Lotara joateko beldurra ere ba al duzu? Somnifobia izan liteke hau? Hitz egin dezagun honi buruz!

Batzuetan bueltaka eta bueltaka ibiltzen gara loak hartu gabe. Hori normala da. Baina batzuentzat, loa beldur eta antsietate handiko iturria da. Ez da insomnioa bakarrik, lotara joateko beldurra baizik! Medikuntzan `(Somnifobia)` deitzen diogu horri. Zehazkiago esateko, lo egiteko beldur muturreko eta anormala da. Gaur xehetasun gehiagorekin hitz egingo al dugu honi buruz, ulertzeko moduan?

Zer da `(Somnifobia)`? Uler dezagun modu sinplean!

Laburbilduz, `(Somnifobia)` lotara joateko beldur gehiegizkoa eta ezohikoa da. Egoera hau duten pertsonek egun osoa ematen dute lo egitea nola eragotziko zaien pentsatzen. Lo egiten dutenean zer gertatuko den beldur izan daitezke. Adibidez, beldur handia izan dezakete ``Amesgaizto`` bat izateaz edo ``Som-anbulismoa`` izateaz.

`(Somnifobia)` hau `(Fobia Espezifikoa)` mota bat da. `(Fobia Espezifikoa)` objektu, egoera edo animalia zehatz baten beldur muturrekoa eta ezohikoa da. Beldur mota hau duten pertsona askok badakite sentitzen duten beldurra gauzak eragin dezakeen kalte potentziala baino handiagoa dela. Hala ere, zailtasunak dituzte beldur horrekin batera datorren antsietatea kontrolatzeko.

Zein da `(Somnifobia)` eta ``Loaren Antsietate`` arteko aldea?

Biak dira, hain zuzen ere, lo egiteari buruzko antsietatea. Baina badago desberdintasun txiki bat. 'Loaren Antsietatea' izeneko egoeran, pertsona batek honelako gauzez kezkatzen da: "Ai, ezin dut ondo lo egin, ezin dut nahikoa lo egin". Hau da, nahikoa lo ez egiteagatik sortzen den antsietatea da .

Baina `(Somnifobia)`-n, pixka bat gehiago doa. Hemen, beldur handia dago zerbait txarra gertatuko zaizulako lotara zoazenean . Lo egin ezin izatearen ordez, hemengo beldur nagusia loarekin lotutako esperientzia txarra izango duzula da. Ulertzen al duzu alde hori?

Nork du egoera hau (somnifobia) jasateko aukera gehien?

Arrisku-faktore nagusia aurretik dagoen loaren nahasmendu kroniko bat da, hala nola "Parasomnia". "Parasomnia" loarekin lotutako arazo iraunkorra da. Adibidez:

• Amesgaizto maiz.
• Loaren paralisia lo zauden bitartean mugitu edo hitz egin ezin duzun egoera da.

Imajinatu, horrelako zerbait norbaiti etengabe gertatzen bazaio, normala al da lotara joateko beldurra izatea? Beldur horregatik, ez dute lotara joan nahi.

Gainera, beste loaren nahasmendu batzuek, hala nola insomnioak, arrisku hori areagotzen dute. Somnifobia garatzeko aukera gehiago duzu honako baldintza hauetakoren bat baduzu:

• (Antsietate Orokorraren Nahasmendua - ANG): Gehiegizko kezka eta beldur egoera bat da, dena gertatzen dena.
• Gauean gertatutako esperientzia traumatikoa:Agian haurtzaroan gauez bakarrik egon behar izan zenuen, edo agian gauez zerbait beldurgarria ikusi zenuen.
• Narkolepsia: Bat-batean kontrolik gabe loak hartzen zaituen egoera da.
• Paniko-nahasmendua: Bat-bateko beldur eta antsietate biziak ezaugarritzen duen egoera.
• Hanka geldiezinaren sindromea (HZS): Hanketako ondoeza dela eta lo egin ezin duzun egoera.
• Loaren apnea: Loaldian arnasketa tarteka gelditzen den egoera.

Zein ohikoa da `(Somnifobia)` izeneko egoera hau?

Adituek ez dakite zehazki zenbat pertsonak duten somnifobia. Baina ikerketek iradokitzen dute Estatu Batuetan bakarrik 40 milioi heldu baino gehiagok pairatzen dituztela loaren nahasmendu kronikoak. Eta bertan helduen % 12k baino gehiagok dute fobia espezifiko motaren bat. Gainera, emakumeek gizonek baino bi aldiz aukera gehiago dute fobia espezifikoak garatzeko .

Zerk eragiten du benetan `(Somnifobia)` hau?

Adituek oraindik ez dakite somnifobiaren kausa zehatza, baina hainbat faktorek eragin dezakete loaren beldur honetan. Jende askorentzat, beldur hau honako gauzek eragin dezakete:

• Lo zauden bitartean hiltzearen beldurra: Baliteke pertsona batzuek beldur irrazional hau izatea.
• Lo bitartean irudi arraroak ikustea eta gauza arraroak entzutea (`Haluzinazioak`): Hau ere beldur izateko arrazoi handia da.
• Amesgaiztoak: Amesgaiztoak maiz badituzu, normala da lo egiteko arazoak izatea.
• Loaren paralisia: Esperientzia oso beldurgarria da. Esna senti zaitezke, baina mugitu edo hitz egin ezinik.

Era berean, gertaera traumatiko larri bat bizi izan duten eta ondoriozko estres psikologikoa jasaten ari diren pertsonek, hau da, `(Trauma osteko estres nahastea - PTSD)`, `(Somnifobia)` garatzeko aukera gehiago dute. `PTSD`-k loarekin lotutako albo-ondorioak sor ditzakeelako, hala nola amesgaizto maiztasunak eta somnanbulismoa. Gero, loaren beldurra dago oro har.

Zeintzuk dira `(Somnifobia)`-ren sintoma nagusiak?

Egoera honen ezaugarri nagusia antsietate eta beldur bizia da, lo egitean pentsatzen duzunean edo lo egiten saiatzen zarenean agertzen dena . Honako hauek jasan ditzakezu:

• Ahalik eta denbora gehien esna egoten saiatzen naiz, eta ia inoiz ez naiz lotara joaten.
• Gaizki sentitzea, etengabe haserretzea eta umore aldaketak izatea.
• Ohera joateko prest nagoenean, argiak piztuta eta telebista piztuta uzten ditut.
• Loaren beldurra egun osoan zehar daukat buruan, eta horrek zaildu egiten dit kontzentratzea eta beste zeregin batzuk behar bezala egitea.

Fobiak sintoma fisikoekin batera ere etor daitezke. Kasu larri batzuetan, izua izan dezakezu, hau da, bat-bateko beldur bizia, sintoma fisikoekin batera. Horrelakoetan, honako gauzak gertatzen dira:

• Arnasketa aldaketak, arnasa hartzeko zailtasunak (disnea).
• Bularreko mina edo bularrean estutasun sentsazioa.
• Hotza eta izerdia sentitzea.
• Arnasketa azkarra (hiperbentilazioa).
• Bihotz-maiztasunaren igoera, bularra taupaka ari zaizula sentsazioa ("Bihotz-palpitazioak").
• Goragalea eta oka.
• Kontrolatu ezin den dardarak (dardarak).

Nola egiten diote aurre haur txikiek somnifobiari?

Haur txikiek lotara joateko beldur direnean, honako gauzak erakuts ditzakete:

• Zaintzaileak etxean mantentzen saiatzen ari dira.
• Hain ozen negarrez, ezin naiz gelditu.
• Gauez hainbat aldiz esnatzen naiz.
• Kontrolik gabe jokatzen du, haserrealdiak sortzen ditu.
• Lotara joan ezin direla diote, erresistentzia egiten dute.

Nola diagnostikatzen dute medikuek egoera hau (Somnifobia)?

Mota honetako lo-beldurra duzula uste baduzu, medikuarengana joan beharko zenuke . Medikuak galdera hauek egingo dizkizu egoera baieztatzeko:

• "Loaren beldur honek eraginik izan al du zure loaren kalitatean?"
• "Beldur honek zure eguneroko zereginetan eragiten al du?"
• "Sei hilabete edo gehiago iraun al du egoera honek?"
• "Honek eragingo al du zure harreman pertsonaletan, lanean edo ikasketetan?"
• "Etengabe sentitzen al duzu estresatuta edo antsietatea horregatik?"
• "Honek eragin negatiborik izan al du zure osasun mentalean edo fisikoan?"

Horrelako galderak egin ondoren, medikuak erabakiko du benetan "Somnifobia" edo beste baldintzaren bat duzun zure erantzunen arabera.

Zeintzuk dira `(Somnifobia)`-ren tratamenduak?

Kasu gehienetan, somnifobiaren tratamendua beste fobia espezifiko batzuen tratamenduaren antzekoa da. Zure medikuak tratamendu hauek gomenda ditzake:

• Esposizio Terapia: Fobietarako tratamendurik eraginkorrena dela uste da askotan. Terapeuta batekin lan egitea dakar, beldur zaren gauzara pixkanaka eta sistematikoki esposizioan jartzeko. Somnifobiaren kasuan, lehenik eta behin gau on bat lo egiten ari zarela imajina dezakezu, gero oheratu eta denbora batez bertan geratu, eta gero siesta egin.
• Terapia Kognitibo-Konduktuala - TKK: Honek zure terapeutarekin loari buruzko zure beldurrei buruz hitz egitea dakar. TKK-k loari buruzko nahi ez diren pentsamendu mingarriak identifikatzen eta uxatzen laguntzen dizu, eta antsietatea murrizten du. Horrek pentsatzeko eta jokatzeko modua aldatzea esan nahi du.
• `Begi Mugimenduen Desensibilizazioa eta Berprozesamendua - EMDR`:EMDR terapia bereziki eraginkorra izan daiteke lo egiteko beldurra gertaera traumatiko batek eragiten badu. Metodo honetan, gertaera traumatikoa gogorarazten zaizu estimulu erritmiko bat jasotzen duzun bitartean (adibidez, begiak iraultzea). Horri esker, oroitzapenak prozesatu ditzakezu, gehiegi estresatu gabe.

Ba al dago horretarako sendagairik?

Bai, badira loarekin lotutako antsietatearen sintomak murrizten lagun dezaketen botika batzuk. Baina gehienetan, medikuek botika hauek terapiarekin batera ematen dituzte. Baliteke botika hauek bezalakoak ematea:

• Beta blokeatzaileak: Adibidez, propranolola edo atenolola. Hauek antsietatearen sintoma fisikoak murriztu ditzakete, hala nola bihotz-taupada azkarrak eta eskuen dardarak.
• Bentzodiazepinak: Adibide gisa Alprazolam (Xanax®) edo Lorazepam (Ativan®) daude. Sintomak epe laburrean murrizten lagun dezaketen lasaigarriak dira. Hala ere, epe luzera erabiltzen direnean mendekotasuna sor dezakete, beraz, kontuz erabili behar dira eta medikuaren gainbegiratzeapean bakarrik.

Garrantzitsua: Medikamentu hauek denbora laburrean ematen dira askotan, beste tratamendu batzuekin batera. Ez erabili inoiz sendagai hauek medikuaren aholkurik gabe.

Zer egin dezakegu `(Somnifobia)` honen arriskua murrizteko?

Ez dago hori gerta ez dadin modu bakar bat. Hala ere, loaren eredua eta kalitatea hobetzen laguntzen duten osasun ohitura batzuk jarraitzeak arrisku hori murrizten lagun dezake. Medikuek "loaren higiene ona" deitzen diote horri. Gauza hauek proba ditzakezu:

• Saihestu tabletak, telefonoak eta telebistak ikustea oheratu baino ordubete lehenago gutxienez, igortzen duten argi urdinak loa oztopatu baitezake.
• Jan dieta nutritiboa, eta murriztu ahalik eta gehien janari azkar eta prozesatuen kontsumoa.
• Ariketa egin aldizka, baina saihestu ariketa gogorrak oheratu aurretik.
• Mugatu kafeina (tea eta kafea erabiltzen dira) eta alkohola. Hauek zure loaren zikloetan eragina izan dezakete.
• Saiatu gela fresko, ilun eta isil batean lo egiten.

`(Somnifobia)` egoera tratatu gabe uzten bada, ba al dago epe luzerako ondoriorik?

Bai, noski. Loaren gabezia luzeak hainbat osasun arazo sor ditzake. Loaren gabezia kronikoak areagotzen du honako baldintza hauek izateko arriskua:

• Depresioa
• Diabetesa
• Bihotzeko erasoa
• Hipertentsio arteriala (odol-presio altua)
• Obesitatea
• Iktusa

Ez hori bakarrik, somnifobia duten pertsona askok drogak edo alkohola ere erabil ditzakete lo egiteko beldurragatik. Tratatzen ez badira, substantzien erabileraren nahasmendua, marihuana gehiegikeria edo alkoholismoa izateko arrisku handiagoa dute.

Ba al dago sendabiderik egoera honetarako (Somnifobia)?

Ez dago sendabide bakar eta definitiborik horretarako. Baina tratamendu egokiarekin, pertsona batzuen sintomak erabat desagertzen dira. Beste batzuek egoera ondo kudeatu dezakete epe luzera eta bizitza normala egin. Garrantzitsuena mediku batekin hitz egitea, tratamendu aukeren berri izatea eta horiek jarraitzea da, sintomak murriztu nahi badituzu.

Zer gehiago galdetu nahi diozu zure medikuari honi buruz?

Medikuarengana joaten zarenean, galdera hauek egin ditzakezu:

• "Doktore jauna, zein izan liteke egoera hau (somnifobia) garatzeko aukera gehiago dudan arrazoia?"
• "Nire sintoma hauek benetan `(Somnifobia)`-ren ondorio al dira, edo beste egoera baten ondorio al da?"
• "Zeintzuk dira `(Somnifobia)`-rako tratamendu aukera onenak?"
• "(Somnifobia)` egoera hau inoiz guztiz hobetuko al da?"

Azkenik, gogoratu beharreko gauza batzuk

Beraz, `(Somnifobia)` ez da lo egiteko ezintasuna soilik, loaren beldur gehiegizkoa eta anormala da. Pertsona batzuek amets gaiztoak izatearen, gorputza galtzearen (`loaren paralisia`) edo baita lotan hiltzearen beldur dira ere. Hori dela eta, jende askok ahalik eta gehien lo egitea saihesten saiatzen da. Hala ere, zenbat eta gehiago lo egin, orduan eta litekeena da `(Diabetesa)` eta `(Hipertentsioa)` bezalako gaixotasun larriak garatzea.

Baina gauzarik onena da tratamendu egokiarekin, jende askok ``Somnifobiaren`` sintomak kontrola ditzakeela eta azkenean lasai lo egin dezakeela beldurrik gabe. Beraz, arazo hau baduzu, ez sufritu bakarrik eta ez izan beldurrik medikuarengana jotzeko. Lagun zaitzaketen modu asko daude.

` Somnifobia, loaren beldurra, loaren arazoak, buruko osasuna, fobia, insomnioa, antsietatea