Imajinatu, bazkari oparoa jan berri duzula, baina txokolate zati txiki bat edo izozki bat jan izan bazenu nahiago zenuke. Edo agian gauez telebista ikusten ari zara eta bat-batean patata frijitu pakete bat ireki nahi duzu. Hau gertatu al zaizu? Askotan 'janari irrika' deitzen diogu horri. Ez da benetan gosea. Orduan, zergatik gertatzen zaigu hau guri? Gaur sakonago hitz egingo dugu honi buruz.
Gosea eta janariarekiko irrika bi gauza desberdin dira!
Lehenik eta behin, uler dezagun bien arteko aldea. Gosea gure gorputzak energia behar duenean ematen digun seinalea da, hau da, erregaia. Ezinbestekoa da gure biziraupenerako.
Baina janariarekiko irrika bestelako zerbait da. Janari zehatz bat jateko gogo bizia eta kontrolaezina dira. Hau da, "gazta-tarta zati hori orain bertan nahi dut" sentitzen duzunean, gose ez zarenean ere.
Laburbilduz, gosea urdailetik dator, baina janari-irrikak burutik datoz, hau da, gure gogotik.
Zergatik irrikatzen dugu janari hau? 5 arrazoi nagusi
Hainbat arrazoi daude horretarako. Ikus ditzagun nagusiak.
1. Kanpoko seinaleak: Hauek dira gure ohiturak. Imajinatu, beti jaten duzula izozkia zure telebista saio gogokoena ikusten duzun bitartean. Denbora baten ondoren, telebista saio hori pizten duzun bakoitzean, automatikoki izozkia jan nahi duzu. Zure garuneko ohitura bat bezalakoa da.
2. Barne-seinaleak: Zure sentimenduek zuzenean eragiten diete hauei. Adibidez, triste, bakarrik, haserre edo estresatuta sentitzen zarenean, batzuek gozoak jateko gogo handia izaten dute. Sentimendu hori kentzeko aldi baterako modu bat da hau.
3. Gabezia: Pisua galtzeko dieta egiten ari zara? Janari-ingesta murrizten duzunean , egunaren amaieran murrizten ari zinen janari guztiak jateko gogo handia senti dezakezu.
4. Lo eskasa: Ikerketek erakutsi dute nahikoa lo ez egiteak gure gorputzeko gosearen hormonen funtzionamendua eten egiten duela. Horregatik, askotan zerbait jateko gogoa izaten dugu lo gutxiegi dugun egun batean.
5. Ingurune soziala: Bulegoan salmenta-makina bat baduzu, edo zure ezkontideak maiz pastel goxoak eta pintxoak egiten baditu, normala da janari horiek jateko gogoa sentitzea horiek ikustean.
Bitartean, korporazio handiek ekoitzitako "ultraprozesatutako" elikagaiak, hau da, azukre, gatz, gantz eta zapore artifizial asko duten ontziratutako elikagaiak (adibidez, patata frijituak, gailetak, saltxitxak), gure ahosabai eta garunarentzat oso erakargarriak izateko diseinatuta daude. Hori dela eta, litekeena da haien mendekotasuna izatea.
Janari-gogoak kontrolatzeko aholku praktikoak
Ongi da, beraz, nola kudeatu dezakegu kontrolaezin den gogo hau? Hona hemen proba ditzakezun modu erraz batzuk.
| aholkuak | Zer egin eta haren garrantzia |
|---|---|
| Edan ur asko. | Batzuetan, gorputza deshidratatuta egon arren, gose garela sentitzen dugu. Beraz, edan ur kopuru egokia egunean zehar. Gauez jateko gogoa baduzu, saiatu Belimal edo Ranavara bezalako belar-te bat edaten azukrerik gabe. |
| Lo egin nahikoa. | Saiatu egunean gutxienez 7 orduz ondo lo egiten. Horrek zure hormonak orekatuko ditu eta nahi gabeko janari-irrika murriztuko du. |
| Jan proteina ugariko jakiak. | Proteina ugariko jakiak jateak asetasun sentsazioa denbora gehiagoz mantenduko dizu. Gehitu arrautza bat gosaltzeko, txitxirioak edo dilistak bezalako zerbait bazkaltzeko eta arrain zati bat afaltzeko. Hau pasta plater bat jatea baino askoz hobea da. |
| Aukeratu pintxoak zentzuz. | Patata frijituak eta gailetak etengabe jan beharrean, saiatu zuntz eta proteina duen zerbait jaten, adibidez, jogurt grekoa fruta zati batzuekin eta kakahuete batzuekin. Txokolatea benetan jan nahi baduzu, jan txokolate beltz zati bat. |
| Txikle zati bat murtxikatu. | Batzuek gosea galtzen dute txiklea mastekatuz edo hortzak menta zaporeko hortzetako pastarekin garbituz. Hori distrakzio bat da. |
| Kontuz ibili alkoholarekin. | Alkohola edateak ez digu gosea handitzen bakarrik, baita autokontrola murrizten ere. Garai horretan, gehiegi jateko tentazioa izaten dugu konturatu gabe. |
| Estresaren aurkako beste irtenbide batzuk | Estresatuta zaudenean gozoki botila bat hartu beharrean, atera kalera lagun batekin aire freskoa hartzera, eman 5 minutuko ibilaldia. Lehenik eta behin, onartu zure sentimenduak (tristura, haserrea). Gero, jan beharrean, bilatu beste irtenbide bat. |
| Tentazioak kendu. | Etxean gustuko dituzun elikagaiak badituzu, kontuan hartu fruta, barazki eta fruitu lehorrak bezalako elikagai nutritiboak ekartzea. Etxeko beste batzuei gustatzen bazaizkie, kontuan hartu guztion osasuna eta ados jarri. |
Noiz eskatu behar diozu medikuaren aholkua?
Zure elikadura ohiturak batere kontrolatu ezin badituzu, zure eguneroko bizitzan eragina badu edo azpiko kausa kontrolaezina den estresa edo beste arazo emozional bat dela uste baduzu, ez izan lotsati eta hitz egin zure familiako medikuarekin horri buruz. Hark eman diezazuke behar duzun orientazioa, agian dietista edo osasun mentaleko aholkulari erregistratu batengana bideratuz.
Etxerako mezua
- Janari-irrika ez da gosea. Janari zehatz bat nahi izatea da gure gogoan.
- Gauza askok eragiten dute honetan, hala nola, behar adina lo ez egiteak, estresak, gure ohiturek eta inguratzen gaituen inguruneak.
- Egoera hau neurri handi batean kontrolatu daiteke bizimodu aldaketa sinpleekin, hala nola ur asko edatea, proteina asko duen dieta bat jatea, ondo lo egitea eta ariketa arina egitea.
- Oso garrantzitsua da etxean janari goxoak ez edukitzea eta alternatiba osasungarriak aukeratzea.
- Egoera hau kontrolatzea zaila bada, ez izan zalantzarik eta bilatu laguntza profesionala. ZureMedikua da horretarako abiapunturik onena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina