Goizean energiarik gabe sentitzen zara? Hain nekatuta sentitzen zara, ezen egun batzuetan ezin zarela ohetik jaiki, lan pixka bat egin ondoren ere? Baliteke nekea normala ez izatea. Gaur, Neke Kronikoaren Sindromea (NEK), Entzefalomielitis Mialgikoa (EM) bezala ere ezagutzen dena, duen egoerarekin bizitzea errazteko moduei buruz hitz egingo dugu. Zure bizitzan eragin handia izan dezakeen egoera konplexua da. Baina ez kezkatu, egoera hau kudeatzeko eta ondo bizitzeko moduak daude.
Gaixotasunaren izaera ulertzea: garai onak eta txarrak
Egoera honekin bizi zarenean, gauza bat oso ondo ulertuko duzu. Hau da, ez da dena berdina. Badira sintomak oso larriak diren uneak eta gorputzak garai oso zaila igaro dezakeena. Honi "errepikapena" deitzen diogu, hau da, gaixotasuna okerrera egiten den aldi bat. Gero, denbora baten ondoren, sintomak baretzen diren eta gorputza pixka bat hobeto sentitzen den aldi bat egon daiteke. Honi "erremisio" aldi deitzen diogu.
Garai zailen eta apur bat hobearen arteko txandakatzea gaixotasunaren izaera dela ulertzea lagungarri izan daiteke zure energia kudeatzeko.
Pentsa ezazu zure gorputzaren energia telefono baten bateria bezala. Gaixotasun hau duen pertsona baten bateria oso azkar agortzen da, eta kargatzeko denbora asko behar du. Beraz, oso kontuz ibili behar dugu bateria nola erabiltzen dugun.
Eguneroko zereginak eta energia kudeaketa
Berriro jasaten duzun bitartean, zaila izan daiteke goizean garbitzea edo arropa aldatzea bezalako zeregin sinpleak egitea. Beraz, gorde denbora gehigarria zailak iruditzen zaizkizun zereginetarako. Ez izutu. Egin itzazu, besterik gabe.
Hala ere, `erremisio` aldi batean, pentsa dezakezu: “Ai, gaur hobeto sentitzen naiz, lan pixka bat egin behar dut”. Ez egin hori! Bat-batean gehiegi ahalegintzen bazara, hurrengo bi edo hiru egunetan guztiz nekatuta amaitu dezakezu. Horrela jarraitzen baduzu, litekeena da `errepikapen` larri bat izatea.
Beraz, osasun oneko garaietan ere, ezinbestekoa da atsedenaren eta lanaren arteko oreka ona mantentzea. Izan zaitez beti zure energia mailen jakitun.
Ariketa: Kontuz ibili beharreko zerbait
Ariketa garrantzitsua da osasuntsu egoteko, baina ariketa apur bat korapilatsua izan daiteke eta kontuz ibiltzea eskatzen du neke kronikoaren sindromea duen norbaitentzat. Ariketa arinek ere nekea jasanezina eragin dezake. Egoera honek izen berezi bat du, "Ahalegin osteko gaitza" (AAP) izenekoa. Laburbilduz, ahalegin arin baten ondoren ere gertatzen den nekea handia eta sintomen okerrera da.
Beraz, zer egin beharko zenuke?
Gauzarik onena zure medikuarekin edo fisioterapeutarekin hitz egitea da, zure gorputzak jarduera fisiko eta mentalari dagokionez zer jasan dezakeen jakiteko. Horri zure "energia-gutunazala" deritzo. Tarte horren barruan egon behar duzu eta atsedena eta jarduera orekatzen ikasi. Horrek aipatu dugun "PEM" egoera saihesteko balioko dizu.
- Fisioterapeuta batek zure ariketa plana garatu dezala.
- Inoiz ez lan egin gogorregi.
- Erritmoa hartzea da garrantzitsuena.
Dietak aldea eragin dezake
Jaten dituzun elikagaiez arduratzeak asko lagun dezake zure sintomak kudeatzeko. Bereziki, saihestu alergia diezun elikagaiak, sentikorrak zaizkizun elikagaiak eta produktu kimikoak dituzten elikagaiak.
Jende askok dio Mediterraneoko Dietaren antzeko dieta onuragarria dela egoera honetarako. Hau da, gantz saturatu eta karbohidrato findu gutxiko dieta, eta gantz poliinsaturatu eta monoinsaturatuetan aberatsa.
| Gomendatutako elikagaiak | Saihestu/Mugatu beharreko elikagaiak |
|---|---|
| Barazki eta fruta freskoak | Azukrea eta elikagai gozoak |
| Arrainak (adibidez, izokina, berdela, sardinak) | Edulkoratzaile artifizialak |
| Olio onak, oliba olioa bezala | Alkohola |
| Fruitu lehorrak eta haziak (almendrak, intxaurrak) | Kafeina ugari duten edariak (tea, kafea) |
| Zereal integralak (arroz integrala, oloa) | Irin finduz egindako jakiak (ogia, gailetak) |
Beste gauza bat da egunean zehar hainbat otordu txiki jateak, aldi berean otordu handi bat egin beharrean, energia maila koherentea mantentzen lagun dezakeela. Adibidez, hobe da 3 otordu nagusi eta 3 mokadu txiki jatea tartean. Horrek goragalea kontrolatzen ere lagun dezake.
Memoria galtzea eta "garun lainoa"
Egoera honen beste sintoma nagusi bat memoria galtzea eta "garun laino" sentsazioa da. Gauzak ahazten dituzu eta kontzentratzeko arazoak dituzu. Honi aurre egiteko modu erraz batzuk daude:
- Erabili agenda edo "eguneko planifikatzaile" bat: idatzi zure zereginak, hitzorduak eta egitekoak bertan.
- Ezarri abisuak telefonoan: Ezarri abisu bat nonbaitera joan edo zerbait egin behar duzunean gogorarazteko.
- Egin zerrenda bat: Egin erosketak egiterakoan ekarri behar dituzun gauzen zerrenda bat, adibidez, egunean zehar egin behar dituzun zereginen zerrenda.
- Erabili ohar itsaskorrak: idatzi gogoratu behar dituzun gauzak paper zati txikietan eta itsatsi erraz ikusteko lekuetan.
- Ariketa egin zure garuna: Puzzleek, hitz-jokoek eta karta-jokoek zure burua aktibo mantendu dezakete. Hauek zure memoria hobetzen ere lagun dezakete.
Lana, harremanak eta osasun mentala
Lana
Egoera honekin lan egitea erronka bat izan daiteke. Lanean arazoak badituzu, zure enpresaburuarekin hitz egin beharko zenuke honi buruz. Baliteke lan-ordutegi malgua, lanean denbora librea edo idatzizko argibideak behar izatea, memoria arazoak dituzulako. Hauek zure sintomen eta zure lanaren izaeraren arabera aldatuko dira. Egoera larria bada eta lan egin ezin baduzu, hitz egin zure medikuarekin zer urrats eman ditzakezun jakiteko.
Harremanak
Hau da ziurrenik zatirik zailena. Oso zaila izan daiteke zure familiarentzat, lagunentzat eta bikotekidearentzat egoera hau ulertzea. Baliteke "Aspertuta zaude" edo "Nekatuta zaude inguruan egoteagatik bakarrik" bezalako gauzak esatea. Kanpoko batentzat nekea hau ikusezina baita.
Beraz, oso garrantzitsua da gaixotasun hau zure maiteei azaltzea eta horri buruz heztea ere.
Egoera honek zure gizarte-bizitzan, zure seme-alabekin jolastean eta harreman pertsonaletan eragina izan dezake. Oso garrantzitsua da gauza hauei buruz ireki hitz egitea eta denen ulermena lortzea.
Osasun mentala eta laguntza jasotzea
Gogoratu ez zaudela bakarrik. Gauza bera jasaten ari diren beste batzuekin hitz egitea erosotasun iturri handia izan daiteke. Galdetu zure medikuari zure inguruko laguntza taldeei buruz.
Depresioa gertatzeko aukera gehiago dago egoera honekin. Depresioaren sintoma batzuk egoera honen antzekoak dira, beraz, zaila izan daiteke bien artean bereiztea. Itxaropenik gabe sentitzea, etengabe triste sentitzea, baliorik gabe sentitzea eta bizitzari amaiera emateko pentsamenduak izatea depresioaren sintomak izan daitezke.
Depresioa duzula uste baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Medikazioek eta hizketa-terapiak sintoma fisiko eta mentalekin lagun dezakete. Suizidio-pentsamenduak badituzu, joan berehala ospitaleko Larrialdi Unitatera (ETU) edo deitu Sri Lankako Osasun Mentaleko Institutu Nazionalari 1926 telefono zenbakira.
Etxerako mezua
- Entzun zure energia mailari: Ez egin ahalegin handirik zure egun osasuntsuetan. Orekatu atsedena eta jarduera. Honi "erritmoa" deitzen zaio.
- Jarraitu medikuaren aholkuak: hitz egin zure medikuarekin edo fisioterapeutarekin, batez ere ariketa fisikoari dagokionez, eta prestatu zuretzako egokia den plan bat.
- Dieta garrantzitsua da: Murriztu azukrea, edulkoratzaile artifizialak eta alkohola, eta jan barazki, fruta eta olio osasungarri gehiago. Jan egunean hainbat otordu txiki.
- Zaindu zure buruko osasuna: Kontuan izan depresioaren zantzuak. Beharrezkoa bada, ez izan zalantzarik eta bilatu medikuaren laguntza.
- Ez zaude bakarrik: hitz egin zure familiarekin eta lagunekin honi buruz. Batu zaitez laguntza talde batera behar izanez gero. Ulermena eta laguntza oso garrantzitsuak dira bidaia honetan.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina