Lo falta jasaten duzu zuk ere? Hitz egin dezagun lo faltaz!

Badira egunak non goizean esnatzen zaren eta energiarik gabe sentitzen zaren, egun osoan nekatuta sentitzen zaren eta ezertan ezin duzun kontzentratu. Agian pentsatzen ari zara: "Bart berriro ere ez dut ondo lo egin". Izan ere, horri loaren gabezia deitzen diogu, edo termino medikoetan, "Loaren gabezia". Batzuetan, gau bat edo bi irauten duen arazo txikia izan daiteke, edo asteak edo hilabeteak irauten duen epe luzeko arazoa.

Beraz, zer da loaren gabezia?

Laburbilduz, "(Loaren gabezia)" pertsona batek nahikoa lo egiten ez duenean gertatzen da. Honek arrazoi asko izan ditzake. Batzuk arrazoi normalak eta errugabeak dira. Hala ere, batzuetan osasun-egoera batzuen sintoma ere izan daiteke.

Loa ezinbestekoa da guztiontzat. Behar duzun lo kopurua zure adinaren araberakoa da. Hona hemen egunean behar duzun lo kopurua, batez beste, adinaren arabera:

• Jaioberriak (3 hilabetera arte): 14 eta 17 ordu artean.
• Haurtxoentzat (4 eta 12 hilabete bitartekoak): 12 eta 16 ordu artean, eguneko siesta barne.
• Haur txikientzat (1 eta 5 urte bitartekoak): 10 eta 14 ordu artean, siesta barne.
• Eskola-umeentzat (6 eta 12 urte bitartekoak): 9 eta 12 ordu artean.
• Haur txikientzat (13 eta 18 urte bitartekoentzat): 8 eta 10 ordu artean.
• Helduentzat (18 urte edo gehiagokoentzat): 7 eta 9 ordu artean.

Hala ere, batzuek lo gehiago behar izan dezakete ondo deskantsatuta sentitzeko. Beste batzuek, berriz, gutxiago. Baina hori arraroa da. Zure loaren eredua bat-batean edo pixkanaka aldatzen bada, hobe da mediku batekin hitz egitea.

Loaren gabezia ere modu ezberdinetan gerta daiteke. Batzuek loa galtzen dute lo egin gabe esna egoten direlako. Beste batzuek, lo egin arren, nekatuta sentitzen dira goizean esnatzean , loaren kalitatea eskasa delako.

Egun bat edo bitan nahikoa lo ez egiteak ez da arazo handirik. Hala ere, ikerketek aurkitu dute loaren gabezia kronikoak hainbat osasun arazo sor edo okerrera egin ditzakeela.

Zein da loaren gabeziaren eta insomnioaren arteko aldea?

Bi hauek askotan lotuta egon arren, `(Insomnioa)` eta `(Loaren Gabezia)` bi gauza desberdin esan nahi dute. Pentsa ezazu, `(Insomnioa)` esan nahi du ezin zarela lo hartu lo egiten saiatzen zarenean ere. Horrek esan nahi du oheratu eta begiak zenbat denbora itxi arren, ezin zarela lo hartu. Hala ere, `(Loaren Gabezia)`-k esan nahi du ez duzula lo egiteko denbora nahikorik gordetzen, edo ez duzula behar adina lo egiten, edo biak. Agian gauean berandu arte lan egiten duzu, telefonoan zaude eta ez duzu behar adina lo egiteko denborarik. Hori da `(Loaren Gabezia)`.

Nori eragiten dio egoera honek? Zein ohikoa da?

Loaren gabeziak edonori eragin diezaioke, bizitzako edozein unetan. Oso ohikoa da. Adituek kalkulatzen dute Estatu Batuetan bakarrik 50 eta 70 milioi heldu artean loaren gabezia jasaten dutela edozein unetan. Izan ere, denok bizi izan dugu gure bizitzako uneren batean. Batzuentzat, gehiago irauten du, edo arrazoi larriagoengatik.

Nola eragiten dio lo faltak gure gorputzei?

Badakizu, loa ezinbestekoa da gure gorputzeko sistema batzuk konpontzeko eta prozesu batzuk gertatzeko. Hori ulertzeko, pixka bat jakin behar dugu zer gertatzen den lo egiten dugunean, hau da, loaren zikloari buruz. Ziklo honetan etapa desberdinak daude.

• 1. etapa: Lo arina da hau. Loak hartzen duzun bezain laster hasten da eta oso denbora gutxi irauten du, lo osoaren % 5 inguru.
• 2. etapa: Lo sakonagoa da hau. Loaren denbora osoaren % 45 inguru ematen dugu etapa honetan. Ehuneko hori handitzen da adinean aurrera egin ahala. Ikerketek iradokitzen dute etapa hau oso garrantzitsua dela oroitzapenak gordetzeko eta gauza berriak ikasteko.
• 3. etapa: Lo sakonena da hau. Lo osoaren % 25 inguru da. Adinarekin gutxitzen da. Badira ebidentziak etapa hau oso garrantzitsua dela gure gorputzak berreskuratzeko eta mantentzeko. Izan ere, loa galdu duen pertsona baten garunak etapa honi lehentasuna ematen dio. Oso zaila da norbait esnatzea etapa honetan. Esnatzen badituzu ere, logura eta arreta galduta sentituko dira 30 minutuz.
• REM loa: `REM` `(Rapid Eye Movement)` esan nahi du. Begiak azkar mugitzen direla esan nahi du. Hau da amets egiten dugun fasea. Pertsona bat `REM` loan dagoenean, begiak aurrera eta atzera mugitzen ikus ditzakezu betazalen azpian.

Lokartzean, normalean lehenengo fasera pasatzen zara, gero bigarren eta hirugarren faseetara, eta gero berriro ateratzen zara. Orduan sartzen zara `REM` loaldian, non amets egiten hasten zaren. Lehenengo `REM` zikloaren ondoren, lo ziklo berri bat hasten da eta lehenengo edo bigarren fasera itzultzen zara. Ziklo batek normalean 90 eta 120 minutu artean irauten du. 8 ordu inguru ondo lo egiten badugu, normalean lau edo bost ziklo izaten ditugu.

Lo faltak eragindako gorputz-sistemak

Lo faltak eragin kaltegarriak ditu gure gorputzeko hainbat ataletan.

• Bihotza eta zirkulazio-sistema: Loaren gabezia luzea kaltegarria da bihotzarentzat eta zirkulazio-sistemarentzat. Ohiko lo falta duten pertsonek hipertentsioa (odoleko gantz maila altua) (hiperlipidemia) edo kolesterola izateko arrisku handiagoa dute.
• Sistema metabolikoak: Behar bezala lo egiten ez duten pertsonek 2 motako diabetesa garatzeko arrisku askoz handiagoa dute.
• Sistema immunologikoa: Ondo lo egiten ez baduzu, zure gorputzaren defentsa-sistema naturala, gaixotasunetatik babestu behar zaituena, ez da behar bezala funtzionatzen.
• Nerbio-sistema: Nahikoa lo egiten ez duten pertsonek minarekiko sentikortasun handiagoa izatea ohikoa da. Horrek esan nahi du mina errazago edo intentsitate handiagoz sentitzen dutela.
• Garuna: Loaren gabeziak oso kaltegarria da garunarentzat. Adituek ez dute guztiz ulertzen loak garunaren funtzioan duen papera, baina badakite loa garrantzitsua dela gauzak ikasteko eta gogoratzeko. Badira frogak loaren gabeziak Alzheimerra bezalako gaixotasunen garapenean ere lagun dezakeela.
• Osasun mentala: Loaren gabeziak ere eragin negatiboa izan dezake zure osasun mentalan. Zaildu egin dezake zure emozioak kudeatzea eta prozesatzea. Nahikoa lo egiten ez duten pertsonek depresioa eta antsietatea bezalako gaitzen sintomak izateko aukera gehiago dute.

Loaren gabeziaren ondorioak kausaren eta zenbat irauten duen araberakoak dira. Zenbat eta denbora gehiago eman pertsona batek lo gabezia, orduan eta larriagoak bihurtzen dira ondorioak.

Loaren gabeziak okerrera egin edo eragin ditzakeen baldintzak

Lo faltak gaixotasun batzuk garatzeko arriskua handitu dezake, edo okerrera egin ditzake dagoeneko badituzu.

• 2. motako diabetesa
• Hipertentsio arteriala (odol-presio altua)
• Obesitatea
• Loaren apnea obstruktiboa
• Gaixotasun baskularra
• Iktusa
• Bihotzeko erasoa
• Depresioa
• Antsietatea
• Buruko nahasmenduekin lotutako baldintzak (Psikosia)

Zeintzuk dira lo faltaren sintomak?

Lo faltak sintoma asko sor ditzake. Sintoma ohikoenetako batzuk hauek dira:

• Eguneko logura.
• Nekea.
• Suminkortasuna.
• Pentsatzeko, kontzentratzeko eta gauzak gogoratzeko zailtasuna.
• Erreakzio-denbora motelduak.
• Buruko mina .

Loaren gabeziak jarraitzen duen heinean, sintomak larriagoak bihurtzen dira. Sintoma larri hauek askotan alkohola edan ondoren mozkortuta dagoen norbaiten antzekoak dira.

• "Mikroloak": Segundo batzuetan lo hartu eta gero berriro esnatzea.
• Begien mugimendu kontrolaezina (Nistagmoa).
• Argi hitz egiteko zailtasuna.
• Betazal eroriak (ptosia).
• Eskuetako dardarak.
• Ikusmen eta ukimen aluzinazioak.
• Juizio narriatua.
• Arduragabekeriazko, arduragabekeriazko jokabidea.

Loaren gabeziaren etapak

Loaren galera osoa, hau da, batere lorik ez egitea, hainbat etapatan gertatzen da.

• 1. etapa: Gutxienez 24 orduz lo egin ez duzunean gertatzen da hau. Etapa honetan lo faltak gidatzeko mozkorregi egotearen antzekoak dira.
• Bigarren etapa: Loaren gabeziaren ohiko sintomak areagotu egiten dira. Jende askok "mikroloak" izaten ditu etapa honetan, eta horrek zaildu egiten du pentsatzea eta kontzentratzea.
• Hirugarren etapa: Etapa honetan dauden pertsonek sintoma oso larriak izaten dituzte, hala nola haluzinazioak. Ingurukoekin komunikatzeko zailtasunak ere izan ditzakete.
• Laugarren etapa: Loaren gabeziaren sintomak gorenera iristen dira. Goian aipatutako sintomak larriagoak bihurtzen dira. Haluzinazioak ohikoak dira, eta zaila da benetakoa dena eta gezurra dena bereiztea.

Zeintzuk dira lo faltaren arrazoiak?

Behar adina lo ez egiteko arrazoi asko egon daitezke. Horietako asko zure bizimoduarekin lotuta daude.

• Txandakako lana: Batez ere gaueko txandak.
• Alkoholaren kontsumoa: Batez ere alkoholaren gehiegizko kontsumoa.
• Kafeina bezalako estimulatzaileak kontsumitzea egunaren amaieran: Pentsa ezazu, batzuek ezin dute gauez lo egin arratsaldean tea edo kafea edan ondoren, ezta?
• Lo egiteko ohitura txarrak (loaren higienea): oheratu aurretik telefonoa begiratzea eta telebista gau berandu arte ikustea bezalako gauzak.
• Estres maila altua: Azterketengatik, laneko arazoengatik eta familiako arazoengatik.
• Leku berri eta ezezagun batean lo egitea: hotel batean, beste norbaiten etxean bezala.

Hala ere, lo falta arrazoi medikoengatik ere gerta daiteke. Hona hemen adibide batzuk:

• Loaren apnea dela eta, loaren kalitate eskasa.
• Garuneko gaixotasun degeneratiboak, hala nola Alzheimer gaixotasuna edo Parkinson gaixotasuna.
• Osasun mentaleko arazoak: Laster hitz egingo dugu honi buruz.
• Garuneko kolpeak eta traumatismo kranioentzefalikoak.
• Mina.
• Insomnioa.
• Hanka geldiezinaren sindromea.
• Parasomniak loa nahasten duten egoerak dira, hala nola gaueko izuak, sonanbulismoa eta loaren paralisia.
• Medikamentu batzuk, hala nola kortikoideak eta estimulatzaileak.
• Epe laburreko gaixotasunak, hala nola katarroak eta gripea.

Osasun mentaleko arazoak

Loak eragin handia du zure osasun mentalean, eta loak zure osasun mentalean eragina izan dezake. Ziklo baten antzekoa da, non gauza bat okerrera doanean, bestea okerrera egiten duen. Adibidez, depresioak lo egitea zaildu dezake, beraz, loa galtzen duzu, eta horrek are deprimituago sentiarazi zaitzake.

Loaldian eragina izan dezaketen buruko osasun arazo batzuk hauek dira:

• Antsietatea
• Nahasmendu bipolarra
• Depresioa
• Mania
• Paniko-nahasmendua
• Estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD)
• Loaren beldurra (Somnifobia)

Kutsakorra al da hau?

Ez, lo falta ez da kutsakorra. Ezin duzu beste norbaitengandik harrapatu, ezta beste norbaitengandik ere.

Nola antzeman lo falta?

Medikuak normalean lo falta diagnostikatu dezake zure sintomei, osasun historiari eta eguneroko eta gaueko ohiturei buruzko galderak eginez. Hala ere, batzuetan proba gehiago behar izaten dira lo faltarekin lotutako beste baldintzarik dagoen ikusteko.

• Loaren apnea proba: Polisomnografia izeneko proba batekin egin daiteke, ospitalean gauez egiten dena, edo etxean egin daitekeen gailu batekin.
• Elektroentzefalograma (EEG): Honek zure garunaren jarduera elektrikoa aztertzen du. Neurologo batek zure garunaren jarduera azter dezake zure loarekin eragin dezaketen anomaliarik dagoen ikusteko.
• Aktigrafia: Erloju baten itxura duen gailu eramangarri bat da. Zure loaren ereduak kontrolatzen ditu eta zure loaren zikloa pertsona arrunt batena baino desberdina den ikusten du. Garrantzitsua da erritmo zirkadianoaren nahasteak bezalako baldintzak diagnostikatzeko.
• Loaren Latentzia Anizkoitzaren Proba (MSLT): Honek pertsona batek egunean zehar logura duen ala ez aztertzen du. Narkolepsia bezalako baldintzak diagnostikatzeko egiten da maiz.
• Esna Mantentzeko Proba (EMT): Honek pertsona bat esna egon daitekeen ala ez aztertzen du, erraz lo hartu ahal izan arren. Gidarien kasuan bezala, loaren apnea bezalako baldintzen segurtasun-baheketaren barruan egiten da.

Medikuak zalantzarik badu, beste proba batzuk eska ditzake. Zure medikua da zein proba diren egokiak zuretzat eta zergatik egiten diren azaltzeko pertsonarik onena.

Nola trata daiteke hau? Senda al daiteke?

Loaren gabeziaren arrazoi asko daudenez, ez dago sendabide bakar bat. Kausaren arabera, askotan trata daitekeen egoera bat da. Hala ere, loaren gabeziaren tratamenduak alda daitezke. Tratamendu batzuk pertsona batek lo egiteko (edo lo egiteko prestatzeko) modua aldatzean oinarritzen dira. Beste tratamendu batzuk loa oztopatzen duen edozer gauza tratatzean oinarritzen dira.

Loaren galera eta antzeko baldintzen aurkako tratamendu ohikoenetako batzuk hauek dira:

• Portaera-aldaketak: Jende askok loaren galera saihestu dezake lo egiteko ohituretan eta oheratzeko errutinetan aldaketa txikiak eginez.
• Sendagaiak:Hainbat botikak lagun zaitzakete lo hartzen eta lo jarraitzen. Botika batzuek lo egiteko modua ere alda dezakete. Botika batzuek amesgaiztoak eta bestelako loaren asaldurak ere murriztu ditzakete. Hala ere, loaren botika asko ohitura sor dezakete, beraz, medikuek kontu handiz errezetatzen dituzte.
• Arnasketa-laguntzak: Loaren apnea, loaldian arnasketa-arazoak eragiten dituen egoera bat, hainbat modutan trata daiteke. Horien artean, hainbat burko eta euskarri, masailezurraren posizioa doitzen duten aho-babesleak, arnasbidea zabaltzen duten ebakuntzak eta lo egiten duzun bitartean arnasbidea irekita mantentzen duten arnasbideetako presio positiboaren (PAP) makinak daude.

Tratamenduaren konplikazioak eta albo-ondorioak alda daitezke. Tratamenduaren, loaren galeraren azpiko kausaren eta beste faktore batzuen araberakoa da. Zure medikuak aholkurik onena eman diezazuke zure egoerari dagozkion konplikazio edo albo-ondorio potentzialei buruz.

Nola zaindu dezaket neure burua eta nola kudeatu nire sintomak?

Loaren gabezia arazo ohikoa da. Gehienetan, pertsona batek bere kabuz kudeatu dezake. Hala ere, zeure kabuz kudeatzen saiatzen bazara eta sintomak irauten badute, medikuarekin hitz egin beharko zenuke. Bereziki garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea "Loaren Apnea" sintomak badituzu (hau da, lo egiten duzun bitartean arnasa hartzeari uzten badiozu). Egoera honek arazo larriak, bizitza arriskuan jar ditzakeenak ere, sor ditzake tratatzen ez bada.

Loaren galera tratatzeko eta prebenitzeko egin ditzakezun gauzarik onenak hauek dira:

• Mantendu errutina zehatz bat: Lo egiteko ohituretan koherentzia mantentzeak aldea eragiten du nola lo egiten duzun.
• Oheratzeko ordua ezarri: Zure adinerako egokia den lo kopurua egiteko aukera ematen dizun oheratzeko ordua ezarri.
• Mugatu argi biziaren eta gailu elektronikoen eraginpean egotea: Gailu horien argiak oheratu aurretik gorputzaren lo-esna ziklo naturala eten dezake. Utzi telefonoa, tableta edo telebista erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez.
• Saihestu alkohola edatea eta oheratu aurretik otordu astunak jatea: Oheratu aurretik gose bazara, otordu arin bat da onena.
• Jarduera fisikoak lagun dezake: oinez ibiltzea bezain erraza den zerbaitek ere, aktibo egoteak loaren kalitatea hobetu dezake.
• Ez fidatu lo egiteko pilulengan: Lo egiteko pilulek eta beste botika batzuek ere eragin negatiboa izan dezakete zure loan epe luzera. Loarekin lotutako botikak aldizka hartu behar badituzu, ziurtatu zure medikuak agindu dituela eta agindu bezala hartzen dituzula.

Zenbat laster sentituko naiz hobeto tratamenduaren ondoren?

Loaren gabeziatik sendatzeko behar den denbora hainbat faktoreren araberakoa da. Era berean, zein larria den eta zenbat denbora daraman gertatzen ari denaren araberakoa da. Jende gehienak sendatu daiteke egun batzuk –edo gau bat bakarrik– lo on eta egoki baten ondoren. Hala ere, batzuek hainbat egun behar dituzte lo on egiteko epe luzeko loaren gabeziatik sendatzeko.

Nola murriztu dezaket lo faltaren arriskua? Erabat prebenitu al daiteke?

Loaren gabeziaren arriskua murriztu dezakezu. Hala ere, ezinezkoa da erabat saihestea. Arrazoi asko daude gertatzeko, eta horietako asko normalak dira eta bizitzako uneren batean espero daitezke. Beraz, denok jasaten dugu loaren gabezia mailaren bat noizbait.

Loaren gabeziaren arriskua murrizteko, goian aipatutako loaren higiene ona jarraitzeak eta nahikoa lo egiteko denbora izatea ziurtatzeak aldea eragin dezake. Hala ere, loaren gabezia batzuk ezin dira saihestu arrazoi batzuengatik, batez ere gaixotasun baten ondorioz gertatzen direnean.

Egoera horretan, egin dezakezun gauzarik onena medikuarengana berehala joatea da. Diagnostikoa goiz egiteak eta beharrezkoa bada tratamendua hasteak arazo honen ondorioak gutxitu eta arazo larriagoak sortzea saihestu dezake.

Zer espero dezaket egoera hau badut?

Lo falta baduzu, sentituko duzun gauzarik handiena nekea izango da. Zenbat eta lo gehiago galdu, orduan eta neke gehiago sentituko duzu, eta orduan eta larriagoak izango dira sintomak. Azkenean, lo falta larria duten pertsonek zailtasunak izango dituzte egunean zehar esna egoteko, lanean ari direnean ere.

Loaren gabeziak irauten duen bitartean, arazo hau duten pertsonek eguneroko funtzionamenduan eragina duten sintomak izaten dituzte. Badira frogak ere loaren gabezia luzeak edo larriak garuna kaltetu dezakeela . Ikerketak ere egiten ari dira loaren gabezia benetan alderantzikatu daitekeen edo ondorioak iraunkorrak diren zehazteko. Gaur egungo datuek iradokitzen dute hori alderantzikatu daitekeela behar adina lo eginez gero.

Ohikoa da, halaber, lo falta duten pertsonek haren ondorioak gutxiestea. Ikerketek erakusten dute lo falta duten pertsonek askotan ez dutela konturatzen arazoak zenbateraino eragiten dien beren garunean, gorputzean eta gaitasunetan.

Zenbat irauten du loaren gabeziak?

Loaren gabeziak pertsona batek nahikoa lo egiten ez duen bitartean irauten du. Gau bakar bat izan daiteke, edo asteak, hilabeteak edo baita urteak ere iraun dezake. Pertsona batek loaren gabezia badu, nahikoa eta kalitatezko loa eginez sendatu daiteke. Hala ere, loaren gabezia larria bada edo denbora luzez gertatzen ari bada, egun batzuk - agian astebete - behar izan ditzake pertsona batek sendatzeko.

Zein da egoera honen aurreikuspena?

Loaren gabeziaren aurreikuspena alda daiteke, batez ere zergatik gertatzen den, zein larria den eta zenbat irauten duen arabera. Zure osasun orokorraren eta dituzun beste osasun-egoeren araberakoa ere bada. Loaren gabezia ez da zuzenean arriskutsua, baina nekatuegi bazaude, arriskuan jar zaitzake arreta osoa behar duten zereginetarako, hala nola gidatzeko.

Zorionez, loaren gabezia normalean trata daitekeen egoera da. Hala ere, gertatzen ari zaizula iruditzen bazaizu, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea horri buruz. Erraza da "ez dela arazo handirik" esatea, baina loaren gabezia medikuei gaixotasun bat diagnostikatzen eta tratatzen laguntzeko arrasto garrantzitsua izan daiteke. Beste gaixotasun batzuen sendatzea ere atzeratu dezake, okerrera eginez, beraz, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea horri buruz.

Nola zaintzen dut neure burua?

Lo falta baduzu, garrantzitsua da loa hobetzeko lan egitea. Horrek esan nahi du behar adina lo egitea garaiz eta kalitatezko loa egiten ari zarela ziurtatzea. Goian aipatutako loaren higieneari buruzko aholkuek lagun zaitzakete. Zure medikuak ere lagundu eta gidatu zaitzake.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Loaren apnea sintomak eta lo falta badituzu, medikuarengana joan beharko zenuke. Gainera, loaren gabeziak ez badu hobetzen lo egiteko ohiturak eta jokabideak hobetu ondoren ere, medikuarengana joan beharko zenuke hala ere.

Loaren gabezia ez da larrialdietara joan behar izateko arrazoi bakarra. Hala ere, bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasun larriak garatzeko arriskua handitu dezake, eta horiek berehalako arreta medikoa behar dute.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena (etxerako mezua)

Loaren gabeziak gauza txikia dirudien arren, eragin negatibo handia izan dezake eguneroko funtzionamenduan eta bizi-kalitatean. Beste hainbat osasun-egoera ere sor ditzake, eta horietako batzuk arriskutsuak bihur daitezke denborarekin.

Lo falta baduzu, ez egin kasurik. Gauza asko egin ditzakezu loa hobetzeko. Horiek funtzionatzen ez badute, medikuarengana joan beharko zenuke. Lo falta duzun zehaztuko dute, arazoaren larritasuna zein den, zergatik gertatzen den eta tratamendua gomendatuko dute. Diagnostiko eta tratamendu goiztiarrarekin, behar duzun loa lor dezakezu zalantzarik gabe. Zaindu zure loa, lo ona ezinbestekoa baita bizitza osasuntsu bat izateko!

` Loa, insomnioa, lo falta, nekea, osasuna, buruko osasuna, loaren etapak