Estresatuta zaude? Edo presiopean zaude? Ez zara horrela sentitzen den bakarra. Guztiok egoera honi aurre egin behar diogu gure bizitzako uneren batean. Mila gauza direla eta estresatzen gara, hala nola lanean arazoak, etxeko arazoak, azterketek, harreman arazoak, etab. Baina ba al zenekien estres hau ez dela beti gauza txarra?
Estresa beti al da gauza txarra?
Ez. Batzuetan hau ona izan daiteke. Imajinatu lan berri bati ekiten ari zarela, edo ezkontza bat bezalako ekitaldi handi bat antolatzen ari zarela. Horrelako uneetan sentitzen duzun presio txiki horrek, hau da, epe laburreko presioak , fokatuta mantentzen, zure lana ondo egiteko motibatzen eta zure trebetasunak hobetzen lagun zaitzake.
Estresa ona izatearen arrazoia garai hauetan da aldi baterakoa dela eta kontrola dezakezula uste duzun erronka bat gainditzen laguntzen dizula.
Baina arazoa da estres hori denbora luzez irauten badu. Estres kronikoak kalte handiak eragin ditzake bai gorputzean bai buruan. Ikerketek aurkitu dute estres kronikoa hainbat gaixotasun kronikorekin lotuta dagoela, hala nola hipertentsioarekin , obesitatearekin eta depresioarekin.
Zer da "Borrokatu edo Ihes" erantzun hori?
Estresak oso zeregin garrantzitsua du. Zure bizitza salbatzen ere lagun dezake. Pentsa ezazu gure antzinako arbasoetan. Haientzat, estresa bizitzak salbatzen laguntzen zien zerbait zen. Benetako mehatxu fisiko bat saihesten laguntzen zien, animalia baten erasoa adibidez. Horren arrazoia da estresatuta zaudenean, zure gorputzak arriskuan zaudela uste duela. Orduan, zure gorputzak biziraupen moduan sartzen da. Honi "borroka edo ihes" erantzuna deitzen diogu.
Laburbilduz, "Borrokatu edo Ihes" ekintza fisikorako prestatzeko zure gorputzean gertatzen diren aldaketa kimikoen segida bat da. Erantzun honek batzuetan izoztea eragin dezake.
Estres erantzun honek egoera arriskutsuetan bizirauten laguntzen digun arren, ez da beti erantzun egokia izaten. Gehienetan, bizitza arriskuan jartzen ez duen zerbaitek eragiten du. Arrazoia da gure garunak ezin duela zehatz-mehatz bereizi benetako mehatxu baten eta mehatxu gisa hautematen dugun zerbaiten artean .
Zer gertatzen da garunaren barruan estresatuta zaudenean?
Estres-faktore bati aurre egiten diozunean, hartz haserre bat edo lanean epea bidegabea izan, gertaeren kate bat hasten da zure garunean.
1. Lehenengo seinalea: Lehenik eta behin, amigdalak , zure emozioak kontrolatzen dituen garunaren atalak, estres honi buruzko informazioa jasotzen du zure bost zentzumenen bidez. Informazio hori arriskutsu edo mehatxagarri gisa interpretatzen badu, seinalea zuzenean bidaltzen dio garunaren kontrol-zentrora, hipotalamora .
2. Sistemaren aktibazioa: Hipotalamoa gorputzeko gainerako atalekin konektatuta dago nerbio-sistema autonomoaren bidez. Honek kontrolatzen ditu bihotz-maiztasuna eta arnasketa bezalako funtzio okerrak. Honek ere bi zati ditu: sistema sinpatikoa eta parasinpatikoa.
- Nerbio-sistema sinpatikoak aktibatzen du aurretik aipatutako "borroka edo ihes" erantzuna. Mehatxu bati erantzuteko behar duzun indarra ematen dizu.
- Nerbio-sistema parasinpatikoak kontrakoa egiten du. Hau da, gorputza lasaitzen du eta "atseden eta digestio" egoeran jartzen du arriskurik ez dagoenean.
3. Ekintza hormonala: Amigdalak hipotalamoari arriskuan zaudela adierazten dionean, giltzurrungaineko guruinetara bidaltzen ditu seinaleak, nerbio-sistema sinpatikoa aktibatuz. Ondoren, giltzurrungaineko guruinek adrenalina hormona ponpatzen dute. Horrek bihotza azkarrago taupadatzea eragiten du, odol gehiago ponpatuz zure gihar eta organoetara. Zure arnasketa bizkortu egin daiteke, eta zure zentzumenak sentikorragoak bihur daitezke. Gorputzak glukosa ere askatzen du odolera, energia edonora bidaliz.
Ondoren, HPA ardatza aktibatzen da, hipotalamoak, hipofisiak eta giltzurrungaineko guruinak osatutako sarea. Horrek beste estres hormona batzuk askatzea eragiten du, hala nola kortisolak , eta horrek gorputza erne eta esna egotera behartzen du.
Estresak gorputzeko hainbat sistematan nola eragiten duen
Aldaketa kimiko hauetako bakoitzaren epe laburreko eta luzeko ondorioek zure gorputzeko ia sistema guztietan eragiten dute. Ikus dezagun nola.
| Gorputz-sistema | Epe laburreko eragina | Epe luzerako eragina |
|---|---|---|
| Sistema muskuloeskeletikoa | Muskuluak bat-batean uzkurtu eta presioa askatzen denean normaltasunera itzultzen dira. | Muskuluak etengabe tentsioan badituzu, tentsio-buruko minak, migrainak eta bestelako min kronikoak izan ditzakezu. |
| Arnas sistema | Arnasketa sakon eta azkar bihurtzen da. Batzuek ito egiten ari direla senti dezakete (hiperbentilazioa). Horrek ere izua eragiten die. | Asma bezalako gaixotasunen bat baduzu, arnasketa azkarrak zaildu egin dezake beharrezko oxigeno kopurua lortzea. |
| Sistema kardiobaskularra | Bihotzak azkarrago eta gogorrago taupaka egiten du. Odol-hodiak zabaldu egiten dira, odol gehiago bidaliz gihar handietara, eta horrek odol-presioa handitzen du. | Bihotz-maiztasun, odol-presio eta estres hormonen maila etengabe altuek bihotzekoak, iktusak eta hipertentsioa izateko arriskua areagotzen dute. Kolesterol mailetan ere eragina izan dezakete. |
| Sistema endokrinoa | Adrenalina eta kortisol bezalako hormonek gorputzari borrokatzeko edo ihes egiteko energia ematen diote. Gibelak azukre gehiago sortzen du. | Pertsona batzuen gorputzak ez dira gai azukre gehigarri hori berriro xurgatzeko, eta horrek 2 motako diabetesa garatzeko arriskua areagotzen du. Kortisolarekiko esposizio luzeak tiroideko arazoak, sabeleko gantza eta pentsamenduaren narriadura sor ditzake. |
| Ugalketa-sistema | Sexu-desira aldi baterako gutxitu daiteke. | Gizonezkoetan: Estres kronikoak testosterona eta espermatozoideen ekoizpena eragin ditzake. Zutitzearen disfuntzioa gerta daiteke. Emakumeengan: Hilekoaren zikloa irregular bihur daiteke, hilekoaren aurreko sintomak (PMS) gelditu edo okerrera egin dezake. Sexu-desira ere gutxitu egin daiteke. |
| Digestio-aparatua (gastrohesteetakoa) | Tximeletak urdailean, urdaileko mina, goragalea eta oka senti ditzakezu. Gosearen aldaketak, beherakoa edo idorreria ere senti ditzakezu. | Min kroniko larria eta elikadura ohituren aldaketak gerta daitezke, errefluxu azidoa bezalako baldintzak sortuz. |
Zer egin nahi duzu?
Gauza hauek irakurri ondoren, ziurrenik ulertuko duzu zein larriki eragiten dion estresak gure gorputzari. Horregatik, oso garrantzitsua da kontrolatzea. Zuk ere denbora luzez kontrolaezina den estresa jasaten baduzu, onena mediku batekin hitz egitea da horri buruz. Ez izan beldurrik zure familiako medikuarekin hitz egiteko honi buruz . Hark emango dizu egoera hau kudeatzeko beharrezko aholkuak eta, beharrezkoa bada, tratamendua.
Etxerako mezua
- Estresa ez da beti gauza txarra. Epe laburreko estresak erronkei aurre egiten lagun diezaguke.
- Arazoa estres kroniko eta epe luzekoa da. Honek zure osasun fisiko eta mentala larriki kaltetu dezake.
- Estresatuta zaudenean, garunak "Borrokatu edo Ihes" erantzuna aktibatzen du, hormonak askatuz gorputzera eta arriskurako prestatuz.
- Erantzun horrek jarraitzen badu, hainbat gaixotasun sor ditzake, hala nola bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, hipertentsioa eta depresioa.
- Estres kontrolaezina baduzu, ez sufritu bakarrik, baina jo ezazu zure medikuarengana aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina