Normala da batzuetan triste eta deprimituta sentitzea. Naturala da sentimendu hauek bizitzea bizitza aurrera doan heinean. Baina badirudi tristura honek, bihotzeko astuntasun honek, ezer egin nahi ez izatearen sentimendu honek zure bizitza osoa hartu duela asteetan edo hilabeteetan zehar? Jada ez duzu lehen gustuko zenituen gauzak egiteko gogorik? Egunero aspertuta eta bakarrik sentitzen hasten zara? Beno, zu izan zintezke. Hitz egin dezagun ireki egoera honi buruz, hau da, depresioari buruz.
Zer da zehazki depresioa?
Lehenik eta behin ulertu behar da depresioa ez dela buruko gaixotasun bat edo asmatutako egoera bat. Benetako tratamendua behar duen egoera mediko bat da, diabetesa edo hipertentsioa bezala. Gure garuneko aldartea, pentsamenduak eta portaera kontrolatzen dituzten substantzia kimikoen (neurotransmisoreen) aldaketekin lotuta dago.
Jende askok lotsatzen da honi buruz hitz egiteaz, "jendeak zer pentsatuko duen" beldurrez. Batzuek bakarrik sufritzen dute, "indartsu izan behar dutela" esanez. Beste batzuek alkoholera eta drogetara jotzen dute bihotzeko minetik ihes egiteko. Hala ere, horietako bat ere ez da irtenbide egokia. Garrantzitsuena gaixotasuna zehatz-mehatz identifikatzea eta tratamendu egokia bilatzea da.
Nola jakin dezakezu ziur hau depresioa den ala ez?
Depresioaren sintomak dituzula uste baduzu, jo mediku kualifikatu batengana. Kasu askotan, zure lehen mailako arretako medikuak diagnostikatu eta tratamendua has dezake egoera hau.
Medikuak zure sintomei buruz galdetuko dizu eta zure familiako inork izan duen gaixotasun hori. Galdetegi bat betetzeko ere eska diezazuke. Proba batzuk ere egin ditzake zure sintomak eragiten dituzten beste gaixotasun fisikorik dagoen ikusteko. Adibidez:
- Tiroide hipoaktiboa
- Bitamina eta mantenugai gabezia batzuk
- Beste botika edo droga/alkoholarekiko erreakzioak
Garrantzitsua: Sintomak oso larriak badira, edo zure bizitzari amaiera emateko edo zeure buruari edo besteei kalte egiteko pentsamenduak badituzu, joan berehala psikiatra batengana, zalantzarik gabe.
Zeintzuk dira depresioaren aurkako tratamendu eraginkorrak?
Berri ona da depresioa oso tratagarria den egoera dela. Hainbat tratamendu aukera daude. Emaitza onenak normalean tratamendu bat edo gehiago batera erabiltzen direnean lortzen dira. Bi tratamendu aukera nagusiak hauek dira:
1. Medikazioa
2. Psikoterapia edo hizketa terapia
Ikus ditzagun bi hauek banan-banan.
Medikazioa
Depresioa tratatzeko erabiltzen diren botikek, batez ere, garuneko aldartea kontrolatzen duten substantzia kimikoen oreka berreskuratuz funtzionatzen dute. Botika mota asko daude. Zure medikuak zehaztuko du zuretzat egokiena den botika eta dosia.
| Droga kategoria | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| SSRIak eta SNRIak | Hauek dira albo-ondorio gutxi dituzten botika erabilienak. Garuneko serotonina eta norepinefrina izeneko mezulari kimikoen jarduera erregulatzen dute. Adibidez: Fluoxetina, Sertralina, Venlafaxina. |
| Antidepresibo triziklikoak (TCA) | Hauek sendagai klase zaharragoak dira. ISRSek baino albo-ondorio gehiago dituzte. Baina pertsona batzuentzat eraginkorragoak izan daitezke. Adibidez: Amitriptilina. |
| MAOIak | Hauek ere botika eraginkorrak dira. Hala ere, ez dira gehiago erabiltzen, zenbait elikagai (adibidez, gazta hartzitua) eta beste botika batzuk saihestea eskatzen baitute hartzerakoan. |
| Beste botika batzuk | Batzuetan, antidepresiboez gain, beste botika batzuk ere gehi daitezke, hala nola antipsikotiko atipikoak. Tratamendu berriagoak ere badaude, hala nola Ketamina. |
Gogoratu gauza hauek botiken inguruan:
* Medikazioaren efektu osoa nabaritzeko hainbat aste (agian 4-8) behar izan daitezke. Beraz, ez utzi medikazioa hartzeari lehenengo asteetan alderik ikusten ez delako soilik.
* Baliteke denbora pixka bat behar izatea zuretzako botika egokia aurkitzeko. Botika batek ez badu funtzionatzen, zure medikuarekin hitz egin dezakezu beste batera aldatzeko.
* Ez utzi inoiz zure botikak bat-batean medikuaren aholkurik gabe. Horrela eginez gero, sintoma deserosoak berriro ager daitezke.
* Oso garrantzitsua da gurasoek eta medikuek honen jakitun izatea, pentsamendu negatiboak areagotu egin daitezkeelako, batez ere haur eta gazteengan botikak hartzen hasi eta lehen asteetan.
Psikoterapia
Psikoterapia bezalakoa da hau. Aholkulari edo terapeuta trebatu batekin hitz egitea, zure pentsamenduak, sentimenduak eta jokabideak ulertzea eta horiek kudeatzen ikastea dakar.
- Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): Pentsamendu negatiboak eta irrazionalak identifikatzen eta pentsamendu errealistago eta positiboagoekin ordezkatzen laguntzen dizu.
- Terapia Interpersonala: Familiarekin eta lagunekin dituzun harremanek zure aldartean duten eragina ulertzen du eta arazo horiek konpontzen laguntzen dizu.
Garrantzitsua da eroso sentitzen zaren norbait aurkitzea, buruan duzunaz beldurrik edo zalantzarik gabe hitz egin ahal izateko. Tratamendu honek aste batzuk edo hilabete batzuk iraun dezake.
Bizimodu aldaketek arintze handia ekartzen dute!
Medikazioekin eta psikoterapiarekin batera, eguneroko errutinan gehi ditzakezun gauza sinpleek depresioaren sintomak arintzeko aukera handia eman dezakete.
- Ariketa: Egunero gutxienez 30 minutuko ariketa egiteak, hala nola oinez ibiltzeak, korrika egiteak edo igeri egiteak, garuneko odol-fluxua handitzen du eta aldartea hobetzen du. Ikerketa batzuen arabera, ariketa erregularra botika batzuk bezain eraginkorra izan daiteke.
- Loa: Lo ona egitea ezinbestekoa da osasun mentalarentzat. Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko. Saihestu telefonoa erabiltzea edo telebista ikustea oheratu aurretik eta egin zerbait lasaigarria, liburu bat irakurtzea bezala.
- Dieta: Jan dieta orekatua. Ahalik eta gehien murriztu gozokiak eta janari azkarrak. Sartu fruta, barazki eta berde gehiago zure dietan.
- Gizarte-harremanak: Ez isolatu zeure burua, hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin buruan duzunari buruz.
- Zaletasunak: Lehen gustuko zenuen zerbaiti ekin. Marraztu, musika entzun, baratzezaintza egin. Gauza txikiek ere poza eman diezazukete.
- Natura eta eguzki-argia: Egunero eguzki-argia hartzeak ez du D bitamina ematen bakarrik, baita aldartea hobetzen ere.
Beste tratamendu batzuk
Badira depresio larrirako beste tratamendu espezifiko batzuk, botikei eta psikoterapiei ondo erantzuten ez dietenak.
- EKT (Terapia Elektrokonbultsiboa):Anestesiapean egiten den tratamendu oso seguru eta eraginkorra da hau. Depresio larria eta suizidio pentsamenduak dituzten pertsonei arintze azkarra emateko erabiltzen da.
- rTMS (Estimulazio Magnetiko Transkranial Errepikakorra): Garuneko eremu espezifikoak uhin magnetikoak erabiliz estimulatzean datza.
- VNS eta DBS: Oraindik ikerketa fasean dauden tratamendu kirurgikoak dira.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da zure errua edo ahultasun bat. Benetako gaixotasun bat da, tratamendua behar duena.
- Ez duzu bakarrik sufritu beharrik. Eskatu laguntza. Lehen urrats gisa, joan mediku fidagarri batera.
- Tratamendu eraginkorrak badaude. Medikazioek, psikoterapiak eta bizimodu aldaketek suspertzen lagun zaitzakete.
- Ez utzi inoiz antidepresiboak hartzeari medikuaren aholkurik gabe.
- Badira maite zaituzten eta zutaz arduratzen diren pertsonak. Hitz egin haiekin. Gogoratu ez zaudela bakarrik bidaia honetan.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina