Bizi izan al duzu inoiz hau? Urteko zenbait garaitan, batez ere eguraldia ilun eta euritsua denean egun askotan, oso triste, deprimituta eta aspertuta sentitzen zara. Ez duzu ezer egiteko gogorik, eta energiarik ez duzula sentitzen duzu. Baina eguzkia irteten eta sartzen denean, oso pozik eta freskatuta sentitzen zara. Hau ez da zure kasu bakarra. Jende askok bizi izan du hau. Medikuntzan, egoera honi Nahasmendu Afektiboa Urtaroeneko (NAE) deitzen diogu. Beraz, gaur, zergatik gertatzen den hau eta zer egin dezakegun hitz egingo dugu.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Oso oreka delikatua da hau.
Laburbilduz, zoriontasun, tristura eta zirrara sentimenduak gure garuneko hainbat substantzia kimikoren ekintzaren bidez kontrolatzen dira. Balantza bat bezalakoa da, dena orekan egon behar da. Bi eragile nagusiak eguzki-argia, melatonina eta serotonina dira.
- Melatonina: «Loaren hormona» deitzen diogu horri. Ingurunea iluntzen denean eta gaua heltzen denean, gure gorputzak hormona gehiago sortzen du. Horrek eragiten digu logura.
- Serotonina: «Zoriontasunaren hormona» deitzen diogu honi. Gure aldartea hobetzen laguntzen du, zoriontasuna, zirrara eta energia emanez.
Orain, begiratu bien arteko erlazioari. Goizean eguzkia ateratzen denean, gure gorputzeko Melatonina maila gutxitzen da, eta Serotonina maila handitzen da. Horregatik sentitzen gara fresko eta erne goizean. Euri-sasoian, zerua hodeiz beteta dagoenean eta eguzki-argia gutxitzen denean, kontrakoa gertatzen da. Gure gorputzeko Serotonina maila gutxitzen da, eta Melatoninaren efektuak gehiago sentitzen hasten gara. Ondorioz? Alfer, logura eta triste sentitzen gara, besterik gabe.
Gaur egungo depresioaren aurkako botika eraginkorrenek ere, hots, Serotonina Berreskuratzeko Inhibitzaile Selektiboak (ISRS), serotonina' hormona gure garunean denbora gehiagoz egonaraziz funtzionatzen dute.
Argi-terapia hobea al da botikak baino?
Eguzki-argiaren murrizketa horren arrazoi nagusietako bat denez, ikertzaileek 'argi-terapia' izeneko tratamendua proposatu dute irtenbide gisa. Horrek pazientea egunean minutu batzuetan bereziki diseinatutako lanpara batek igortzen duen eguzki-argiaren antzeko argi biziaren eraginpean jartzea dakar.
Argi hau gure begietatik garunera bidaiatzen du eta melatonina eta serotonina hormonen oreka orekatzen laguntzen du. Ikerketa batzuek aurkitu dute argi-terapiak botikek baino azkarrago murriztu ditzakeela nahasmendu sozialaren sintomak. Batzuetan, medikuek bi tratamenduak batera gomendatzen dituzte, elkarri lagun diezaioketelako.
Baina hau oso garrantzitsua da:Sintoma hauek badituzu, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke auto-tratamendua hasi aurretik. Hark zure egoera zehatz-mehatz diagnostikatu eta zuretzat tratamendu egokiena zehaztu ahal izango du.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Eguzki-urtaroen eta euri-urtaroen arteko erlazioa
Jende askok ez badu ere uste, ikerketek aurkitu dute orain sasoi eguzkitsuan (udan) jasotzen dugun eguzki-esposizio kopuruak eragina duela hurrengo hilabeteetan euri-sasoian (neguan) dugun aldartean.
Sekretua hemen D bitamina da.
Pentsa ezazu honela. Eguzkira ateratzen garenean, eguzkiaren izpi ultramoreek (UV) gure azalean eragiten dute. Ondoren, gure azalak "kolekaltziferol" izeneko produktu kimiko bat sortzen du. Hau da, ondoren, D bitamina bihurtzen dena gure gorputzean, gibelean eta giltzurrunetan.
Beraz, goizean eguzki-argia jasaten dugunean, kolekaltziferol hau gure gorputzeko gantz-zeluletan gordetzen da. Banku batean dirua sartzea bezala da. Gero, euri-sasoian, eguzkia ezkutatzen denean, gure gorputzak gordetako kolekaltziferol hau erabil dezake beharrezko D bitamina kopurua sortzeko. D bitamina honek asko laguntzen du gure gorputzeko serotonina maila altua mantentzen.
Laburbilduz, eguzki-argia zenbateraino "gordetzen" duzun sasoi eguzkitsuan zehaztu dezake nolakoa izango den zure osasun mentala eurite-sasoian.
Beraz, zer egin ditzakezu?
Ez duzu triste eta aspertuta egon beharrik hurrengo euri-sasoia iristen denean. Dena urtaro eguzkitsu honetan zer egiten duzunaren araberakoa da. Kanpora irten eta eguzkia hartu beharrean, saiatu gauza sinple hauek.
| Iradokizuna | Zer egin eta bere onurak |
|---|---|
| Goizeko eguzkiaren eraginpean egon. | Jaiki goizean goiz eta irten kalera. Eguzkia 9ak baino lehen hartzea komeni da. Eguzkia ez da hain indartsua ordu horretan, beraz, larruazaleko kalteak izateko arriskua ere txikiagoa da. Saihestu eguzkitan egotea 11:00etatik 14:00etara. |
| Ariketa egin aire zabalean. | Goizero gutxienez 20 minutu eman kanpoan ariketa arin bat, paseo bat, meditazioa edo lorezaintza bezalako zerbait egiten. Bihurtu hau ohitura. Ariketak eta eguzki-argia zure aldartea bikoiztuko dute. |
| Hartu 'eguzki-atsedenaldiak' lanean zehar | Bulego batean lan egiten baduzu, atera ibilaldi labur bat te edo bazkaltzeko atsedenaldian. Egunean zehar eguzki-argia hartzeak aldea eragin dezake. |
Gauza hauek oso sinpleak diruditen arren, ohitura txiki hauek asko lagundu diezaiokete zure osasun mentalari eta fisikoari epe luzera.
Etxerako mezua
- Eguraldiaren araberako zure aldarte aldaketak "Urtaroen araberako Nahasmendu Afektiboa" (SAD) izeneko egoeraren sintoma izan daitezke. Hau normala da, ez kezkatu.
- Arrazoi nagusia da garuneko serotonina (zoriontasunaren hormona) maila jaisten dela eguzki-argia faltagatik.
- Eguzki-argia ezinbestekoa da gure larruazalak D bitamina ekoizteko. D bitamina honek serotonina maila onak mantentzen laguntzen du.
- Goizeko eguzkitan egonez gero, eurite garairako behar duzun D bitamina "gorde" dezakezu.
- Zure aldarteaz kezkatuta bazaude, edo etengabe estresatuta edo triste sentitzen bazara, ez egin inoiz kasurik. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.