Diabetesa baduzu, zure medikuak ziurrenik odoleko azukrea aldizka egiaztatzeko esango dizu. Eta, urtean pare bat aldiz, 'A1c' izeneko proba bat egiteko ere esaten dizute, ezta? Zer da zehazki A1c? Zergatik da hain garrantzitsua jaistea zure osasunerako? Ez kezkatu, honi buruz guztiari buruz modu sinple eta zintzoan hitz egingo dugu.
Zer da A1c? Zergatik da garrantzitsua?
Laburbilduz, etxean egunero neurtzen duzun odoleko azukrea argazki bat da. Argazki bat ateratzea bezala da. Baina A1c ez da horrelakoa. Azken bi edo hiru hilabeteetan zure odoleko azukre mailak nolakoak izan diren erakusten du.
Imajinatu, zure odoleko globulu gorrietan "Hemoglobina" izeneko proteina bat dagoela. Zure odoleko azukre maila igotzen denean, azukre partikula hauek "Hemoglobinari" itsasten zaizkio. Zenbat eta odoleko azukre handiagoa izan, orduan eta gehiago itsasten da. A1c probak azukre horrek itsatsi zaion "Hemoglobina" kopurua neurtzen du. Beraz, horrek medikuari zure diabetesa zein ondo kontrolatuta dagoen argi erakusten dio.
Normalean, helburua A1c % 7tik behera mantentzea da. Hala ere, zure medikuak zehaztuko du zein den zure helburu zehatza. Maila hori tarte osasuntsu batean mantentzeak diabetesaren konplikazio larrietatik babesten lagun zaitzake, hala nola nerbio-kalteak, begi-kalteak, bihotzeko gaixotasunak eta giltzurrunetako gaixotasunak .
A1c mailak jaisteko egin ditzakegun gauzak
Garrantzitsua da medikuaren errezeta agindu bezala hartzea. Horrez gain, ikus ditzagun zure bizimoduan txerta ditzakezun ohitura sinple baina oso eraginkor batzuk.
Kontuz ibili gaitezen zatien tamainekin.
Lehenik eta behin, gehitu tresna txiki batzuk zure sukaldera. Horien artean, neurketa-kopa multzo bat eta sukaldeko balantza bat daude. Hauek jaten ari zaren janari-kopuru zehatza neurtzen lagunduko dizute. Zure gorputzak behar duena baino gehiago jateak zure odoleko azukre-mailak igotzea eragin dezake. Beraz, zure anoen tamaina kontrolatzea da zure A1c jaisteko modurik onenetako bat .
Hasieran, tresna honek "anoa bat" zer den ulertzen lagunduko dizu, batez ere arroza, ogia eta fideoak bezalako almidoizko elikagaientzat. Harrituta geratuko zara anoa bat zein txikia den ikusita. Baina praktika honekin, konturatu ere egin gabe gehiegi jateari utziko diozu.
Pentsa dezagun kontu handiz karbohidratoei buruz.
Egia da karbohidratoek beste mantenugai batzuek baino azkarrago igotzen dutela odoleko azukre maila. Karbohidrato asko jaten badituzu aldizka, zure A1c pixkanaka handituko da.
Baina gogoratu, ez direla almidoi guztiak txarrak. Aukeratu egin behar dugu.Almidoi onak zuntz eta mantenugaietan aberatsak dira. Almidoi hutsez egindako elikagaiak baino osasungarriagoak dira.
| Almidoi ona (aukeratu) | Almidoia murriztu (ahal den neurrian saihestu) |
|---|---|
| Arroz-zahia, oloa, artatxikia, garagarra | Arroz zuria, ogi zuria, pasta |
| Barazkiak (azenarioak, babarrunak, kalabaza) | Gailetak, pastelak eta beste okindegi produktuak |
| Lekaleak, hala nola dilistak, txitxirioak eta babarrun berdeak | Edari azukredunak, edari gozoak |
Nola prestatu zure janaria
Nutrizio-adituek gomendatzen duten metodo oso erraza da hau. Mentalki banatu zure platera lau zatitan:
- Plateraren erdia (1/2): Bete almidoi gutxiko barazkiekin. (Adibidez: espinakak, aza, babarrunak, azenarioak, pepinoak, tomateak)
- Plateraren laurdena: Bete gantz gutxiko proteina batekin (adibidez, arraina, azalik gabeko oilaskoa, arrautzak, dilistak, tofua)
- Beste batzuetan (1/4): Zuntz handiko zereal batekin bete (adibidez, arroza, alforfón, oloa)
Janaria modu honetan prestatzera ohitzen zarenean, dieta orekatua izango duzu naturalki.
Bizimodu aldaketak: pisua eta ariketa fisikoa
Pisua galtzea - ez da helburu handirik behar!
2 motako diabetesa duten guztiek ez dute gehiegizko pisua. Baina pixka bat gehiegizko pisua baduzu, baliteke uste bezainbeste pisu galdu behar ez izatea zure A1c jaisteko.
Medikuek askotan gomendatzen dute egungo pisuaren % 5etik % 10era galtzen saiatzea. Zergatik? Gehiegizko pisua galtzen duzunean, gorputzeko intsulinak eraginkorragoa bihurtzen da odoleko azukre mailak kontrolatzeko. Horrek zure A1c maila jaitsi dezake denborarekin. Ikerketa batek ere erakutsi zuen pisuaren % 5etik % 10era galdu zuten pertsonek hiru aldiz aukera gehiago zutela beren A1c maila % 0,5 murrizteko.
Berriz pentsatu ariketa fisikoa egiteko modua
Dieta osasuntsuaz gain, A1c maila jaisteko egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena ariketa fisikoa da. Baina beste ariketa mota oso eraginkor bat dago, egunero zinta gainean korrika egiteaz gain, eta indar entrenamendua da.
Ariketa aerobiko erregularrak, hala nola oinez ibiltzea, korrika egitea eta bizikletaz ibiltzea, eta erresistentzia entrenamenduak, hala nola pisuak altxatzea, A1c mailak jaisten lagun dezakete. Ariketa egiten duzunean, zure muskuluak odoleko azukrea erabiltzen du energia lortzeko. Horrek otordu baten ondoren odoleko azukrearen bat-bateko igoera kontrolatzen laguntzen du. Ariketa eguneroko ohitura bihurtzen duzunean, zure A1c mailetan murrizketa nabarmena ikusiko duzu.
Medikuntza aholkuak eta informazio gehigarria
Erabili sendagaia medikuak agindu bezala.
Dieta eta ariketa fisikoarekin modu fidagarrian jaitsi dezakezu zure A1c maila. Hala ere, zure medikuak Metformina, Miglitol edo Intsulina bezalako botikak agindu badizu, garrantzitsua da dosi egokietan eta une egokietan hartzea. Medikazioa aldizka saltatzen baduzu, zure odoleko azukre mailak igo daitezke, eta horrek A1c maila altuagoa ekar dezake.
Zure helburua botikak murriztea edo hartzeari uztea izan daiteke. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz. Baina ez utzi inoiz botikak hartzeari edo aldatu dosia zeuk bakarrik.
Kontuz osagarriekin
Merkatuan A1c maila jaisten dutela dioten osagarri asko daude. Hala ere, horietako askok ez dute nahikoa ikerketa zientifikoko ebidentziarik. Hala ere, batzuek eragin bat dutela frogatu da. Adibidez, badaude ebidentzia batzuk Berberinak, Q10 koentzimak eta kanelak A1c maila murriztu dezaketela denborarekin. Hala ere, oso garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea eta haren baimena lortzea edozein osagarri erabili aurretik.
Azkenik, izan pazientzia honekin guztiarekin. Zure A1c-a hainbat hilabetetako batez bestekoa da, beraz, denbora beharko da jaisteko. Baliteke dena %100ean ondo egiteko gai ez izatea, eta hori ondo dago. Garrantzitsuena norabide egokian saiatzen jarraitzea eta ez amore ematea da. Sinets iezadazu, zure A1c-a zalantzarik gabe jaitsiko da zure lan gogorraren ondorioz.
Etxerako mezua
- A1c azken 2-3 hilabeteetan izandako odoleko azukre-mailaren batez besteko neurria da. Hori kontrolatzeak diabetesaren konplikazio arriskutsuak saihesteko balio dezake.
- Kontrolatu zure anoen tamaina. Bete plateraren erdia barazkiekin, erdia proteinarekin eta erdia zuntz ugariko zerealekin.
- Ogi zuria eta arroz zuria bezalako almidoi sinpleen ordez, aukeratu almidoi konplexuak, hala nola arroz osoa, oloa eta alforfón.
- Eguneroko ariketa ezinbestekoa da. Garrantzitsuak dira bai ariketa kardiobaskularrak, hala nola ibiltzea, bai indarra lantzeko ariketak, hala nola pisuak altxatzea.
- Zure pisuaren % 5 galtzeak ere eragin handia izan dezake zure A1c mailetan.
- Ez utzi inoiz errezetatutako botikak hartzeari. Ez utzi edo aldatu medikuaren aholkurik gabe.
- Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula edozein nutrizio-osagarri hartu aurretik.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment