Odol-txosten bat aztertzen duzunean, batez ere kolesterol-mailak (lipidoen profila) egiaztatzen dituen txosten bat, LDL eta HDL bezalako hitzak ikusiko zenituen, ezta? Aldi berean, VLDL izeneko hiru letra ere ikusiko zenituen. Jende askok LDL eta HDLri buruz hitz egiten badu ere, ez diote VLDL honi arreta handirik jartzen. Baina, egia esan, arreta jarri behar diogun zerbait da. Beraz, gaur, VLDL izeneko kolesterol "txar" mota honi buruz hitz egingo dugu modu sinplean.
Laburbilduz, zer da VLDL hau?
Gure odolak proteina eta gantzez osatutako partikula bereziak ditu. Lipoproteina deitzen diegu. Gure gorputzean zehar gantzak banatzen dituzten banaketa-kamioi txikiak bezalakoak dira. 'Kamioi' mota hauek hainbat daude.
Entzun izan duzu LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) kolesterol "txarra" dela, eta HDL (dentsitate handiko lipoproteina) kolesterol "ona". VLDL (dentsitate oso baxuko lipoproteina) ere kolesterol mota bat da, LDL bezala, "txarra" kategorian sartzen dena.
Hauen arteko desberdintasun nagusia ulertzeko, begiratu taula sinple hau.
| Kolesterol mota | Zer eramaten duzu batez ere? | "Ona" / "Txarra"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglizeridoak - beste gantz mota bat | Txarra (handitzen bada) |
| LDL | Kolesterola | Txarra (handitzen bada) |
| HDL | Gehiegizko kolesterola gibelera itzultzen da | Ona |
Laburbilduz, VLDL 'kamioia' batez ere triglizerido izeneko gantz mota batez beteta dago. LDL 'kamioia' kolesterolez beteta dago. Bi hauek odolean gehiegi pilatzen direnean, gure odol-hodietan (arterietan) metatu eta buxatu egin daitezke. Horrek bihotzekoak bezalako gaixotasun larriak izateko bidea zabaltzen du.
Nola neurtzen dira VLDL mailak?
Gauza berezi bat da ez dagoela zure VLDL maila zuzenean neur dezakeen probarik. Medikuak zure kolesterola egiaztatzeko egiten dizun odol-analisiak (Lipidoen Profila) zure triglizeridoak aztertzen ditu. Triglizerido-balio hori erabiltzen da zure VLDL maila kalkulatzeko.
Normalean, pertsona osasuntsu baten VLDL kolesterol maila 30 mg/dL (miligramo dezilitroko) baino txikiagoa izan behar da.
Zure txostenak balio hau baino handiagoa erakusten badu, zure bihotzaren osasunean pixka bat gehiago pentsatzeko garaia dela esan nahi du.
Zeintzuk dira VLDL maila altuen arrazoi nagusiak?
Jende askok uste du gure kolesterol mailak jaten ditugun elikagaietan dagoen kolesterolak eragiten dituela. Egia pixka bat badago ere horretan, benetako istorioa zertxobait konplexuagoa da. Gure gorputzak kolesterolaren ekoizpena batez ere gure gibelak kontrolatzen du.
Hala ere, gure ohitura batzuek gibelak sortzen duen VLDL txar horren kopurua handitu dezakete. Horien artean, bi errudun nagusi daude:
1. Erretzea: Erretzea oso kaltegarria da ez bakarrik VLDL mailetarako, baita bihotzaren osasun orokorrerako ere.
2. Ariketarik gabeko bizimodu sedentarioa: Egun osoan leku berean eserita egotea eta ariketarik ez egitea bizimodu sedentarioa izatea da VLDL handitzearen arrazoi nagusietako bat.
Ondo da, orduan nola murrizten duzu VLDL?
Hau da zatirik garrantzitsuena. Berri ona da VLDL maila txar hauek nabarmen murriztu ditzakegula gure bizimoduan aldaketa sinple batzuekin.
Jan gantz osasungarriak.
Ez izan beldurrik "gantz" hitzarekin. Gantz osasungaitzak eta osasungarriak daude. Gantz monoinsaturatuak gantz osasungarri horietako bat dira. Kolesterol txarra (VLDL eta LDL) jaisten eta kolesterol ona (HDL) handitzen laguntzen dute.
Gantz onak dituzten elikagaiak:
- Aguakatea
- Oliba olioa
- Almendrak
- Anakardoa
- Kakahuete
- Kanola olioa
Ikerketek aurkitu dute gantz osasungarri hauek dituen dieta bat jaten duten pertsonek % 12 inguru handitzen dutela kolesterol onaren (HDL) mailak.
Ziurtatu ariketa fisikoa egiten duzula.
Ariketa da ia gaixotasun guztientzat sendagairik onena, ez bakarrik VLDLrentzat. Bizitza aktiboa duzunean, kolesterol txarra gutxitzen da eta kolesterol ona handitzen da.
Pentsa ezazu, ikerketa batek aurkitu zuen egunean 15 minutuz ibiltzea bezalako ariketa aerobiko sinpleak egiteak ere, astean 3 egunez , kolesterol txarraren mailak jaitsi ditzakeela. Beraz, ez duzu gimnasioa joan beharrik, egunean 20-30 minutuz bizkor ibiltzeak ere asko lagun dezake.
Kontrolatu zure gorputzaren pisua
Gorputzaren pisua handitzen den heinean, gibelak sortzen duen kolesterol kopurua ere handitzen da. Beraz, oso garrantzitsua da zure altuerarentzat pisu osasuntsua mantentzea. Pisua galtzen duzunean, dieta osasuntsu batekin eta ariketarekin batera, VLDL mailak erraz kontrolatzen dira.
Garrantzitsuena: zure bizimoduan eta elikadura ohituretan aldaketa handiak egin aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula aholku eskatzeko, batez ere bihotzeko gaixotasunak, diabetesa edo hipertentsioa bezalako gaixotasunen bat baduzu .
Etxerako mezua
- VLDL, LDL bezala, kolesterol "txar" mota bat da. Batez ere triglizeridoak (beste gantz mota bat) garraiatzen ditu gorputz osoan zehar.
- VLDL maila altuagoek bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arriskua areagotzen dute.
- VLDL maila ez da zuzenean neurtzen, baizik eta triglizerido mailatik kalkulatzen da.
- Erretzea eta ariketa falta dira VLDL handitzearen arrazoi nagusiak.
- VLDL mailak murriztu ditzakezu aguakateak eta almendrak bezalako gantz onak janez, egunero ariketa eginez eta pisua kontrolatuz.
- Oso garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea bizimodu aldaketa handiak egin aurretik, batez ere beste gaixotasun batzuk badituzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina