Inoiz sentitu al duzu nahikoa lo egin ez duzun egun batean zerbait gozoa edo koipetsua jan dezakezula? Aldi berean, egun osoan oso nekatuta sentitzen zara eta ez duzu ezer egiteko gogorik? Hau ez da zure kasu bakarra. Uste baino lotura handiagoa dago lo faltaren eta pisua igotzearen artean. Gaur, nola gertatzen den azalduko dugu.
Nola engainatzen zaituen zure garun lotiak
Nahikoa lo egiten ez duzunean, zuzenean eragiten dio zure garunari. Laburbilduz, lo falta duen garuna mozkor baten antzekoa da. Ikus dezagun zer gertatzen den.
Gure garunean "Lobulu Frontala" izeneko zati bat dugu. Hemen egiten ditugu gauza garrantzitsuak, hala nola erabaki onak hartzea eta gure bulkadak kontrolatzea . Nahikoa lo egiten ez dugunean, garuneko zati honetako jarduera ahuldu egiten da, argiak itzaltzea bezala. Beraz, erabaki onak hartzeko gaitasuna gutxitzen da.
Imajinatu, ondo lo egin duzun egun batean, tarta zati bat jateari utzi eta "Nahikoa" esan diezaiokezula. Baina nahikoa lo egin duzun egun batean, zure garunak zailtasunak ditu "ez" esateko. Horren ordez, zure garunaren sari-zentroak martxan jartzen dira eta ondo sentiarazten zaituen zerbait bilatzen hasten dira. Beraz, bigarren tarta zati hori edo opil koipetsu hori hartzen duzu, konturatu ere egin gabe.
Ikerketek frogatu dute hori. Ikerketa batek aurkitu zuen lo gutxiago egiten duten pertsonek gauez berandu mokadutxoak egiteko joera handiagoa dutela. Karbohidratoetan aberatsak diren jakiak aukeratzeko joera handiagoa dutela ere aurkitu zuten. Beste ikerketa batek erakutsi zuen nahikoa lo egiten ez duten pertsonek gutxienez 8 orduko loa egiten duten pertsonek baino bi aldiz joera handiagoa dutela gantz asko duten jakiak aukeratzeko.
Laburbilduz, nahikoa lo egiten ez duzunean, zure garunak zabor janaria irrikatzen du eta "ez" esateko gaitasuna galtzen du.
Loa gorputzaren metabolismoa da.
Loa garunarentzat janaria bezalakoa da. Heldu batek batez beste 7 eta 9 ordu artean lo egin behar ditu gauero . Hori baino gutxiago lo egiten baduzu, zure gorputzak pisua irabaziz erantzungo du. Honela funtzionatzen du.
Estresaren hormona handitua
Behar adina lo egiten ez duzunean, zure gorputzak kortisol estres hormona gehiago sortzen hasten da. Hormona honek seinale bat bidaltzen dio zure gorputzari: "Orain esna egon behar duzu, beraz, energia aurreztu". Horrek esan nahi du zure gorputzak gantzak erretzeari uzten diola eta gordetzen hasten dela.
Ikerketa batean, kaloria kopuru bera kontsumitu eta bi astez lo gutxiago egin zuten pertsona talde batek gorputzeko gantzaren % 55 galdu zuen. Gainera, gose gehiago sentitu zuten, ez ziren ase sentitzen jan ondoren, eta energia askoz gutxiago zuten.
Zer gertatzen da intsulinarekin?
Chicagoko Unibertsitateko ikertzaileen arabera, lo faltak gorputza "metabolikoki logura" eragin dezake. Lau eguneko lo faltaren ondoren, gorputzak ezin du intsulina izeneko hormona behar bezala erabili. Intsulina ezinbestekoa da jaten ditugun elikagaietako azukrea eta almidoiak energia bihurtzeko.
Ikertzaileen arabera, lo nahikoa ez denean, gorputzaren intsulinarekiko sentikortasuna % 30 baino gehiago jaisten da.
Zergatik da hau txarra? Zure gorputzak intsulinarekiko behar bezala erantzuten ez duenean, ezin du behar bezala kontrolatu zure odoleko gantz kopurua. Ondorioz, gantz hori zure gorputzean metatzen hasten da erre beharrean.
Horrek esan nahi du lo egiteagatik bakarrik pisua galtzeaz gain, lo faltak zure metabolismoa eten egiten duela eta pisua irabazten laguntzen duela .
Gau on bat lo egiteko aholku sinple batzuk
Gaur egungo bizitza lanpetuarekin, ohera garaiz iristea erronka bat izan daiteke. Ordenagailuak, telebistak eta telefonoak gau berandu arte esna mantentzen saiatzen ari dira. Baina ohitura sinple hauek jarraitzen badituzu, aldea handia ikusiko duzu.
Ikusi beheko taula aholku hauek eta zergatik diren garrantzitsuak ikusteko.
| Zer egin (aholkua) | Zergatik da garrantzitsua? |
|---|---|
| Pantailetatik urrun egon: utzi telebista, ordenagailua eta telefonoa erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez. | Pantailek igortzen duten argi urdinak melatonina sortzea inhibitzen du, lo egiten laguntzen duen hormona bat. |
| Gorde logela lotarako: Mugatu logela lotara eta sexu-jarduerara soilik. Ez joan hara lanera edo jatera. | Zure garunak logela erlaxatzeko leku gisa ezagutzen ikasten du. |
| Sortu oheratzeko errutina bat:Egin zerbait lasaigarria, hala nola bainu bero bat hartu, meditatu edo liburu bat irakurri. Ez erabili denbora hau gai garrantzitsuei buruz hitz egiteko. | Horrek zure gorputzari eta buruari "lo egiteko ordua da" seinalea bidaltzen dio. |
| Ohitu ordu finko batera: Hartu ohitura egunero ordu berean jaiki eta oheratzeko, asteburuetan ere bai. | Honek zure erloju biologikoa ordenan mantentzen lagun dezake. |
| Kontuz ibili jaten eta edaten duzunarekin: Saihestu otordu astunak eta alkohola gauez. Utzi kafea, tea, txokolatea eta kola edateari 14:00etatik aurrera. | Otordu astunek bihotzerrea eragin dezakete. Kafeina 5-6 orduz egon daiteke gorputzean, eta horrek loa eten dezake. |
| Ilundu gela: Lo egin leku ilun eta lasai batean. | Iluntasunak loa sustatzen duen melatonina hormona sortzen du modu naturalean, eta argitasunak haren ekoizpena geldiarazten du. |
Gauza hauetara ohitzeko denbora pixka bat behar izan daiteke. Baina ez ahaztu loa dieta eta ariketa fisikoa bezain garrantzitsua dela zure osasunerako eta pisua kontrolatzeko. Aholku hauek jarraitu arren lo egiteko arazoak izaten jarraitzen baduzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea. Beste arrazoi mediko bat egon daiteke horretarako.
Etxerako mezua
- Lo faltak garunaren erabakiak hartzeko gaitasuna murrizten du, eta horrek janari osasungaitzak aukeratzeko aukera handiagoa izan dezake.
- Behar adina lo ez egiteak gorputzeko kortisol estres hormona handitzen du, eta horrek gantz biltegiratzea areagotzen du.
- Lo faltak pisua igotzea eragin dezake, intsulina hormonaren funtzioan eragina baitu.
- Heldu batek gutxienez 7-9 orduko lo sakona behar du egunean.
- Oheratu baino ordubete lehenago telefonoa/telebista itzaltzea, oheratzea eta ordu jakin batean esnatzea bezalako ohitura sinpleek loaren kalitatea hobetu dezakete.
- Loa pisua kontrolatzeko osagai garrantzitsua da, dieta eta ariketa fisikoa bezainbeste.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina