Depresiorako psikoterapia: Hitz egin eta erabakia hartu beharko genuke?

Batzuetan pisu, triste eta bakarrik sentitzen zara? Ezer egin nahi ez duzula sentitzen duzu, denarekin aspertuta zaudela bezala... Honi depresioa deitzen diogu. Egoera honetarako pilulak badaude ere, beste tratamendu oso indartsu bat dago, arintzea ekar dezakeena eta gure adimena indartu dezakeena. Psikoterapia da, edo besterik gabe 'hizketa terapia' deitzen duguna. Hau ez da hitz egitea bakarrik, askoz sakonagoa den zerbait da. Ikus dezagun nola lagun zaitzakeen honek.

Zer gertatzen da benetan psikoterapian?

Laburbilduz, psikoterapia zure arazoei, sentimenduei eta pentsamenduei buruz profesional trebatu batekin hitz egiteko eta horiei aurre egiteko indarra eta estrategiak ikasteko modu bat da. Depresioaren aurkako tratamendu oso eraginkorra da.

Batzuetan , psikoterapia bakarrik ez da nahikoa depresio larria duen norbaitentzat . Hala ere, botikekin konbinatuta, emaitzak oso altuak dira. Gainera, eguneroko bizitzako estres-faktoreei aurre egiteko eta arazoak konpontzeko modu berriak ikasten laguntzen dizu. Gainera, gogorarazpen ona eta motibazio ona ematen dizu zure botikak garaiz hartzeko.

Zeintzuk dira tratamendu metodo honen abantailak?

Psikoterapia jasotzeak hainbat onura ditu. Ez da gaixotasun bat sendatzeko modu bat bakarrik, baizik eta bizitza osorako bultzada handia.

• Estresa murrizten du: Zure kezkak pisatzen dituzten gauzei buruz konfiantzazko norbaitekin hitz egitea lasaigarri handia da.
• Arazoak modu berri batean ikus ditzakezu: modu berean pentsatzen dugunean, arazoak handiagoak dirudite. Baina terapeuta batekin hitz egiten duzunean, arazo horiei beste ikuspegi batetik begiratzeko aukera duzu.
• Tratamenduarekin jarraitzeko indarra lortzen duzu: Batzuetan nekagarria izan daiteke botikak hartzea. Baina terapeutak animatzen zaitu, eta horrek indar handia ematen dizu tratamendua erdibidean gelditu gabe jarraitzeko.
• Medikazioen albo-ondorioei aurre egiten ikas dezakezu: Medikazio batzuek albo-ondorio txikiak sor ditzakete. Horiei aurre egiteko eta zure medikuarekin haiei buruz hitz egiteko aholkuak jasoko dituzu.
• Zure egoera besteei azaltzen ikas dezakezu: Batzuek beldurra diote familiari eta lagunei "Depresioa dut" esateari. Baina hobeto ulertuko duzu horri buruz hitz egiteko modu egokia, eta nola ulertarazi.
• Depresioaren zantzuak goiz itzultzen direla antzeman dezakezu: Tratamenduaren ondoren, zure bizitza-ereduak eta sentimenduak hobeto ulertuko dituzu, beraz, depresioa berriro azaleratzear dagoenean antzeman eta neurriak hartu ahal izango dituzu.

Ba al daude psikoterapia mota desberdinak?

Bai, psikoterapia mota desberdinak daude, pertsona bakoitzaren beharretara egokitu daitezkeenak. Zure medikuak edo psikiatrak zuretzako egokiena den metodoa aukeratzen lagun zaitzake. Mota nagusienetako batzuk beheko taulan zerrendatzen dira.

Aholkuak jasotzeko moduak

Gainera, aholkuak jasotzeko hainbat ezarpen daude:

• Banakako aholkularitza: Zu eta terapeuta bakarrik zarete. Oso lagungarria izan daiteke zure arazoei buruz modu pertsonalean hitz egitea, zure depresioaren eragile zehatzak identifikatzea eta etxean edo lanean arazoak konpontzea.
• Familia aholkularitza: Depresioak ez dio pertsona bati bakarrik eragiten. Familia osoari eragiten dio. Batzuetan, familiako kideek asmo onekin laguntzen saiatzen badira ere, haien ezjakintasunak arazoa okerrera egin dezake. Familia aholkularitza modu bikaina da zure familiak depresioari eta haren sintomei buruz ikasteko. Denek elkartu eta buruan dutenari buruz irekiro hitz egiteko aukera ematen die.
• Taldeko aholkularitza: Honek aukera ematen dizu zu bezala depresioarekin borrokan ari diren beste pertsona batzuk ezagutzeko. Bakarrik ez zaudela sentiarazten dizu. Asko ikas dezakezu beste pertsonen esperientzietatik eta arazoak konpontzeko erabiltzen dituzten metodoetatik.

Nola aurkitu dezaket terapeuta kualifikatu bat?

Galdera oso garrantzitsua da hau. Arlo honetan ondo prestatuta eta kualifikatuta dagoen norbait behar duzu. Horrek esan nahi du psikiatra, psikologo edo aholkulari bat bezalako norbait.

Modurik onena eta errazena zure familiako medikuari galdetzea da. Hark profesional egoki batengana bideratu zaitzake. Horrez gain, zerbitzu horiek Sri Lankako gobernu-ospitale nagusietan dauden Osasun Mentaleko Kliniketan ere lor ditzakezu.

Zer gertatzen da aurreko tratamenduak ez badu funtzionatu? Merezi al du berriro saiatzea?

Baliteke tratamendu mota hau lehenago probatu izana, baina ez zuen espero bezain ondo funtzionatu. Agian pentsatzen ariko zara: «Ez du zentzurik berriro saiatzeak». Baina itxaron minutu bat. Berriro saiatu aurretik, pentsatu gauza hauetan:

1. Zergatik ez zuen funtzionatu azken aldian? Zein gabeziak iruditu zitzaizkizun? Ez al zenuen espero zenuena lortu? Pentsatu zintzotasunez.

2. Zer espero duzu orain tratamendu honetatik? Ba al dago jorratu nahi dituzun arazo zehatzik? Iraganeko gertakariez hitz egin nahi al duzu? Helburu argi bat ezarri.

3. Kontuan hartu zure terapeuta ohiarekin biltzea. Ez da nahitaez terapeutaren errua tratamendua lehenengo aldian ez funtzionatzea. Oraingoan helburu argiekin joaten bazara, esperientzia desberdina izan daiteke. Are errazagoa izan daiteke, zure historia ezagutzen duelako.

4. Saiatu norbait berri batekin. Garrantzitsuena terapeuta gustuko izatea eta errespetatzea da. Zuen eta terapeutaren arteko "bat-etortze" ona (klik egin)Hala izan behar du. Bestela, tratamenduak arrakasta izateko aukera gutxiago izango du. Beraz, ideia ona izan liteke norbait berri batekin probatzea. Baliteke pertsona batzuekin hitz egitea ere komenitzea norbait aukeratu aurretik.

5. Eman denbora. Medikuak errezetatzen duen botikak bezala, psikoterapiak denbora behar du emaitzak emateko. Ez amore eman saio gutxi batzuen ondoren. Izan pazientzia eta parte hartu tratamenduan.