Kolesterol eta triglizeridoen osagarriei buruzko egia jakin dezagun.

Kolesterol edo triglizerido mailak odolean apur bat altu daudela ikusten duzunean, normala da beldur pixka bat sentitzea. Orduan pentsa dezakezu: "Dieta eta ariketa fisikoa kontrolatzen badituzu, azkar murriztu dezakezu hori osagarri batzuk hartuz". Gero, farmazia batera edo bitaminak saltzen dituen leku batera joaten zarenean, ziurrenik nahastuta geratuko zara botila mota guztiak lerrokatuta ikustean. Beraz, hauetatik zein da benetan merezi duena ordaintzea? Zeintzuk dira alferrikakoak? Gaur, honi buruz hitz egingo dugu.

Kolesterola eta triglizeridoak kontrolatzen saiatzen gara gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua eta ondoriozko heriotzak murrizteko. Beraz, hartzen dugun erabaki guztiek helburu hori lortzen lagundu beharko lukete.

Hauek onak izan litezke.

Arrain-olioa (arrain-olioa / Omega-3)

Jende askok entzun du hau. Omega-3 gantz-azidoak, batez ere triglizerido mailak jaisten laguntzen dutenak, ezagunak dira. American Heart Association-ek astean gutxienez bitan arrain koipetsua (frijitua ez) jatea ere gomendatzen du. Izokina, sardinzarra, berdela, sardinak eta berdela bezalako arrainak omega-3etan aberatsak dira. Gure gorputzek ezin dituztenez omega-3 horiek egin, gure dietatik lortu behar ditugu.

Baina hona hemen oso gauza garrantzitsua . Omega-3 osagarriei dagokienez, farmazietan errezeta gabe eros daitezkeenak, ez daude behar bezala araututa gobernuak. Horrek esan nahi du ez dagoela haien kalitatearen bermerik. Haien onurei buruzko ikerketen emaitzak ere ez dira oso argiak.

Hala ere, medikuak agindutako omega-3ak daude errezeta bidez. Hauek 500 mg/dl baino triglizerido maila askoz handiagoa duten pertsonei ematen zaizkie. Fidagarriak dira, kalitatea eta segurtasuna zorrotz probatu baitira.

Isabgol (Psyllium)

Isabgol zuntzetan aberatsa den landare-oinarritutako produktua da. Zuntza kolesterola jaisteko modu bikaina da. Triglizeridoen eta kolesterol totalaren mailak jaisten ere laguntzen du, batez ere 2 motako diabetesa duten pertsonengan. Ez dago barazkietatik, fruituetatik, lekaleetatik eta zereal integraletatik zuntza lortzea baino hoberik. Hala ere, dieta osasuntsua izan arren kolesterol mailak altuak badira oraindik, Isabgolek lagun zaitzake.

Baina gogoratu, zuntz gehiegi jaten duzunean , ur asko edan behar duzula, bestela idorreria bezalako baldintzak gerta daitezkeelako.

Soja Proteina Osagarriak

Soja-proteinak kolesterol totala eta LDL (txarra) kolesterol mailak jaisten lagun dezake neurri batean. Onura hori animalia-proteinak, hala nola haragia eta esneki osoak, soja-proteinarekin ordezkatuz ere lor daiteke.

Emaitzak nahasiak dira - zaila da ziur esatea.

Q10 koentzima

Antioxidatzaile indartsua da. Saguekin egindako ikerketek erakutsi dute kolesterol txarrak (LDL) odol-hodietara itsasteko duen gaitasuna murriztu dezakeela. Hala ere, zientzialariek diote ikerketa gehiago behar direla gizakietan ere eragin bera duen baieztatzeko.

Beraz, zertarako? Kolesterola jaisteko estatina bat hartzen ari bazara eta giharretako mina albo-ondorio gisa baduzu, badaude ebidentzia batzuk Q10 koentzimak min hori arintzen lagun dezakeela. Baina hori zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke eta haren aholkuaren arabera bakarrik egin beharko zenuke.

Baratxuria

Gure herrialdean, uste zabaldua da baratxuriak kolesterola jaisten duela. Ikerketa txiki batzuek kolesterol maila apur bat jaisten dela erakutsi duten arren, oro har, oraindik ez dago ebidentzia sendorik baratxuria kolesterola jaisteko modu eraginkorra dela baieztatzeko.

Niazina (Niazina / B3 bitamina)

B bitamina honek kolesterol onaren (HDL) mailak handitu eta kolesterol txarraren (LDL) eta triglizeridoen mailak jaitsi ditzake. Hala ere, medikuak gomendatzen badu bakarrik erabili behar da. Hau da, errezeta-mailako dosietan bakarrik eragin dezakeelako kolesterolari. Dosi altu horiek albo-ondorioak sor ditzakete. Horregatik da garrantzitsua hauek medikuaren gainbegiratzeapean hartzea.

Arroz Gorri Legamiaduna

Osagarri honek kolesterola jaisten duten estatina sendagaien osagai aktibo bera dauka. Hori dela eta, Estatu Batuetako FDAk osagarri gisa saltzea debekatu du eta sendagai gisa sailkatu du. Estatina sendagaiek bezala albo-ondorioak izan ditzakeenez, araudi zorrotza behar du. Errezetarik gabe denda batean erosten baduzu, baliteke benetakoa ez izatea. Kontuz ibili online eskatzen baduzu! Hauek ere albo-ondorioak eta erreakzio kaltegarriak (sendagaien elkarrekintzak) izan ditzaketelako beste sendagai batzuekin, benetako sendagaiek bezala.

Ez espero gauza handirik hauetatik.

Polikosanola

Kanabera eta erle-argizariaren nahasketa hau kolesterola jaisteko agente bikaina zela esan zen garai batean. Hala ere, emaitza positiboak erakutsi zituzten ikerketa guztiak produktua egiten zuen enpresak egin zituen. Geroago, ikertzaile independenteek egindako ikerketek erakutsi zuten ez zuela inolako onurarik.

Ez ahaztu!

Edozer gauza egiten duzula ere, gauza hauek kontuan izan behar dituzu.

1. Lehenik eta behin, hitz egin zure medikuarekin: Edozein osagarri edo errezeta gabeko tratamendu hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula. Osagarri batzuek elkarreragin dezakete dagoeneko hartzen ari zaren beste botika batzuekin.

2. Hartzen duzun guztiaren zerrenda bat gorde: Ideia ona da hartzen dituzun botika, bitamina eta osagarri guztiak idaztea. Edo, hurrengoan medikuarengana joaten zarenean, eraman hartzen dituzun botila eta pilula guztiak. Horrela, zure egoera orokorraren ikuspegi argia izan dezake.

3. "Osagarriak" "extrak" besterik ez dira: Gogoratu, arrazoi bat dagoela hauek "osagarriak" deitzeko. Hauek zure tratamendu-planaren zati bat besterik ez dira. Ez lukete inoiz tratamendu nagusia izan behar. Dieta osasuntsua, ariketa erregularra , pisua galtzea eta, beharrezkoa bada, zure medikuak agindutako botikak izan beharko lirateke zure planaren osagai nagusiak. Osagarriak horretan guztian laguntzeko zerbait besterik ez dira.