Pisua galtzen saiatzen ari zara? Orduan, ziurrenik arreta handia jartzen diozu zer jaten duzun eta zenbat jartzen duzun platerean. Hori gauza ona da. Baina, galdera bat egin al dizut? Zure edalontzian jartzen duzunari ere pentsatzen al duzu? Jende askok, bere dieta kontrolatzen duen arren, ez du askorik pentsatzen zer edaten duen. Hor gertatzen da akats handia. Azukre eta kaloria askoko edari bat edaten baduzu otordu osasuntsu batekin batera, pisua galtzeko ahalegin guztiak alferrik galdu daitezke.
"Kaloria hutsen" etsai arriskutsua
Laburbilduz, freskagarriak, fruta-edariak ontziratuak, energia-edariak eta kirol-edariak bezalako edari azukredunak azukrez eta kaloriaz beteta daude, baina ez dute gorputzak behar duen nutriziorik ematen. "Kaloria hutsak" deitzen diegu hauei. Pentsa ezazu autoan ura jartzea bezala dela, olioaren ordez. Autoaren depositua betetzen da, baina motorrak ez du potentziarik jasotzen. Gauza bera gertatzen da edari hauekin. Beteta sentitzen zaren arren, zure gorputzak ez du inolako onurarik jasotzen, alferrikako pisua irabaztea besterik ez dizu eragiten.
Edari mota hauek edaten jarraitzeak ez dizu pisua irabaztea eragingo bakarrik, beste hainbat gaixotasun larri izateko arriskua ere handituko du.
- 2. motako diabetesa
- Bihotzeko gaixotasuna
- Gibeleko gantz gaixotasun ez-alkoholikoa (NAFLD)
- Beste osasun-egoera larri batzuk
Gogoratu, edari batzuk beste batzuk baino kaltegarriagoak direla pisua galtzen saiatzean. Beraz, ikus dezagun zein edari saihestu behar dituzun.
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, saihestu edari hauek!
Edari azukredunei dagokienez, ez dira guztiak berdinak. Batzuk kaloria eta gantz asko dituzte. Hona hemen errudun nagusietako batzuk.
| Edari mota | Zergatik da kaltegarria? |
|---|---|
| Esne-irabiakiak | Hauek gantz eta kaloria bonbak besterik ez dira. Txokolatezko irabiaki tipiko batek 570 kaloria, 22 gramo gantz eta 66 gramo azukre izan ditzake. Hori da edalontzi bakar batean eguneroko kaloria kontsumoaren herena gutxi gorabehera! Are arriskutsuagoak dira "freakshake" ezagunak. Gailetak, tarta zatiak eta txokolate barrak dituztenean, erraz osa dezakete eguneroko kaloria kontsumoa 1.000 kaloriaraino. |
| Soda eta edari karbonatatuak | Ez dago ezer harrigarririk hauetan. Ohiko freskagarri batek 150 kaloria eta 7 koilaratxo (35 gramo) azukre inguru ditu. Osasunaren Mundu Erakundearen gomendioen arabera, ez da egokia gizon batek egunean 36 gramo azukre baino gehiago kontsumitzea eta emakume batek 25 gramo. Eta begira, freskagarri botila bat nahikoa da muga hori gainditzeko, ezta? Egunean freskagarri botila gehigarri bat edateak ere pisu asko gehi dezake urtebetean zehar. |
| Kirol eta energia edariak | Hauek ariketa bizian (adibidez, ordubetez korrika egitean, maratoietan) izerdiaren bidez galtzen diren sodio eta potasio bezalako gatzak ordezkatzeko diseinatuta daude. Ahalik eta ahaleginik egiten ez baduzu, hauek edateak azukre eta kaloria gehigarriak baino ez dizkio zure gorputzari gehituko. Hauek duten azukre edukia soda baino handiagoa izan daiteke. Azukreaz gain, energia-edariek kafeina asko dute, eta hori kaltegarria izan daiteke zure osasunerako. |
Ondo da, zer edan beharko genuke orduan? (Aukera onak)
Gauza txarrez hitz egin dugu. Orain, pisua galtzen saiatzen ari bazara edan ditzakezun aukerarik onenak eta osasungarrienak aztertuko ditugu.
Aukera onena: ura!
Bai, ura errege da! . Urak zero kaloria ditu. Gainera, deshidratazioa saihesten du, azala argitzen du eta ezinbestekoa da gorputzaren funtzionamendurako. Ur arrunta edateaz aspertuta bazaude, limoi xerra bat, pepino zati bat edo menda hosto batzuk gehi diezazkiokezu goxoagoa izan dadin.
Beste aukera on batzuk
- Te azukrerik gabea: Oso ona da te berdea, te beltza eta gure tokiko belimal, ranawara eta iramusu azukrerik gabe edatea. Hauek antioxidatzaileak ere badituzte.
- Azukrerik gabeko kafea: Kafeak gorputzaren metabolismoa bizkortu dezake. Hala ere, azukre eta esnegain asko gehitzen badiozu, ez du lagunduko.
- Barazki zuku freskoa: Azenario, erremolatxa eta pepino bezalako barazkiekin egindako etxeko zukuak (azukrerik gabe) oso onuragarriak dira.
- Azukre gutxiko esnea: Esne gaingabetu baso bat proteinak eta kaltzioa lortzeko modu bikaina da.
Nola aukeratu zentzuz: Irakurri etiketa
Dendara joan eta edari bat hartzerakoan, ohitura hartu atzealdeko etiketa irakurtzeko. Laguntza handia da zure osasunerako.
- Kaloriak: Ikusi zenbat kaloria dauden edari anoa batean.
- Azukreak: Begiratu 'Azukreak' atala zenbat gramo dituen ikusteko. 4 gramo azukre koilaratxo bat dira gutxi gorabehera. Horrela, zenbat azukre duen ideia bat izan dezakezu.
- Anoa tamaina: Oso garrantzitsua da hau. Batzuetan botila handi batek bi edo hiru anoa izan ditzake. Etiketatutako kaloria kopurua anoa bakoitzeko da. Botila osoa edaten baduzu, kaloria kopuru hori bi edo hiru handituko da!
Gogoratu, "Azukrerik Gabe" ez duela esan nahi "Azukrerik Gabe". Fruta-zukuek azukrea dute naturalki. Beraz, beti da hobe etxean fruta freskoa jatea dendako zuku ontziratuak baino.
Espero dut informazio honek pisua galtzeko bidean lagunduko dizula. Aldaketa txikia dirudien arren, eragin handia izan dezake zure osasunean eta pisuan. Diabetesa bezalako gaixotasunen bat baduzu edo pisua kontrolatzeari buruzko beste kezkarik baduzu, hobe da zure familiako medikuarekin (sendagilearekin) aholku eske kontsultatzea .
Etxerako mezua
- Pisua galtzeak esan nahi du jaten duzunaz eta edaten duzunaz kontuz ibiltzea.
- Freskagarriak, edari azukredunak eta energia-edariak "kaloria hutsen" iturriak dira, eta ez dute inolako nutriziorik ematen.
- Edariren bat erosi aurretik, irakurri etiketa eta kontuan izan azukre eta kaloria edukia.
- Ur purua da gorputzarentzat edaririk onena deshidratazioa saihesteko eta pisua kontrolatzeko.
- Kontsultatu zure medikuari zure osasun-egoeraren arabera zein janari eta edari diren egokienak jakiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina