Oporretako depresioarekin bidaiatzeaz hitz egin dezagun.

Prest zaude Urte Berrirako edo Gabonak herrira joateko? Oporrak pozik pasatzeko irrikitan zaude, familiarekin eta lagun zaharrekin elkartzeko, amaren eskuetatik gaileta goxoak jateko? Baina batzuetan, opor hauek hurbiltzen direnean, agian ez duzu zoriontasunik sentituko, baizik eta estres eta tristura handia. Izan ere, oporretan triste eta estresatuta sentitzen zaren horietakoa bazara, bidaia bat egitea ere ez da amets bat bezala sentituko, baizik eta bihotza atsekabetzen dizun esperientzia izugarri bat bezala. Beraz, gaur opor hauekin batera datorren depresioarekin nola bidaiatu hitz egingo dugu.

Zer espero dezakezu depresioarekin bidaiatzean?

Philip Maskin Columbia Unibertsitateko psikiatria irakaslearen arabera, bidaiatzeak pertsona bakoitzari modu ezberdinean eragiten dio.

Alde batetik, ingurune berri batera joatea oso ona izan daiteke zure buruarentzat. Imajinatu leku berri batean zaudela, oporretan, eta ez duzula goizeko 6etan jaiki behar bulegora joateko. Ingurune berri honekin, estres-faktore asko murriztuko dira. Beraz, oporretako tristuratik arindu handia senti dezakezu.

Baina, bestetik, egun bidaiatzea lehen baino askoz estresagarriagoa da . Uste dugu "bidaia ondo joango dela". Baina ez da hori gertatzen. Batzuetan orduak eman behar izaten ditugu hiriko errepideetako trafikoan eserita, edo aireportuko ilara luzeetan itxaron. Lehen baino hegaldi gutxiago daude, eta daudenak ere jendez gainezka daude, eta aireportua jendez gainezka dago.

Laburbilduz, deprimituta zaudenean, frustrazioarekiko tolerantzia oso baxua da. Beraz, zure hegaldia atzeratzea bezain gauza txiki batek ere zaildu egiten dizu pentsatzea: "Ai, gauza txikia da hori".

Oporretako Depresioa: Hartu Kontrola

«Nora zoazela ere, ezinbestekoa da ondo prestatuta egotea», dio Helen Grusd psikologo klinikoak. «Prestaketa hau da estresaren aurkako txertorik onena».

Prestaketa hau ez da arropa janzteko prestatzea. "Mentalki prestatuta egon behar duzu. Nola ahalduntzen duzu zeure burua egoera honen kontrola hartzeko?"

Lehen urratsa zure bidaiaren helburua zein den zehazki erabakitzea da. "Familiarekin berriro konektatuko zara? Edo erlaxatu eta ondo pasatuko duzu?" Ondoren, zeure buruari esaten jarraitu behar diozu: "Bidaia hau arrakastatsua izango dela ziurtatuko dut".

Gruszek esaldi hau mantra bat bezala gogoan edukitzeko dio. "Zure kontrolpetik kanpo dauden gauzak gerta daitezke. Baina prest egon behar duzu pentsatzeko: 'Kontrolatu dezakedan guztia kontrolatzen dut'". Deprimituta zaudenean, zerbait gaizki ateratzen denean, ezer kontrolatu ezin duzula sentitzen duzu. Baina egoera erronka gisa ikus dezakezu. Orduan, erronkaz gozatu dezakezu, biktima sentitu beharrean.

Bidaiatu aurretik helburuak ezartzearen garrantzia

Maskin irakasleak oporretarako helburu batzuk ezartzea gomendatzen du. "Lehenik eta behin, pentsatu bidaian zer gustatuko zaizkizun. Ondoren, ezarri helburuak zeuretzat eta zure familiarentzat. Galdetu zeure buruari eta zure bikotekideari: 'Zer nahi dugu bidaia honetatik?' "

Hala ere, ezartzen dituzun helburuak lorgarriak izan behar dira. Adibidez, arrantzara zoazenean, itsasoko arrain handiena harrapatzea da zure helburua, ala bikotekidearekin edo seme-alabekin erlaxatu eta bidaiaz gozatzea? Zure oporretatik zerbait irabazteko baduzu, batez ere zure familiarekin parteka dezakezun zerbait bada, helburu horretan zentratu zaitezke. Orduan ez zara benetan garrantzitsuak ez diren beste gauza batzuetan trabatuta geratuko.

Aurrez planifikatzearen abantailak

Oporretako depresioa jasaten dutenentzat, aldez aurretik planifikatzeak estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake. Bidaia batera zoazenean, ahalik eta errazena izan dadin planifikatu, dio Elaine Rodino psikologoak.

• Aukeratu jende gutxiago dagoen egunetan bidaiatzea.
• Erreserbatu hegaldiak aireportuko ordutegi gutxiagotan.
• Aurrez jakin ezazu eguraldiari buruz. Galdetu aire-konpainiei zein diren hegaldiak bertan behera uzten badira dirua itzultzeko politikak.

«Horrela, 18 orduz aireportuan trabatuta egotea saihestu dezakezu, horrek dagoeneko deprimituta dagoen norbait are gehiago estutu baitezake», dio Rodinok.

Era berean, planifikatu bidaia baino lehen ondo lo egitea, jan otordu nutritibo ona eta eraman bidaiarako mokadutxoak.

Zer gertatzen da 'Oporretako tristura' baino gehiago bada?

Helburuak ezartzerakoan eta planifikatzerakoan, garrantzitsua da bidaiaren pozak aldez aurretik pentsatzea. "Baina batzuetan jendea hain depresio sakonean dago, ezen ezin baitute ezer pozgarririk pentsatu ere egin. Hori gertatzen denean, merezi du bikotekidearekin horri buruz hitz egitea", dio Maskinek. "Edo oso garrantzitsua da lagun min batekin, erlijio-aholkulari batekin edo osasun mentaleko aholkulari batekin hitz egitea, hau da, zure medikuarekin".

Depresio klinikoa gaixotasun bat da, eta tratamenduak badaude horretarako. "Baina batzuek ez dute laguntza eskatu nahi, ahultasunaren seinale dela uste dute. Beldurgarria da", azpimarratzen du Muskinek. Laguntza eskatzea ahultasunaren seinale dela uste baduzu, pentsatu honetan: munduko atleta onenek ere entrenatzaileak dituzte. Ez dira lotsatzen laguntza eskatzeaz. Osasun mentaleko aholkulari bat , zure medikua bezala, laguntzaile bikaina da.

Depresio klinikoa izateak ez du esan nahi ezin duzula aurrera egin. Baina garrantzitsua da hobeto sentitzen laguntzen dizuten gauzak egiten jarraitzea. Eraman txartel txiki bat zure indarguneak eta mentalki sendo egoteko erabiltzen dituzun aurre egiteko teknikak zerrendatzen dituena. Horiek izan daitezke paseatzera joatea, musika entzutea, ur baso bat edatea edo lagun batekin hitz egitea. Begiratu txartela maiz eta gogorarazi zeure buruari egoera hau kontrola dezakezula. Gainera, normalean hartzen dituzun botikak badituzu, ziurtatu garaiz hartzen dituzula .

Zer egiten duzu helmugara iritsi ondoren?

Hainbat arrazoi daude helmugara iritsi ondoren ere triste sentitzeko. Hona hemen laguntzeko aholku batzuk.

Erabili 'HALT' metodoa.

Eman zeure buruari baimena nahi ez dituzun gauzei "ez" esateko. Guztiok "bai" esaten diogu denari, denak atsegin nahi ditugulako. Baina horrek suntsipenera baino ez garamatza. Erabili "GELDITU" hitza zure aldartea etengabe egiaztatzeko.

Nola sentitzen zaren konturatzen zarenean, esan dezakezu: "Pixka bat nekatuta nago, pixka bat etzango naiz" edo "Ez dut hau egingo". Orduan, gustuko dituzun gauzak aukeratu eta gustuko ez dituzunak saihestu ditzakezu.

Beste aholku batzuk

• Praktikatu Portaeraren Aktibazioa: Jaiki eta paseatzera joatea, musika entzutea eta guztiekin barre egitea bezalako gauzek zure aldartea hobetu dezakete.
• Bizi orainean: Familiak oporretan elkartzen direnean, gorroto zaharrak eta sentimendu minduak azaleratu daitezke. Pentsa ezazu: "Hau da hemen zauden pertsona, ez duela 20 urte zinen pertsona". Orain zaren pertsonan zentratu.
• Kontrolatu zure janaria eta alkohola: Oporrak janari eta edari goxoz beteta daude. Amaren tarta, gaileta gozoak... Esan zeure buruari: "Hauek pixka bat jango ditut, baina ez beti". Gainera, kontuz ibili alkohol kontsumoarekin. Alkoholak loa eten eta aldartea nahasi dezake. Alkohol mendekotasunetik sendatzen ari bazara, hobe da festak saihestea.
• Ariketa: Oporrak zure buruarekin jator izateko garaia dira. Horrek ez du esan nahi ondo jatea bakarrik, baita goizean jaikitzea eta korrika egitea edo ibiltzea bezalako gauzak egitea ere. Fisikoki zeure burua zaintzen duzunean, zure behar mentalak ere asetuko dira. Eguneroko ibilaldi bat antidepresibo bat bezalakoa izan daiteke pertsona batzuentzat.