Haurdunaldian gauzek estresatuta eta gainezka sentitzen al zaituzte? Batzuetan gauza txikiengatik antsietatea sentitzen al duzu? Hau ohikoa da ama askorentzat. Haurdunaldia poz eta ilusio garaia da, baina baita emozio askoren garaia ere. Beraz, ez dago eguneroko bizitzan sentitzen dituzun presioengatik gehiegi kezkatu beharrik.
Elizabeth Wernerren arabera, Columbia Unibertsitateko Medikuntza Zentroko ikertzailearen arabera, normala eta osasungarria da gizaki batek haurdunaldian sentitzen dituen emozio guztiak bizitzea. "Inork ezin du espero estres gabeko bizitza bizitzea. Hori ez da posible. Guztiok dugu estres pixka bat gure bizitzan, eta guztiz espero daiteke. Ez dugu uste fetuarengan kalte larririk eragingo duenik". Beraz, ez kezkatu zure lanaren, etxeko lanen eta beste haurren zaintzaren eguneroko estresaz, zure haurrari min egiteko modu gisa pentsatuz.
Hala ere, 'estres' hitzak gauza asko deskriba ditzake. Eguneroko eragozpen txikietatik hasi eta uholdeak eta lurrikarak bezalako gertaera larrietaraino, edo epe luzeko pobrezia bezalako eragin konplexuetaraino doa. Estres mota desberdin hauen ondorioak ere aldatu egiten dira.
Laburbilduz, ez da estres guztia berdina. Badira ebidentziak estres mota batzuek arriskuak ekar ditzaketela amarentzat, haurrarentzat eta erditzearentzat berarentzat.
Zer dio ikerketak honi buruz?
Ikerketek erakutsi dute haurdunaldian antsietatea erditze goiztiarra izateko arrisku-faktore bat dela. 2022ko ikerketa batek aurkitu zuen haurdunaldiaz, haurraren eta erditzeaz etengabe kezkatuta zeuden amek goiztiarrago erditzeko aukera gehiago zutela. Horrek iradokitzen du antsietateak gorputzean eragina izan dezakeela eta haurra noiz jaiotzen den zehaztu dezakeela.
Gainera, beste ikerketa batzuek aurkitu dute amak haurdunaldian antsietate larria badu, bizitzan aurrerago arazoak izateko arriskua handitzen duela bere haurrarengan. Adibidez, haurrak garapen-atzerapenak, arazo emozionalak edo portaera-arazoak izan ditzake.
Gainera, gizartean diskriminazioak eta arrazakeriak estres handia sor diezaiekete pertsona batzuei. Estres horrek haurdunaldian ere eragina izan dezake. 2008ko ikerketa batek aurkitu zuen beren bizitzan eta beren familien bizitzan arrazakeria gehiago jasan zuten afroamerikar haurdun dauden amek jaiotza-pisu txikiko haurtxoak izateko aukera gehiago zutela.
Orain galdetuko diozu zeure buruari nola gerta daitekeen hau. Estres emozional larria jasaten duzunean, zure bizimoduan eragina izan dezake, elikaduran eta loan barne.Aldaketa hauek umetokiko barruko ingurunea alda dezakete. Aldaketa hauek zertxobait konplexuagoak dira eta oraindik ikerketa fasean daude. Hala ere, estres handiak plazentaren funtzionamendua alda dezake eta estres hormonengan eragina izan dezake.
Baina hemen garrantzitsuena da haurdunaldian estres handia egon arren, ez dagoela ziur haurrak geroago arazoak izango dituenik. Haurra jaio ondoren ingurune osasuntsu, maitekor eta elikagarri batek arrisku hori erabat alda dezake.
Noiz eskatu beharko zenuke laguntza honekin?
Haurdunaldian zure buruko osasuna zaintzea da zeuretzat eta jaio gabeko haurrarentzat egin dezakezun gauzarik onena. Baliteke antsietatea edo depresioa bezalako buruko osasun arazo batekin borrokan ari izana denbora luzez. Une egokia izan daiteke tratamendua bilatzeko.
Eguneroko kezkak izatea normala den arren, eguneroko bizitzan eragin handia dutela sentitzen baduzu, bizitza normal bat bizi ezin duzun punturaino , tratamendua kontuan hartzeko garaia da.
Egiaztatu ea honako sintoma hauetakoren bat duzun. Horietakoren bat baduzu, oso garrantzitsua da medikuarengana jotzea.
| Ezaugarria / Baldintza | Deskribapena |
|---|---|
| Kezka etengabea. | Etengabe kezkatuta bazaude eta beste ezer egiteko gai ez bazara. |
| Eguneroko bizitzaren etenaldia. | Antsietateagatik etxetik irteteko beldurra baduzu, edo ohetik jaiki ere ezin zarela hain deseroso sentitzen bazara. |
| Jateko eta lo egiteko ereduen aldaketak | Bat-bateko gosearen igoera edo jaitsiera, lo egiteko ezintasuna edo gehiegi lo egitea. |
| Aldaketa emozionalak | Zorigaiztoko sentitzea, etengabe triste sentitzea eta erraz haserretzea bezalako gauzak. Zure lagunek, senideek edo bikotekideak aldaketa hauek nabaritu ditzakete. |
Batzuetan sufrimendu hau bizitzaren parte bat besterik ez dela uste dugu. Baina osasun mentaleko profesionalek min hori murrizten eta bizitza hobea bizitzen lagun zaitzakete.
Nola lor dezaket laguntza?
Hitzaldi-terapia oso lagungarria izan daiteke haurdunaldian estresa eta antsietatea kudeatzeko. Zure ginekologo-obstetrari (OB/GYN) edo familiako medikuari galdetu diezaiokezu lagun zaitzakeen osasun mentaleko aholkulari bati buruz.
Batzuetan zaila izan daiteke terapeuta on bat aurkitzea, baina ez amore eman.
Bereziki, Terapia Kognitibo Konduktuala (KKK) izeneko metodo bat oso eraginkorra izan daiteke haurdunaldian antsietatea kudeatzeko, antsietatea kudeatzeko moduak irakasten dizkizulako. Laburbilduz, zure pentsamendu ereduak identifikatzen eta hobeto kontrolatzen ikasten irakasten dizu.
Gainera, mindfulness meditazioak orainean bizitzen eta emozio estresagarriak alde batera uzten laguntzen dizu.
Era berean, eguneroko bizitzan zeure burua zaintzeko egiten dituzun gauza txikiek ere estresa murriztu dezakete.
- Bilatu laguntza soziala lagunen eta senideengan. Fidagarria den norbaitekin gauzak hitz egiteak lasaitasun handia izan daiteke.
- Ariketa fisikoa. Medikuak gomendatzen dizun bezala, egin ariketa moderatua. Paseatzera joatea bezain gauza sinplea ere ona da.
- Jan elikagai nutritiboak. Horiek guztiak ezinbestekoak dira haurdunaldi osasuntsu baterako eta estresa kudeatzen ere lagun dezakete.
Etxerako mezua
- Ez dago haurdunaldian eguneroko bizitzaren ohiko estresaren beldur izan beharrik. Ez dio haurrari kalterik egingo.
- Antsietate, depresio edo estres larri iraunkorra baduzu, zure eguneroko jardueretan eragina duena, arriskutsua izan daiteke.
- Zure buruko osasunean aldaketaren bat nabaritzen baduzu (jatean, lo egitean, emozioetan aldaketak), hitz egin berehala zure medikuarekin .
- Hitzaldi-terapia, ariketa fisikoa, elikadura ona eta maiteen laguntza laguntza handia dira estresa kudeatzeko.
- Haurdunaldian zure buruko osasuna zaintzea oso urrats garrantzitsua da zuretzat eta zure haurrarentzat.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina