Ezinezkoa da zure familian, senideen, lagunen edo bizilagunen artean diabetesa duten pertsona bat edo bi ez egotea, ezta? "Diabetesa" oso gauza arrunta eta normala bihurtu da gure herrialdean. Batzuek beldurra dioten bitartean, beste batzuek ez diote garrantzi handirik ematen. Baina zergatik da hain ohikoa 2 motako diabetesa gure artean, hau da, hegoaldeko asiarren eta batez ere srilankarren artean? Jaten dugun dietagatik bakarrik al da hori? Gaur, benetako istorioaz hitz egingo dugu.
Arrazoiak denek dakitenak: bizimodua eta dieta
Norbaitek "Zergatik garatzen da diabetesa?" galdetzen badu, burura etortzen zaizkigun lehen erantzun batzuk daude.
- Elikadura ohitura okerrak: arroz-ontziak jatea, gozokiak, janari koipetsuak, irin-janariak, janari azkarra jatea eta edari azukredunen mendekotasuna izatea.
- Ariketa falta: Egun gehiena eserita egotea, oinez joan beharrean autoz joatea eta distantzia labur bat ere ibiltzeko alferregia izatea.
- Obesitatea: Gantz metaketa, batez ere sabelean.
- Estresa: Lanean eta familia-bizitzan arazoekin batera datorren presioa.
- Hipertentsio arteriala eta kolesterola.
Hori guztia egia da. Bizimodu akats hauek asko handitzen dute diabetesa garatzeko arriskua. Baina inoiz galdetu al diozu zeure buruari zergatik janari bera jaten eta bizimodu bera daramaten bi pertsonatik batek bakarrik garatzen duen diabetesa? Pertsona batzuk oso argalak dira, baina diabetesa ere badute. Hor sartzen da istorioaren beste aldea, hau da, gure geneen eragina.
Gure geneak gure gorputzeko guztia kontrolatzen duten argibide multzo txiki bat dira. Gene hauek gure azalaren kolorea, ilearen kolorea eta baita gaixotasun batzuetarako dugun joera ere zehazten dute.
Gure geneen sekretua: 'Gene aurrezlearen' istorioa
Istorio zientifiko samarra dirudien arren, modu oso sinplean azalduko dizuet. Pentsa ezazu nola bizi ziren gure arbasoak duela milaka urte. Garai hartan, ez zegoen dendarik eta supermerkaturik nonahi gaur egun bezala. Gogor lan egin behar izaten zuten janaria aurkitzeko. Batzuetan, lehorteak eta goseteak izaten ziren, eta janaria urria zen.
Beraz, ingurune honetan bizirauteko, haien gorputzak bereziki egokituta egon behar dute. Hau da, janaria hartzen duten bezain laster, ahalik eta energia gehien xurgatu eta gainerakoa gantz gisa gorde behar dute gorputzean . Ez baitakite noiz etorriko zaien hurrengo otordua. Energia neurriz erabiltzen eta gantz gisa gordetzen laguntzen dieten geneei " aurrezki- geneak" deitzen diegu.Laburbilduz, gene horiek garai hartan edukitzea bedeinkazio handia izan zen bizirauteko.
Beraz, zein da arazoa gaur egun?
Arazoa da gure geneek duela milaka urte bezala funtzionatzen dutela oraindik, baina gure ingurunea erabat aldatu dela.
Desberdintasun hau hobeto uler daiteke beheko taulatik.
| Faktorea | Gure arbasoen garaia | Gure egungo garaia |
|---|---|---|
| Janaria | Beti urria eta aurkitzeko zaila. | Kaloria handiko elikagai ugari daude. |
| Lan fisikoa | Egun osoan astuna (nekazaritzan, ehizan, oinez). | Oso baxua, sedentarioa. |
| Geneen ekintza. | Bizitza zaintzeko, eskuragarri dagoen janari kantitate txikitik energia gehiena ateraz eta gainerakoa gantz gisa gordez. | Gehiegi jateak gantz metaketa azkarra, obesitatea eta intsulinarekiko erresistentzia ekar ditzake. |
Laburbilduz, gure arbasoentzat bedeinkapena ziren gene horiek madarikazio bihurtu dira gaur egun guretzat. Jaten ditugun kaloria handiko elikagaiak azkar bihurtzen baitituzte gure geneek gantz bihurtzen eta gure gorputzean gordetzen baitituzte. Horrek pisua irabaztea dakar, batez ere sabelean. Hori gertatzen denean, gure gorputzeko azukrea kontrolatzen duen intsulina hormonak ezin du behar bezala funtzionatu. Egoera horri intsulinarekiko erresistentzia deritzo. Hau da 2 motako diabetesaren kausa nagusia.
Beraz, zer egin dezakegu?
Pentsa dezakezu, "Beraz, gure geneak bakarrik badira, ezin dugu ezer egin". Baina hori guztiz okerra da. Oso gauza garrantzitsua da gogoratzea.
Geneak kargatutako pistola baten antzekoak badira, gure bizimodua da abiarazlea sakatzen duena.
Horrek esan nahi du diabetesa garatzeko joera genetikoa izan arren, zure bizimodua eta dieta behar bezala kudeatzen badituzu, arrisku hori saihestu dezakezula. Edo diabetesaren garapena denbora luzez atzeratu ere egin dezakezula.
Jarraitu behar ditugun urratsak
1. Joan medikuarengana: Zure familiako norbaitek diabetesa badu, ezinbestekoa da urtean behin gutxienez odoleko azukre mailak (Odoleko Azukrea Baraurik gabe, HbA1c) egiaztatzea. Arriskurik badago, zure medikuak aldez aurretik horren berri izan eta beharrezko neurriak hartzen lagun zaitzake.
2. Arroz platera aldatu: Arroz asko eta arrain eta barazki gutxi jatera ohituta gaude. Eman buelta. Murriztu platereko arroz kopurua laurden bat (1/4), eta bete erdia (1/2) barazki eta berdeekin. Gainerakoarentzat (1/4) gehitu proteina bat, hala nola arraina, arrain lehorra, oilaskoa, arrautzak, dilistak edo txitxirioak.
3. Jarri aktibo: Egin gutxienez 30 minutuko ariketa moderatua egunean. Bizkor ibiltzea, korrika egitea edo bizikletan ibiltzea aukera onak dira. Ez duzu gimnasioa joan beharrik. Erabili eskailerak ahal den guztietan, joan oinez dendara. Gauza txiki hauek aldea eragin dezakete.
4. Kontrolatu zure pisua: Oso garrantzitsua da sabeleko gantza murriztea, batez ere sabeleko eremuan. Hori dieta egokiaren eta ariketaren bidez lor daiteke.
5. Gozokiak eta gantzak murriztu: Ahalik eta gehien mugatu azukrea, edari gozoak, pastelak, gailetak eta gantzdun elikagaiak. Hauek zuzenean handitzen dute diabetesa izateko arriskua.
Etxerako mezua
- Sri Lankako biztanleok 2 motako diabetesa garatzeko arrisku handiagoa dugu gure bizimoduagatik eta faktore genetikoengatik.
- Gure arbasoengandik heredatutako "aurrezki-geneei" esker, gure gorputzek azkar gordetzen dute gantza.
- Gure geneak aldatu ezin baditugu ere, gure bizimodua aldatuz diabetesa izateko arriskutik babestu gaitezke.
- Dieta osasuntsua, ariketa erregularra , pisua kontrolatzea eta estresa murriztea dira ditugun irtenbiderik onenak.
- Diabetesaren aurrekariak badituzu familian, joan medikuarengana berehala eta jarraitu azterketa medikoak egiten.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina