Lo egiteko arazoak dituzu? Triste sentitzen zara? Hitz egin dezagun depresioaz eta loaz.

Batzuetan triste, bakarrik sentitzen gara, eta ez dugu ezer egiteko gogorik, ezta? Oso normala da, egia esan. Denok ditugu horrelako egunak bizitzan. Baina tristura hori, hutsune hau, egunetan edo asteetan gure buruan itsatsita geratzen bada, eta loa, jatea eta eguneroko jarduerak oztopatzen dituen puntura iristen bada, pixka bat kezkatu behar dugu. Tristura soil bat baino gehiago izan daitekeelako, tratamendua behar duen gaixotasun mediko bat izan daiteke. Horri buruz ari gara gaur.

Zer da depresioa? Zeintzuk dira sintomak?

Laburbilduz, depresioa gure aldarteari eragiten dion egoera bat da. Ez da tristura sentimendu bat soilik. Pentsatzeko moduan, jokatzeko moduan eta baita gure gorputzetan ere eragiten du. Begiratu ea sintoma hauetakoren bat duzun.

Medikuen arabera, bi aste baino gehiagoz bost sintoma horiek badituzu, 'Depresio Nagusiko Nahasmendua' deitzen zaio. Hala ere, bost sintoma baino gutxiago badituzu, baina eguneroko bizitzan funtzionatzea zailtzen badizu, garrantzitsua da tratamendua bilatzea.

Zein da loaren eta depresioaren arteko erlazioa?

Oso lotura sendoa dago bi hauen artean, txanpon beraren bi aldeak balira bezala.

Insomnioa, edo insomnio deitzen duguna, depresioaren sintoma nagusia izan daiteke. Depresioa duten pertsona gehienek arazo hau dute. Gainera, batzuetan (% 15 inguru) gehiegizko logura ere depresioaren sintoma da.

Gogoratu, loaren gabeziak berak ez duela depresioa eragiten. Hala ere, denbora luzez lo gabe bazaude, beste gaixotasun baten edo arazo pertsonalen ondorioz, zure depresioa okerrera egin dezake. Beraz, etengabeko loaren gabezia depresioaren faktore gakoa izan daiteke.

Zeintzuk dira depresioaren arrazoiak?

Galdetzen ariko zara, agian, "Zergatik gertatu zait hau?". Ez dago depresioaren kausa bakar bat ere. Faktore askok eragin dezakete.

• Familia-aurrekariak: Zure familiako norbaitek buruko osasun-egoera hauek izan baditu lehenago, zuk ere arriskua izan dezakezu.
• Garuneko aldaketa kimikoak: Egoera hau gure aldartea kontrolatzen duten garuneko zenbait substantzia kimikoren (neurotransmisoreen) funtzionamenduan izandako aldaketek eragin dezakete.
• Beste gaixotasun batzuk: Depresioa gaixotasun fisiko iraunkorren edo beste gaixotasun mental batzuen ondorioz ere gerta daiteke.
• Estresa: Lanak, familiak eta hezkuntzak eragindako gehiegizko presioa ere arrazoi nagusietako bat da.
• Alkoholaren eta drogen kontsumoa: Hauek aldi baterako arintzea baino ez dute ematen. Epe luzera, depresioa eragin edo okerrera egin dezakete.
• Medikamentu batzuk: Depresioa botika batzuen albo-ondorio gisa ere gerta daiteke.
• Gizarte-laguntza falta: Familiaren eta lagunen laguntza faltak ere eragina du.

Nola tratatzen da?

Berri ona da depresioa gaixotasun guztiz tratagarria dela. Hainbat tratamendu daude eskuragarri. Zure egoeraren larritasunaren arabera, zure medikuak zehaztuko du zuretzat tratamendurik onena.

Bi tratamendu metodo nagusi daude:

1. Psikoterapia: Honi 'hizketa terapia' ere deitzen zaio. Hemen, zure arazoei buruz hitz egin dezakezu psikiatra, psikologo edo aholkulari kualifikatu batekin, eta zure pentsamendu ereduak nola aldatu eta zure arazoei nola aurre egin ikasi.

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): Burura datozen pentsamendu-eredu negatiboak edo txarrak identifikatzea eta horiek aldatzen laguntzea dakar.
• Terapia interpersonala: Terapia honek familiarekin eta lagunekin dituzun harremanetan dituzun arazoek zure doluan nola eragiten duten eta harreman horiek nola hobetu ditzakezun ulertzen laguntzen dizu.

2. Medikazioak: Gaur egun, depresioa tratatzeko sendagai aurreratu eta seguru asko daude eskuragarri. Medikazio hauek garuneko aipatutako substantzia kimikoak orekatuz funtzionatzen dute.

• ``ISRSak'' (Serotonina Berreskuratzeko Inhibitzaile Selektiboak)
• SNRIak (serotonina/norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak)
• Antidepresibo triziklikoak
• Beste sendagai moderno batzuk

Insomniorako sendagai bereiziak behar ditut?

Batzuetan, zure medikuak epe laburreko hipnotiko botika bat errezeta dezake zure antidepresibo botikarekin batera. Hala ere, lo egiteko pilula hauek denbora gutxian bakarrik erabili behar dira. Botika batzuk mendekotasuna sor dezakete. Ez hartu inoiz botika hauek zure medikuaren aholkurik gabe, edo alkoholarekin.

Zure loa hobetzeko zeuk egin ditzakezun gauzak

Medikazioez gain, zure bizimoduan aldaketa txiki batzuk eginez zure loaren kalitatea hobetu dezakezu.

• Lasaitzeko teknikak landu: Lasaitzeko teknikak landu, hala nola mindfulness meditazioa eta arnasketa sakoneko ariketak oheratu aurretik.
• Ez pentsatu biharko lanean: idatzi bihar egin behar dituzun zereginen zerrenda paper zati batean eta utzi alde batera. Esan zeure buruari: "Bihar pentsatuko dut honi buruz".
• Ariketa fisikoa: Egunero ariketa fisikoa egitea ona da, baina saihestu ariketa gogorrak oheratu baino ordu batzuk lehenago.
• Saihestu hauek gauez: Saihestu kafea, tea (kafeina), alkohola eta nikotina (nikotina) bezalako gauzak kontsumitzea iluntzean.
• Ez ibili bueltaka ohean: Lo egin ezin baduzu, jaiki ohetik, joan beste gela batera eta egin zerbait lasaigarria (liburu bat irakurtzea bezala). Logura sentitzen duzunean, itzuli ohera.
• Ohea lotarako bakarrik gorde: Ez eseri ohean telebista ikusten, ez erabili telefonoa edo ez joan lanera. Orduan, zure garunak antzemango du "ohea lotarako leku bat dela".