Inoiz begiratu al diozu odol-analisi baten txostenari eta galdetu al diozu zeure buruari: "Zer demontre da hau?". Seguruenik zure medikuak "kolesterol ona" eta "kolesterol txarra"z hitz egiten entzun diozu. Apur bat nahasgarria iruditu daiteke, baina nahiko erraza da. Gaur, kolesterolaren istorioan murgilduko gara eta bihotza osasuntsu mantentzea zein garrantzitsua den hitz egingo dugu.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Lehenik eta behin, zer da kolesterola?
Laburbilduz, kolesterola gure odolean aurkitzen den substantzia gantz edo oliotsu bat da. Batez ere gure gibelak sortzen du. Horrez gain, jaten ditugun elikagai batzuetan ere aurkitzen da. Jende askok uste du kolesterola gauza txarra dela. Baina hori ez da egia. Kolesterola ezinbestekoa da funtzio garrantzitsu askotarako, hala nola gure gorputzeko zelula guztien egitura eraikitzeko, hormonak sortzeko, nerbioak babesteko eta digestioan laguntzeko.
Beraz, arazoa ez da kolesterolaren presentzia. Arazoa da desorekatuta dagoela.
Kolesterol "ona" eta "txarra"ri buruzko egia
Zure odol-analisiak bi kolesterol mota nagusi aipatuko ditu. Ikus dezagun zein den bien arteko aldea. Taula batean azalduko dut, erraz ulertu ahal izateko.
| Kolesterol mota | Zer gertatzen da honekin? |
|---|---|
| HDL (dentsitate handiko lipoproteina) - kolesterol "ona" | Pentsa ezazu HDLa gure odol-hodien garbitzaile gisa. Odol-hodietan pilatu den kolesterol txarra biltzen du eta gibelera eramaten du suntsitzeko. Beste era batera esanda, zenbat eta HDL maila handiagoa izan, orduan eta hobeto guretzat . |
| LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) - kolesterol "txarra" | Hau da istorioko gaiztoa. LDL mailak igotzen direnean, kolesterol gehigarri hori gure odol-hodien paretetan itsasten hasten da. Herdoila ur-hodietan pilatzen den bezala. Metaketa horri plaka deitzen diogu. Horrek odol-hodiak pixkanaka estutzen eta loditzen ditu. Egoera honi aterosklerosia deritzo. Horrek bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasun larrietarako bidea irekitzen du geroago. Beraz, zenbat eta LDL maila baxuagoa izan, orduan eta hobeto guretzat . |
Beraz, zer da kolesterol totala?
Zure txosteneko "Kolesterol Totala" balioa batez ere zure HDL eta LDL balioek osatzen dute. Baina hona hemen gauza garrantzitsu bat. Batzuetan, zure Kolesterol Totalaren balioa altua izan daiteke zure HDL "ona" maila oso altua delako. Kasu horretan, ez da kezkatu beharreko zerbait. Hala ere, zure Kolesterol Totalaren balioa altua bada LDL "txarraren" mailaren igoeragatik, egoera arriskutsua da. Beraz, oso garrantzitsua da balioak ikustean ez izutzea, baizik eta zure medikuarekin hitz egitea zehatz-mehatz ulertzeko.
Zer da kolesterolaren ratioa?
Kalkulu sinple bat da, zuk zeuk egin dezakezuna.
Zure kolesterol-ratioa = kolesterol totalaren balioa ÷ HDL (kolesterol 'ona') balioa
Adibidez, imajinatu zure kolesterol totalaren balioa 200 dela eta zure HDL balioa 50 dela.
Orduan, zure erlazioa 200 ÷ 50 = 4 izango da. Hori 4:1 erlazioa da.
Oro har, hobe da ratio hau 3,5:1etik behera mantentzea. Hala ere, mediku batzuek LDLn jartzen dute arreta gehiago tratamendua planifikatzerakoan ratio horretan baino. Beraz, hobe da zure medikuarekin eztabaidatzea zein balio diren garrantzitsuenak zuretzat eta nola kontrolatu.
Triglizeridoek ere zerikusia al dute istorio honekin?
Bai, noski. Triglizeridoak gure odolean aurkitzen den beste gantz mota bat dira. Kolesterola bezala, gure gorputzak sortzen ditu eta jaten ditugun elikagaietatik datoz. Zehazki,
- Gantz saturatu eta trans gantz asko duten elikagaiak (adibidez, gantzdun elikagaiak, okindegiko produktuak, janari azkarra)
- Janari eta edari azukredunak
- Karbohidrato sinpleak (adibidez, ogia, irin-produktuak)
- Egunean erretzen ditugun baino kaloria gehiago jatea
Horrelako gauzek triglizerido mailak igotzea eragin dezakete. Maila altuak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duen beste faktore bat dira.
Zer egin dezakegu kolesterol mailak kontrolatzeko?
Berri ona da egoera hau oso ondo kontrola dezakegula. Hiru modu nagusi daude horretarako.
1. Ariketa fisikoa aldizka egin
Ariketa aerobikoak, batez ere oinez ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea eta bizikletan ibiltzea, egunean gutxienez 30 minutuz, astean 5 egunez, "HDL kolesterol onaren" mailak handitu eta "LDL kolesterol txarraren" eta triglizeridoen mailak murriztu ditzake. Ariketak ere odol-presioa kontrolatzen lagun dezake.
2. Dieta osasuntsua
Hau da gauzarik garrantzitsuena.
- Murriztu beharreko gauzak: mugatu olio asko duten jakiak, koko olioa, haragi prozesatuak, okindegiko produktuak, trans gantzak dituzten margarinak, azukrea eta gozokiak.
- Zure dietan gehiago gehitu beharreko gauzak: Omega-3 gantz-azidoetan aberatsak diren arrainak (adibidez, izokina, berdela, atuna), aguakateak, oliba olioa, fruitu lehorrak (adibidez, anakardoak, almendrak), zuntz disolbagarrietan aberatsak diren elikagaiak, hala nola oloa, barazkiak eta frutak.
3. Medikazioa hartzea medikuaren aholkuz
Kasu batzuetan, zaila izan daiteke kolesterol mailak dieta eta ariketa fisikoarekin bakarrik kontrolatzea. Kasu horietan , zure medikuak estatinak bezalako botikak errezeta ditzake. Botika hauek LDL kolesterol mailak jaisten dituzte, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua nabarmen murriztuz.
Garrantzitsuena: Ez hasi edo utzi inoiz kolesterolaren aurkako botikak hartzen medikuaren gomendiorik gabe.
Kolesterol maila altua baduzu, denbora eta ahalegin pixka bat beharko duzu hura kontrolatzeko. Gutxienez hiru hilabetez bizimodu aldaketak egin beharko dituzu eta, beharrezkoa bada, botikak hartu. Baina ahalegin horren emaitza, hau da, bihotz osasuntsu bat eta bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasun larrietatik libre dagoen bizitza, jasoko duzun oparirik baliotsuena izango da. Bularreko mina (angina) bezalako sintomak badituzu, batez ere ariketa fisikoa egiten ari zarenean eta atsedenarekin arinduta, eskatu berehala medikuaren aholkua. Larrialdi batean, joan zaitez hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZS) .
Etxerako mezua
- Kolesterola ezinbestekoa da gure gorputzarentzat, baina LDL kolesterol "txarraren" maila altuek bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arriskua areagotzen dute.
- Kontuan izan zure odol-txostenean agertzen diren kolesterol totalaren, HDLaren eta LDLaren balioak. Hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
- Dieta osasuntsua eta ariketa erregularra dira kolesterola kontrolatzeko bi modu natural onenak.
- Bizimodu aldaketek bakarrik ezin badute zure mailak kontrolatu, hartu zure medikuak agindutako botikak.
- Ez egin inoiz kasurik bularreko mina bezalako sintomak. Bilatu berehala medikuaren aholkua.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.