Medikuak esan dizu diabetesa edo 2 motako diabetesa duzula? Hori esan zuenean, beldur izan behar zenuen, "Ai, orain ezingo dut lehen bezain ondo jan. Nire janari gogokoenak utzi beharko ditut, ezta?". Baina ez dago beldurrik izateko arrazoirik. Bai, aldaketa txiki batzuk egin beharko dituzu zure dietan. Baina horrek ez du esan nahi zure janari gogokoenak betiko utzi behar dituzunik. Garrantzitsuena egoera hau kudeatzeko plan ona egitea da.
Nola alda dezakegu jaten duguna?
Diabetesa diagnostikatu ondoren egin behar dugun aldaketa handiena gure dieta zaintzea da. Horretarako modurik onena zure medikuarekin hitz egitea da. Hark dietista batengana bideratu zaitzake zure odoleko azukre mailak kontrolatzen lagunduko dizun otordu plan bat sortzeko.
Laburbilduz, elikagai batzuk gutxiago jan behar ditugu, eta beste batzuk gehiago. Pentsa ezazu gure gorputzak autoak balira bezala. Erregai okerra sartzen badugu autoan, motorrak arazoak izango ditu, eta gure gorputzarentzat egokiak ez diren elikagaiak jaten baditugu, odoleko azukre mailak bezalako gauzak nahaspilatuko dira.
Diabetesa ez da bizitzaren amaiera. Behar bezala kudeatu eta kontrolatu daiteke, eta bizitza zoriontsu bat bizi dezakezu.
Ikus dezagun beheko taula zer gehitu behar diogun gure dietan eta zein elikagai mugatu behar ditugun ikusteko.
| Jan gehiago | Murriztu edo Saihestu |
|---|---|
| Zuntz ugariko barazkiak eta frutak: espinakak, aza kizkurra, okra, papaia eta kuia mingotsa bezalakoak. Frutei dagokienez, papaia, guaiaba eta mangoa onak dira. | Azukredun edariak: Edari gozotuak, fruta-edariak ontziratuak, edulkoratzaile artifizialak dituzten edariak. |
| Zereal integralak: Arroz integrala, artatxikia, oloa, garagarra, ilarrak, babarrun berdeak eta txitxirioak bezalako zereal integralak. Hauek odoleko azukre mailak igotzeko joera dute. | Irin eta azukre asko duten postreak:Asko murriztu behar dugu pastelen, gailetaren, budinearen, izozkiaren eta gure gozo tradizionalen (dodol, kevum) kopurua. |
| Gantz gutxiko esnekiak: gantz gutxiko jogurta, esne gaingabetua. | Elikagai prozesatuak: Txistorra, albondigak, arrain kontserbak (olioarekin), fideoak, etab. Elikagai hauek azukre ezkutu, gatz (sodio) eta gantz saturatu osasungaitzetan aberatsak dira. |
| Lekaleak: Dilistak, txitxirioak, ilarrak eta babarrunak proteina eta zuntzetan aberatsak dira. | Frijituak: Ahalik eta gehien murriztu parathak, opilak, hanburgesak eta kottuak bezalako elikagai koipetsuak. |
Ikusten duzuenez, ez dugu karbohidratoak jatea erabat utzi beharrik. Garrantzitsuena karbohidrato mota egokiak aukeratzea da. Adibidez, ogi zuriaren ordez gari osoko ogia jatea edo arroz zuriaren ordez zahi-arroza jatea askoz hobea da.
Nola aldatu elikadura ohiturak
Zer jaten duzun bezala, nola jaten duzun eta noiz jaten duzun ere oso garrantzitsuak dira diabetesa kudeatzeko.
Kontuz ibili zatien tamainarekin.
Daukagun arazo handiena arroz asko jatea da arrain saltsa pixka batekin. Hori aldatu behar dugu. Metodo sinple bat "Plater metodoa" da.
Imajinatu zure platera mentalki lau zatitan banatzen duzula.
- Bi anoa (plateraren erdia): Bete almidoi gutxiko barazkiekin (adibidez, espinakak, aza kizkurra, okra, kalabaza eta espinakak).
- Zati bat (plateraren zati bat): Bete proteinaz (adibidez, arraina, oilaskoa, arrautzak, dilistak, txitxirioak).
- Beste zatia (plateretik pixka bat): Bete almidoizko elikagaiekin (adibidez, arroz-zahia, patatak, batata gozoak).
Horrela jaten duzunean, urdaila beteta dago, gorputzak behar dituen mantenugaiak jasotzen ditu eta odoleko azukre mailak ez dira bat-batean igotzen.
Jateko ordua ere garrantzitsua da.
Saiatu hiru otordu nagusiak egunero ordu berean jaten. Batez ere, saiatu afaltzen ahalik eta goizen , 19:00ak edo 20:00ak aldera. Gauez berandu asko jateak eta ohera joateak eragin kaltegarria izan dezake zure odoleko azukre-mailan eta gorputz-pisuan.
Pentsatu zer edaten duzun.
Jaten dugunaz pentsatzen dugun bezala, edaten dugunarekin ere kontuz ibili behar dugu. Hobe da ura, sandia, laranja, belimal edo ranawara edatea edari azukredunen ordez.
AlkoholaAlkoholari buruzko hitz bat ere garrantzitsua da. Alkoholak odoleko azukre mailak bat-batean igo edo jaitsi ditzake. Hori dela eta, oso garrantzitsua da alkoholaren kontsumoa mugatzea. Alkohola edaten baduzu, ez edan inoiz urdaila hutsik. Jan ondoren kantitate oso txikiak edatea komeni da. Informazio gehiago lortzeko, hobe da zure medikuarekin hitz egitea honi buruz.
Txertatu aldaketa hauek zure bizitzan pixkanaka. Zaila da dena gau batetik bestera aldatzea. Baina ahalegin txiki batekin, hau zure bizitzaren parte normal bihurtuko da. Gogoratu, zure osasuna zure esku dago.
Etxerako mezua
- Ez izan beldurrik 2 motako diabetesa diagnostikatzeagatik. Ondo kontrolatu daitekeen egoera da.
- Dieta aldatzean, eman lehentasuna zuntz ugariko barazkiak, zereal integralak eta proteina ugariko elikagaiak.
- Ahalik eta gehien murriztu azukrea, irina, gantz asko duten prozesatutako elikagaiak eta edari gozotuak.
- Kontuan izan jaten duzun anoa tamainaz. Hau errazagoa izan daiteke "Plater Metodoa" jarraituz.
- Gogoratu afaria goiz jatea eta alkoholaren kontsumoa mugatzea.
- Dieta plan bati buruzko galderarik edo kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin . Hark emango dizu orientazio egokia.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina