Pisua galtzen saiatzen ari zara? Beraz, ziurrenik arreta handia jartzen diozu jaten duzunari, hau da, platerean zer partekatzen duzunari, ezta? Baina gauza bera pentsatzen al duzu zure edalontzian, katiluan edo latan jartzen duzunari buruz? Bestela, zure ahaleginak alferrik galtzen ariko zara konturatu ere egin gabe. Edaten dugunak ere eragin handia izan dezakeelako gure pisua galtzeko bidaian.
"Kaloria hutsak" edarietan ezkutatuta
Laburbilduz, edaten ditugun edariak dira gure janarian ezkutatuta dauden "kaloria hutsen" iturririk handiena. "Kaloria hutsak" gorputzari balio nutrizionalik ematen ez dioten kaloriak dira, energia besterik ez. Pentsa ezazu laranja zukua eta mahats zukua bezalako gauzetan, batzuek "oso osasungarriak " direla uste baitute. Hauetako baso estandar batek ere (240 ml inguru) 100 kaloria inguru izan ditzake.
Arazo handiena orain da inork ez duela 240 ml-ko baso txiki batera gelditzen, ezta? Normalean aldi berean edaten dugun kantitatea askoz handiagoa da hori baino. Horrek esan nahi du edari bakar batek 200 kaloria inguru gehi diezazkiokeela gorputzari.
Ondoren, freskagarriak bezalako edari azukredunei buruz hitz egingo dugu. Hauek ez dute balio nutrizionalik. Edulkoratzaileen ondorioz kaloria asko dituzte, besterik gabe. Adibidez, 600 ml-ko freskagarri botila batek 18 koilarakada azukreren baliokidea dauka. Zaila da imajinatzea, ezta?
Edari gozo honen bi edo hiru botila egunean edaten dituen pertsona batek edari horietatik bakarrik lortuko ditu astean kilo erdi pisua irabazteko adina kaloria.
Gorputzean kaloria pilaketa alferrikako hori bihurtu da gaur egungo gizartean ikusten den obesitatearen kausa nagusia.
Kaloriak asko izan arren, urdaila ez dago beteta!
Hau da ulertu behar dugun gauzarik garrantzitsuena. Elikagai likidoetatik datozen kaloriek, hau da, edariek, ez dituzte gure urdailak elikagai solidoetatik datozen kaloriek bezainbeste betetzen. Hau da, ez digute asetasun sentsaziorik ematen.
Ikerketa bat egin zen honi buruz. 15 pertsona osasuntsuri 450 kaloria gehigarri eman zitzaizkien egunero lau astez. Talde bati kaloria horiek gozoki moduan eman zitzaizkion. Beste taldeari freskagarri moduan.
Emaitzak harrigarriak dira.
- Gelatina-bola taldea: Beste otorduetako kaloria-ingesta naturalki murriztu zuten, gelatina-bolek asetasun-sentsazioa ematen zielako. Ondorioz, oso pisu gutxi irabazi zuten lau asteen amaieran.
- Freskagarrien taldea: Ez zuten beste otorduetan aldaketarik egin. Emaitza? Pisua nabarmen handitu zitzaien!
Honek argi uzten digu, ezta? Edariek egarria asetzen dute eta kaloriak gehitzen dituzte, baina ez dute urdaila betetzen. Horregatik, konturatu gabe gehiago jaten dugu. Egoera honek helduei zein haurrei eragiten die. Beste ikerketa batek aurkitu du egunean 350 ml edari gozo baino gehiago edaten duten haurrek beste haurrek baino azkarrago irabazten dutela pisua. Gainera, haur hauek edari gozoen mendekotasuna dutenean, esnearen kontsumoa ere murrizten dute, esneak kaltzioa eta zinka bezalako mantenugaietan aberatsa baita, eta hauek ezinbestekoak dira gorputzarentzat.
Kontuz edari hauekin, ez bakarrik freskagarriekin
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, ez da freskagarriekin bakarrik kontuz ibili behar duguna. Hona hemen beste edari batzuk.
Kafea eta tea
Esnerik eta azukrerik gabeko kafe edo te katilu batek ez du kaloriarik. Baina arazoa zer gehitzen diogun da. Esnegaina, azukrea eta almibarra gehitzen dizkiogunean, kaloria-bonba bihurtzen da. Kafetegi dotore batzuetako kafe berezi batek 700 kaloria izan ditzake. Hori zure eguneroko kaloria-ingestaren herena da gutxi gorabehera!
Alkohola
Garagardo botila batek edo ardo baso batek normalean 100-150 kaloria inguru izaten ditu. Baina kaloria horretan gelditzen al gara? Are arriskutsuagoa da alkohola edaten dugunean gure autokontrola gutxitzen dela eta janari gazi eta koipetsu gehiago jateko joera dugula "ziztada" gisa .
Freskagarri dietetikoa
Kaloriarik gabekoak izan arren, balio nutrizionalik ez duten edulkoratzaile artifizialak dituzte. Hauek onartuta egon arren, gehiegi ez da ona. Beraz, komenigarria da egunean bat edo bi jatea.
| Edari mota | Batez besteko kaloria kopurua (250 ml-ko anoa bakoitzeko) | Kontuan hartu beharreko gauzak |
|---|---|---|
| Ura | 0 | Edaririk onena eta seguruena. |
| Te/kafe azukrerik gabea | ~2 | Azukrea eta esnegaina gehitzen direnean, kaloria kopurua nabarmen handitzen da. |
| Soda (edari gozoa) | ~150 | Azukre eduki handia eta kaloria hutsak besterik ez. |
| Fruta edariak ontziratuta | ~120-180 | Fruta freskoak ez du zuntzrik eta azukre asko du. |
| Tea azukrearekin eta esnearekin | ~80-100 | Azukre kantitatearen eta esne motaren araberakoa da. |
| Garagardoa | ~150 | Kaloria asko ditu eta gosea ere handitzen du. |
Beraz, zer edan egarri zarenean? Hona hemen aukerarik onenak!
Ondo da, orduan, zer edan beharko genuke? Erantzun errazena ura da. Ura ezinbestekoa da gure gorputzeko ehunak hidratatuta mantentzeko eta gure gorputzak behar bezala funtziona dezan. Jende gehienak ez du nahikoa ur edaten egunero.
Ura edateko alferregia bazara, hona hemen ideia batzuk:
- Gehitu limoi edo limoi xerra bat ur edalontzi bati.
- Gehitu menta hosto batzuk. Oso zapore freskagarria ematen du.
- Pepino xerra batzuk ere gehi ditzakezu.
Horrez gain, hona hemen beste aukera on batzuk:
- Te berdea: Minbiziaren aurkako propietateak dituzten fitonutriente izeneko konposatuak ere baditu.
- Belar infusioak: Jengibrea, martorria eta milfuelia bezalako gauzak.
- Etxeko fruta-edariak: Baina azukrerik gabe. Estutu limoiak, laranjak eta abar eta nahastu urarekin. Zapore gozoagoa nahi baduzu, estevia bezalako edulkoratzaile natural pixka bat gehi diezaiokezu.
- Seltzer ura: Fruta-zuku tanta bat edo bi gehitzen dizkiozunean, edari gozo bat edaten ari zarela senti dezakezu.
Noizean behin kafea edateko gogoa baduzu, egin ezazu azukrerik gabe eta esne gaingabetuarekin. Pisua galtzen saiatzen ari denarentzat komenigarria da esnegain harrotuarekin edo almibarretan kafea saihestea.
Etxerako mezua
- Pisua galtzen saiatzen bazara, kontuz ibili edaten duzunarekin bezainbeste. Edariek ezagutzen ez dituzun kaloria asko izan ditzakete.
- Edarietatik datozen kaloriek ez zaituzte janari solidoetatik datozen kaloriek bezain ase sentiarazten, beraz, konturatu ere egin gabe kaloria gehiago kontsumitu ditzakezu.
- Egarria asetzeko edaririk onena eta osasungarriena ur garbia da.
- Saihestu erabat freskagarriak eta bestelako edari azukredunak. Kaloria hutsak baino ez dituzte, balio nutrizionalik gabe.
- Kontuz ibili kafeari eta teari gehitzen zaizkion azukre eta esnegainekin. Alkohola edatean, gogoratu gosea handitzen duela, baita kaloriak ere.
- Zure pisuaren kudeaketari eta elikadurari buruzko kezkarik baduzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea .
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina