Prest al zaude zure kirol denboraldirako? Ziurtatu 5 gauza garrantzitsu hauek jakiten dituzula!

Kirola egitea oso dibertigarria da, ezta? Osasuntsu egoteko, lagun berriak ezagutzeko eta talde-lana ikasten laguntzen dizu. Inoiz kirolik egin ez baduzu, aukera bikaina da hau zerbait berria probatzeko. Baina kirola ez da ondo pasatzea bakarrik, lan eta praktika gogorra ere eskatzen du. Beraz, normala da urduri eta antsietate pixka bat sentitzea kirol berri bat hastean. Ez izan beldurrik horren aurrean! Ikus dezagun nola prestatu hobekien horretarako.

1. Jar gaitezen forman.

Oso garrantzitsua da gorputza ondo prestatuta edukitzea kirol denboraldia hasten duzunean. Horrela, erraz ohitu zaitezke kirolera hasieratik. Edo imajinatu, aspergarria da lehenengo egunean nekatuta zaudenean eta egun batzuk geroago gorputzak min egiten dizunean, ezta?

Beraz, lehenik eta behin, idatzi zure ariketa plana.

• Zailtasunak dituzu plan bat egiteko? Eskatu aholkua zure entrenatzaileari, eskolako kirol irakasleari edo gimnasioko prestatzaileari. Zein ariketa diren egokienak zuretzat eta nola egin esango dizute.
• Ez duzu gimnasioa joateko denborarik? Arazorik ez. Orain etxean egin ditzakezun 'ariketa aplikazio' eta 'online entrenamendu' asko daude. Zure telefonoan edo tabletan egin ditzakezu.
• Idatzi zure asteko helburuak : Idatzi aste honetan zer egin nahi duzun, entrenamendu ordu zehatzak barne. Horrek motibatuta mantentzen eta zure planari eusten lagunduko dizu.
• Egindakoaren erregistroa gorde: Egin dituzun ariketak eta zenbat denbora eman dituzun erregistratu. Ariketa jakin bat gustatu bazaizu, apuntatu, astebete barru berriro egin ahal izateko.

Gogoratu: Ez altxatu pisu astunak aldi berean, ez egin gehiegi. Utzi zure gorputza pixkanaka ohitzen.

2. Helburu errealistak ezarri!

Kirol denboraldirako prestatzen zaren bitartean, pentsatu zer lortu nahi duzun. Zure helburuak zerbait handia izan daitezke, "taldean sartzea" bezala, edo forma hartzea besterik ez.

• Helburu txikiekin hasi: Helburu handi baten atzetik aldi berean joan beharrean, helburu txikiagoak eta zehatzak ezarri. Errazagoak dira lortzeko. Garaipen txiki horiek batuz gero, zure helburu handia errealitate bihurtzen da. Pentsa ezazu, "Aste honetan hiru egunetan ordu erdi korrika egingo dut" esatea askoz azkarragoa da lortzen "Maratoi bat korrika egingo dut" esatea baino, ezta?
• Idatzi zure helburuak: Idatzi zure helburuak argi eta garbi. Hobe da maiz ikus ditzakezun leku batean jartzea.
• Hitz egin zure gurasoekin eta entrenatzailearekin: Hitz egin haiekin zure helburuei buruz. Lagundu eta babestu zaitzakete.
• Helburu bat lortzen duzunean? Bikain! Orain helburu berri bat ezarri. Horrelako helburuetara lan egiteak motibazio handia emango dizu.

3. Begiratu zure kirol-arropa!

Ongi da, orain zure gorputza forman jarri eta zure helburuak ezarri dituzu. Ondoren, zure kirol ekipamendua aztertu behar duzu.

• Atleta zaharra bazara: Probatu zure oinetako, arropa eta segurtasun-ekipo zaharrak. Ziurtatu oraindik egokiak direla eta egoera onean daudela. Higatuta edo hondatuta badaude, baliteke berriak erosi behar izatea.
• Kirolean berria bazara: Galdetu zure entrenatzaileari zer behar duzun. Kirol batzuek oinetako bereziak eta segurtasun-ekipoak behar dituzte.
• Dirua aurrezteko moduak: Azken ekipamendua ezin baduzu ordaindu, bigarren eskuko ekipamendua eros dezakezun lekuak daude. Edo, zure anai-arrebei, lagunei eta abar galdetu diezaiekezu. Baina, ziurtatu behar duzu egoera onean daudela eta zure neurrira egokitzen direla.
• Mantendu garbi eta seguru: Ziurtatu zure ekipamendu guztia garbi eta ondo funtzionatzen duela. Segurtasuna da garrantzitsuena. Zalantzarik baduzu, galdetu zure entrenatzaileari entrenamendua hasi aurretik.

4. Kirol-kanpamentu batean parte hartuko al dugu?

Gauza oso baliotsua da hau, batez ere jokoan berria bazara edo zure trebetasunak pixka bat gehiago hobetu nahi badituzu.

• Norentzat da hau ona? 'Kirol-kanpamentu' hauek jokalari berriei zein esperientziadunei laguntzen diete kirol-denboraldia hasi aurretik trebetasunak hobetzen.
• Nork irakasten du? Udalekuak unibertsitate mailako atletek, entrenatzaile esperientziadunek edo beren arloetako profesionalek zuzentzen dituzte normalean.
• Zer egiten duzu? Egun gehienak entrenamendu saioekin hasten dira. Gero, egunaren amaieran, entrenamendu partidak daude. Entrenamendu lan honek zure jokatzeko trebetasunak hobetzen laguntzen dizu. Beste jokalariekin entrenamendu partidak jokatzen dituzunean, ikasitakoa benetako partida batean praktikatu dezakezu.
• Talde lana: Inoiz talde batean jokatu ez baduzu, horrelako kanpamentu bat esperientzia hori lortzeko modu bikaina izan daiteke. Elkarrekin lan egiten eta talde batekin komunikatzen ikasteko aukera bikaina da.
• Noiz daude eskuragarri? Eskola eta unibertsitate askok kirol- kanpamenduak eta horrelako klinikak egiten dituzte udako oporretan eta asteburuetan. Ikertu pixka bat.

5. Ez ahaztu zure medikuarengana joatea! (Ikusi zure medikuarengana)

Hau badaEzinbestekoa da . Zure eskolak edo kirol taldeak kirol azterketa fisikoa egiteko eskatuko dizu jokatu edo probetara joan aurretik.

• Zergatik da hau garrantzitsua? Kirol azterketa fisikoa egiten da kirola egiteko bezain osasuntsu zaudela ziurtatzeko. Batzuetan, konturatzen ez garen osasun arazo bat izan dezakegu, eta kirola egiteak okerrera egin dezake.
• Hitzordua goiz hartu: Denok joaten gara proba hauetara kirol denboraldia hasten denean. Beraz, medikuak oso lanpetuta egoten dira egun horietan. Beraz, hitzordua hartu zure medikuarekin kirol denboraldia hasi baino lehen, zure amak edo aitak esango luketen bezala. Horrela, medikuak denbora nahikoa izango du zure paperak betetzeko, eta zuk berandu iritsi gabe jokatzen has zaitezke.
• Betaurrekoak erabiltzen dituzu? Ondoren, joan zure oftalmologoarengana eta egiaztatu zure ikusmena . Ziurtatu zure errezeta zuzena dela. Galdetu, gainera, kirola egitean erabil ditzakezun betaurreko babesgarriei buruz. Kirol batzuk arriskutsuak izan daitezke zure begietarako.

Atsedena ere oso garrantzitsua da!

Taldean edo bakarrik entrenatzen ari zaren ala ez, atsedenaldia sartu beharko zenuke zure ordutegian. Etengabe entrenatzea ez da ona zure gorputzarentzat.

• Astean zenbat egunetan atseden hartu behar duzu? Astean gutxienez 1-2 egunez atseden hartu kirol lehiakorretatik eta entrenamenduetatik erabat.
• Urteko atsedenaldia : Saihestu kirol bera urtebetez jolastea. Hartu atseden bat kirol horretatik gutxienez 2 hilabetez . Horrek estres errepikakorraren ondoriozko lesioak saihesteko balio dezake. Pentsa ezazu, esku bera modu berean erabiltzen duen kirol bat praktikatzen baduzu, esku horretako artikulazioak eta muskuluak estresatu egin daitezkeela. Atsedenak sendatzen laguntzen die.

Azkenik, gogoratu hau (etxera eramateko mezua)

Ados, beraz, kirol denboraldi baterako prestatzea erronka txiki bat izan daiteke. Baina, behar bezala planifikatzen baduzu eta puntu hauek kontuan hartzen badituzu, kirol denboraldi arrakastatsu eta atsegina izan dezakezu zalantzarik gabe.

Garrantzitsuena egiten duzunaz gozatzea eta zure osasuna zaintzea da.Saiatu ahal duzun guztia egiten eta entzun zure gorputzari. Nekatuta bazaude, atseden hartu. Arazoak badituzu, joan medikuarengana edo entrenatzaile batengana.

Kirol denboraldi zoriontsua opa dizut! Lortuko duzu!

Kirolak, prestaketa, ariketa, helburuak, osasuna, kirol ekipamendua, azterketa medikoa