Kanpotik irribarre egiten ari zara baina barrutik sufritzen? Ikas dezagun (Irribarretsu Depresioa)!

Lagun, senide edo ezagutzen duzun norbait baduzu beti irribarretsu, txantxetan ari dena eta oso pozik dagoela dirudiena. Pentsa dezakegu ez dagoela arazorik haien bizitzan, dena ondo doala. Baina ba al zenekien irribarre eder horren atzean tristura, bakardade eta estres asko egon daitekeela? Gaur gai garrantzitsu bati buruz hitz egingo dugu. 'Irribarretsu Depresioa' da.

Zer da zehazki 'Irribarretsu Depresioa'?

Buruko gaixotasunak sailkatzen dituzten liburu ofizialei erreparatzen badiezu, ez duzu "irribarre egiten duen depresioa" izeneko egoerarik aurkituko. Ez baita termino mediko ofiziala. Hala ere, osasun mentaleko profesionalek terminoa erabiltzen dute pertsona talde espezifiko bat deskribatzeko. Kanpotik zoriontsu jokatzen duten pertsonak dira, barrutik depresioa jasaten duten arren.

Laburbilduz, barrutik oso triste eta hutsik sentitzen zara, baina besteei esaten diezu: "Ondo nago". Ez dirudi arazorik duzunik. Lanera joaten zara, etxeko lanak egiten dituzu, barre egiten duzu eta lagunekin hitz egiten duzu. Batzuetan "funtzionamendu handiko depresioa" deitzen zaio horri. Horrek esan nahi du eguneroko jarduerak ahalik eta normaltasun handienarekin egiten dituzula, beraz, zure familiak eta lagunek ez dute konturatzen laguntza behar duzula. Batzuetan, baliteke zure buruko borroka hori depresioaren sintoma bat dela ere ez konturatzea.

Nork du egoera honek gehien eragiten?

«Irribarretsu depresioa» ez denez diagnostiko ofiziala, ez da ikerketa handirik egin horri buruz. Hala ere, medikuen arabera, sintoma hauek ohikoenak dira honako pertsonen artean:

• Buruko osasun arazoez hitz egitea beldurgarria eta lotsagarria den kulturetako pertsonak: Gure gizartean ere, "triste sentitzen naiz" esaten baduzu, "ero" etiketa jasoko duzun beldur zara. Horregatik ezkutatzen dute jende askok beren tristura.
• Perfekzionistak: «Ezin dut ezer txarrik egin», «Beti izan behar dut indartsu» pentsatzen dutenak eta beren ahuleziak erakutsi nahi ez dituztenak.
• Kanpotik bizitza arrakastatsua duten pertsonak: lan ona, familia-bizitza, hezkuntza eta ahultasun zantzurik gabekoak.
• Denbora luzez depresio arin edo moderatua jasaten duten pertsonak: Medikuntzan "Depresio Nahasmendu Iraunkorra" deitzen diogu egoera honi.

Oro har, depresioak edonori eragin diezaioke, adina edo sexua edozein dela ere. Hala ere, talde batzuek arrisku handiagoa dute. Adibidez:

• Emakumeak
• LGTBQI+ komunitateko kide diren pertsonak
• Zuk edo zure familiako norbaitek depresioa izan badu lehenago
• Bizitzan atzerapauso, trauma eta estres maila handiak jasaten dituzten pertsonak
• Gaixotasun larriak dituzten pertsonak, hala nola diabetesa, minbizia eta bihotzeko gaixotasunak.

Zeintzuk dira ezkutuko sintoma horiek?

'Irribarretsu depresioa' baduzu, depresioaren ohiko sintomak izan ditzakezu. Aldea da besteengandik ezkutatzen dituzula. Ikus ditzagun zeintzuk diren sintoma horiek.

Garrantzitsuena da ez duzula zertan sintoma horiek guztiak izan behar. Horietako batzuek zure bizitzan eragina badute bi aste baino gehiagoz, besteentzat agerikoa ez bada ere, depresioa izan dezakezu.

Zein arrisku dago hau sekretuan gordetzean?

Zure mina ezkutatzen duzunean, ingurukoek ez dute konturatuko laguntza behar duzula. Horrek behar duzun tratamendua atzeratu dezake. Hona hemen tratamendurik jasotzen ez duzunean gerta daitezkeen gauza batzuk:

• Alkoholarekiko edo beste drogekiko mendekotasun arrisku handiagoa.
• Gorputzaren pisuaren aldaketa anormalak.
• Gaixotasun fisikoak izateko arrisku handiagoa.
• Auto-kaltea, adibidez, norbera moztea.

Honen guztiaren gauzarik arriskutsuena depresioak suizidio pentsamenduen arriskua handitzen duela da. Izan ere, indar handia behar da irribarre egiteko eta jarduteko ere. Indar hori desagertzen denean, erabaki arriskutsu bat hartzeko aukerak handiak dira.

Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek suizidio pentsamenduak baditu, ez egin bakarrik. Bilatu laguntza berehala.

• Hitz egin zure familiako medikuarekin.
• Joan zaitez hurbilen duzun ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZS).
• Deitu Sri Lankako Lagunei (Tel.: 0112692909). Prest daude zuri entzuteko.
• Gaindosi baten kasuan, deitu berehala Colomboko Ospitale Nazionalean dagoen Pozoien Informazio Zentro Nazionalera (0112686143).

Nola jakin dezakezu ziurtasunez hau gaixotasun bat den ala ez?

Depresioa duzula susmatzen baduzu, eman behar duzun lehen urratsa zure familiako medikuarengana joatea da. Galderak egingo dizkizu eta, agian, odol-analisi batzuk egingo dizkizu beste kausa fisiko batzuk egiaztatzeko, hala nola tiroideko arazo bat. Ondoren, beharrezkoa bada, osasun mentaleko profesional batengana bideratuko zaitu, hala nola psikiatra batengana.

Han, galdetegi sorta bat eman diezazukete zure pentsamenduei, sentimenduei eta jokabideei buruz gehiago jakiteko. Hori guztia aztertu ondoren, zehaztuko dute zer nolako egoera duzun, buruko osasunaren sailkapen eskuliburu ofizialaren arabera, Buruko Nahasteen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuaren (DSM-5). Diagnostiko hori Depresio Nagusia edo Depresio Iraunkorra izan daiteke.

Zeintzuk dira horretarako tratamenduak?

Berri ona da 'irribarrearen depresioa' ere guztiz tratagarria den egoera bat dela. Bi tratamendu aukera nagusi daude:

1. Medikazioak:Gehien erabiltzen den sendagai-klasea serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (ISRS) dira. Hauek garuneko neurotransmisoreen jarduera orekatuz funtzionatzen dute, hala nola serotonina. Zuretzako botika egokia aurkitzeko denbora pixka bat behar izan daiteke.

2. Psikoterapia: Honi "aholkularitza" ere deitzen zaio, besterik gabe. Hemen, profesional trebatu batekin hitz egiten duzu zure arazoei buruz, pentsamendu-ereduak aldatzen laguntzen diozu eta arazoei aurre egiteko modu berriak ikasten laguntzen diozu. Terapia Kognitibo Konduktuala horretarako erabiltzen den metodo ezaguna da.

Zuk zeuk egin ditzakezun gauzak (autolaguntza)

Tratamenduarekin batera, hainbat gauza egin ditzakezu zure buruko ongizatea hobetzeko:

• Ariketa: Egunean 30 minutuz ibiltzeak ere aldea eragin dezake.
• Erregularizatu loa: Hartu ohitura oheratu eta esnatzeko ordu berean.
• Jan dieta osasuntsua: Jan otorduak garaiz, jan gauza nutritiboak.
• Hitz egin konfiantzazko norbaitekin: Partekatu buruan duzuna lagun edo senide batekin.
• Alkohola eta drogetatik urrun egon.

Nola lagundu diezaiokezu zure lagun bati egoera honetan badago?

Zaila izan daiteke 'irribarre-depresioa' duen norbait ezagutzea. Hala ere, baliteke aldaketa sotilak nabaritzea, hala nola:

• Lo egiteko ohituretan aldaketak (gehiegi edo gutxiegi lo egitea).
• Gosearen aldaketak.
• Ez die lehen bezain azkar erantzuten deiei eta mezuei.
• Buruko min eta gorputzeko minen inguruko kexa maiz arrazoirik gabe.

Horrelako norbait susmatzen baduzu, hona hemen nola lagundu diezaiokezun:

• Hitz egin pertsonarekin: "Ikusten dut ez zarela lehen bezalakoa, zerbait gaizki al dago?" Galdetu maitasunez.
• Azaldu depresioa ez dela lotsatu beharreko zerbait, trata daitekeen gaixotasun bat baizik.
• Medikuarengana joatea gomendatzen dizut. Nahi baduzu, berarekin joan zaitezke.
• Egon zaitez pertsona horrekin. "Zurekin nago" esatea ere indar handia da.