreko mina
• Lepoko mina
• Buruko minak
• Zure malgutasun orokorra
• Zure mugimendu-eremua (zenbat urrun edo erraz mugi zaitezkeen)
• Zure saldoa

Aste batzuk igaro ondoren bere kabuz desagertzen ez den mina baduzu, joan medikuarengana. Zure posturak zuzenean eragiten ez badu ere, ideia ona da medikuarengana joatea min berriren bat agertzen bada, batez ere desagertzen ez bada edo okerrera egiten badu.

Beraz, zer da istorio honetatik etxera eraman nahi dugun gauzarik garrantzitsuena?

Jende askok bezala, ziurrenik askotan kezkatzen zara: "Ez naiz zuzen esertzen, eta nire jarrerak mota guztietako gaitz eragiten dizkit". Egia da zure jarrera (hau da, zure gorputza eusteko modua) garrantzitsua dela zure osasunerako, baina asteburuetan telebista ikusteko aulkian makurtuta egoteak ez dizu bizkarra hautsiko.

Beti da ideia ona egunean zehar zure posturaz pixka bat gehiago jabetzea, batez ere mahaian lan egiten baduzu edo denbora luzez zutik bazaude. Hartu atseden bat noizean behin, luzatu eta aldatu postura. Lepoan, sorbaldan edo bizkarrean mina baduzu, joan medikuarengana. Zure sintomak zerk eragiten dituen eta zer egin dezakezun horiek murrizteko ulertzen lagun zaitzakete. Beraz, zure posturaz gehiegi kezkatu beharrean, saiatu gaitezen osasuntsu mantentzen urrats erraz batzuk jarraituz!

` Jarrera, bizkarreko mina, jarrera zuzena, muskuluak, osasuna, ariketa fisikoa`