Haurdun bazaude, garai zoragarria da. Baina 1. edo 2. motako diabetesa baduzu, kontuz ibili beharko duzu denbora horretan zer jaten eta edaten duzunarekin. Ez hartu zama handi bat bezala. Plangintza pixka batekin, gauza hauek oso modu errazean kudeatu ditzakezu eta bai zu bai zure haurra osasuntsu mantendu. Ikus dezagun nola egin?
Lehenik eta behin, egin dezagun plan ona.
Haurdun geratzeko asmoa baduzu, hobe da lehenik dietista batengana joatea. Zure bizimodura egokitzen den eta behar dituzun mantenugaiak ematen dituen dieta osasungarri bat sortzen lagun zaitzake. Egunero ordu berean jatea eta plan hau zorrotz jarraitzea lagungarria izan daiteke zure odoleko azukre mailak bat-batean igotzea edo jaistea saihesteko.
Baina gogoratu, "bi lagunentzako jateak" ez duela esan nahi janari-ingesta bikoiztu behar denik. Haurdunaldian, kaloria kopuru txiki bat besterik ez duzu behar egunean, normalean jaten duzuna baino 300 kaloria gehiago. Beraz , gehiago jan beharrean, elikagai nutritiboagoak jaten zentratu .
Beraz, zer jan beharko genuke?
Haurdunaldi osasuntsu baterako dieta on baten arau guztiak aplikatzen dira hemen. Behar dituzun mantenugai guztiak lortzeko, barazkien, zereal integralen, fruituen, gantz gutxiko esnekien, haragi giharren eta gantz osasungarrien dieta orekatua sartu behar duzu.
Egunean zehar odoleko azukre mailak kontrolatzeko plan ona ere izan behar duzu. Horretarako modurik onenetako bat egunean hiru otordu nagusi eta hiru mokadu jatea da. Saiatu gutxienez proteina eta karbohidrato mota bat sartzen otordu horietako bakoitzean.
| Proteina motak | Karbohidrato motak |
|---|---|
|
|
Haurdunaldiaren aurretik bezala, zure karbohidratoak zenbatu behar dituzu odoleko azukre mailak kontrolatzen laguntzeko. Behar dituzun karbohidrato kopurua zure altuera, pisua, jarduera maila eta uneko odoleko azukrearen kontrola bezalako faktoreen araberakoa da. Zure dietistak esango dizu zehazki zein karbohidrato eta kaloria kopuru den egokia zuretzat. Zure kaloria beharrak pixkanaka handitu daitezke haurdunaldia aurrera doan heinean.
Haurdunaldirako ezinbesteko mantenugaiak
Kontuz ibili haurdun dauden ama guztiek garai honetan behar dituzten mantenugai hauekin.
- Azido folikoa: Haurraren garuneko eta bizkarrezur-muineko hodi neuraleko akatsen aurka babesten du. Egunean 400-800 mikrogramo azido foliko behar dituzu. Pilula moduan lor dezakezu, baita espinaketan, fruitu lehorretan eta ogi eta zereal aberastuetan ere. Galdetu zure medikuari behar dituzun beste bitamina batzuei buruz.
- Kaltzioa: esnekietatik eta brokoli bezalako barazkietatik lor daiteke.
- D bitamina: Izokin bezalako arrainetan eta esne aberastuan aurkitzen da.
- Burdina: Haragi gorri gihartsutik eta lekaleetatik, hala nola babarrunetatik eta dilistetatik, lor daiteke.
Platera antolatzeko modu oso erraza dago. Plateraren laurden bat proteina iturri batekin banatu, hala nola haragia edo arraina, eta beste laurden bat almidoizko elikagai batekin, hala nola arroza, patatak edo artoa. Gainerako erdia almidoi gutxiko barazkiekin bete, hala nola berdeekin, tomateekin eta kalabazarekin. Esne edo jogurt baso bat ere gehi diezaiokezu zure otorduari.
Gelditu gauza hauek, zalantzarik gabe!
Haurdunaldian saihestu beharreko gauza batzuk daude, zure eta zure haurraren segurtasunerako.
| Zer ez hartu behar den | Arrazoia eta puntu garrantzitsuak |
|---|---|
| Alkohola | Abortua eta haurraren alkoholismo fetalaren sindromea izateko arriskua handitzen du. Beraz, erabat utzi. |
| Janari gordina edo gutxi egosia | Saihestu arrain gordina (sushi adibidez), merkurioan aberatsa den arraina (marrazoa adibidez), esne pasteurizatu gabea, gazta (Brie, Feta adibidez) eta zukuak. Egosi ondo haragia, arrautzak eta hegaztiak. Egosi saltxitxak ondo berotu arte. |
| Kafeina ugariko edariak | Ez kontsumitu 200 miligramo kafeina baino gehiago egunean (kafe arrunt bat eta erdi inguru). Belar-infusio batzuk kafeinarik gabekoak dira, baina ez dakigu nola eragiten dioten zure haurrari, beraz, galdetu zure medikuari edan aurretik. |
| Edulkoratzaile artifizialak | Haurdunaldian arriskutsuak ez diren arren, hobe da neurrian kontsumitzea. Begiratu elikagaien etiketak aspartamoa eta sakarina bezalako osagaiak ikusteko. Galdetu zure medikuari zenbat den egokia jakiteko aholkua. |
| Gozokiak eta postreak | Hauek karbohidratoak gehi ditzakete inolako nutriziorik eman gabe, eta horrek odoleko azukre mailak igotzea eragin dezake. Beraz, mugatu hauek asko. |
Etxerako mezua
- Haurdun geratzeko asmoa duzunetik, hitz egin nutrizionista batekin eta sortu zuretzako egokia den otordu-plan bat.
- "Bi pertsonentzat jatea" ez da bikoitza jatea esan nahi, gauza nutritiboagoak aukeratu eta jatea baizik.
- Egunean 3 otordu nagusi eta 3 mokadu jatea planifikatu. Sartu proteinak eta karbohidratoak otordu bakoitzean.
- Zure eta zure haurraren osasunerako ezinbestekoa da odoleko azukre mailak kontrolpean mantentzea. Jarraitu arretaz zure medikuaren argibideak.
- Saihestu erabat alkohola, janari gordinak eta kafeina gehiegi. Janari bati buruz zalantzak badituzu, ez egin inoiz asmatu, galdetu zure medikuari baieztatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina