Duela gutxi odol-analisi bat egin dizute? "Kolesterola" bezalako hitz eta zenbaki handiek nahastu zaituzte? Batzuek "kolesterol ona" eta "kolesterol txarra" esaten dute. Zer da zehazki kolesterola? Zergatik da garrantzitsua gure gorputzentzat? Ez kezkatu, gaur oso modu sinplean hitz egingo dugu horri buruz, lagun batekin hitz egiten ariko bagina bezala.
Kolesterola gure odolean dagoen substantzia gantz bat besterik ez da. Gure gibelak sortzen du eta jaten dugun janaritik ere dator. Pentsa ezazu gure gorputza etxe bat dela, eta kolesterola etxe hori eraikitzeko erabiltzen diren adreiluen antzekoa da. Gure gorputzeko zelula guztiak eraikitzen, hormonak sortzen, nerbioak babesten eta baita janaria digeritzen ere laguntzen du. Beraz, ezin dugu gabe bizi. Baina arazoa da orekarik gabe dagoela.
Nola eragiten diote kolesterol "onak" eta "txarrak" gorputzari?
Seguruenik zure medikuak kolesterol "ona" eta "txarra"ri buruz hitz egiten entzun duzu. Garrantzitsua da bien arteko aldea ulertzea.
| Kolesterol mota | Zer egiten duen eta eragina duen |
|---|---|
| HDL (dentsitate handiko lipoproteina) - kolesterol "ona" | Pentsa ezazu HDL gure odol-hodien garbitzaile gisa. Kolesterol txarra eta nahigabekoa odol-hodietan biltzen du eta gibelera eramaten du berriro botatzeko. Beraz, HDL mailak altu mantentzea oso ona da gure bihotzarentzat. |
| LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) - kolesterol "txarra" | LDL da "txarra" hemen. Bere mailak igotzen direnean, kolesterol gehigarri hori gure odol-hodien paretetan itsasten hasten da. Denborarekin ur-hodi batean herdoila pilatzen den bezala da, hodia estutuz. Metaketa horri "plaka" deitzen diogu. |
Horrela, LDL odol-hodien barruan metatzen da eta estutzen ditu, eta horri aterosklerosia deitzen diogu medikuntzan. Horrek odol-fluxua oztopatzen du. Arriskutsuena da 'plaka' horietako bat bat-batean hausten bada, odol-koagulu bat sor daitekeela bertan eta odol-hodia guztiz blokeatu. Bihotzeko odol-hodi batean gertatzen bada, bihotzekoa eragin dezake.Garuneko odol-hodi batean gertatzen bada, iktusa gertatzen da.
Beraz, zer da 'kolesterol totala'?
Zure odol-analisiak 'Kolesterol Totala' izeneko balioa izango du. Balio hau HDL eta LDLren batura baino zertxobait handiagoa da.
Ez kezkatu zure kolesterol totala altua bada. Baliteke zure kolesterol "ona" (HDL) oso altua izatea. Hori, hain zuzen ere, gauza ona da!
Hala ere, kolesterol totalaren balioa altua bada kolesterol "txarraren" (LDL) maila altuengatik, hortik kezkatu behar dugu. Beraz, garrantzitsuagoa da HDL eta LDL balioak bereizita aztertzea balio totala baino.
Kolesterolaren ratioa eta triglizeridoak
Baliteke "kolesterol-ratioa" terminoa ere entzun izana. Hau kalkulatzeko, zure kolesterol totalaren balioa zure HDL "onaren" balioarekin zatitzen da. Adibidez, zure balio totala 200 bada eta zure HDL balioa 50 bada, ratioa 4:1 da.
Hala ere, medikuek orain LDL mailak kontrolatzean jartzen dute arreta gehiago, ratio horretan baino. Beraz , garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea zein zenbaki diren zuretzat egokienak eta zeri erreparatu behar diozun.
Triglizeridoak odolean aurkitzen den beste gantz mota bat dira. Arroza eta ogia bezalako elikagai koipetsuak, gozokiak eta karbohidratoak gehiegi jaten ditugunean, eta erretzen ditugunak baino kaloria gehiago kontsumitzen ditugunean, triglizerido mailak handitzen dira. Horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere handitzen du.
Ba al dago kolesterol maila altua kontrolatzeko modurik?
Agian pentsatzen ariko zara: "Ai, kolesterola altua dut, zer egin behar dut orain?". Berri ona da, bai, gauza asko egin ditzakegula hau kontrolatzeko. Gauza hauek ez dira gau batetik bestera aldatuko, denbora eta konpromisoa behar dituzte.
1. Bizimodu aldaketak
Hau da garrantzitsuena eta egin beharreko lehenengo gauza. Bi gauza nagusi dakartza.
- Ariketa erregularra: Ariketa aerobikoa egiteak, hala nola oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea, egunean gutxienez 30 minutuz, astean gutxienez 5 egunez, HDL kolesterol "ona" handitu eta LDL eta triglizerido "txarrak" murriztu ditzake. Odol-presioa kontrolatzen ere lagun dezake.
- Bihotzeko dieta osasungarria: Hau da beste gauzarik garrantzitsuena.
| ✅ Janariari gehitzeko gauza onak | ❌ Murriztu edo gelditu beharreko gauzak |
|---|---|
|
|
2. Medikazioa, beharrezkoa bada
Batzuetan, bizimodu aldaketak ez dira nahikoa izango kolesterol mailak kontrolatzeko. Kasu horietan, medikuak botikak errezeta ditzake.
Estatinak dira helburu horretarako gehien erabiltzen diren botiketako bat. LDL kolesterol mailak jaisten dituzte eta bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua murrizten laguntzen dute.
Oso garrantzitsua: Medikamentu hauek medikuak agindutakoan, dosian eta agindu bezala bakarrik hartu behar dira. Ez hasi inoiz zeure kabuz hartzen, beste norbaitek hartzen dituela pentsatuz. Gainera, ez utzi bizimodu ohitura onak medikamentua hartzen hasi zarelako bakarrik. Biak batera egiteak emango ditu emaitzarik onenak.
Etxerako mezua
- Kolesterola gure gorputzek behar duten zerbait da, baina "LDL" kolesterol txarraren igoerak eta "HDL" kolesterol onaren jaitsierak bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arriskua areagotzen dute.
- Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula zure odol-txosteneko zenbakiak ulertzeko eta zein helburu diren zuretzat egokiak jakiteko.
- Kolesterol mailak arrakastaz kontrolatu daitezke ariketa erregularra eginez eta bihotzerako osasungarria den dieta bat hartuz.
- Bizimodu aldaketak nahikoa ez badira, beharrezkoa izan daiteke botikak hartzea medikuaren aholkupean.
- Kolesterola kontrolatzeak denbora eta ahalegina eskatzen du, baina ekartzen duen bihotz osasuntsuak eta bizitzak ahalegina merezi dute.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina