Diabetesa baduzu, ziurrenik badakizu zure gorputzak otordu baten ondoren sentitzen duen aldea. Jan ondoren sentitzen dituzun zorabio arraroak, neke handia eta egarri etengabea ezagutzen dituzu agian. Batzuetan buruko mina izan dezakezu. Honi deitzen diogu jan ondoren odoleko azukre edo glukosa mailen bat-bateko igoerari.
Zergatik da arriskutsua azukrearen bat-bateko igoera hau?
Odoleko azukre-mailaren bat-bateko igoera honek konortea galtzea eragin dezake. Epe laburreko arriskua baino ez da. Hala ere, epe luzerako odoleko azukre-maila altuak askoz arriskutsuagoak dira. Izan ere, epe luzerako konplikazio larriak izateko arriskua asko handitzen du, hala nola bihotzeko gaixotasunak, giltzurrunetako gaixotasunak eta nerbio-kalteak .
Egia da, egoera hau zure medikuak agindutako botika eta dieta egokiekin kontrola daitekeela. (Zure botikak kontrolatzeko arazoak badituzu, hitz egin zure medikuarekin berehala .) Baina, hori ez da egin dezakegun guztia. Gaur, zure bizimoduan gehi ditzakezun ohitura oso sinple baina oso eraginkor batzuei buruz hitz egingo dugu.
Nola planifikatu otorduak behar bezala?
Otordu osteko azukre mailak kontrolatzeko modurik onena zer jaten duzun eta noiz jaten duzun kontuan hartzea da.
Hasi eguna gosari bikain batekin!
Jendeak egiten duen akats ohikoa gosaria saltatzea da. Gosaria saltatzen baduzu eta gero egunean zehar edo gauez jaten baduzu, litekeena da zure odoleko azukre mailak kontrolik gabe igotzea. Baina ez jan karbohidratoetan aberatsa den zerbait gosaltzeko, hala nola ogia edo opilak. Ikerketa batek aurkitu zuen proteina askoko gosaria jaten zuten pertsonek egunean zehar hobeto kontrolatzen zutela odoleko azukre mailak karbohidratoetan aberatsa den gosaria jaten zutenek baino.
Laburbilduz, proteinak jaten ditugun elikagaien digestioa moteltzen du. Horrek azukrea odolera askatzea moteltzen du. Beraz, ez ahaztu arrautza, txitxirioak edo babarrun berdeak bezalako zerbait gehitzea zure gosariari.
Kontuz ibili bereziki afariarekin.
Odoleko azukre mailak normalean kontrolatzen zailenak dira eguneko azken orduetan. Horregatik, aditu askok karbohidrato gutxiko otordu edo mokadu bat aukeratzea gomendatzen dute afaltzeko. Saihestu karbohidrato prozesatuek, bereziki. Gantzek eta proteinek ez dute odoleko azukrea karbohidratoek bezain azkar igotzen. Otorduak nola orekatu jakiteko arazoak badituzu, eskatu zure medikuari diabetesean espezializatutako dietista batengana bideratzeko.
Mantendu tarte bat otorduen artean.
Diabetesa edo prediabetesa baduzu, ez da ideia ona otorduak saltatzea. Hau da, zure gorputzak aurreko otorduko azukrea erabiltzeko eta mailak murrizteko denbora behar duelako. Beraz, saiatu 4-5 orduko tartea mantentzen otordu nagusien artean . Askariren bat hartu behar baduzu, jan ezazu aurreko otordua egin eta 2-3 ordura.
Beheko taulan ideia argiagoa lor dezakezu honi buruz.
| Gertakaria | Zer egin eta haren garrantzia |
|---|---|
| Gosaria | Ziurtatu proteina asko jaten duzula (adibidez, arrautzak, txitxirioak, babarrun berdeak). Horrek digestioa moteltzen du eta azukrea poliki-poliki askatzen du odolera. |
| Afaria | Karbohidratoak murriztu behar dira . Saihestu bereziki prozesatutako karbohidratoak. Garrantzitsua da hau egunaren amaieran odoleko azukre mailak kontrolatzeko. |
| Otorduen ordutegia | 4-5 ordu otordu nagusien artean. Askariak 2-3 ordu igaro ondoren. Horrek gorputzari odoleko azukre mailak berriro jaisteko denbora ematen dio. |
Zure bizimoduak aldea eragin dezake!
Janari eta edarien antzera, eguneroko ohiturek ere eragin handia dute zure odoleko azukre mailetan.
- Afalostean paseotxo bat egin: Ikerketek erakutsi dute afalostean 15 minutuko paseotxo batek odoleko azukre mailak jaitsi ditzakeela. Are hobeto, ariketa txiki honek maila horiek 3 orduz mantendu ditzakeela da. Ariketa egiten duzunean, zure gorputzak azukre gehiago ponpatzen du zure muskuluetara. Horrek esan nahi du zure odoleko azukrea erabiltzen ari dela.
- Ondo lo egitea ezinbestekoa da:Gau bakarrean ere nahikoa lo egiten ez baduzu, zure gorputzak ezingo du intsulina hormona behar bezala erabili, eta horrek odoleko azukre mailak beharrik gabe igotzea eragin dezake.
- Kontuan izan zure hortzetako osasuna: Hortzetako gaixotasuna (gingibitisa) baduzu, zure odoleko azukre mailak hortzetako gaixotasun osasuntsuak dituen norbaitenak baino handiagoak izan daitezke. Pentsa ezazu honela: hortzetako infekzio bat duzunean, zure gorputzaren barruan borroka txiki bat bezala da. Horrek zure gorputzaren sistema immunologikoa gehiegi aktibatu dezake, eta horrek intsulinaren funtzionamenduan eragin dezake. Beraz, joan zure dentistarengana aldizka eta egiaztatu zure hortzak.
- Edan ur asko: Gorputza deshidratatuta dagoenean, hau da, ez duenean nahikoa ur, odoleko glukosa-kontzentrazioa handitzen da. Hori dela eta, oso garrantzitsua da egun osoan zehar ur asko edatea.
- Estresa kudeatu: Estres handia duzunean, zure gorputzak kortisol eta adrenalina bezalako hormonak askatzen ditu. Hauek "borroka edo ihes" hormonak deitzen dira. Hormona hauek zure gorputza intsulinarekiko sentikorragoa bihur dezakete eta zure odoleko azukre mailak igotzea eragin dezakete. Estresa zure bizitzatik erabat ezabatu ezin duzun arren, erlaxatzeko moduak aurkitzea ona izan daiteke zure odoleko azukre mailetarako eta zure osasun orokorrerako.
Etxerako mezua
- Ziurtatu eguna proteinaz betetako gosari batekin hasten duzula. Horrek odoleko azukrea kontrolatzen lagunduko dizu egun osoan zehar.
- Mantendu 4-5 orduko tartea otordu nagusien artean. Horrela, gorputzak azukre mailak berreskuratzeko denbora izango du.
- Hartu ohitura otordu baten ondoren, batez ere afalostean, 15 minutuz ibiltzeko . Oso eraginkorra da odoleko azukre maila jaisteko.
- Behar adina lo egiteak, estresa kudeatzeak eta hortzetako osasuna zaintzeak ere zuzenean eragiten dute azukrearen kontrolean.
- Baina batez ere, ez ahaztu medikuak emandako botikarik edo argibiderik, eta jarraitu itzazu zehatz-mehatz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina