Denok entzun dugu nonbait "azido folikoa" izena, ezta? Medikuek haurdun dauden emakumeei edo emakume haurdunei pilula hau hartzeko esaten entzun diegu. Baina zer da zehazki azido folikoa? Haurdun dauden emakumeentzat bakarrik al da garrantzitsua? Ez... Guztiontzat oso garrantzitsua den bitamina bat da, ezinbestekoa gure gorputzeko zelulen hazkuntzarako. Beraz, gaur xehetasunez eta modu sinplean hitz egingo dugu horri buruz.
Lehenik eta behin, ikus dezagun, zein da folatoaren eta azido folikoaren arteko aldea?
Hauek, egia esan, B9 bitaminaren bi forma dira. Oso modu sinplean esateko:
- Folatoa: B9 bitamina da, elikagaietan modu naturalean aurkitzen dena. Adibidez, hosto berdeko barazkiek, barazkiek eta fruituek folatoa dute.
- Azido folikoa: B9 bitaminaren laborategian egindako forma da hau. Bitamina piluletan, elikagai aberastuetan eta irin bezalako elikagaietan aurkitzen da.
Garrantzitsuena da azido folikoa, pilula gisa hartu edo janariari gehitu, gure gorputzak hobeto xurgatzen duela janarietan naturalki aurkitzen den folatoa baino. Horregatik, medikuek azido foliko pilulak gomendatzen dituzte beharrezkoa denean.
Zergatik da hain garrantzitsua azido folikoa guretzat?
Honek abantaila asko ditu. Ikus ditzagun nagusiak.
Haurdunaldian ezinbesteko babeslea!
Hau da azido folikoaren onurarik garrantzitsuena eta ezagunena. Ez da alferrik haurdun dagoen emakume bati azido folikoa hartzea gomendatzen zaiola haurdun geratu aurretik ere.
Azido folikoak % 70 edo gehiago murriztu dezake garatzen ari den haurraren garunean eta bizkarrezur-muinean jaiotzetiko akats larrien arriskua (adibidez, bizkarrezur bifida, anentzefalia) izateko .
Jaiotzetiko akats hauek askotan haurdunaldiko lehen asteetan gertatzen dira, batzuetan haurdun zaudela jakin aurretik ere. Horregatik, medikuek emakumeei aholkatzen diete azido folikoa hartzen hastea haurdun egon aurretik, haurra izateko asmoa badute.
Gainera, azido folikoak haurdunaldian hipertentsio arteriala (preeklanpsia) eta erditze goiztiarra (erditze goiztiarra) izateko arriskua murrizten laguntzen du.
Bihotzeko osasunerako.
Gure odolak homozisteina izeneko aminoazido bat dauka. Honen maila altuek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen dute. Folatoak eta B12 bitaminak elkarrekin lan egiten dute homozisteina mailak kontrolatzeko. Beraz, folato nahikoa hartzeak bihotza osasuntsu mantentzen lagun dezake.
Garunaren funtziorako eta ongizate mentalerako
Ikerketek aurkitu dute folato maila baxuak depresio arriskua handitu dezakeela. Gainera, folato maila baxua duten pertsonak ez dira antidepresiboak bezain eraginkorrak izango. Beraz, batzuetan, zure medikuak azido foliko osagarri bat errezeta dezake zure antidepresiboarekin batera.
Folato gabeziak eragindako anemia
Gorputzak ez badu nahikoa folato jasotzen, anemia megaloblastikoa izeneko egoera bat garatu daiteke. Sintomak honako hauek izan daitezke:
- Nekea etengabea.
- Lanean kontzentratzeko zailtasuna
- Bihotz-taupada azkarra edo irregularra
- Arnasketa zailtasuna
Zenbat azido foliko behar duzu egunean?
Hurrengo taulan, oro har, gomendatutako kantitateak zerrendatzen dira. Hala ere, kontuan izan osasun-egoera bat baduzu, kantitate horiek alda daitezkeela. Beraz , hobe da zure medikuarekin hitz egitea edozein osagarri hartzen hasi aurretik .
| Norentzat? | Gomendatutako Eguneko Kopurua (EKO - mcg) |
|---|---|
| Helduak eta haur txikiak | 400 mikrogramo (400 mcg) |
| Haurdun dauden emakumeak | Gutxienez 600 mikrogramo (600 mcg) |
| Bularra ematen duten amak | 500 mikrogramo (500 mcg) |
Zein elikagaik dute folato asko?
Azido foliko pilulak hartzeaz gain, ideia ona da folatoan aberatsak diren elikagaiak gure dietan sartzea ere. Hona hemen adibide batzuk.
| Janari mota | Deskribapena |
|---|---|
| Barazki berde ilunak | Espinakak, aza kizkurra, espinakak eta aza berdeak bezalako berdeek folato ugari dute. Oso ona da egunean eskukada bat edo gehiago berde jatea. |
| Lentejak eta fruitu lehorrak | Egunero jaten ditugun gauzak, hala nola dilistak, txitxirioak, ilarrak eta babarrun berdeak, folatoan aberatsak dira. |
| Arrautzak | Arrautzak super-elikagai bat dira, ez bakarrik proteina asko dituena, baizik eta beste mantenugai asko ere badituena, folatoa barne. |
| Brokolia | Brokolia, gaur egun Sri Lankan ohikoa dena, folatoan aberatsa den barazkia ere bada. |
| Zitrikoak | Laranja, mandarina eta limoi bezalako fruituek C bitamina eta folato kopuru bat dute. |
| Banana | Bananek, potasioan aberatsak direnez, folatoa ere badute. |
| Azido folikoa gehituta duten elikagaiak | Ogi, zereal eta irin batzuei azido folikoa gehitzen zaie orain. Hauek etiketa irakurriz identifika ditzakezu. |
Azido foliko pilulak hartzeak arriskurik ba al du?
Azido folikoa oso osagarri segurua da gomendatutako dosian hartzen denean. Bigarren mailako efektuak arraroak dira.
- Bigarren mailako efektuak: Pertsona batzuek puzketak, goragalea, gasak eta insomnioa izan ditzakete dosia altuegia bada.
- Beste botika batzuekin elkarreraginak: Epilepsia bezalako gaixotasunetarako botikak hartzen ari bazara, azido foliko dosi handiak hartzeak botika horien eraginkortasunari eragin diezaioke. Gainera, beste gaixotasun kroniko batentzako botikak hartzen ari bazara, ziurtatu zure medikuari azido folikoa hartzen hasi aurretik.
- Arriskurik garrantzitsuena: Batzuetan, azido folikoa bakarrik hartzeak gorputzean B12 bitaminaren gabeziaren sintomak ezkutatu ditzake. B12 bitaminaren gabezia nerbio-sistema kaltetu dezakeen egoera larria da. Beraz, batez ere anemia bezalako egoera bat tratatzean, zure medikuak zure B12 mailak ere egiaztatuko ditu beharrezko tratamendua agindu aurretik.
Beraz, ez hartu inoiz azido folikoa gehiegizko dosietan, nahi duzunean. Jarraitu beti zure medikuaren aholkuak.
Etxerako mezua
- Folatoa B9 bitamina mota bat da, elikagaietan modu naturalean aurkitzen dena. Azido folikoa piluletan eta osagarrietan har daitekeen forma bera da.
- Azido folikoa ezinbestekoa da haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat, jaio gabeko haurrarengan jaiotzetiko akats larriak saihesteko.
- Folato gabeziak anemia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa bezalako arazoak sor ditzake.
- Folatoa modu naturalean lor dezakezu hosto berde ilunak dituzten barazkiak, dilistak, fruitu lehorrak eta arrautzak bezalako elikagaietatik.
- Edozein bitamina-osagarri hartzen hasi aurretik, batez ere azido folikoa, hitz egin zure medikuarekin zure dosiari eta beharrei buruz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina