Terapia Psikodinamikoak Lagun Zaitzake Zure Depresioarekin? Hitz egin dezagun Honetaz Erraz!

Depresioa bezalako buruko gaixotasun baten tratamenduaz pentsatzen duzunean, bururatzen al zaizu film bateko eszena bat, non mediku batekin aulki batean eserita zure iraganaz hitz egiten duzun? Askotan imajinatzen dugun irudi hau terapia mota baten oso antzekoa da. Terapia psikodinamikoa deitzen diogu horri. Horrek zure sentimenduei buruz sakon hitz egitea dakar, batez ere konturatu ez zaren horiei buruz. Modu honetan hitz egiteak iraganean erreprimitu dituzun gertaera eta sentimendu batzuek zure egungo portaeran eta sentitzen duzun tristuran nola eragiten duten ulertzen lagun zaitzake.

Nola bereizten da Terapia Psikodinamikoa beste tratamenduetatik?

Depresioarentzat hiru terapia mota nagusi erabiltzen dira hizketa bidez. Terapia psikodinamikoa horietako bat da. Beste biak Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) eta Terapia Interpertsonala (TPI) dira. Tratamendu bakoitzaren helburu nagusian desberdintzen dira.

Laburbilduz, bai CBT bai IPT epe laburreko tratamenduak dira, eta zure egungo arazoei irtenbide azkarrak aurkitzean oinarritzen dira.

• KBT-k zure pentsatzeko moduan jartzen du arreta, zure pentsatzeko moduak zuzenean eragiten baitu zure sentimenduetan eta ekintzetan. Beraz, tratamendu honek zure pentsamendu-eredu okerrak eta disfuntzionalak identifikatu eta aldatzea dakar.
• IPT-k zure familiarekin, lagunekin eta lankideekin bezalako pertsonekin dituzun harreman interpersonaletan dituzun arazoak identifikatzen eta horiek konpontzeko moduak irakasten ditu.

Hala ere, Terapia Psikodinamikoa apur bat desberdina da. Freuden psikoanalisiaren teorietan oinarritzen da. Metodo honek uste du gure portaera gure inkontzienteak eta iraganeko esperientziek eragin handia dutela . Beraz, terapia honetan, zure sentimenduei, pentsamenduei eta iraganari buruz sakon hitz egiten duzu.

Hiru tratamendu-metodo hauen arteko desberdintasunak hobeto azaltzeko, ikusi taula hau.

Terapia psikodinamikoa normalean astean behin biltzen da, 50 minutu inguruz. Burura datorkizun edozer gauzari buruz libreki hitz egitera animatzen zaitugu (elkartze librea). Hitz egiten duzun heinean, zure portaera eta sentimenduetako ereduak agertzen hasten dira. Baliteke lehenago ez izatea eredu horiek nabaritu. Terapeutek eredu horiek identifikatzen eta zure bizitzan nola eragiten duten ulertzen laguntzen dizu.

Benetan eraginkorra al da tratamendu hau?

Duela hamarkada batzuk, jende askok uste zuen ez zegoela nahikoa ebidentzia zientifikorik Terapia Psikodinamikoaren eraginkortasuna babesteko. Hau horrela da metodo hau praktikatzen zutenek ez zutelako ikerketak egiteko interes bera CBT bezalako metodoak praktikatzen zituztenek bezainbeste. Hala ere, azken urteotan, egoera hori aldatu egin da, eta ikerketa asko egin dira horri buruz ere.

2010ean American Journal of Psychology aldizkarian argitaratutako txosten batek aurkitu zuen Terapia Psikodinamikoa beste terapia ebidentzian oinarritutako batzuk bezain eraginkorra dela.

Horrek esan nahi du sendatzea iraunkorragoa izan daitekeela.

Zeintzuk dira Terapia Psikodinamikoaren ezaugarri nagusiak?

Tratamendu metodo honetan arreta berezia jarri beharreko hainbat puntu daude.

1. Sentimenduei buruz sakon hitz egitea

Horrek aukera ematen dizu dituzun sentimendu guztiei buruz hitz egiteko. Baliteke sentimendu kontrajarriak izatea (adibidez, norbaitekiko maitasuna eta haserrea sentitzea). Edo kezkagarriak edo beldurgarriak diren sentimenduak izatea. Baliteke aspalditik ezagutu ez dituzun sentimenduak ere izatea. Animatzen zaitugu horiek guztiak zure terapeutarekin hitz egitera.

2. Defentsa mekanismoak identifikatzea

Hau oso garrantzitsua da. 'Defentsa mekanismoak' inkontzienteki pentsamendu eta sentimendu mingarrietatik babesteko erabiltzen ditugun moduak dira.

Pentsa ezazu honela. Iraganeko gertaera traumatiko bati buruz hitz egiten duzunean, askotan gaia aldatzen duzu. Edo berandu iristen zara terapia saioetara, horri buruz hitz egin behar duzunean. Agian ez duzu gertaeran zehar gertatu zaizunari buruz hitz egiten, kanpoko gauzei buruz bakarrik baizik. Hauek dira 'defentsa mekanismoak' deitzen ditugunak . Terapia honek hauek identifikatzen eta aurre egiten laguntzen dizu.

3. Errepikatzen diren ereduak identifikatzea

Terapian zehar, zure terapeutak zure pentsamenduetan, sentimenduetan eta jokabideetan ereduak nabaritzen hasiko da. Askotan, gauza sotilak dira, eta ez dituzu konturatzen. Zure terapeutak eredu horiek zer diren eta nola eragiten duten zure bizitzan ulertzen lagunduko dizu.

4. Harremanei arreta

Terapia honek zure harremanetan jartzen du arreta. Bereziki, zu eta zure terapeutaren arteko harremanean . Zure terapeutarekin elkarreragiteko moduak ideia ona eman diezazuke nola elkarreragiten duzun besteekin. Gure arazo psikologiko asko besteekin dugun lotura faltagatik sortzen dira. Beraz, gida honek arazo hauek identifikatzen eta konpontzen lagunduko dizu.

Zer espero dezakezu tratamendu honetatik?

Terapia psikodinamikoaren helburu nagusia zure buruaren ulermen hobea (autokontzientzia) ematea da. Horrek zure subkontzienteko gatazken, sentimenduen eta motibazioen ikuspegi sakonagoa ematea da.

Laburbilduz, hau ez da zuhaitz bati adar bat moztea bezala, baizik eta zuhaitzaren gaixotasunaren erroa tratatzea. Honen bidez, zure barneko indarra eraiki ahal izango duzu zure arazo mentalak konpontzeko. Tratamendu hau laguntza handia izan daiteke hainbeste denbora daramaten eta zure bizitzan eragina izan duten gauzei aurre egiteko eta gainditzeko, eta bizitza beteago bat bizitzeko.