Helburu edo asmo zehatz bat duzu lortzeko lanean ari zarena? Pisua galtzea, hizkuntza berri bat ikastea edo aspalditik kezkatzen zaituen ohitura bat haustea izan daiteke. Helburu horiek lortzea ez da beti dirudien bezain erraza, ezta? Hala ere, ez dago gainezka sentitzeko beharrik. Helburuak ezartzeko teknika egokiak ikasten dituzunean, bidaia askoz ere kudeagarriagoa bihurtzen da. Gaur, zure helburuak eraginkortasunez lortzen laguntzeko bost estrategia funtsezkoei buruz hitz egingo dugu.
1. Helburu argi eta errealistak dira hobekien funtzionatzen dutenak!
Aldaketa bat egiten hasten zarenean, arrakasta helburu argi eta lor daitezkeenak ezartzen dituztenei iristen zaie. Hau da lehen eta garrantzitsuena den urratsa. Pentsatu: "Ingurumenaren alde gehiago egin nahi dut" esatea asmo noblea da, baina lausoa da. Zer egingo duzu zehazki? Nola egingo duzu? Zaila da aurrerapena horrela neurtzea.
Horren ordez, helburu bat ezartzen baduzu, esaterako: «Etxeko plastikozko botilak, janari-latak eta aldizkari zaharrak sailkatuko ditut astero birziklatzeko», bidea oso argia bihurtzen da. Badakizu zehazki zer espero den zugandik, eta ekintza zehatz eta kudeagarria da. Horrelako helburu zehatz bat ezarriz, seinale argi bat bidaltzen diozu zure garunari egin behar denari buruz.
Laburbilduz, zatitu zure helburu nagusia urrats txikiago, kudeagarri eta neurgarrietan. Mendi beldurgarri bat dirudiena eskailera txiki eta igogarrien segida bat bezala sentitzen hasiko da. Urrats bat eman ondoren sentitzen duzun poztasunak hurrengoari ekiteko motibatuko zaitu.
Zergatik izan behar dira helburuak argi?
Imajinatu auto bat gidatzen ari zarela zure helmuga jakin gabe. Distantzia luzea egin dezakezu, baina nahi duzun lekura iritsiko al zara? Seguruenik ez. Helburuak berdinak dira. Zure helburua argi ez badago, zure ahalegina alferrik galdu daiteke. Gainera, helburu lausoek estres edo antsietate alferrikakoa sor dezakete, nondik edo nola hasi ez dakizulako.
Adibidez, “Osasuntsuagoa izan nahi dut” esan beharrean, saiatu helburu zehatzak ezartzen, hala nola, “Egunean 30 minutuz ibiliko naiz, freskagarri azukredunak edateari utziko diot eta bi litro ur edango ditut egunero”. Horri esker, errazagoa da zure aurrerapena jarraitzea. Helburu txiki eta argi bat betetzen duzun bakoitzean, zure garunak dopamina askatzen du —“ongizate” hormona— , eta horrek aurrera egiten jarraitzeko behar duzun animoa ematen dizu.
2. Ohiturek denbora behar dute: izan pazientzia zure buruarekin!
Guztioi gustatzen zaigu berehalako emaitzak ikustea, ezta? Hala ere, denbora behar da jarduera berri bat ohitura bihurtzeko. Ezin duzu zure bizimodua gau batetik bestera aldatu. Errutina berri bat hasten baduzu, hala nola, goiz jaikitzea ariketa fisikoa egiteko, bi edo hiru hilabete behar izan daitezke zure eguneko zati normal bat bezala sentitzeko.
Zergatik gertatzen da hau?
Zure garunak denbora behar du errutina berri bat zure bizitza normalaren parte gisa onartzeko. Gure garunak ereduetan oinarritzen dira, eta eredu horiek aldatzeak denbora eta ahalegin etengabea eskatzen ditu. Imajinatu baso batean zehar ibiltzea bezala: hasieran, zaila da bide berri bat urratzea, baina etengabe ibiltzen zaren heinean, bide garbi eta erraz bihurtzen da. Denbora behar da zure garuneko bide neuronalak sortu eta indartzeko.
Beraz, ez etsi bi edo hiru egunetan ohitura berri bat menperatzen ez baduzu. Hori guztiz normala da. Izan pazientzia eta izan koherente. Konturatu baino lehen, portaera berri hori bigarren izaera bihurtuko zaizu.
3. Maiz berrikusi zure helburua zure garuna entrenatzeko!
Ezinbestekoa da zure helburua gogoratzea. Goizero esnatzean, adierazi zure helburua ozenki. Gogoratu zeure buruari: "Hau da lortzeko lanean ari naizena, eta horregatik da garrantzitsua nire ahalegina". Bestela, idatzi zure helburua letra larriz eta jarri egunero ikusten duzun leku batean. Horrela, zure helburua gogoan izango duzu.
Pentsa ezazu lorategi bat zaintzea bezala. Landareak ondo hazteko, aldizka ureztatu eta zaindu behar duzu. Zure helburua berdina da. Maiz hausnartuz, zure anbizioaren haziak ureztatzen ari zara eraginkortasunez. Zure asmoa indartzen duzun bakoitzean, zure garuna entrenatzen duzu errealitate bihurtzeko beharrezkoak diren bideak sortzeko.
Nola funtzionatzen du honek?
Praktika hau baieztapenak erabiltzea bezala ezagutzen da. Zure helburuari buruz etengabe pentsatzen eta modu positiboan hitz egiten duzunean, zure subkontzientean txertatzen da. Zure ekintzak eta erabakiak zure helburuarekin lerrokatzen hasiko dira ia automatikoki, barne-iparrorratz bat gidatzen bazaitu bezala. Horrek zure arreta eta motibazioa maila altuan mantentzen laguntzen du.
4. Ezarri helburuak zeuretzat, ez besteak atsegin emateko!
Hau ohiko akatsa da. Benetan aldaketa bat egin nahi baduzu, nahia zure barnetik etorri behar da. Zerbaiten atzetik joan behar duzu benetan nahi duzulako, ez zure bikotekideak, entrenatzaileak, gurasoek edo beste inork hori espero duelako zugandik.
Imajinatu lagun batek goizean korrika egitera joateko presioa egiten dizula. Benetan ez baduzu korrika egitea gustuko, zenbat denbora jarraituko duzu? Baliteke egun batzuetan egitea, baina gero ziurrenik aitzakia bat aurkituko duzu uzteko. Hala ere, barrutik motibatuta bazaude sasoian eta osasuntsu egoteko, inork bultzatu beharrik gabe egingo duzu korrika hori.
Zergatik da garrantzitsua barne-motibazioa?
Benetan nahi duzulako zerbait egiten duzunean, energia iraunkorra eta motibazio intrintsekoa ematen dizkizu. Besteak asetzeko bakarrik egiten baduzu, ahalegina aldi baterakoa eta asegaitza izango da. Batzuetan, haserrea edo frustrazioa ere sor ditzake. Zure helburuak zureak izan behar dira. Orduan sentituko zara benetan lanarekiko konpromisoa, eta hori ere ezinbestekoa da zure autoestimuarentzat .
5. Atzerapenak ez dira porrotak!
Guztiok gara gizakiak. Guztiz normala da akats txikiak edo atzerapausoak izatea helburu baterako bidean. Atzerapauso hauek, egia esan, zure bidaiaren parte naturala dira. Ikasteko aukerak dira. Zure garuna pentsatzeko modu eta ohitura berrietara egokitzen saiatzen denean, arazo hauek espero dira.
Adibidez, demagun osasuntsuago jaten hasi zarela, baina lagun baten festan gozoki gozo batzuei amore eman diezula. Pentsatzen al duzu: "Ai, guztiz huts egin dut; ezin dut hau egin"? Mesedez, ez pentsatu horrela.
Garrantzitsuena ez da zeure buruari errua botatzea, baizik eta esatea: "Ongi dago, ikasgai bat ikasi dut eta nire helburura itzuliko naiz", eta berriro hastea. Denok egiten ditugu akatsak; hori da bizitza. Arrakastaren gakoa berriro jaiki eta aurrera egitea da.
Nola ikasi atzerapausoetatik?
Baliteke hainbat aldiz saiatu behar izatea zure helburua lortzeko, eta ez dago horretan ezer txarrik. Saiatzen zaren bakoitzean, zerbait berria ikasten duzu. Konturatuko zara: "Aurreko aldian ez zuen funtzionatu X-ren ondorioz, beraz, oraingoan Y egingo dut". Honi erresilientzia deitzen zaio — oztopoei erori gabe aurre egiteko eta indartsuago altxatzeko gaitasuna. Trebetasun hau balio handikoa da bizitzako alderdi guztietan.
Etxerako mezua
Beraz, lagun maitea, zure helburuetarako bidea batzuetan zaila izan daiteke, baina puntu hauek kontuan hartzen badituzu, bide hori askoz errazagoa egin dezakezu nabigatzea eta arrakasta izateko aukerak nabarmen handitu.
- Ezarri helburu argi, lorgarri eta pertsonalak. Banatu helburu handiak zati txikiago eta kudeagarrietan.
- Eman denbora zure garunari ohitura berriak sortzeko. Izan pazientzia eta koherentea.
- Gogoratu zeure buruari zure helburua goizero. Idatzi edo bisualizatu.
- Ziurtatu hau zeuretzat egiten ari zarela. Ez saiatu besteak atsegin ematen bakarrik.
- Ez utzi atzerapausoek etsi zaitzaten. Ikasi ikasgaia eta hasi berriro. Ez izan inoiz gogorregi zeure buruarekin.
Gogoratu, zure ametsak lortzeko indarra duzula. Pauso txikiak behar badira ere, aurrera jarraitu eta ez amore eman inoiz. Hau egin dezakezu!
Helburuak, Helburuen Ezarpena, Osasun Mentala, Auto-Motibazioa, Ohiturak, Garunaren Funtzioa, Bizitzaren Aldaketa
