Pisua galtzeko modu desberdinak probatzeaz nekatuta zaude? Kaloriak zenbatzea eta janaria neurtu eta neurtzea lan neketsua izan daiteke, ezta? Baina zer iruditzen zaizu kaloriak zenbatu gabe eta janari egokiak aukeratuz pisua galtzeko modu bat? Sugar Busters! dieta metodo horietako bat da. Dieta honen helburu nagusia jaten dugun azukre eta irin findu kopurua kontrolatzea da.
Zein da Sugar Busters! Dietaren oinarrizko printzipioa?
Dieta plan hau oso sinplea da. Zuntz ugariko dieta bat jarraituz, fruta, barazki, proteina eta zereal integral mota egokiak jarraituz pisua gal dezakezula dio. Baina erronka handiena azukre findua eta irina zuria erabat uztea da.
Laburbilduz, dieta hau indize gluzemiko (IG) baxua duten elikagaietan oinarritzen da. Orain galdetuko diozu zeure buruari zer den indize gluzemikoa (IG). Jaten dugun janariak gure odoleko azukre mailak zenbat eta zenbat igotzen dituen neurtzen du.
- GI handiko elikagaiak: azkar digeritzen dira eta odoleko azukre mailak bat-batean igotzea eragiten dute.
- GI baxuko elikagaiak: hauek poliki digeritzen dira, eta horrek odoleko azukre mailak egonkor mantentzen laguntzen du.
Pentsa ezazu, ogi zuriak, arroz integralak, patatek eta azukreak bezalako gauzek GI balio oso altuak dituzte. Baina horrek ez du esan nahi karbohidrato guztiak txarrak direnik. Liburu honek "karbohidrato onak" nola jan irakasten dizu, batez ere arroz integrala eta oloa bezalako zereal integralak.
Metodo honen helburu nagusia odoleko azukre mailak kontrolatuz gorputzaren pisua kontrolatzea da.
Zeintzuk dira jan ditzakegun eta zeintzuk ezin ditugun jan?
Dieta honek ez ditu elikagai-talde nagusi guztiak erabat debekatzen. Hala ere, indize gluzemiko (GI) altua duten elikagaiak baztertu egin behar dira. Ikus dezagun zeintzuk diren.
| Onartutako elikagaiak | Debekatutako Janariak |
|---|---|
| Frutak eta barazkiak:Mota asko dira egokiak. (adibidez, sagarrak, laranjak, baiak, barazki berdeak) | Fruta eta barazki batzuk: Azukre eduki handia dute, hala nola patatak, erremolatxak, artoa, sandia, anana. |
| Zerealak: Arroz integrala, ogi integrala, olo-irina eta alforfón. | Zereal finduak: ogi zuria, arroz integrala, irin zuriarekin egindako jakiak (opilak, gailetak, opilak). |
| Proteinak: esne gaingabetua, gazta, jogurta, arrautzak, fruitu lehorrak, arraina eta behi eta txerriki bezalako haragi giharrak. | Azukrea eta gozokiak: Mahaiko azukrea, freskagarriak, gozokiak, txokolatea, elikagai gozoak. |
| Edulkoratzaileak: Azukrearen ordez, edulkoratzaile artifizialak onartzen dira, hala nola Equal eta Sweet'N Low. Azukrerik gabeko izozkia gomendatzen da. | Elikagai prozesatuak: Saihestu ontziratutako elikagaiak, azukre ezkutua izan baitezakete. |
| Alkohola: Alkohol kantitate mugatuak onartzen dira, batez ere ardo beltza. | Garagardoa: Ez da gomendagarria garagardoa edatea, GI balio handia duelako. |
Zenbat ahalegin eskatzen du honek?
Honen gauzarik onena da ez duzula kaloriak zenbatu edo janaria neurtu beharrik. Baina kontuz ibili behar duzu anoen tamainekin.
Hasierako egunetan, lagungarria izan daiteke gai honi buruzko liburu bat gordetzea, zer den ona eta zer txarra jatea zehatz-mehatz gogoratu arte.
Janaria prestatzea eta erosketak egitea
Hobe da etxean otorduak prestatzea, dendan erosten dituzun elikagai ontziratu askok (elikagai prozesatuek) ez dakizkigun azukre ezkutuak izan baititzakete. Horregatik da hain garrantzitsua etiketak irakurtzea produktuak erostean.
Ariketa
Ariketa egitea gomendatzen da dieta honekin batera. Nahi duzun edozein ariketa egin dezakezu. Egunean 30 minutuz ibiltzea nahikoa da.
Dieta-behar bereziak dituzten pertsonentzat egokia al da hau?
Begetarianoentzat egokia al da?
Egia esan, hau ez da egokia beganoentzat, dieta plan honek animalia-proteinen kontsumo maila bat sustatzen baitu.
Gantz gutxiko dieta jarraitzen dutenentzat?
Gantz gutxiko eta karbohidrato askoko dieta jarraitzen baduzu normalean, baliteke hau ez izatea egokia zuretzat. Merkatuan dauden "gantz gutxiko" etiketa duten elikagai gehienak azukre asko baitute. The Sugar Busters! Dietak gomendatzen du eguneroko kalorien % 30-40 gantzetatik hartzea. Baina horrek ez du esan nahi gantz txarrak, gantz osasungarriak eta haragi giharrak baizik.
Gatz gutxiko dieta egiten dutenentzat?
Bai, metodo hau oso lagungarria izan daiteke gatz gutxiko dieta egiten ari bazara. Metodo honek prozesatutako elikagaiak saihestea dakar, eta horrek, modu naturalean, gatz-ingesta murrizten du. Hala ere, garrantzitsua da elikagaien etiketetan agertzen den sodio-edukiari erreparatzea.
Medikuen iritzia: Benetan funtzionatzen al du honek?
Hau da galderarik garrantzitsuena. Ikus dezagun zer dioen medikuntza komunitateak honi buruz.
Pisua galtzea gauza ziurra da patatak, artoa, arroz integrala, ogi zuria, erremolatxa, garagardoa eta azukre findua bezalako elikagaiak zure dietatik kentzen dituzunean. Emaitzak azkar ikusiko dituzu, batez ere elikagai horietako asko zure ohiko dietan jan badituzu.
Sugar Busters! metodoak azukre erantsietatik eta prozesatutako elikagaietatik datozen kaloriak murriztuz eta asetuta sentitzen laguntzen dizuten zuntz ugariko elikagaiak gehituz funtzionatzen du. Zuntz ugariko barazkiak, zereal integralak, haragi giharrak, arraina, gantz osasungarriak eta frutak dira pisua galtzeko edozein plan osasuntsuren oinarria.
Baina gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da, dieta hau jarraitu dutenen arrakasta-istorioak gorabehera, oraindik ez dagoela emaitzak berresteko nahikoa ebidentzia zientifikorik.
Metodo hau oso egokia izan daiteke diabetesa edo intsulinarekiko erresistentzia duten pertsonentzat. Horren arrazoia da GI balio baxua duten elikagaiak lehenesten dituela, eta horrek odoleko azukre mailak kontrolatzen laguntzen duela.
Aholku garrantzitsuena: Osasun-arazoren bat baduzu (batez ere diabetesa, bihotzeko gaixotasunak), ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula horrelako dieta-plan bat hasi aurretik.
Etxerako mezua
- Sugar Busters! dieta plan bat da, kaloriak zenbatu gabe pisua galtzen laguntzen dizuna, odoleko azukre mailak kontrolatzen dituzten elikagaien (GI baxua) bidez.
- Kasu honetan, GI balio handiko elikagaiak saihestu beharko zenituzke, hala nola azukre findua, irina zuria, arroz zuria eta patatak.
- Zereal integralak, zuntz ugariko barazkiak, frutak, proteina giharrak eta gantz osasungarriak jatea gomendatzen da.
- Metodo malgua den arren, konpromiso pixka bat eskatzen du, prozesatutako elikagaiak saihestu behar baitituzu.
- Baliteke hau jarraitzea zaila izatea maiz kanpoan jaten duen norbaitentzat.
- Garrantzitsuena: Beti kontsultatu zure medikuari dieta berri bat hasi aurretik, batez ere beste osasun-arazoren bat baduzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina