Guztiok nahi dugu bizitza osasuntsu eta gaixotasunik gabe bizitzea. Baina batzuetan, konturatu gabe, borroka handi bat gertatzen ari da gure gorputzen barruan. Borroka honen ondorioz, diabetesa, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalako gaixotasun larri asko irekitzen dira. Hori da gaur artikulu honetan hizpide dugun etsai isila. Medikuntzan, egoera honi estres oxidatiboa deitzen diogu .
Laburbilduz, zer da estres oxidatiboa?
Hau ulertzeko, lehenik eta behin gure gorputzeko bi pertsonaia nagusi ezagutu behar ditugu.
1. Erradikal askeak: Pentsa ezazu hauek gure gorputzeko gaizto txiki gisa. Gure gorputzeko prozesu normaletan sortzen dira, hala nola jaten dugun janaria energia bihurtzen dugunean edo ingurumen-kutsatzaileen eraginpean gaudenean. Ezegonkorrak direnez, gure gorputzeko zelula osasuntsuak kaltetu eta haien funtzioa eten dezakete. Burdinak herdoiltzen duen bezala, erradikal aske hauek gure zelulak "herdoiltzen" saiatzen dira.
2. Antioxidatzaileak: Gorputzaren defentsa-mekanismoak dira. Superheroiak bezalakoak dira, gure zelulak gaiztoengandik babesten dituztenak. Antioxidatzaile hauek erradikal askeak neutralizatzen dituzte eta gure zelulak kaltetzea eragozten diete.
Beraz, estres oxidatiboa erradikal askeen eta babesleen (antioxidatzaileen) arteko desoreka da. Eragile kopurua handitzen denean eta ez dagoenean babesle nahikorik haiek kontrolatzeko, gure gorputzeko zelulak, DNA eta ehunak kaltetzen hasten dira. Epe luzeko kalte hori gaixotasun askoren erroko kausa da.
Zenbait ikerketek aurkitu duten arren estres oxidatibo honek minbizi-zelulen antzeko gauzen aurka borrokatzen lagun dezakeela, oro har, alde kaltegarria da gehien ikusten dena.
Antioxidatzaileen garrantzia eta nola lortu?
Antioxidatzaileak, gure gorputzaren defentsa-mekanismoak, oso garrantzitsuak dira guretzat. Gure zelulak babesten dituzte, bihotzeko gaixotasunen, minbiziaren eta beste hainbat gaixotasun ez-kutsakorren ondorioak prebenitzen edo murrizten lagunduz.
Gauzarik onena da antioxidatzaile baliotsu hauek modu naturalean lor ditzakegula janaritik.
- C eta E bitaminak: Laranja, pomelo, guaiaba, papaia, aguakate, landare-olio eta fruitu lehorretan ugari aurkitzen dira.
- Karotenoideak: Fruta eta barazki ilunetan aurkitzen dira, hala nola azenarioetan, batata gozoetan, kalabazetan eta tomateetan.
- Flavonoideak eta taninoak: tean, kafean, kakaoan, txokolate beltzean eta baietan aurkitzen dira.
- Gure espeziak: kurkuma, kanela eta iltzea ere antioxidatzaileen iturri bikainak dira.
Horrek esan nahi duDieta koloretsu eta orekatua jatea da estres oxidatiboari aurre egiteko modurik onenetako bat.
Estres oxidatiboak eragin ditzakeen gaixotasunak
Erradikal askeek etengabe kaltetzen dituzte gure zelulak, eta horrek denborarekin hainbat gaixotasun larri sor ditzake. Ikus ditzagun gaixotasun horiek eta estres oxidatiboak nola eragiten dien beheko taulan.
| Baldintza | Estres oxidatiboak nola eragiten dion |
|---|---|
| Hipertentsioa | Estres oxidatiboak odol-hodien paretak kaltetzen ditu, malgutasun eta zurruntasun txikiagoak eraginez, eta horrek odol-presioa handitzen du. |
| Aterosklerosia | Gorputzeko kolesterol txarra (LDL) erradikal askeek oxidatzen dute eta odol-hodien paretetan metatzen hasten da. Hauei "plaka" deitzen zaie. Horrek arteriak estutzea eragiten du, bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua handituz. |
| Bihotzeko gaixotasuna eta bihotz-gutxiegitasuna | Antioxidatzaileen mailak jaisten direnean, bihotzeko muskulu-zelulak kaltetu daitezke. Horrek bihotzaren funtzioa ahuldu dezake eta, denborarekin, bihotz-gutxiegitasun izeneko egoera sor dezake. |
| Iktusa | Estres oxidatiboak garuneko zelulak kaltetzen ditu. Batez ere iktus bat gertatzen bada, garuneko kaltea larriagoa izan daiteke antioxidatzaile maila baxua duen norbaitengan. |
| Minbizia | Estres oxidatiboak gure zeluletako DNA kaltetu dezake. DNAren kalte honek zelulak kontrolik gabe zatitzea eragiten du. Hori da minbiziaren hasiera. |
| Diabetesa | Estres oxidatiboak gorputzak intsulinarekiko duen erantzuna murriztu dezake (intsulinarekiko erresistentzia) eta pankreako intsulina ekoizten duten zelulak ere kaltetu ditzake. Biak dira diabetesaren kausa nagusiak. |
| Gaixotasun neurologikoak | Garuneko zelulen (neuronen) kalteak memoria-galera, Alzheimer gaixotasuna eta Parkinson gaixotasuna bezalako gaitzen arriskua areagotzen du. |
Beraz, ondo al dago antioxidatzaile pilulak hartzea?
Jende askok egiten duen galdera da hau. Estres oxidatiboa oso prozesu konplexua da. Beraz, antioxidatzaile pilulak (osagarriak) hartzeak ez du arazo hau guztiz konponduko. Onena bizimodu osasuntsua hartzea da.
- Dieta ona: Fruta, barazki, fruitu lehor, lekale eta espezietan aberatsa den dieta.
- Ariketa fisikoa aldizka egitea.
- Erretzea eta alkohola saihestea.
- Estresa kontrolatzea.
- Behar adina lo egitea.
Horiek guztiek estres oxidatiboa murrizten laguntzen dute. Garrantzitsua da zure medikuarekin zure osasunari buruz hitz egitea , batez ere diabetesa edo hipertentsioa bezalako arrisku-faktoreak badituzu. Ez hartu inoiz bitamina edo antioxidatzaile osagarri gehigarririk medikuaren aholkurik gabe.
Etxerako mezua
- Estres oxidatiboa gure gorputzean erradikal askeen eta antioxidatzaileen arteko desoreka da.
- Egoera hau gure zelulek "herdoila jaten" duten bezalakoa da. Zelulak, DNA eta ehunak kaltetzen ditu.
- Hau gaixotasun larri askoren erroko kausa izan daiteke, hala nola diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, minbizia eta gaixotasun neurologikoak.
- Behar ditugun antioxidatzaileak fruta, barazki, lekale, fruitu lehor eta espezie koloretsuetan aberatsa den dieta baten bidez lor ditzakegu.
- Bizimodu osasuntsua (dieta ona, ariketa fisikoa, estresa kudeatzea) da estres oxidatiboaren aurkako babesik onena.
- Beti kontsultatu zure medikuari zure osasun-egoerari edo bitamina-osagarriak hartu aurretik erabakirik hartu aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina