Askoren ustez, diabetesak gizenak eta gehiegizko pisua duten pertsonak bakarrik eragiten ditu. Baina ba al zenekien Hego Asiako herrialde batean bizi garen norbaitentzat, hau da, Sri Lankan, argalak izan edo pisu normala izan arren, 2 motako diabetesa garatzeko aukera askoz handiagoa dugula? Izan ere, beste talde etnikoekin alderatuta, gure arriskua lau aldiz handiagoa da gutxi gorabehera. Honek benetan harritzen gaituen zerbait da. Beraz, gaur, zergatik gertatzen den hau, zertaz izan behar dugun kontuan eta zer egin dezakegun egoera honetatik babesteko hitz egingo dugu.
Zergatik daude hego asiarrak gure moduko arrisku handiagoan?
Arrazoi nagusia gure gorputzak gantza gordetzeko modua da. Imajinatu, gantz geruza ikusezin bat metatzen da gure gorputzeko organo garrantzitsuen inguruan, hala nola gibelean eta muskuluetan. Medikuntzan, horri (erraien adipositate) deitzen zaio. Barrutik gerta daitekeen zerbait da, nahiz eta gure gorputza argala izan eta kanpotik ez dirudien arren.
Laburbilduz, organo honen inguruko gantz-geruza dela eta, gure gorputzeko pankreak sortzen duen intsulina hormonak ezin du behar bezala funtzionatu. Intsulinaren funtzio nagusia zelulei odoleko azukrea (glukosa) hartzen eta energia bihurtzen laguntzea da. Beraz, intsulinak ezin duenean bere lana behar bezala egin gantz-geruza honen ondorioz, intsulinarekiko erresistentzia deitzen diogu. Horrek odoleko azukre-mailak igotzea eragiten du.
Zenbat ariketa egin arren, gantz hori giharren inguruan metatzen bada, gihar horiek zailagoa izaten dute odoleko azukrea xurgatzea. Hau intsulinarekiko erresistentziaren alderdi bat da.
Aurre egin behar diogun arazo bikoitza: erresistentzia eta gabezia
Hego Asiako biztanle gisa, gai hau are konplexuagoa da guretzat bi arrazoirengatik.
1. Intsulinarekiko erresistentzia: Lehen aipatu dudan bezala, gure gorputzak intsulina ekoizten duen arren, ez du behar bezala funtzionatzen. Honi buruz hitz egin zuen mediku espezialista batek bere esperientzia pertsonala partekatu zuen. Haurdunaldian diabetes gestazionala garatu zuenean, intsulina kantitate handiak injektatu behar izan zituen gorputz-masaren indizea (GMI) normala izan arren. Horrek esan nahi du gorputzean intsulina egon arren, ez duela behar bezala funtzionatzen, beraz, kantitate handia behar dela.
2. Intsulinaren gabezia: Beste arazo bat da genetikoki gure pankreasko intsulina ekoizten duten zelulak (beta zelulak) ez direla hain aktiboak. Honi (beta zelulen moteltzea) deritzo.Hau da, jaten dugunean, gure odoleko azukre mailak igotzen dira. Orduan, pankreak intsulina ekoizteko seinalea jasotzen du. Baina gure zelulak "alferrak" direnez, ez dute intsulina ekoizten odoleko azukre mailak oso altuak izan arte. Beraz, alde batetik, intsulinak behar bezala ez funtzionatzearen arazoa dugu, eta bestetik, intsulina nahikoa ez ekoiztearena.
Zeintzuk dira diabetesa probatzeko arrisku faktoreak?
Hego Asiako biztanle gisa, kontuz ibili behar dugu irizpide orokorretatik desberdinak diren irizpideekin diabetesa probatzerakoan. Bereziki garrantzitsua da diabetesa probatzea zure gorputz-masaren indizea, edo GMI, 23tik gorakoa bada. Mendebaldeko herrialdeetako batez besteko balioa 25 den arren, gure desberdintasun genetikoengatik, arriskuan gaude GMI baxuagoa izan arren.
Ikusi ea ondorengo arrisku-faktoreetako bat edo gehiago dituzun.
| Arrisku faktorea | Deskribapena |
|---|---|
| Gorputz-masaren indizea (GMI) | Zure GMIa 23 kg/m² baino handiagoa bada. |
| Familia historia | Zure ama, aita, anaia edo arrebak 2 motako diabetesa badu. |
| Beste baldintza mediko batzuk | Zure familiako norbaitek diabetesa, bihotzeko gaixotasuna, hipertentsioa edo 250 mg/dL-tik gorako odol-triglizerido mailak baditu. |
| Batez ere emakumeentzat. | Obulutegi Polikistikoaren Sindromea (PCOS) baduzu edo izan baduzu. |
Nola hitz egiten duzu zure medikuarekin honi buruz?
Garrantzitsuena ekimena hartzea eta zure medikuarekin honi buruz hitz egitea da. Baliteke zure medikuak ez nahi izatea diabetesa detektatzeko probarik egitea pisu normala duzulako. Baina gauza hauek azaldu diezazkiokezu.
Medikuarengana joaten zarenean, esan iezaiozu honelako zerbait: "Doktore jauna, nahiz eta nire GMIa tarte normalean egon, badakit hegoasiarra naizela eta diabetesa izateko arriskua dudala GMI baxua izan arren. Beraz, egiaztatu al dezakezu nire A1c?"
A1c (HbA1c) azken 2-3 hilabeteetan izandako odoleko azukre-mailaren neurria da. Proba honek diabetesa duzun edo diabetesa garatzeko arriskua duzun (prediabetesa) esan diezazuke. Garrantzitsua da zure osasunaren ardura hartzea.
Dieta eta bizimodua: Zer egin behar dugu?
Zure dietak % 70ean du garrantzia diabetesa kudeatzeko. Gainerako % 30a ariketa fisikoa da.
Adituek diotenez, "ez diet inoiz nire pazienteei esaten janari gogokoena erabat uzteko. Garrantzitsuena ulertzea da zer jan gutxiago, zer gehiago eta otordu bat nola orekatu".
Gure Sri Lankako dieta nagusia karbohidratoetan (almidoian) aberatsa da askotan. Arrozez, ogiz eta irinez egindako jakiak jaten ditugu gehien. Karbohidrato mota horietako edozeinek odoleko azukre maila igotzea eragiten du. Beraz, egin behar duguna da elikagai horiek jatea erabat ez uztea.
- Aldatu arroz-platera prestatzeko modua: erabili plateraren laurden bat arrozerako, beste laurden bat proteinei (arraina, oilaskoa, arrautzak, dilistak, txitxirioak) eta gainerako erdia barazki eta berdeei.
- Sartu zuntzetan aberatsak diren elikagaiak: Zereal integralak, oloa, arroz integrala, barazkiak eta frutak bezalako elikagaiek azukrea odolera gehitzeko abiadura moteltzen dute.
- Saihestu prozesatutako elikagaiak eta edari gozoak: hauek odoleko azukre mailaren bat-bateko igoera eragiten dute.
Ez utzi diabetesak zure bizitza kontrolatzen. Horren ordez, hezi zaitez egoera honi buruz, kontsultatu zure medikuari beharrezko aholkuak jasotzeko eta egin bizimodu aldaketak.
Etxerako mezua
- Hego Asiakoa izatea, batez ere Sri Lankakoa, 2 motako diabetesa izateko arrisku faktore nagusia da.
- Arrisku hau ez da desagertzen zure gorputzaren pisua normala izan edo argala izan arren.
- Zure GMIa 23tik gorakoa bada edo zure familiako norbaitek diabetesa badu, nahitaez proba egin beharko zenuke.
- Hartu zure osasunaren ardura eta eskatu zure medikuari diabetesa probatzeko. Galdetu A1c probaren inguruan.
- Dieta oso garrantzitsua da. Kontrolatu karbohidratoen (almidoizko) kontsumoa eta zentratu proteina eta zuntzetan aberatsa den dieta batean.
- Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Ezagutza eta kudeaketa egokiarekin, bizitza osasuntsua izan dezakezu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina