Batzuetan bakarrik eta denengandik urrun egon nahi duzula sentitzen al duzu? Inorekin hitz egin nahi ez duzun, inorekin elkartu nahi ez duzun eta, besterik gabe, haserre zauden uneak izaten al dituzu? Gauza hauek depresioa zure bizitzan sartu den seinale izan daitezke. Ez zaitu zuri bakarrik eragiten, baita maite zaituzten zure inguruko pertsonei ere. Harri bat uretara botatzen duzunean bezala da, sortzen dituen uhinak inguru osora zabaltzen dira.
Nola eragiten du depresioak zure harremanetan?
Depresioa duen pertsona batek askotan isolatuta eta gizartetik isolatuta sentitzen da. Lehen gozatzen zenituen gauzak, lagunekin egindako bidaiak eta familiarekin igarotako une zoriontsuak desagertzen hasten dira. Inork ez zaituela ulertzen senti dezakezu. Gainera, gauza txikiengatik haserretzea eta etengabe urduri egotea egoera honen parte dira.
Orain ez pentsatu zure ikuspuntutik, baizik eta zure maiteen ikuspuntutik. Zure bikotekideak, gurasoek, seme-alabek eta lagunik onenek aldaketa hau ikusten ari dira. Triste senti daitezke haiekin zoriontsu ez zaudelako. Pentsa dezakete gaizki egindako zerbaitengatik triste zaudela. Minduta ere senti daitezke zuri laguntzen saiatzen direnean eta zuk uko egiten diozunean.
Garrantzitsuena da harreman arazo hauek zure depresioa okerrera egin dezaketela . Zirkulu bizioso baten antzekoa da. Harremanak okerrera egiten dute, eta depresioa ere okerrera. Depresioa okerrera doan heinean, harremanak okerrera egiten dute.
Baina berri onak daude. Bidaia honetan zure familiatik eta lagunetatik jasotzen duzun laguntza da zure indargune handiena . Indar hori behar bezala erabiliz, egoera honetatik irten zaitezke.
Harremanak mantentzeko egin ditzakezun gauzak
Bidaia zaila da hau, baina urrats txikiekin, harreman hauek berreraiki ditzakezu.
1. Saiatu bakardadea kentzen
Depresioa iristen denean, denok nahi dugu gure gelara joan, atea itxi eta bakarrik egon. Baina hori da egin nahi ez duzun azken gauza. Maite dituzunen laguntza oso baliotsua da une honetan.
- Hasi txiki-txiki: Ez egin gauza handiak aldi berean. Hartu telefonoa eta deitu zure lagunik onenari. Edo bidali mezu bat.
- Zita azkar bat: Ahal bada, galdetu: "Atera gaitezen pixka bat te bat hartzera?" Edo joan zaitezte elkarrekin paseotxo bat ematera.
- Hitz egin buruan duzunaz: Nola sentitzen zaren hitz egitea modu bikaina izan daiteke zeure buruari laguntzeko. Baina ez duzu hitz egin beharrik, telebista elkarrekin ikustea edo norbaitekin isiltasunean egotea ere bikaina da.
2. Hitz egin irekiro zure maiteekin.
Ez espero haiek asmatzea zer duzun buruan.
- Esan iezaiezu zer pentsatzen eta sentitzen duzun.
- Esan ere egin dezakezu: «Hau orain bertan entzutea besterik ez dut nahi, ez dizut irtenbiderik eman behar». Orduan jakingo dute nola lagundu.
- Ulerarazi iezaiezu oraindik maite dituzula, baina orain zaila dela erakustea.
- Galdetu iezaiezu nola sentitzen diren. Bi norabideko komunikazioa da hau.
- Hitz egitea oso zaila bada, familia edo harreman terapia bilatzea oso lagungarria izan daiteke.
3. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
"Zama bat naiz guztiontzat" pentsamendua etor daiteke zure burura. Ez zara zu, zure buruko depresioa da hitz egiten ari dena. Zure familiak eta lagunek benetan lagundu nahi dizute. Baina ez dakite zer egin.
- Eskatu laguntza praktikoa: Laguntzak ez du beti laguntza emozionala esan nahi. Laguntza praktiko txiki bat izan daiteke, esaterako: "Dendara joan eta erosketak ekarriko dizkidazu?" edo "Haurrak zainduko dituzu pixka bat?".
| Arreta berezia jarri beharreko gauzak | Zer egin dezakezun |
|---|---|
| Zure seme-alabak | Zure seme-alabak beldurtuta eta haserre egon daitezke zure aldaketagatik. Azaldu egoera ulertzeko moduko hizkuntza erraz batean. Esan zerbait, adibidez: 'Ama/aita gaixo samar dago, horregatik ez da ohi bezala jolastera etortzen. Baina medikuaren botikak hartzen ari da, eta laster sendatuko da'. |
| Sexu arazoak | Oso ohikoa da sexu-gogoa edo errendimendua gutxitzea depresioaren eta tratamendu batzuen ondorioz. Ez da lotsatzeko modukoa. Hitz egin ireki zure bikotekidearekin honi buruz. Arazoa alde batera uzteak okerrera egin dezake. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula honi buruz. Baliteke beste botika bat eman diezazukeela edo albo-ondorio hori murrizteko moduak ematea. |
| Bulegoa | Ez zaude legez behartuta zure nagusiari honi buruz hitz egitera. Baina lanean jendea zure portaerarekin haserre badago, egia esateak hobeto sentiaraziko ditu. Bulegotik ere laguntza jaso dezakezu. Hori ere bultzada handia izango da zuretzat. |
4. Batu zaitez laguntza talde batean
Batzuetan, egoera hau jasaten ari diren pertsonekin hitz egiteak, zure familiarekin baino gehiago, indarra eman diezazuke. "Ez naiz hau jasaten ari den bakarra" sentimendua ematen dizu.
- Zure medikuari edo aholkulariari zure inguruko laguntza taldeei buruz galdetu diezaiokezu. Lineako taldeak ere egon daitezke.
Hori guztiarekin, ezinbestekoa da tratamendu mediko egokia jasotzea. Jarraitu zure medikuak emandako argibideak. Hartu zure botikak agindu bezala. Orduan, bidaia hau errazagoa izango da zuretzat.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da ahultasun bat, senda daitekeen gaixotasun bat da.
- Oso garrantzitsua da bakardadea gainditzea eta maite dituzunekin ireki hitz egitea zure harremanak mantentzeko.
- Ez sentitu laguntza eskatzea zama bat denik. Zure familia eta lagunak prest daude laguntzeko.
- Ziurtatu zure bikotekidearekin eta medikuarekin hitz egiten duzula gai sentikorrei buruz, hala nola sexu-gaiei buruz.
- Ez duzu bidaia hau bakarrik egin beharrik. Arreta mediko egokiarekin, zure maiteen laguntzak azkar sendatzen lagunduko dizu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment